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Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Durante la U habia estado asistiendo al gimnasio de la universidad con poca regularidad, más bien para distraerme, aunque me gusta hacer ejercicio. Ya terminé la carrera y no puedo usarlo más por lo que hago ejercicios en la casa (abdominales y flexiones de pecho) casi que todos los días y he mejorado bastante. Mi pregunta es la siguiente: como quiero aumentar mi masa muscular me meto a un gimnasio cerca a mi casa o me quedo en mi casa haciendo cada vez más flexiones de pecho y abdominales?. Quiero aumentar un poco más. No ser terminator, digamos que algo atlético estaría bien, para no pasarme la vida en el gimnasio y que eso no me afecte cuando tenga empleo (por ahora ando desempleado, pero tengo el dinero para pagar 6 meses). Tener un cuerpo mejor formado es una de las metas del año. GRACIAS POR LA AYUDA!!! |
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Existe un mito muy generalizado de la gente de que es fácil volverse musculoso, es completamente falso. Esos físicos voluptuosos requieren de dietas estrictas, entrenamientos muy exigentes y grandes sacrificios personales. Entonces para ganar masa muscular necesitas volumen de entrenamiento; hay gente que opta por colocarse peso en la espalda para hacer las flexiones pero es muy poco ortodoxo y hasta peligroso. Otro punto es, ¿como vas a trabajar otros músculos?: bíceps, dorsales, antebrazos, trapecios, rotadores del hombro, deltoides, lumbares. No es ni siquiera por un tema estético como puntúas, es por un tema funcional. Por ejemplo con las flexiones trabajas el pectoral, tríceps y deltoides frontales; conozco algunas patologías que probablemente pueden surgir te a largo plazo si solo haces eso: Por ejemplo acortamiento del pectoral por trabajarlo demasiado y no nivelarlo con los músculos de la espalda alta y media que son sus antagonistas, exceso de rotación interna del hombro que es cuando se hacen ejercicios donde el humero siempre gira hacia adentro o síndrome del pinzamiento del hombro por desbalances en los deltoides. Esto del gimnasio se vuelve un poco complejo si lo quieres tomar medianamente enserio. Y en un centro de acondicionamiento físico vas a tener acceso a fisioterapeutas, entrenadores certificados, gran cantidad de aparatos para diversificar tu entrenamiento, y lo mejor de todo aprender mucho y poder preguntar todas las dudas que tengas. Para las personas con poco tiempo funciona una rutina full body que es en donde en 2 secciones a la semana tratas de entrenar la mayor cantidad e musculos posibles con muy pocas series, repitiendolo al otro dia que toque. Fuente: mi experiencia. |
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Deltoides lateral: En en press militar interviene medianamente tambien aunque mas el frontal, cientificamente se a demostrado que el mejor ejercicio para lateral son las elevaciones laterlaes. Deltoides posterior: Ojo con estos, son los mas debiles del hombro y generalmente los mas olvidados. Con los remos se trabajan bastante, pero yo diria que le mejor ejercicio son las moscas o pajaros. Yo por ejemplo en estos momentos: Hago 2 series de press militar sentado, 2 series de elevaciones laterales y 3 de pajaros. Eso lo repito dos veces a la semana (pues unicamente hablando del hombro) Y para trapecio, los encogimientos de hombros estan bien ademas porque es de los pocos ejercicios que trabajan la elevacion escapular. Yo las hago 3 series dos veces por semana. Pero ojo con la tecnica y el peso de esos ejercicos, esa cadena de los hombros y los trapecios es compleja si no se trata con cuidado. Entonces con 2 de press militar sentado, 2 de elevaciones laterales, 3 de pajaros y 3 series de encogimientos con un rango de repeticiones de cada ejercicio de 8 - 12, con el peso que puedas manejar en este rango con una buena tecnica esta bien. Hay tenes un balance estetico y funcional para los hombros, desde mi conocimiento. |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Cuál es la diferencia entre ejercicios aeróbicos y los anaeróbicos. Gracias por este tema tan importante. |
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Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios. Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aqui no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación). La elección de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan, aunque en el ámbito de la salud es recomendable alternar y complementar ambos tipos de ejercicios, ya que se conseguirán beneficios cardiovasculares y musculares. Ya en temas de rendimiento se suele dar más importancia a uno de los tipos según la finalidad, aunque sin olvidarnos del otro. Fuente: http://www.vitonica.com/maquinas-car...s-y-beneficios |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) interesante el post . kiero preguntar me pueden ayudar con una dieta de 2000 calorias , hago un poco de pesas en la casa , pero no he bajado mucho peso apenas 4 kilos en 1 mes y medio .. saludos ¡¡ |
