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http://www.denunciando.com/acondicio...to-fisico.html |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Parcero una pregunta.. el curl barra puede alterar un problema de tunnell carpiano???? |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Derek te felicito por éste tema, es justo lo que aquí se necesita y te aviso que es posible que también conteste algunas preguntas para ayudar. |
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No traten de hacer ejercicio anaeróbico (pesas o abdominales) para quemar grasa localizada en cierta área. No está científicamente comprobado que esto se de. Piensen en el cuerpo como una máquina que utiliza la energía que le suministras (alimentos) o sus reservas (depósitos de grasa y glucógeno en los músculos). Por ende, la dieta y el cardio son las claves de quema de grasa. Algunos suplementos se pueden usar para acelerar u optimizar el proceso, pero la base es la dieta, después el cardio, cuando esos dos aspectos están bien te puedes asegurar de efectos aún mejores con uno que otro complemento. |
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No es que lo altere, pero si puede influir en el momento de levantar pesos, mejor descansa, ve a un medico y que te revise mejor. |
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Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Q buen tema, lo felicito.... Una pregunta, tengo pensado desde mañana salir a trotar para bajar un poco de peso y demás, pero a mi me interesaría también bajar de piernas, pues las tengo muy gruesas (a mi parecer) ¿hay algo q y pueda hacer para eso? Quedo pendiente y de nuevo, muchas gracias... |
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1 a 6 rep con pesos altos; enfocas tu trabajo en la fuerza. 8 a 12 rep con pesos moderadamente altos; das prioridad a tu volumen. Si haces muchas repeticiones, quiere decir que utilizas poco peso; eso solo te dará un congestión general (sensación de volumen temporal), que para tu objetivo principal (hipertrofia sarcoplasmática o volumen permanente) la incidencia es muy ínfima. Ten cuidado con la técnica de los ejercicios, las lesiones están a la orden del día en los gimnasios. 2. Ten en cuenta que también son músculos, por lo tanto, también deben descansar; 3 veces a la semana esta bien. Te recomendaría que manejes un rango entre 20 y 25 rep con tu propio peso, es suficiente. Algo muy importante; recuerda fortalecer la zona lumbar, es el antagonista de los abdominales y por ende te dará estabilidad en la espalda baja. La gente hace abdominales por estética y moda, pero olvidan la zona lumbar; este fenómeno a largo plazo genera un desproporción muscular y es cuando aparecen las lesiones. No tengo estudios acamdemicos en el area como derek, pero si basta experiencia. Si hay alguna imprudencia en mis respuestas, espero que el autor del hilo las corrija. Saludos |
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Si tu intención, es reducir el índice de grasa corporal; la única forma científicamente efectiva en condiciones óptimas de salud es, el ejercicio cardiovascular. Ten cuidado, estira muy bien antes y al terminar; has caminatas rapitas de calentamiento antes de empezar a trotar y aumenta el nivel de intensidad proporcionalmente a medida que veas avances. Eh conocido mucha gente que después de años de sedentarismo, les da por empezar a trotar intensamente por varios días a la semana; resultado a largo plazo, tendinitis rotulitas crónicas y lesiones. Por ultimo, en Internet hay muchos tips acerca de las técnicas más adecuadas para correr o trotar; porque aunque no lo creas, tiene su ciencia; hasta los tenis que uses, en determinado momento pueden influir sobre la salud tus articulaciones. Nota: No te doy los tips, ya que mi biotipo; es de un cuerpo bastante delgado genéticamente, así que no me concentro mucho en los ejercicios aeróbicos; pero estan en Internet. Saludos |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) mi objetivo es ganar masa muscular, mi pregunta es ..antes de comenzar a alzar peso que ejercicios debo hacer para acondicionar mi cuerpo. Y durante cuantas semanas? Otra pregunta que es muy frecuente , pero me gustaría saber su opinión….La mejor hora para hacer ejercicio… la mañana, a mediodía, a media tarde, en la tarde o en la noche? Gracias men , excelente post |
