DeNunCianDo
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Dominic Toretto 22-01-2011 19:54:25
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Cita:
Iniciado por Santiago BULL (Mensaje 5680590)
dereck que comidas son escenciales para mantenerse en forma, que no sean nocivas...
Pues la pregunta es un poco general, pero si, depende de tus objetivos, si quieres bajar peso, sabrás que no debes ingerir mas carbohidratos de los necesarios...

Si quieres marcar, disminuir los azucares, las harinas y las grasas...

Si deseas subir de volumen, aumentar las proteinas...

Todo depende de lo que buscas.

nemcatacoa 22-01-2011 20:01:20
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Cita:
Iniciado por Derek Vinyard (Mensaje 5616763)

Claro que funcionan, son la mejor manera de monitorear el corazón durante el ejercicio, las pulsaciones y las zonas de trabajo, yo poseo dos, un Polar S210 y un Polar RS800CX.

Ademas que muestran información detallada del trabajo que realizas, tienen fitness test, en el caso del RS800CX tiene GPS y funciones de ciclismo...

Les recomiendo Polar que es la mejor marca y son los especialistas en eso.
no compa, no ese tipo demaquinas, sino esas que mandan corrien disque para hacer ejercicio, en lugar de hacer ejercicio pues

peor muchas garcias por esa respuesta

Dominic Toretto 22-01-2011 20:11:57
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Cita:
Iniciado por nemcatacoa (Mensaje 5712149)
no compa, no ese tipo demaquinas, sino esas que mandan corrien disque para hacer ejercicio, en lugar de hacer ejercicio pues

peor muchas garcias por esa respuesta
Ah ya, la verdad eso no esta comprobado científicamente, por mas que los que las promocionan digan que han hechos estudios e investigación...:L

Eso es una total mentira, es bullshit.:Scream_Emoticon:

Imagínese si eso funcionara de verdad, los gimnasios estarían en quiebra hace rato.

felipe33 27-01-2011 22:21:57
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Hacer fondos en paralela con recorridos completos (bajar un poco más del vértice paralelo de los codos), para lograr un máximo estiramiento del pectoral; ¿es finalmente inconveniente para los rotadores o el hombro en general?

¿Aconsejas la ejecución profunda o parcial del ejercicio?

daniel sg 31-01-2011 23:59:14
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Derek Me gustaria saber cuando es mas efectivo hacer el cardio cuando voy al gym... Antes de hacer pesas o despues de hacer pesas¿?¿? Teniendo en cuenta q el objetivo es quemar grasa (bjar de peso) ...

Y tambien me gustaria saber si tiene alguna influencia la hora del dia en la q uno hace ejercicio¿?

Gracias!!

tomas colorado 01-02-2011 20:55:07
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
la mejor forma de bajas de peso es realizar trabajos o ejercicios aerobicos, por ejm. trotar,caminar or mas de media hora, lo que se hace es que se va perdiendo grasa y se van activando los musculos, para fortalecerlos, y emezar una preparacion fisica. recomiendo nunca dejar de comer ya que el organismo se vuelve peresoso y al no recivir comida el solo se queda quieto no hay porque trabajar haciendo que al no haver cabohidratos, empieza a sacar nutrientes de los musculos.. la persona se ve mas delgada si pero a que precio?

Dominic Toretto 03-02-2011 11:08:32
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Cita:
Iniciado por felipe33 (Mensaje 5737098)
Hacer fondos en paralela con recorridos completos (bajar un poco más del vértice paralelo de los codos), para lograr un máximo estiramiento del pectoral; ¿es finalmente inconveniente para los rotadores o el hombro en general?

¿Aconsejas la ejecución profunda o parcial del ejercicio?

Que pena en haberme tardado en contestar, pero desde que a los de Telmex nos salio ese problemita...:Scream_Emoticon:

Bueno, según la biomecanica de la articulación del hombro se puede, lo que se debe hacer es modificar la ejecución...

En lugar de realizar los fondos de forma “profunda”, lo cual produce un incremento de las fuerzas de corte dirigidas hacia la porción anterior de la articulación del hombro se debe detener el descenso del cuerpo una vez que los codos alcanzaron una flexión de 90 grados. No se debería sentir que todo el peso corporal esta siendo dirigido hacia los hombros.