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http://www.youtube.com/watch?v=dPN_9r5-8OE suerte |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) hola...amigo es que hace dos semanas entre al gym(primera vez), ya empeze a hacer la rutina que me dieron pero entoncs usted me podria ayudar con la dieta que debo llevar? y me podria dar algunos tips para un mejor rendimiento? y otra cosa, que puedo comer o beber al terminar el entrenamiento. gracias |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Hola, me aficione al running hace algún tiempo, pero vamos que soy novato, y he pecado de ignorante no usando un calzado muy apropiado, con lo cual el resultado ha sido una lesión en este caso Fascitis plantar, 3 semanas llevo ya fuera de juego, ya me han dado un par de masajes para descargar la zona, hielo y antinflamatorios. Alguien que la haya padecido sabe algo más para tratarla?, cuanto dura esta lesión pq vamos no siento mucha mejoria que se diga, y otra pregunta, ademas de bicicleta, que otro ejercicios podría realizar, para no perder completamente la poca forma que había ya cogido? Gracias |
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Fascitis plantar La fascitis plantar es la inflamación del tejido grueso en la planta o parte inferior del pie. Este tejido se denomina fascia plantar y es el que conecta el calcáneo a los dedos y crea el arco del pie. Causas La fascitis plantar ocurre cuando la banda gruesa de tejido en la planta del pie se estira o se sobrecarga demasiado. Esto puede ser doloroso y hacer más difícil el hecho caminar. Entre los factores de riesgo para la fascitis plantar están:
Con frecuencia, se piensa que la fascitis plantar es causada por un espolón en el talón, pero las investigaciones han determinado que esto no es así. En las radiografías, se observan espolones en el talón en personas con y sin fascitis plantar. Síntomas La queja más común es el dolor y la rigidez en la parte inferior del talón. El dolor allí puede ser sordo o agudo. La planta del pie también puede doler o arder. El dolor generalmente es peor:
Pruebas y exámenes El médico llevará a cabo un examen físico que puede mostrar:
Tratamiento El médico por lo regular recomienda primero:
Pronóstico Los tratamientos no quirúrgicos casi siempre mejoran el dolor. El tratamiento puede durar desde varios meses hasta dos años antes de que los síntomas mejoren. La mayoría de los pacientes se siente mejor en 9 meses. Algunas personas necesitan la cirugía para aliviar el dolor. Posibles complicaciones El dolor puede continuar a pesar del tratamiento. Algunas personas pueden necesitar cirugía, la cual tiene sus propios riesgos. Hable con su médico acerca de estos riesgos. Cuándo contactar a un profesional médico Consulte con el médico si tiene síntomas de fascitis plantar. Prevención El hecho de verificar que el tobillo, el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla estén flexibles puede ayudar a prevenir la fascitis plantar. Fuente: nlm.com |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Gracias Jontal 7, por la respuesta, esa información o similar ya había mirado yo. Ciertamente justo cuando me sucedio esto estaba prácticando la carrera por terrenos con ciertos desniveles. Casi un mes despues aun tengo la planta sobrecargada, menos eso si, así que a seguir con los estiramientos, el hielo y descanso. He adquirido unas zapatillas con mas amortiguación supuestamenteme. Y nada en unos días intentaré salir ya a trotar un rato, me han recomendado que de hacerlo que no sea más de 15-20 minutos de trote y suave, y por zonas blandas, que evite el asfalto, durante un par de semanas (vamos como si yo en condiciones buenas pudierá aguantar más de eso y encima a buen ritmo :P ) |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Quisiera que me aclararan una duda que tengo..... peso 106 kg y mido 185 empece nuevamente el proceso para quemar el mayor % de grasa posible, mezclo diversos ejercicios aerobicos como saltar la cuerda, salir a caminar y trotar, elíptica y entreno con el saco de boxeo, siento que mi cuerpo se adecua bn cuando entreno incluso hasta 1 hora y media de cardio, aun no quiero empezar con las pesas hasta que llegue a los 100 kg, he leido que es malo entrenar mas de una hora de ejercicio cardiovascular ya que cuando gastamos la energia que comemos el cuerpo extrae la misma de la grasa y el musculo y facilmente podría estar gastándose el musculo...... que hay de cierto con esto?----------hasta cuanto tiempo podría entrenar cardio hidratandome adecuadamente.? de antemano muchas gracias para el que tenga conocimiento y quiera aclarar mi duda...... |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Tomar alcohol los fines de semana perjudica el entrenamiento y el desarrollo muscular? Osea no es que sea alcoholico solo los fines de semana alguien me puede aclarar si es mejor dejarlo del todo o mermarlo gracias |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Señores acudo a ustedes para que me ayuden con una rutina de ejercicios para bajar de peso, solo para bajar de peso, no quiero aumentar masa muscular ni nada de eso. Les agradesco en lo que me puedan ayudar :thumbleft:. PD: Tengo una eliptica, un laso, una colchoneta, una rueda para hacer abdominales. |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) que falla ome que los que tenian conocimiento del tema lo dejaron morir........... |