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Yo te recomendaría dos semanas, en donde empieces realizando hasta 3 series de los mismos ejercicios que tenes planeados en tu etapa de volumen, pero con poco peso y muchas repeticiones (15 a 20). Los objetivos serian 3: Técnica: Fundamental para evitar lesiones. OJO CON ESTA. Respiración: Se debe inspirar en el momento previo a la contracción muscular, y en la contracción del músculo se realiza la espiración. Movimiento: Ya sea que impliquen subir, bajar, ir o venir; debe ser controlado. Evita balanceos. Te aconsejo que busques en Internet que trabaja el ejercicio que estas realizando; para que puedas previamente saber que músculos solicitados deberías estirar; es algo muy importante que la gente pasa por alto hoy en día, y es el mejor seguro antilesiones y cuidado de tus articulaciones. Has flexiones de brazo (Lagartijas) durante estas dos semanas -e inclusive los puedes dejar como ejercicio de calentamiento después, cuando empieces con pesos altos- Hay mucho de que hablar y recomendar hermano; pero para tu pregunta especifica, eso te ayudara. b) Con respecto a la mejor hora para entrenar. Es cierto, es una pregunta muy común, pero la razón es que hay varios estudios científicos circulando alrededor del tema. De mucho leer, y como conclusión principal y personal; trabaja en el horario que te sientas mas natural. Por ejemplo, muchos estudios que recomiendan entrenar en las horas de mañana, por los beneficios y efectos digestivos durante el resto del día; pero yo, en la mañana generalmente no tengo mucha fuerza, y en ocasiones al hacer mucho esfuerzo me dan nauseas. Entonces entreno en la tarde, después de las 5 PM; y es totalmente diferente. Es importante que trates de llevar siempre un horario fijo, para que tu cuerpo y sus funciones metabólicas de adapten; y además, de respetar los periodos de digestión de tu organismo antes de iniciar a ejercitarte, es decir, no entrenes con hambre ni muy lleno. Por eso te digo que busques el horario que sea más cómodo. Este tema aunque no menos importante, no es fundamental. Recuerda que las tridimension de la musculación (en este caso volumen) es principalmente… entreno bien, me alimento bien y descanso bien. Saludos. |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Gracias felipe33 por ayudar en esta zona, la verdad últimamente ando ocupadito... |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) que tal señores, una preguntica, me regalaron este resorte y quisiera saber como hacer los ejercicios bien hechos, alguno sabra? http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...y59fDQlyDlLQiQ |
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http://www.youtube.com/watch?v=STUgqrh0KIE http://www.youtube.com/watch?v=us4KRUrghF8 http://www.youtube.com/watch?v=zI3hFF-148U Eso si recuerda calentar muy bien antes de iniciar los ejercicios para evitar cualquier tendinitis. |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) pues la verdad soy de ir bastante al gym... 2 horas diarias 4 veces a la semana. El problema fue que me dejé 1 mes y me subí de una de peso estoy en 78 Kg aprox. (que sería bueno si fuera musculo pero tengo alrededor del 12% de grasa, que para mi es mucho para un hombre). Estos días he estado tratando de hacer trabajo de recuperación y tonificación para retomar el entrenamiento fuerte después de ese mes. He estado haciendo bastante cardio (banda y elíptica porque no creo tener una buena postura en bicicleta y los otros como escalas o escaladores incrementan el problema que les voy a comentar) y ahí resulta mi problema... tengo un dolor bastante maluco en la rodilla sobre todo en la banda trotando. La verdad es que el médico me dice que debo fortalecer los musculos alrededor de la articulación porque no la ven desgastada (apenas tengo 24 años). ¿qué me recomiendan para esa zona y para mi problema? es bastante maluco en general peromás horrible cuando salgo del gym y estoy descansando. por ahí derecho ¿qué energizante recomiendan? ultimamente me estoy sintiendo pesado. |
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Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Hola! Dos preguntas: 1. que ejercicio cardiovascular es mejor para quemar grasa. 2. Y cuantas veces a la semana se debe hacer para ver resultados. Ya sé, preguntas muy bobas.....pero tengo la duda :S |
