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Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) http://www.gimnasiopower.com.ar/ejercicio-fisico.jpg Si tienes alguna duda sobre entrenamiento aeróbico o anaeróbico, lesiones, de como ganar o perder peso, de como realizar correctamente los ejercicios, etc, pregunta acá. Bueno muchachos acá dejo este tema, ojala lo dejen como sticky los mods, no solo yo resolveré dudas, si alguien tiene conocimientos en este campo también puede ayudar, gracias.:toothy9: |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Es Necesario realizar un trabajo aerobico para tonificar los abdominales o se pueden tonificar sin necesidad de realizar el trabajo anterior? Espero respuesta y gracias por la ayuda. |
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Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) wenas tengo una pregunta..al terminar de hacer ejercicio, cuanto debo de esperar para bañarme? y tiene de importancia si es agua caliente o fria? graxias de antemano |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Viejo una pregunta............. si quisiera marcar abdominales, seria escencial llevar una dieta o solo con el ejercicio basta para sacarlos??? |
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Eso si con una mancuerna de no mas de 7 libras y media, también pueden abrazar un disco, lo colocan sobre el pecho y lo abrazan, empiezan con uno de 10 lbs, y van aumentando el peso, pero eso lleva su tiempo, no es que al otro día ya le pongo el de 25 lbs, todo es progresivo y con calma.:) |
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Para que los músculos abdominales se puedan apreciar se hace necesario unos niveles de grasa corporal relativamente bajos, digamos que de 12% para abajo en el caso de los hombres y de 20% en el caso de las mujeres. Aunque también es necesario aclarar que esto también depende de la distribución de la grasa corporal de la persona. Es decir; hay personas con un porcentaje de grasa corporal no tan bajo (12 o 13% Hombres) con una zona media apreciable y separada, así como también hay personas con un porcentaje de grasa corporal más bajo (por ejemplo 10%) y no se les ve tal separación muscular en la zona media como a la otra persona. Eso puede obedece a un factor genético principalmente. Para bajar los niveles de grasa corporal, tenemos un único e intrincado camino; Dieta. Con algunas alternativas para ayudarnos en ese camino: cardiovascular y Suplementación. Para perder grasa; hay que jugar con tres cosas: 1. Crear un entorno hormonal favorable para la perdida de grasa, mediante la escogencia de un modelo alimenticio adecuado. 2. Restricción Calórica. 3. Gastar más calorías que las ingeridas. |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) ea grcs derek por el video... venia a preguntar lo mismo q milo y ya lei tu respuesta.,... pero q dieta aconsejas para comenzar? en mi caso ya lo dije, no voy a un gimnasio solo hago en mi casa.... lo q me gustaria es saber alimentarme bn mas que td en el desayuno ya que mi trabajo no es solo de ir a sentarme, td el dia tengo q estar de un lado a otro y si como muy poco.. me da un hambre :S la avena es algo q mandan siempre en el gym?? o podria ser otra cosa y con que ingredientes extras q no engorden y q sea facil de quemar con el ejercicio habitual.. grcs de nuevo. |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) amigo te tengo otra pregunta... weno to tampoco voy al gim...pero aka en la casa tengo una barra Z con dos discos de 20 libras c/U y ademas tengo una barra pegada a la pared...mi rutina es esta, lunes. trabajo triceps, pecho y hombros...(trabajo 40 min cada musculo) martes bises antebraso y espalda (trabajo 30 min cada musculo) mieroles descanso jueves repito rutina del lunes y martes. no trabajo pierna porke desde siempre he tenido piernas grandes, tonses no voy caso trabajarlas.. mi pregunta es si me recomiendas seguir esta rutina... |
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En el primer caso su eliminación está justificada porque cada gramo de grasa aporta nueva calorías, mientras que la misma cantidad de proteína o de carbohidrato solo cuatro, menos pues de la mitad, lo que significa que simplemente reduciendo las grasas se recorta la ingestión calórica final, algo imprescindible para que el cuerpo recurra a sus depósitos de reserva. Además, las grasas de los alimentos son químicamente similares a las del tejido adiposo, de forma que éstas se convierten con extrema facilidad en grasa corporal. Dicho de otra forma, cualquier cosa dulce aun sin ser una grasa, en el cuerpo se transforma con suma facilidad en ella, debido a la acción lipogénica de la insulina. Los carbohidratos rápidos y de alto índice glucémico, así como los azúcares simples tales como frutas muy dulces como la uva o los higos, cualquier tipo de caramelo o pasteles, así como los demás productos de dulce, las bebidas refrescantes, los zumos, el pan blanco, son los que hay que evitar a toda costa. Mi recomendación sin saber aclaro tu edad, peso, o si tienes algún problema medico es que trates de comer al menos 4 veces al día y en el desayuno combines cereales (avena con frutas no dulces y yogur dietetico) con alguna proteína, pero insisto debes de tratar de comer algo mas en el transcurso de la mañana. |
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Segundo, si por ejemplo quieres ganar volumen con eso no te servirá de mucho, debes hace el deber de buscar mas pesos o ir a un gym, pero para empezar, estaría bien. Tercero, los lunes esta muy recargado, solo trabaja pecho y si quieres hombro, pecho y triceps no se hacen el mismo día. Por mas que tengas genética para las piernas es bueno trabajarlas, espero la respuesta de lo que te pregunte para asesorarte mejor, ah y ¿que series haces?, 4 de 12, 3 de 15... ¿? |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) mira kiero ganar volumen mas ke todo en bices y triceps.. lunes realizo flexiones 15 series 5 cerradas de 45 repeticiones 5 abiertas 30 repe.. 5 (realizando el exfuerzo con un solo braso) 10 repeticiones.. (repeticiones lentas) luego trabajo hombros con la barra z ( la recojo desde el suelo y la estiendo ( como si fuera sonambulo) xD 5 series de 10 repeticiones y triceps amarro una soga a los 2 discos la cuelgo de la barra ( como si fuera una polea) con las dos manos y espalda derecha comenzo a jalar 5 series de 12 repe... martes los bises los trabajo con la barra (lla ke esta pegada a la pared) realizo 12 series las primeras 5 cerradas 10 repeticiones, 5 abiertas de 8 repeticiones y antebraso 2 series de 7 repeticiones..esto lo realizo muy lento y realizo el movimiento hasta abajo y subo hasta el menton. despues trabajo mas bices con la barra Z con los 2 discos de 20 lbs c/u y realizo 5 series de 15 repeticiones.. muy lentas con los codo bien pegados a la cintura y sin mover el tronco.. |
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Las flexiones hazlas con las manos juntas para que así trabajen mas los triceps y seria bueno que no hicieras tantas seguidas sino mas bien distribuirlas en 3 series de 15. Ahora si tienes la barra Z puedes hacer el press francés para triceps acostado o sentado. Lo demás esta bien diría yo, pero tendrías que ir aumentando progresivamente las cargas para obtener mejores resultados. Ademas de entrenar bíceps y triceps solo 2 veces por semana. |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Muchas gracias por la info y tomarse el tiempo para responder parce!! |
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Lunes: Pecho: Flexiones de brazo en el suelo: Estas son las conocidas lagartijas, entonces haz 4 series de 25 a 30 reps. Luego haces las flexiones pero en declinado, es decir, buscas un lugar donde puedas apoyar los pies, un banco y los dejas en alto, mientras bajas, son como las que hace el peladito en la nueva peli de Karate Kid, esas si solo 4 de 15. Puedes variar también haciendo las flexiones hindús. Bien lo de hacerlas lentas, pero lo lento se hace en la fase de bajada o movimiento excéntrico, así generas mayor tensión intramuscular y mejoras la fuerza y estimulas el crecimiento muscular. Hombro: Haz con esa misma barra Z elevaciones frontales, 4 de 15. Triceps: El Press Francés como te dije, 4 de 15. Fondos de triceps en banco: con discos encima de las piernas para mayor poder. 4 de 20. Martes: Bíceps: Curl de bíceps con barra Z de pie: Así como lo describes esta bien, pero haz mas bien 4 series de 15, la idea es que como te digo explotemos esa tensión intramuscular, haz lento el movimiento de bajada, mas o menos un lapso de 3 a 5 segs. La otra que dices también es un curl, pero con barra plana, haz así ese como lo tienes. Consigue unas mancuernas de al menos 10 o 12 lbs para empezar y haz martillo, 4 series de 15. Miércoles: Para trabajar espalda: Haz dominadas, con peso atado a tu cuerpo. De nuevo haz para pecho flexiones. Jueves: Piernas: Ejercicios Pliometricos. De nuevo hombro. Espero te sirva mucho mas este. Salu2. |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) o.O amigo muchas graxias, para el lunes comienso esta rutina y en unos dias te cuento como me fue.. la verdad muchas graxias... |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) que onda caballero derek buen tema y felicitaciones primeramente quisiera empesar una rutina de ejercicio, pero en mi casa solo tengo una mancuerna de 10 lbs y una pesa de las grandes,.. bueno mi caso es sencillo , quiero quittar bastante grasa o volumen de el abdomen( o como ledicen grasa viceral) y tener buenos biceps y pecho,asi que ... que ejercicios me recomiendas . ya que por el trabajo y el estudio es dificil salir aun gymnasio , alguna rutina en semana para mi que de ba aplicar? troto solo los sabados 2 horas pero esto digamos que no rinde.. gracias de antemano espero tu respuesta |
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Bueno, pero antes dime, ¿que edad tienes?, ¿tienes algún problema de salud?... Ahora, lo único para disminuir la grasa ya sea del abdomen o de otra parte es haciendo ejercicio aerobico, debes hacer algo como saltar la cuerda, trote, bicicleta, etc... Y eso de trotar los sábados es peligroso, eso es lo que provoca infartos súbitos, es mejor que si no puedes no lo hagas entonces, sino miren la famosa ciclovia, hmmm... personas que solo salen los fines de semana a ejercitarse y quedan ahí en el pavimento... |
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que onda gracias, pues hombre no... nada de problemas de salud referentes al corazon o a ese tipo de cosas muy saludable , men tengo 23 años, ya veo que solo trotar los sabados es peligroso, bueno entonces que ejercicios aerobicos recomiendos para esta grasa acomulada en el abdomen y que recomiendas tambien para los biceps y pecho? gracias una buena rutina para la semana que cumplir os agradeceria mucho |
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Pues como dice que no tiene tiempo, pero lo ideal es que al menos haga lo siguiente que le voy a poner acá por 1 mes, trate de sacar tiempito al menos 4 veces a la semana, sino le advierto y le digo la cruel realidad; no va a ver ningún resultado, ni un cm menos ni un kilo menos, lo otro, cuídese en la alimentación, trate de no darle tanto a los carbohidratos, bizcochos, pizzas, perros, hamburguesas, poco alcohol, pan blanco, muchas galletas, dulces... Otra cosa, la grasa no se puede bajar localizadamente, el que le diga eso es mentira, un falso, no sabe de que habla y si le dice que si y se lo jura, tráigalo acá al foro y me lo presenta, jajaja:laughing9: La clave no esta solo en el ejercicio sino también en la alimentación. Pruebe esta rutina: Primero el calentamiento, estiramientos, movilidad articular... Lunes: Saltar la cuerda, empiezas primero con 1 min sin parar, luego descansas 1 minuto, vuelves y haces 1 minuto, y haces esto 4 veces, vas aumentando lo de saltar la cuerda durante un minuto a 1 minuto y medio, 2 mins... pero por semana o semana y media, que sea un minuto de verdad dándole a la cuerda... Pecho: Flexiones de brazo en el suelo que son las mismas lagartijas, 4 series de 12, si puedes mas haz 4 de 15, pero bien hechas. Pierna: Tijeras, 4 de 12. Abdominales, crunch, 4 de 15. Martes: Búscate un botellon grande de esos de agua, no se como le dicen allá, botellones de agua, lo llenas de arena y lo sellas bien, y empiezas a levantarlo verticalmente desde el suelo hasta mas o menos la atura de los ojos, lo haces durante un minuto sin parar, descansas 1 minuto y medio y vuelves a hacer eso otro minuto y eso 4 veces mas. Bíceps: Curl concentrado de bíceps con la mancuerna de 10 lbs que dices que tienes. 4 de 15. Martillo con esa misma mancuerna, 4 de 12. Miércoles: Solo saltas la cuerda como el lunes y no mas. Abdominales, crunch, 4 de 15. Jueves: Haces para la espalda dominadas, colgándote de algo firme, si puedes en un parque, es decir haces dominadas, 4 de 10. Triceps: Fondos, apoyado en la cama o algo firme, 4 de 15. Viernes: Misma rutina del lunes. Si tiene dudas de algo de lo que puse acá, dígame y le digo como hacer o que es. |