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Hombre yo también he sido un aficionado al running. De mi experiencia te puedo decir que el calzado no influye tanto a no ser que seas un deportista de alto nivel, ya que necesitarías un estudio medico para determinar si tu pie esta tiene tendencia a la supinacion o a la pronacion, de resto con zapatos cómodos es suficiente -dicho por un deportologo olimpico- Lo que realmente influye para un aficionado ya que nunca hace entrenamiento de propiocepcion, son los desniveles. Trotar en asfalto es lo mas perjudicial, ya que por la falta de amotiguacion del terreno el efecto rebota sobre tus articulaciones (talones, rodillas, espalda). En un llanura no es lo mas recomendable, porque si bien es un terreno blando es muy factible encontrar huecos que fácilmente pueden ocasionar un esguince u otras lesiones. Entonces definitivamente lo mas recomendable es un suelo donde haya tierra, ya que amortigua muy bien impacto reduciendo el estrés sobre sus articulaciones. |
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En el mundo de la hipertrofia o ganancia de masa muscular hay un miedo muy comentado: perder masa muscular por culpa de hacer cardio. Este miedo no es ni verdadero ni falso, simplemente tenemos que ver cómo hacemos el cardio: intensidad, frecuencia, duración y tipo de actidad. Si controlamos bien estos parámetros el cardio no debe suponer un problema a la hora de ganar masa muscular, sino más bien una ayuda para definir músculo. El cardio es una actividad predominantemente aeróbica y por su naturaleza se queman sobre todo grasas e hidratos de carbono, pero los aminoácidos de las proteínas no se libran de ser quemados para obtener energía, eso sí, la proporción que supone este aporte de aminoácidos es mínima, sobre todo si la duración del ejercicio no supera los 40 minutos. El músculo sólo aporta aminoácidos al hacer cardio cuando ve que el resto de combustibles se acaban. Es como una especie de autocanibalismo, el cuerpo ve que ya no hay energía y utiliza su propia estructura muscular para poder seguir dando energía y así poder seguir moviéndonos. ¿Cuándo vamos a utilizar el músculo como energía? sobre todo cuando comienzan a escasear las reservas o el aporte de hidratos y grasas, lo que supone estar bastante tiempo haciendo cardio para que quememos músculo de forma significativa. Si hacemos cardio un par de días a la semana y la duración no es mayor de una hora y la intensidad es media posiblemente la cantidad de músculo que estés quemando es despreciable. Pero no todos los metabolismos son iguales ni las situaciones personales. Habrá gente que por su características metabólicas tiendan a quemar aminoácidos antes, pero igualmente necesitarán un buen tiempo de cardio para hacerlo de forma notable. Eso sí, imaginemos que vamos al gimnasio por la noche y no hemos comido nada desde mediodía, hemos tenido una tarde agetreada y nos ponemos a hacer pesas y luego cardio. Esta situación ya es distinta, seguramente nuestras reservas de hidratos y lípidos disponibles estén por los suelos y si alargamos el cardio sí se habrá quemado más cantidad de aminoácidos. En resumen, no hay que tenerle miedo al cardio cuando lo que queremos es conseguir masa muscular, todo lo contrario, nos va a ayudar a quitar grasa de en medio y hacer que los músculos sean más notables. Solo hay que tener en cuenta, cuándo y cómo hacerlo. Adicionalmente te agrego una información que muy poca gente que quiere quemar grasa sabe, por eso fracasan. En resumidas cuentas, al finalizar el articulo vas a comprender porque es mejor para reducir el indice de grasa, caminar rápido o trotar muy suavemente (pulsaciones de 60 o 70), que salir corriendo a toda velocidad donde se quema mas energía que grasa. Todo el mundo tenemos claro que la mejor forma de quemar grasa es realizando ejercicios cardiovasculares como correr en la calle, en la cinta del gimnasio, hacer bicicleta en la calle, bicicleta estática o elíptica en el gimnasio, remar, patinar y cualquier ejercicio que eleve nuestras pulsaciones, pero hoy os vamos a explicar cómo hacer el cardio para quemar más grasas. Lo que tenemos que tener claro, antes de nada, es hagamos como hagamos los ejercicios cardiovasculares siempre vamos a quemar grasa, pero hay ocasiones en las que es interesante movilizar más grasa, por ejemplo cuando se quiere