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Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) que onda caballero derek buen tema y felicitaciones primeramente quisiera empesar una rutina de ejercicio, pero en mi casa solo tengo una mancuerna de 10 lbs y una pesa de las grandes,.. bueno mi caso es sencillo , quiero quittar bastante grasa o volumen de el abdomen( o como ledicen grasa viceral) y tener buenos biceps y pecho,asi que ... que ejercicios me recomiendas . ya que por el trabajo y el estudio es dificil salir aun gymnasio , alguna rutina en semana para mi que de ba aplicar? troto solo los sabados 2 horas pero esto digamos que no rinde.. gracias de antemano espero tu respuesta |
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Bueno, pero antes dime, ¿que edad tienes?, ¿tienes algún problema de salud?... Ahora, lo único para disminuir la grasa ya sea del abdomen o de otra parte es haciendo ejercicio aerobico, debes hacer algo como saltar la cuerda, trote, bicicleta, etc... Y eso de trotar los sábados es peligroso, eso es lo que provoca infartos súbitos, es mejor que si no puedes no lo hagas entonces, sino miren la famosa ciclovia, hmmm... personas que solo salen los fines de semana a ejercitarse y quedan ahí en el pavimento... |
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que onda gracias, pues hombre no... nada de problemas de salud referentes al corazon o a ese tipo de cosas muy saludable , men tengo 23 años, ya veo que solo trotar los sabados es peligroso, bueno entonces que ejercicios aerobicos recomiendos para esta grasa acomulada en el abdomen y que recomiendas tambien para los biceps y pecho? gracias una buena rutina para la semana que cumplir os agradeceria mucho |
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Pues como dice que no tiene tiempo, pero lo ideal es que al menos haga lo siguiente que le voy a poner acá por 1 mes, trate de sacar tiempito al menos 4 veces a la semana, sino le advierto y le digo la cruel realidad; no va a ver ningún resultado, ni un cm menos ni un kilo menos, lo otro, cuídese en la alimentación, trate de no darle tanto a los carbohidratos, bizcochos, pizzas, perros, hamburguesas, poco alcohol, pan blanco, muchas galletas, dulces... Otra cosa, la grasa no se puede bajar localizadamente, el que le diga eso es mentira, un falso, no sabe de que habla y si le dice que si y se lo jura, tráigalo acá al foro y me lo presenta, jajaja:laughing9: La clave no esta solo en el ejercicio sino también en la alimentación. Pruebe esta rutina: Primero el calentamiento, estiramientos, movilidad articular... Lunes: Saltar la cuerda, empiezas primero con 1 min sin parar, luego descansas 1 minuto, vuelves y haces 1 minuto, y haces esto 4 veces, vas aumentando lo de saltar la cuerda durante un minuto a 1 minuto y medio, 2 mins... pero por semana o semana y media, que sea un minuto de verdad dándole a la cuerda... Pecho: Flexiones de brazo en el suelo que son las mismas lagartijas, 4 series de 12, si puedes mas haz 4 de 15, pero bien hechas. Pierna: Tijeras, 4 de 12. Abdominales, crunch, 4 de 15. Martes: Búscate un botellon grande de esos de agua, no se como le dicen allá, botellones de agua, lo llenas de arena y lo sellas bien, y empiezas a levantarlo verticalmente desde el suelo hasta mas o menos la atura de los ojos, lo haces durante un minuto sin parar, descansas 1 minuto y medio y vuelves a hacer eso otro minuto y eso 4 veces mas. Bíceps: Curl concentrado de bíceps con la mancuerna de 10 lbs que dices que tienes. 4 de 15. Martillo con esa misma mancuerna, 4 de 12. Miércoles: Solo saltas la cuerda como el lunes y no mas. Abdominales, crunch, 4 de 15. Jueves: Haces para la espalda dominadas, colgándote de algo firme, si puedes en un parque, es decir haces dominadas, 4 de 10. Triceps: Fondos, apoyado en la cama o algo firme, 4 de 15. Viernes: Misma rutina del lunes. Si tiene dudas de algo de lo que puse acá, dígame y le digo como hacer o que es. |
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men muchas gracias hare lo que decis y empezare la rutina sea como sea....lastima por los dulces y las harinas :icon9:, bueno todo por la salud :), bueno men tengo algunas dudas jejej que ignorancia pero bueno estas son 1. que es crunch 2 como es lo de tijera 3 que es curl? 4 triceps fondos? men hay perdona la ignorancia ajajaj, y muchas gracias por la rutina |
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1. Crunch: http://blog-imgs-31.fc2.com/w/o/m/wo...onalCrunch.jpg http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4 2. Tijeras: http://blogs.elcomercio.pe/sienteteregia/EJERCICIO1.jpg http://www.youtube.com/watch?v=BFoHhiEwF3o 3. Curl: http://www.youtube.com/watch?v=Xu7FR...layer_embedded 4. Fondos para triceps: http://www.youtube.com/watch?v=fUbqEIgqU7o |
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derek men muchisimas gracias en un meses le cuento como va todo |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Listo, me estas comentando, acá estoy para colaborar. |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Parcero, yo practico artes marciales y me gustaria que dijeras algunos ejercicio para trabajar la flexibilidad, la explosisividad en las tecnicas, y tambien algunos para los giros de cadera. Gracias de antemano. |
necesito rutina para toda la semana para un futbolista es para aumentar mas musculatura y fortalecer ya que de peso se encuentra muy bien sus medidas son 1.71 y 64 de peso gracias |
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