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men muchas gracias hare lo que decis y empezare la rutina sea como sea....lastima por los dulces y las harinas :icon9:, bueno todo por la salud :), bueno men tengo algunas dudas jejej que ignorancia pero bueno estas son 1. que es crunch 2 como es lo de tijera 3 que es curl? 4 triceps fondos? men hay perdona la ignorancia ajajaj, y muchas gracias por la rutina |
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1. Crunch: http://blog-imgs-31.fc2.com/w/o/m/wo...onalCrunch.jpg http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4 2. Tijeras: http://blogs.elcomercio.pe/sienteteregia/EJERCICIO1.jpg http://www.youtube.com/watch?v=BFoHhiEwF3o 3. Curl: http://www.youtube.com/watch?v=Xu7FR...layer_embedded 4. Fondos para triceps: http://www.youtube.com/watch?v=fUbqEIgqU7o |
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derek men muchisimas gracias en un meses le cuento como va todo |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Listo, me estas comentando, acá estoy para colaborar. |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Parcero, yo practico artes marciales y me gustaria que dijeras algunos ejercicio para trabajar la flexibilidad, la explosisividad en las tecnicas, y tambien algunos para los giros de cadera. Gracias de antemano. |
necesito rutina para toda la semana para un futbolista es para aumentar mas musculatura y fortalecer ya que de peso se encuentra muy bien sus medidas son 1.71 y 64 de peso gracias |
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Bueno amigo, para trabajar la explosividad te recomiendo los ejercicios del tipo multisaltos o pliometricos, estos son ejercicios de auto carga dirigidos a potenciar las extremidades inferiores, básicamente desarrollan los músculos extensores de las piernas (cuadriceps, tríceps sural...), consisten en repetir varias veces un mismo salto o conjunto de saltos combinados. Fundamentalmente su entrenamiento ayuda a desarrollar y mejorar la fuerza explosiva y la fuerza rápida o veloz, aunque si el número de saltos o tiempo de ejecución (duración del ejercicio) en un mismo ejercicio es elevado (volumen) y de baja prestación (intensidad), con poca pausa entre series y ejercicios los podemos convertir en un trabajo que incidirá en la fuerza resistencia. La clave para que trabajen la explosividad es esta: 5 series de 10 a 15 reps, que la duración del ejercicio sea máximo de 12 segs y a una intensidad del 80-90%. Para la flexibilidad te dejo adjunto un manual que te servirá mucho para trabajarla. |
Respuesta: necesito rutina para toda la semana para un futbolista Cita:
¿Cuanto lleva realizando ejercicio físico? ¿Problemas de salud? ¿Cual es su objetivo? Gracias. |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Buenas 2 ´regunticas 1. Cuando uno quiere mas volumen en la musculatura es mejor aumentar las repeticiones o aumentar el peso... 2. Es malo hacer abdominales todos los dias o es mejor dejar descansar los musculos... Muchas gracias |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Gracias, lo probare a ver que tal |
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2. No es malo, pero vuelvo y repito, eso cuando salen a decir es que CR hace a diario 1000 abs o fulanito hace 500, eso es alla ellos o el que sea, la idea es saber hacerlos, ejecutar bien la técnica, porque si hago 500 al día pero todos mal ¿de que me sirve?, es bueno hacerlos 4 veces por semana. |
Respuesta: necesito rutina para toda la semana para un futbolista Cita:
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tambien es indispensable hacer ejercicio cardio vascular para la quema de grasa abdominal, para que se te note mejor los abdominales. |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Si quieren mas informacion la pueden obtener de esta pagina ahi hay muchos temas de interes!!!! http://www.tuformaperfecta.com/ |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) AKI PUEDES ENCONTRAR MUCHA INFORMACION ACERCA DE MITOS DE LA RUTINAS Y EL CULTIRISMO http://www.denunciando.com/acondicio...to-fisico.html |
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