Dominic Toretto 03-02-2011 11:49:18
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Cita:
Iniciado por daniel sg (Mensaje 5755775)
Derek Me gustaria saber cuando es mas efectivo hacer el cardio cuando voy al gym... Antes de hacer pesas o despues de hacer pesas¿?¿? Teniendo en cuenta q el objetivo es quemar grasa (bjar de peso) ...

Y tambien me gustaria saber si tiene alguna influencia la hora del dia en la q uno hace ejercicio¿?

Gracias!!
Es mejor hacer cardio después de las pesas ya que pondrás mas esfuerzo en estas, prácticamente si haces cardio después de las pesas tu cuerpo no tendrá mas glucógeno por que ya vienes cansado de las pesas y quemará directamente las grasas.

felipe33 06-02-2011 18:32:31
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Cita:
Iniciado por Derek Vinyard (Mensaje 5765806)

Que pena en haberme tardado en contestar, pero desde que a los de Telmex nos salio ese problemita...:Scream_Emoticon:

Bueno, según la biomecanica de la articulación del hombro se puede, lo que se debe hacer es modificar la ejecución...

En lugar de realizar los fondos de forma “profunda”, lo cual produce un incremento de las fuerzas de corte dirigidas hacia la porción anterior de la articulación del hombro se debe detener el descenso del cuerpo una vez que los codos alcanzaron una flexión de 90 grados. No se debería sentir que todo el peso corporal esta siendo dirigido hacia los hombros.
Gracias Derek. Actualmente debo reconocer que los estoy realizando con el recorrido completo, personalmente siento que estoy trabajando mejor las fibras pectorales en todo su conjunto, mas aun que en un press de banca plano.

Respeto mucho tus aportes científicos, y toda tu preparación; pero subjetivamente aun no los siento incómodos para mis hombros. Trato de llevar rutinas proporcionadas, fortaleciendo suficientemente el manguito de los rotadores, los músculos estabilizadores de la escapula y las cabezas de deltoides equitativamente.

Aunque mi conocimiento y experiencia la he conseguido a costa de muchos errores y tendinitis, todas han constituido una nueva oportunidad para investigar, aprender y mejorar.

Algo que he aprendido es que este mundo está lleno de mitos y paradigmas; recuerdas cuando a finales del siglo XX aun se aseguraba rotundamente que las sentadillas profundas eran potencialmente lesivas para las rodillas -aunque personalmente no sé cuál es tu posición-, y hoy en día entre los más entendidos, hay mas defensores que detractores; más aun cuando en la halterofilia se lleva ejecutando desde hace tiempo atrás. Lo que actualmente se puede concluir pese a lo que aseguraron en la década del 60, es que la sentadilla (ya sea parcial o profunda) no es un ejercicio lesivo, si se realiza con una técnica adecuada.

Siempre he sido un poco obstinado con respecto a muchos estudios científicos, y actualmente me dedico a probar, estar seguro de lo que estoy haciendo, además final y principalmente escuchar los mensajes y sensaciones del cuerpo. Quizás vas a decir que soy muy desafiante y arrogante, pero personalmente he aprendido mas así.

Actualmente estoy haciendo exactamente esta técnica.

http://www.youtube.com/watch?v=T9aWfBptNL0

Las únicas modificaciones que le e agregado para aislar mejor el pectoral son:
a) Inclinar la cabeza, con la babilla sobre el cuerpo.
b) Sacar un poco los glúteos para inclinarme más hacia adelante, mantener la espalda recta, y finalmente intentar sacar el pecho lo máximo posible, ademas de contraer los omoplatos durante el recorrido, para salvaguardar y disminuir la presión sobre los hombros.

Pese a ser tan arrogante, me gustaría escuchar tu opinión de mi técnica; y más que nada, sobre la efectividad de la retracción escapular en los fondos, bajo la premisa de que biomecanicamente es un ejercicio muy similar al press de banca.

De nuevo gracias.

Mr. Me 10-02-2011 10:11:00
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Que tal hombre a ver te cuento,

Yo hago ejercicio regularmente (trato de hacer 6 veces por semana), combino bicicleta, elíptica, y ejercicios “caseros” sin equipos (series de flexiones, abdominales, sentadillas, etc).
Mi objetivo con esto es tratar de mantenerme en forma, con buen estado físico, más que por marcar o cosas así.
Debido a que mi trabajo me exige viajar regularmente, estas sesiones suelo interrumpirlas más o menos 1 vez al mes.

El punto está en que durante los días que hago ejercicio, mi espalda se la pasa tensionada y me duele mucho durante el dia en la región de los omoplatos especialmente. En las épocas en que viajo y que debo suspender el ejercicio, mi espalda esta divinamente y sin ningún tipo de dolor.

Creería yo que el problema va en el estiramiento, podrías por favor recomendarme algunos ejercicios efectivos de estiramiento para esta zona?

Gracias.

felipe33 10-02-2011 12:12:08
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Cita:
Iniciado por Mr. Me (Mensaje 5795450)
Que tal hombre a ver te cuento,

Yo hago ejercicio regularmente (trato de hacer 6 veces por semana), combino bicicleta, elíptica, y ejercicios “caseros” sin equipos (series de flexiones, abdominales, sentadillas, etc).
Mi objetivo con esto es tratar de mantenerme en forma, con buen estado físico, más que por marcar o cosas así.
Debido a que mi trabajo me exige viajar regularmente, estas sesiones suelo interrumpirlas más o menos 1 vez al mes.

El punto está en que durante los días que hago ejercicio, mi espalda se la pasa tensionada y me duele mucho durante el dia en la región de los omoplatos especialmente. En las épocas en que viajo y que debo suspender el ejercicio, mi espalda esta divinamente y sin ningún tipo de dolor.

Creería yo que el problema va en el estiramiento, podrías por favor recomendarme algunos ejercicios efectivos de estiramiento para esta zona?

Gracias.
a) Tenes que tener en cuenta uno de los principios del ejercicio físico cuando se trabaja con pesos, es la proporcionalidad. Ten en cuenta que el cuerpo es un conjunto y debes trabajarlo como tal, porque mas allá de temas estéticos es conveniente entrenar equitativamente para evitar lesiones. Es muy común, que la gente le de prevalencia por ejemplo al Press de banca, porque desea hipertrofiar su pecho; pero descuidan el musculo dorsal que es el antagonista, y mantiene el equilibrio para esa función específica.

Por ejemplo en tu caso, ¿realizas las sentadillas con barra? Ten en cuenta que la sentadilla es un ejercicio compuesto, y solicita gran cantidad de músculos para su ejecución. Si haces sentadilla también deberías procurar trabajar lumbares y músculos de la espalda alta; como por ejemplo las escapulas, los romboides, serratos, trapecio; esos en especial, los puedes trabajar con remos o los llamados “pájaros”.

b) Puede ser una contractura muscular (bastante común en los omoplatos). Pero para este caso, especular es difícil sin un diagnostico físico; ve al médico deportivo de tu gimnasio, el te podrá valorar.

c) O bien puede ser falta de estiramiento. Recuerda que se estira antes, después y ocasionalmente entre el entrenamiento. Y también recorda, que poner hielo en la zona después de los entrenamientos ayuda mucho a la recuperación.


Estiramientos espalda.


http://www.youtube.com/watch?v=L2aZ4pbizGo

Dominic Toretto 10-02-2011 13:16:44
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Cita:
Iniciado por felipe33 (Mensaje 5779369)
Gracias Derek. Actualmente debo reconocer que los estoy realizando con el recorrido completo, personalmente siento que estoy trabajando mejor las fibras pectorales en todo su conjunto, mas aun que en un press de banca plano.

Respeto mucho tus aportes científicos, y toda tu preparación; pero subjetivamente aun no los siento incómodos para mis hombros. Trato de llevar rutinas proporcionadas, fortaleciendo suficientemente el manguito de los rotadores, los músculos estabilizadores de la escapula y las cabezas de deltoides equitativamente.

Aunque mi conocimiento y experiencia la he conseguido a costa de muchos errores y tendinitis, todas han constituido una nueva oportunidad para investigar, aprender y mejorar.

Algo que he aprendido es que este mundo está lleno de mitos y paradigmas; recuerdas cuando a finales del siglo XX aun se aseguraba rotundamente que las sentadillas profundas eran potencialmente lesivas para las rodillas -aunque personalmente no sé cuál es tu posición-, y hoy en día entre los más entendidos, hay mas defensores que detractores; más aun cuando en la halterofilia se lleva ejecutando desde hace tiempo atrás. Lo que actualmente se puede concluir pese a lo que aseguraron en la década del 60, es que la sentadilla (ya sea parcial o profunda) no es un ejercicio lesivo, si se realiza con una técnica adecuada.

Siempre he sido un poco obstinado con respecto a muchos estudios científicos, y actualmente me dedico a probar, estar seguro de lo que estoy haciendo, además final y principalmente escuchar los mensajes y sensaciones del cuerpo. Quizás vas a decir que soy muy desafiante y arrogante, pero personalmente he aprendido mas así.

Actualmente estoy haciendo exactamente esta técnica.

http://www.youtube.com/watch?v=T9aWfBptNL0

Las únicas modificaciones que le e agregado para aislar mejor el pectoral son:
a) Inclinar la cabeza, con la babilla sobre el cuerpo.
b) Sacar un poco los glúteos para inclinarme más hacia adelante, mantener la espalda recta, y finalmente intentar sacar el pecho lo máximo posible, ademas de contraer los omoplatos durante el recorrido, para salvaguardar y disminuir la presión sobre los hombros.

Pese a ser tan arrogante, me gustaría escuchar tu opinión de mi técnica; y más que nada, sobre la efectividad de la retracción escapular en los fondos, bajo la premisa de que biomecanicamente es un ejercicio muy similar al press de banca.

De nuevo gracias.
Si, concuerdo en lo que tu dices, pero es que la biomecanica no tiene pierde por decirlo asi, esta estipulado que ese sea el angulo al hacer ese ejercicio, claro, otra cosa es que uno puede modificarlo, como experiencia te digo que listo uno hace x o y ejercicio y lo siente muy bien y ve resultados, pero luego de unos años se ven las consecuencias, a mi me paso con el codo... entonces es mejor tratar de no rebasar los ángulos que tiene cada articulación para así prevenir futuras lesiones.

La técnica que usas es la correcta ya que estas trabajando muy bien el pectoral y no los triceps, la gente tiende es a trabajar triceps cuando hace estos fondos.

Mr. Me 11-02-2011 14:52:36
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Cita:
Iniciado por felipe33 (Mensaje 5796006)
a) Tenes que tener en cuenta uno de los principios del ejercicio físico cuando se trabaja con pesos, es la proporcionalidad. Ten en cuenta que el cuerpo es un conjunto y debes trabajarlo como tal, porque mas allá de temas estéticos es conveniente entrenar equitativamente para evitar lesiones. Es muy común, que la gente le de prevalencia por ejemplo al Press de banca, porque desea hipertrofiar su pecho; pero descuidan el musculo dorsal que es el antagonista, y mantiene el equilibrio para esa función específica.

Por ejemplo en tu caso, ¿realizas las sentadillas con barra? Ten en cuenta que la sentadilla es un ejercicio compuesto, y solicita gran cantidad de músculos para su ejecución. Si haces sentadilla también deberías procurar trabajar lumbares y músculos de la espalda alta; como por ejemplo las escapulas, los romboides, serratos, trapecio; esos en especial, los puedes trabajar con remos o los llamados “pájaros”.

b) Puede ser una contractura muscular (bastante común en los omoplatos). Pero para este caso, especular es difícil sin un diagnostico físico; ve al médico deportivo de tu gimnasio, el te podrá valorar.

c) O bien puede ser falta de estiramiento. Recuerda que se estira antes, después y ocasionalmente entre el entrenamiento. Y también recorda, que poner hielo en la zona después de los entrenamientos ayuda mucho a la recuperación.


Estiramientos espalda.
Hey Felipe muchas gracias por la respuesta, creo que eso es justamente lo que estaba necesitando. Ya que por tiempo no voy a gimnacios y de esa manera pues no tengo acceso a tal medico.
Lo que si creo estar seguro es que estos dolores son no por falta de estiramientos, sino por no hacerlos de manera adecuada.

Muchas gracias hombre!

mazingercito 14-02-2011 22:35:08
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Completisimoooo

Drake Ramoray 23-02-2011 11:12:25
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
parce lo que yo kiero es marcar porque ya estoy casi en el punto k kiero de volumen, pero sin dejar de crecer un pokito para estar exactamente como kiero, entonces lo q hago es una semana volumen y solo un dia cardio, y luego una semana puro cardio con un dia volumen. el man del gym me dijo q eso me iba a ayudar. ademas estoy tomando proteina, especificamente mega ripped. sera q si me sirve esta rutina, yo como q tengo mis dudads.

juanocho 23-02-2011 23:20:47
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Hey amigo Derek y demás... tengo una pregunta que puede parecer tonta... pero en fin...

que de cierto hay, que si uno no se seca el sudor y no se cambia la camiseta sudada, ese mismo sudor queda impregnado en el cuerpo... mejor dicho que si uno no se quita ese sudor, el cuerpo vuelve y lo absorve.

Entonces quiere decir eso, que lo que sudamos es grasa?

Hermano, la pregunta es muy humilde lo que quiere decir mi ignorancia en el tema.

Gracias por leerla y contestarla... mucha suerte.

Dominic Toretto 03-03-2011 12:52:52
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Cita:
Iniciado por juanocho (Mensaje 5852233)
Hey amigo Derek y demás... tengo una pregunta que puede parecer tonta... pero en fin...

que de cierto hay, que si uno no se seca el sudor y no se cambia la camiseta sudada, ese mismo sudor queda impregnado en el cuerpo... mejor dicho que si uno no se quita ese sudor, el cuerpo vuelve y lo absorve.

Entonces quiere decir eso, que lo que sudamos es grasa?

Hermano, la pregunta es muy humilde lo que quiere decir mi ignorancia en el tema.

Gracias por leerla y contestarla... mucha suerte.
Que pena la demora hombre, he estado ocupado...

Eso es MENTIRA... no sudamos grasa, lo que perdemos es agua, como sabes el cuerpo humano en gran parte esta compuesto de agua y lo que perdemos al sudar es esa agua y sales minerales.

Y aunque es cierto que al sudar se pierde peso, porque perdemos agua, no es verdad que se adelgaza, pues al sudar no estamos eliminando grasa y una vez que nos rehidratemos, volveremos inmediatamente a nuestro peso original.

felipe33 04-03-2011 22:35:54
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Cita:
Iniciado por Drake Ramoray (Mensaje 5849170)
parce lo que yo kiero es marcar porque ya estoy casi en el punto k kiero de volumen, pero sin dejar de crecer un pokito para estar exactamente como kiero, entonces lo q hago es una semana volumen y solo un dia cardio, y luego una semana puro cardio con un dia volumen. el man del gym me dijo q eso me iba a ayudar. ademas estoy tomando proteina, especificamente mega ripped. sera q si me sirve esta rutina, yo como q tengo mis dudads.
Hombre yo no tengo mucha experiencia en el manejo de etapas individuales (volumen o definicion); porque intento ganar siempre volumen limpio. Lo que si te puedo asegurar es que llevar las dos etapas simultaneamente es muy dificil; porque en volumen (y mas con sumplementos altos en proteinas) te vas a tapar, y en definicion inevitablemente vas a perder musculo. Dos premisas totalmente contradictorias que no te llevaran a ninguna conclusion. Lo ideal es que sigas mas o menos tu misma rutina de volumen pero a un grado no tan alto de intensidad y frecuencia, para que pierdas el minimo grado de masa muscular; pero ademas meter cardio y cuidar muy bien la dieta.

En definicion.

Con respecto al entreno:
Incorpora superseries, series descendentes, circuitos. Esto hara que gastes mas calorias. Igual que hacer ejercicios multiarticulares (trabajas muchos musculos a la ves y te exigen un gran gasto calorico)

Con respecto a aerobicos:
Lo ideal es realizar de 4 a 6 sesiones semanales de 30 a 60 minutos.
Haz los aerobios después de las pesas, si las realizas bien habrás agotado los depósitos de glucógeno

Con respecto a la dieta:
Recorda que es lo mas importante en definicion.
Haced 5 ó 6 comidas pequeñas al día en vez de tres grandes. Esto aparece en todas las dietas, lo que no es tan sabido es que así obligamos a nuestro cuerpo a trabajar constantemente.

