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a) La mejor forma de prepararte física y mentalmente para alzar pesos considerables, es iniciando un periodo de adapcion.

Yo te recomendaría dos semanas, en donde empieces realizando hasta 3 series de los mismos ejercicios que tenes planeados en tu etapa de volumen, pero con poco peso y muchas repeticiones (15 a 20).
Los objetivos serian 3:

Técnica: Fundamental para evitar lesiones. OJO CON ESTA.
Respiración: Se debe inspirar en el momento previo a la contracción muscular, y en la contracción del músculo se realiza la espiración.
Movimiento: Ya sea que impliquen subir, bajar, ir o venir; debe ser controlado. Evita balanceos.

Te aconsejo que busques en Internet que trabaja el ejercicio que estas realizando; para que puedas previamente saber que músculos solicitados deberías estirar; es algo muy importante que la gente pasa por alto hoy en día, y es el mejor seguro antilesiones y cuidado de tus articulaciones.

Has flexiones de brazo (Lagartijas) durante estas dos semanas -e inclusive los puedes dejar como ejercicio de calentamiento después, cuando empieces con pesos altos-

Hay mucho de que hablar y recomendar hermano; pero para tu pregunta especifica, eso te ayudara.

b) Con respecto a la mejor hora para entrenar. Es cierto, es una pregunta muy común, pero la razón es que hay varios estudios científicos circulando alrededor del tema.

De mucho leer, y como conclusión principal y personal; trabaja en el horario que te sientas mas natural. Por ejemplo, muchos estudios que recomiendan entrenar en las horas de mañana, por los beneficios y efectos digestivos durante el resto del día; pero yo, en la mañana generalmente no tengo mucha fuerza, y en ocasiones al hacer mucho esfuerzo me dan nauseas. Entonces entreno en la tarde, después de las 5 PM; y es totalmente diferente.

Es importante que trates de llevar siempre un horario fijo, para que tu cuerpo y sus funciones metabólicas de adapten; y además, de respetar los periodos de digestión de tu organismo antes de iniciar a ejercitarte, es decir, no entrenes con hambre ni muy lleno. Por eso te digo que busques el horario que sea más cómodo.

Este tema aunque no menos importante, no es fundamental. Recuerda que las tridimension de la musculación (en este caso volumen) es principalmente… entreno bien, me alimento bien y descanso bien.

Saludos.

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que tal señores, una preguntica, me regalaron este resorte y quisiera saber como hacer los ejercicios bien hechos, alguno sabra?

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...y59fDQlyDlLQiQ

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Los resortes, interesante, me acuerdo que los vi por por primera vez en la película de Retroceder Nuca Rendirse Jamas, ahí se ve por lo menos como los usa el pelado para entrenar, acá te dejo vídeos:

http://www.youtube.com/watch?v=STUgqrh0KIE

http://www.youtube.com/watch?v=us4KRUrghF8

http://www.youtube.com/watch?v=zI3hFF-148U

Eso si recuerda calentar muy bien antes de iniciar los ejercicios para evitar cualquier tendinitis.

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pues la verdad soy de ir bastante al gym... 2 horas diarias 4 veces a la semana.

El problema fue que me dejé 1 mes y me subí de una de peso estoy en 78 Kg aprox. (que sería bueno si fuera musculo pero tengo alrededor del 12% de grasa, que para mi es mucho para un hombre). Estos días he estado tratando de hacer trabajo de recuperación y tonificación para retomar el entrenamiento fuerte después de ese mes.

He estado haciendo bastante cardio (banda y elíptica porque no creo tener una buena postura en bicicleta y los otros como escalas o escaladores incrementan el problema que les voy a comentar) y ahí resulta mi problema... tengo un dolor bastante maluco en la rodilla sobre todo en la banda trotando.

La verdad es que el médico me dice que debo fortalecer los musculos alrededor de la articulación porque no la ven desgastada (apenas tengo 24 años). ¿qué me recomiendan para esa zona y para mi problema? es bastante maluco en general peromás horrible cuando salgo del gym y estoy descansando.

por ahí derecho ¿qué energizante recomiendan? ultimamente me estoy sintiendo pesado.

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Estas preguntas estan buenas, me gustaria que las respondieran y tengo una pregunta yo, en este foro han colocado ejercicios de calentamiento, porque he buscado y no he encontrado, si los hay me pueden tirar el enlace por favor

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viejo Derek unas pregunticas aqui.....

yo tengo alguito de barriga, y ya empecé a hacer abdominales.. (en el gym hay 5 "maquinas) y en total hago poco menos de 1000... pero planeo aumentarle a ese numero para marcar mas rapido, pero la pregunta es.... necesito hacer cardio o algo asi para bajar la barriga y que se marquen bien los abdominales? o con los slos abdominales bajo y dejo los abdominales planitos y listos para empezar a marcarlos.. (por ahi oí q si uno tenia barriga y se ponia a hacer abdominales con esa intensidad no iba a quedar gorod, pero si iba a quedar robusto, esto es cierto?)

la otra es q el entrenador del gym me dijo q me comprara una proteina q se llama NitroTech (o algo asi) q eso me ayuda a marcar y sacar mas rapido.... ps mi objetivo no es tanto quedar asi como un fisicoculturisa sino mas bn con los musculos q se noten y bien definidos..porque tambien juego futbol, de central y ser una masa asi grande y lenta no me ayuda... (aparte, mido 1,90 y peso 85 normalmente) y ps parece serq si tengo futuro en el deporte :)..entoncs si es aconsejable usarla?

saludos viejo men (Y)

PD: (nunk se lo dije parce pero mis mas sinceras disculpas por haber estado tan airado con ud. en ese temita del "calcio italiano" y del Inter... todo bn?)

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Bueno...

1. Bueno, eso depende de los gustos de la persona, si, porque lo mas común es correr, ciclismo indoor o aerobicos, pero yo por mi parte digo, el mejor es el que le guste a la persona y se sienta cómoda haciéndolo y que no afecte su salud (por si tiene problemas de rodilla o cardíacos), si te gusta trotar y correr pues esos, si mas bien te gusta saltar la cuerda entonces darle por ese lado, lo fundamental es el método para entrenar, si vas a trotar y correr, usa intervalos, ten la postura adecuada para correr y el kit necesario para hacerlo (tenis, ropa cómoda, hidratación, etc).

2. Según el Colegio Americano del Deporte mínimo 5 veces por semana y durante 45 mins.

Y no son preguntas bobas, son las correctas e indicadas para poder realizar ejercicio físico de la manera correcta y con los efectos deseados.

PD: London, anímate y participa en el concurso de pies...:toothy9: