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aKI HAY MUY BUENA INFO

http://www.denunciando.com/acondicio...to-fisico.html

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Parcero una pregunta.. el curl barra puede alterar un problema de tunnell carpiano????

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Derek te felicito por éste tema, es justo lo que aquí se necesita y te aviso que es posible que también conteste algunas preguntas para ayudar.

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Importante:

No traten de hacer ejercicio anaeróbico (pesas o abdominales) para quemar grasa localizada en cierta área. No está científicamente comprobado que esto se de. Piensen en el cuerpo como una máquina que utiliza la energía que le suministras (alimentos) o sus reservas (depósitos de grasa y glucógeno en los músculos). Por ende, la dieta y el cardio son las claves de quema de grasa. Algunos suplementos se pueden usar para acelerar u optimizar el proceso, pero la base es la dieta, después el cardio, cuando esos dos aspectos están bien te puedes asegurar de efectos aún mejores con uno que otro complemento.

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1. Depende, es un tema complejo.

1 a 6 rep con pesos altos; enfocas tu trabajo en la fuerza.
8 a 12 rep con pesos moderadamente altos; das prioridad a tu volumen.
Si haces muchas repeticiones, quiere decir que utilizas poco peso; eso solo te dará un congestión general (sensación de volumen temporal), que para tu objetivo principal (hipertrofia sarcoplasmática o volumen permanente) la incidencia es muy ínfima.

Ten cuidado con la técnica de los ejercicios, las lesiones están a la orden del día en los gimnasios.

2. Ten en cuenta que también son músculos, por lo tanto, también deben descansar; 3 veces a la semana esta bien.

Te recomendaría que manejes un rango entre 20 y 25 rep con tu propio peso, es suficiente.

Algo muy importante; recuerda fortalecer la zona lumbar, es el antagonista de los abdominales y por ende te dará estabilidad en la espalda baja. La gente hace abdominales por estética y moda, pero olvidan la zona lumbar; este fenómeno a largo plazo genera un desproporción muscular y es cuando aparecen las lesiones.

No tengo estudios acamdemicos en el area como derek, pero si basta experiencia.
Si hay alguna imprudencia en mis respuestas, espero que el autor del hilo las corrija.

Saludos

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Es un error muy común en el mundo fitness, pensar que es posible perder exceso de grasa localizada, por ejemplo solo abdomen, piernas o glúteos. El cuerpo trabaja como un conjunto, y baja su nivel de grasa como tal.

Si tu intención, es reducir el índice de grasa corporal; la única forma científicamente efectiva en condiciones óptimas de salud es, el ejercicio cardiovascular.

Ten cuidado, estira muy bien antes y al terminar; has caminatas rapitas de calentamiento antes de empezar a trotar y aumenta el nivel de intensidad proporcionalmente a medida que veas avances. Eh conocido mucha gente que después de años de sedentarismo, les da por empezar a trotar intensamente por varios días a la semana; resultado a largo plazo, tendinitis rotulitas crónicas y lesiones.

Por ultimo, en Internet hay muchos tips acerca de las técnicas más adecuadas para correr o trotar; porque aunque no lo creas, tiene su ciencia; hasta los tenis que uses, en determinado momento pueden influir sobre la salud tus articulaciones.


Nota: No te doy los tips, ya que mi biotipo; es de un cuerpo bastante delgado genéticamente, así que no me concentro mucho en los ejercicios aeróbicos; pero estan en Internet.

Saludos

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mi objetivo es ganar masa muscular, mi pregunta es ..antes de comenzar a alzar peso que ejercicios debo hacer para acondicionar mi cuerpo. Y durante cuantas semanas?
Otra pregunta que es muy frecuente , pero me gustaría saber su opinión….La mejor hora para hacer ejercicio… la mañana, a mediodía, a media tarde, en la tarde o en la noche?
Gracias men , excelente post