(siento los errores ortograficos, no tengo office)

jdbattosai 05-03-2011 00:01:00
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Cita:
Iniciado por Derek Vinyard (Mensaje 5884891)
Que pena la demora hombre, he estado ocupado...

Eso es MENTIRA... no sudamos grasa, lo que perdemos es agua, como sabes el cuerpo humano en gran parte esta compuesto de agua y lo que perdemos al sudar es esa agua y sales minerales.

Y aunque es cierto que al sudar se pierde peso, porque perdemos agua, no es verdad que se adelgaza, pues al sudar no estamos eliminando grasa y una vez que nos rehidratemos, volveremos inmediatamente a nuestro peso original.
gracias Derek, no se pudo haber dicho de mejor manera, completamente de acuerdo +100

juanocho 05-03-2011 00:55:11
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Muchas gracias mi hermano,, muy acertada la respuesta.

Drake Ramoray 05-03-2011 20:10:57
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
gracias por la respuesta felipe33 too bn

sevillista81 06-03-2011 13:49:33
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
ME GUSTARIA QUE ME DIJESES LO QUE OPINAS DE LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS
- CUALES SON LOS MAS IMPORTANTES PARA TI
yO LOS TOMO Y LA DIENTA LA CUMPLO PERFECTAMENTE, PERO ME GUSTARIA MAS INFROMACION AL RESPECTO

sevillista81 06-03-2011 13:53:40
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Me gustaria saber que opinas de los suplementos.
Cuales son las mas necesarios
yo llebo tiempo usandolos, pero me gustaria saber mas sobre el tema, y poder aportar informacion entre todos.

zepp25 06-03-2011 14:24:12
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
La primera vez que posteo aquí :)

La cosa es muy sencilla: quiero una pantorrillas bien hps :rolleyes:

Ya tengo unas bastante grandes, pero quisiera algo más. En el gym he mejorado, pero como digo, espero algo más.

para ver si me pueden recomendar ejercicios o algo así.

Gracias de antemano ;)

Dominic Toretto 13-06-2011 19:32:21
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Cita:
Iniciado por zepp25 (Mensaje 5898100)
La primera vez que posteo aquí :)

La cosa es muy sencilla: quiero una pantorrillas bien hps :rolleyes:

Ya tengo unas bastante grandes, pero quisiera algo más. En el gym he mejorado, pero como digo, espero algo más.

para ver si me pueden recomendar ejercicios o algo así.

Gracias de antemano ;)
Eso es mas genético y esta mas que comprobado, pero puedes entrenar metiendo buen peso para que se vayan "despertando" por decirlo así, de resto no hay otra.

-Damphir- 23-06-2011 23:10:15
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
vaya bien por el tema gracias

Night_mare 24-06-2011 08:03:38
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Cita:
Iniciado por zepp25 (Mensaje 5898100)
La primera vez que posteo aquí :)

La cosa es muy sencilla: quiero una pantorrillas bien hps :rolleyes:

Ya tengo unas bastante grandes, pero quisiera algo más. En el gym he mejorado, pero como digo, espero algo más.

para ver si me pueden recomendar ejercicios o algo así.

Gracias de antemano ;)
hola.

con levantemiento de talones de pie en press banca, quizas te convenga con calentamiento (series de apros) piramidal descendente 1x8 1x4 1x2..... y las efectivas


pero otrs ejercicios como la sentadilla (en especial en multipower) trabajan tamb mucho los gemelos


Slds

scaravid 27-07-2011 12:58:18
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Hago deporte desde los 15 años y nada que completo el six pack. Tengo los 4 que estan arriba del ombligo y nada que salen los de la zona baja y ya me tiene aburrido. Creo que es genética por mi lado paterno. Todos tienen el abdomen "inflamado" en la zona del ombligo. Y tengo la siguiente pregunta:

Podré marcarme? me toca operarme? pero si lo hago pierdo la inversión? obviamente me cuidaré, pero quisiera saberlo.