perder grasa para definir o bajar de peso en general. La grasa como combustible Debemos saber que la grasa es un “combustible” energético de muy mala calidad y aunque para ejercicios de alta resistencia es el ideal, para realizar ejercicios de alta intensidad o en los que se necesita una potencia o fuerza elevada no sirve de nada. Por eso hay que saber realizar el cardio al ritmo adecuado para que nuestro organismo intente usar algo de grasa que no un ritmo del que siempre se alimente de hidratos de carbono (glucógeno). Cuando decimos que es un combustible de baja calidad no queremos decir que no aporte energía al cuerpo, ya que cada gramo de grasa ingerida aporta al cuerpo 9Kcal de energía, sino que decimos que esa energía que está en el cuerpo almacenada como grasa no se usa habitualmente para ejercicios cardiovasculares de calidad, sino que se usa para ejercicios moderados o poco intensos. Usar el glucógeno o la grasa Sabemos que la energía que vamos a usar para movernos cuando hacemos ejercicios cardiovasculares puede provenir del glucógeno que está en los músculo el cual se ha recargado de la ingesta que hayamos hecho de hidratos de carbono, o de la grasa que tengamos acumulada en el cuerpo bien por ingesta de grasa o por almacenaje de los hidratos sobrantes que se han comido. Cuando nosotros realizamos un ejercicio cardiovascular moderado en el que nuestro ritmo cardiaco (pulsaciones por minuto) está entre el 60 y 70 % de nuestras pulsaciones máximas entonces es cuando más cantidad de grasa quemamos a la hora de realizar el ejercicio cardiovascular. Estos son baremos relativos pero nunca pasando del 85% ya que a partir de ahí el consumo de grasa es muy bajo. Bueno, una vez conocido el ritmo que debemos seguir para quemar más grasa al hacer el cardio debemos saber cual son las pulsaciones óptimas en las que nosotros mismos debemos de realizarlo para que el cuerpo consuma más grasa, y para ello es donde entran varios factores: edad, sexo, peso y frecuencia cardiaca en reposo. |
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Lo digo porque hay gente que llega hasta el punto, de evitar salir a comer a la calle o de no asistir a cenas familiares por no ingerir grasas ni carbohidratos simples. Tomar una vez licor a la semana o comerce una comida de calle de vez en cuando no hace daño, ni siquiera es perceptible a no ser que seas un culturista profesional, a no ser que tengas un indice de grasa muy bajo donde ya casi las venas se marcan, o también a no ser que estés en una etapa de definición muy estricta (algo no muy recomendable). Para el caso de tomar licor si te recomiendo meterte una cena calidosa antes de salir. Que garantice el buen deposito de nutrientes durante ese tiempo que estas afuera consumiendo licor, me refiero a proteínas, carbos compuestos, vitaminas (de un poco de verduras o frutas). Y beber mucha agua durante, por la deshidratacion que produce el licor. Y pues bueno lo ideal es disfrutar esto. No sacrificarnos como si fuéramos a ganar el MR OLYMPIA, porque igual podemos lograr muy buenos resultados. |
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Ahi en lo que les pueda colaborar. A los que preguntan de dietas no les respondo, ya es algo muy particular de acuerdo a la altura, peso, biotopo, frecuencia de entrenamiento, necesidades por las actividades cotidianas. Por ejemplo no le puedo decir que coma lo mismo a una persona de 1.90 pesa 100 kilos 20 % de grasa, que va una vez al gimnasio por semana, y se la pasa sentado en un escritorio trabajando. A una persona que mide 1.65 pesa 80 kilos 10 % de grasa, va al gimnasio 4 veces por semana, y trabaja en un deposito de mercancías moviéndose todo el día. Las necesidades son diferentes. |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) las proteinas se pasan ? es que compre una proteina hace 6 meses pero no me la pude terminar por que ya no me quedaba tiempo para ir al gym, es una elite fusion 7. pienso retomar el gym pero no se si tomármela o no. gracias por sus respuestas |
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Ademas se muy observativo cuando la utilices de que no tenga moho, ni colores raros, ni tenga grumos. |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Ey una duda logistica, me recomiendan consumir creatina sola o es mejor comprar proteinas que traigan un poco de creatina. Y como se debe consumir. Muchas gracias. |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) gracias por tu respuesta felipe33, no tiene fecha de vencimiento. |
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Yo te diria que la tomaras sola porque 1. Cuando viene combinada con protes, viene en ínfimas cantidades. 2. Lo ideal es tomarla en distintos momentos : La creatina recomendado 30' antes del entreno y las proteínas 30' después de este. 3. Alguna vez de un estudio leí que la proteína reduce los efectos de la cretina. |
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