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Estas preguntas estan buenas, me gustaria que las respondieran y tengo una pregunta yo, en este foro han colocado ejercicios de calentamiento, porque he buscado y no he encontrado, si los hay me pueden tirar el enlace por favor |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) viejo Derek unas pregunticas aqui..... yo tengo alguito de barriga, y ya empecé a hacer abdominales.. (en el gym hay 5 "maquinas) y en total hago poco menos de 1000... pero planeo aumentarle a ese numero para marcar mas rapido, pero la pregunta es.... necesito hacer cardio o algo asi para bajar la barriga y que se marquen bien los abdominales? o con los slos abdominales bajo y dejo los abdominales planitos y listos para empezar a marcarlos.. (por ahi oí q si uno tenia barriga y se ponia a hacer abdominales con esa intensidad no iba a quedar gorod, pero si iba a quedar robusto, esto es cierto?) la otra es q el entrenador del gym me dijo q me comprara una proteina q se llama NitroTech (o algo asi) q eso me ayuda a marcar y sacar mas rapido.... ps mi objetivo no es tanto quedar asi como un fisicoculturisa sino mas bn con los musculos q se noten y bien definidos..porque tambien juego futbol, de central y ser una masa asi grande y lenta no me ayuda... (aparte, mido 1,90 y peso 85 normalmente) y ps parece serq si tengo futuro en el deporte :)..entoncs si es aconsejable usarla? saludos viejo men (Y) PD: (nunk se lo dije parce pero mis mas sinceras disculpas por haber estado tan airado con ud. en ese temita del "calcio italiano" y del Inter... todo bn?) |
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1. Bueno, eso depende de los gustos de la persona, si, porque lo mas común es correr, ciclismo indoor o aerobicos, pero yo por mi parte digo, el mejor es el que le guste a la persona y se sienta cómoda haciéndolo y que no afecte su salud (por si tiene problemas de rodilla o cardíacos), si te gusta trotar y correr pues esos, si mas bien te gusta saltar la cuerda entonces darle por ese lado, lo fundamental es el método para entrenar, si vas a trotar y correr, usa intervalos, ten la postura adecuada para correr y el kit necesario para hacerlo (tenis, ropa cómoda, hidratación, etc). 2. Según el Colegio Americano del Deporte mínimo 5 veces por semana y durante 45 mins. Y no son preguntas bobas, son las correctas e indicadas para poder realizar ejercicio físico de la manera correcta y con los efectos deseados. PD: London, anímate y participa en el concurso de pies...:toothy9: |
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http://www.youtube.com/watch?v=gzyAJTCTYgs http://www.youtube.com/watch?v=r4Tby...eature=related |
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Como decía antes en este mismo tema, los abs no están en la cantidad sino la calidad, debes enfocarte en la ejecución, lo importantes es saberlos hacer, en mi concepto son muchos los que dices que haces, si, se que algunos entrenadores de gimnasio dicen que entre mas abs mejor o preparadores físicos de equipos de fútbol que trabajan así, pero yo digo esto por la experiencia y lo mas importante porque hay estudios que lo avalan y además estudie 5 años en una Universidad y he trabajado como entrenador personal y en gimnasios y los resultados que he visto me dan la razón. Si no haces cardio, JAMAS se van a notar tus abs, entonces a hacer cardio, otra cosa los abs bajo no existen, el musculo abdominal es uno solo, lo que dices que se nota robusto es que si no haces cardio y haces muchos abs esa zona se va empezar a tonificar pero con la grasa incluida. Entonces abs sin cardio nunca van a tener resultado. La verdad no te recomiendo mucho esa proteína, tiene demasiadas calorías y poca proteína, eso lo dice la misma tabla de info que trae. Lo mejor es saber comer y con las proteínas que ingieres de tu dieta diaria puedes tener buenos resultados, si juegas fútbol y quieres seguir por ahí lo mejor va ser que trabajes en el gym pero sin una tendencia ganar mucha masa muscular porque te harás lento. ...Y fresco que eso son cosas normales de un foro, todo bien.:) |