También quisiera saber lo siguiente:
1-Qué frutas comer? las uvas chilenas, el banano y el mango estan prohibidas? Si puedes poner una lista, se lo agradecería.
2-Como puedo preparar un snack para la tarde? Ojalá tipo sandwich.
3-Me gusta comer huevo y quisiera saber si puedo comer huevos revueltos (pericos le dicen en otros lados); o solo puedo comer huevo duro?
4- la panela esta recomendada o es contra indicada?
5- El queso y el bocadillo se puede comer?

juanchi11 31-08-2011 20:27:21
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
respuesta a scaravid...

1-Qué frutas comer? las uvas chilenas, el banano y el mango estan prohibidas? Si puedes poner una lista, se lo agradecería.-->cualquier tipo de frutas...estas aportan vitaminas (siempre sin exceder...pues éstas tambien aportan azucares)
2-Como puedo preparar un snack para la tarde? Ojalá tipo sandwich.-->pues lo podes preparar con pan integarl, agregale proteina (pollo, carne, atun, etc.), poca salsa y un buen batido a base de proteinas ( no se puede exceder con las proteinas ya que éstas en grandes cantidades se convirten en grasas)
3-Me gusta comer huevo y quisiera saber si puedo comer huevos revueltos (pericos le dicen en otros lados); o solo puedo comer huevo duro?--> Lo podés comer regularmente...(Sin exceder su consumo, pues tienen grandes cantidades de colesterol...hay que cuidar las arterias)
4- la panela esta recomendada o es contra indicada?__> Hey... la panela es excelente...ësta además de aportar azúcares...aporta Electrolitos que se pierden constantemente con el ejercicio (Eso si...Sin Excederse)
5- El queso y el bocadillo se puede comer?--> Sii claro...Pero sin Excederse..


Todas estas comidas se pueden comer Pero controladamente si queres desaparecer esa grasa extra que Tenes en la parte inferior del abdomen...aunque pienso que es grasa localiza tal vez por herencia...

Consejo de Casi MEDICO...:toothy9:

Leer Mas: http://www.denunciando.com/newreply....#ixzz1Wesb3wrT

YEPES-CAPITAN 02-09-2011 16:47:15
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
siempre reviso el tema pero esta es la primera vez que voy a postear:

1. Estoy trotando 3 veces por semana, realizando esta actividad fisica estoy tonificando o hipertrofiando mis piernas. Como puede ser una rutina para ganar un buen estado fisico.
2. Alguien me puede dar ejercicios para hombro para realizar en la casa.
3. Que hago primero, ejercicio aerobico (trotar) o abdominales sin peso, mi objetivo como todos es marcarlos, o puedo ir trabajandolos a la par, considero que tengo un porcentaje de grasa tan solo un poco mayor para que estos se vean.

CASTRO RUZ 07-09-2011 21:40:02
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Oe, mi banco de ejercicios no tiene para pecho declinado, con que otro ejercicio lo puedo reemplazar mientras quemo ese y compro otro?

felipe33 07-09-2011 22:01:20
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Cita:
Iniciado por CASTRO RUZ (Mensaje 6831890)
Oe, mi banco de ejercicios no tiene para pecho declinado, con que otro ejercicio lo puedo reemplazar mientras quemo ese y compro otro?

Si partimos de la premisa de que el declinado trabaja esencialmente el pectoral inferior, podes reemplazarlo con fondos en paralelas. Pero tene en cuenta que hay fondos para hacer énfasis en los pectorales y fondos para hacer énfasis en tríceps.

Te recomiendo la técnica de el (es competidor profesional)

http://www.youtube.com/watch?v=tKw4J...eature=related

Dominic Toretto 08-10-2011 09:46:43
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Cita:
Iniciado por MOREL (Mensaje 6796221)
siempre reviso el tema pero esta es la primera vez que voy a postear:

1. Estoy trotando 3 veces por semana, realizando esta actividad fisica estoy tonificando o hipertrofiando mis piernas. Como puede ser una rutina para ganar un buen estado fisico.
2. Alguien me puede dar ejercicios para hombro para realizar en la casa.
3. Que hago primero, ejercicio aerobico (trotar) o abdominales sin peso, mi objetivo como todos es marcarlos, o puedo ir trabajandolos a la par, considero que tengo un porcentaje de grasa tan solo un poco mayor para que estos se vean.
Que mas hombre...

1. Al hacer eso no esta ganando masa muscular, que es la hipertrofia, solo esta ganando una buena condición física, es decir, mejorando su sistema aerobio, para ganar un buen estado físico pues depende en si de que quiere usted, perder grasa, mejorar la resistencia, etc...

2. Hombro en la casa es como medio complicado, si tiene mancuernas o algo con lo que pueda hacer fuerza, como barras y pesas, hacer press militar le vendría bien, pero si quiere trabajarlo como es, o va al gimnasio ose compra unas mancuernas para trabajar las tres cabezas del deltoides.

3. Pues para que se vean los abs, es decir se noten, cardio, dieta baja en harinas como les decimos, pocas galletas, pastas, bizcochos, pizzas y abs unas 3 veces a la semana.

AssL♥ver 08-10-2011 10:12:03
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
exelente post... parce me gustaria saber que ejercicios puedo hacer para trabajar todo el deltoides anterior,medio,posterior y otros para el trapecio .... avecez siento que no los trabajo como deberia.... de antemano gracias .....

YEPES-CAPITAN 08-10-2011 13:58:49
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Cita:
Iniciado por Dominic Toretto (Mensaje 7026166)
Que mas hombre...

1. Al hacer eso no esta ganando masa muscular, que es la hipertrofia, solo esta ganando una buena condición física, es decir, mejorando su sistema aerobio, para ganar un buen estado físico pues depende en si de que quiere usted, perder grasa, mejorar la resistencia, etc...

2. Hombro en la casa es como medio complicado, si tiene mancuernas o algo con lo que pueda hacer fuerza, como barras y pesas, hacer press militar le vendría bien, pero si quiere trabajarlo como es, o va al gimnasio ose compra unas mancuernas para trabajar las tres cabezas del deltoides.

3. Pues para que se vean los abs, es decir se noten, cardio, dieta baja en harinas como les decimos, pocas galletas, pastas, bizcochos, pizzas y abs unas 3 veces a la semana.

Muchas gracias y a trabajar se dijo.

pepisto 17-10-2011 15:49:04
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Oye una pregunta tengo 3 meses yendo al gym y quiero bajar unos 5 kilos sin perder masa muscular cuantas comidas tengo que hacer al dia y que comer gracias.

scaravid 15-11-2011 00:17:09
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Tengo una duda que me anda rondando la cabeza desde hace rato y me gustaría que me la pudieran resolver:
Es posible quemar grasa abdominal mientras uno duerme? habia estado pensando probar una faja, incluso cuando salgo a caminar (camino mucho) para quemar esta grasa focalizada; y se me ocurrió hace mucho tiempo cuando vi a un corredor que usaba faja.
Otra cosa, las fajas si sirven para quemar la grasa del abdomen?

GRACIAS!!!!!

Dominic Toretto 02-12-2011 09:19:54
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Cita:
Iniciado por pepisto (Mensaje 7073943)
Oye una pregunta tengo 3 meses yendo al gym y quiero bajar unos 5 kilos sin perder masa muscular cuantas comidas tengo que hacer al dia y que comer gracias.
Para eso necesito saber, ¿que edad tiene?, cuanto mide, cuanto pesa, que rutina tiene, su porcentaje graso, porque la verdad yo si no soy amigo de lanzar así recomendaciones sin conocer, en el sentido de conocer el estado físico y de salud de la persona.

Dominic Toretto 02-12-2011 09:21:20
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Cita:
Iniciado por scaravid (Mensaje 7217597)
Tengo una duda que me anda rondando la cabeza desde hace rato y me gustaría que me la pudieran resolver:
Es posible quemar grasa abdominal mientras uno duerme? habia estado pensando probar una faja, incluso cuando salgo a caminar (camino mucho) para quemar esta grasa focalizada; y se me ocurrió hace mucho tiempo cuando vi a un corredor que usaba faja.
Otra cosa, las fajas si sirven para quemar la grasa del abdomen?

GRACIAS!!!!!
NO, como dicen los gringos, BULLSHIT, eso es mentira...

La grasa NUNCA se quema de manera localizada, toca hacer cardio y cuidarse en la comida para bajar de manera saludable.

jdmf 14-12-2011 10:56:54
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
esta bacano...


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