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gracias |
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Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Don Derek, alguna vez yo vi un programa en Health sobre hacer su propio gym en casa, con botellas llenas de agua, palos de escoba y cosas asi... De pronto hay un tema asi? Es solo una recomendacion. Ah y gracias por el buen topic |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) ey men muchas gracias por la respuesta.... :) aqui va la ultima... que ejercicios de Cardio son buenos? aparte de correr..... Gracias (otra vez) de antemano..... |
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http://www.denunciando.com/acondicio...-calorias.html Lo importante es el manejo del pulso cardiáco para quemar o para mejorar capacidad cardiorespiratoria dependiendo de lo que quiera... pero también quedo a la espera del profe a ver que nos dice. |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) esas maquinas de pulsaciones y toda esa joda en verdad funciona?? |
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mmm ok gracias... aunq tengo una duda..... como hago para saber si voy a 13 km por hora o si voy a mas.? (sobre el 1 ejercicio)... y cuanto tiempo saltando cuerda? (sobre el 3). q creo son los q puedo hacer mas facil.....y complemento con el entrenamiento, q tengo q ir todos los idas + el partido del fin de semana... (ps por ahora no, q ni siquiera hemos empezado la pretemporada....) |
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Si, es bueno, se puede hacer eso para empezar o para mantenerse, pero si quieres ganar masa muscular y ver buenos resultados no te sirve, deja busco algo y hago un tema. |
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Claro que funcionan, son la mejor manera de monitorear el corazón durante el ejercicio, las pulsaciones y las zonas de trabajo, yo poseo dos, un Polar S210 y un Polar RS800CX. Ademas que muestran información detallada del trabajo que realizas, tienen fitness test, en el caso del RS800CX tiene GPS y funciones de ciclismo... Les recomiendo Polar que es la mejor marca y son los especialistas en eso. http://www.pezcyclingnews.com/photos...polarrs800.jpg |
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Correr, trotar, saltar la cuerda, elíptica, hacer burpees...:toothy9: |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) 1 Archivos Adjunto(s) Señores acudo a ustedes porque tengo las siguientes preguntas, resulta que tengo una eliptica y me gustaria saber ¿cuanto tiempo debo de estar montado en ella para bajar de peso? , tambien tengo una rueda para hacer abdominales, una parecida a la foto a la que adjunto y me gustaria saber si tienen por hay algun video de como se hacen, porque creo que las estoy haciendo mal, porque siempre que hago con esa rueda las abdominales, al otro dia cuando vuelvo a hacer ejercicio me duele como un berraco bajar con ella (la rueda) y no soy capaz de hacerlas, entonces me toca hacerlas de forma tradicional. De antemano gracias por las respuestas. Pd: esta es la rueda de la que hablo. http://www.denunciando.com/attachmen...1&d=1295062078 |
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con relacion a la rueda para abdominales es buena una vez q tienes algo de resistencia en el abdomen, por otro lado es normal q si vas a hacer diario te duela al dia siguiente, pues no le estas dando el descanso adecuado por lo menos de un dia, la paciencia sera tu mejor aliada recuerda Roma no se contruyo en un dia, pero si se incendio en una noche. espero te sirva nos vemos |
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Muchas gracias por la respuesta men :thumbleft: |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) dereck que comidas son escenciales para mantenerse en forma, que no sean nocivas... |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Amigo Santiago es una pregunta muy general, creo q lo q se debe hacer es mantener una dieta balanceada y mantenerte hidratado, pero bueno quiza Derek tenga una respuesta mas directa, ya q la mia es muy general y la pregunta va directamente dirigida a el :) :) |
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¿Cual es tu objetivo? |
| La franja horaria es GMT -5. Ahora son las 02:20:31. |
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