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Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Durante la U habia estado asistiendo al gimnasio de la universidad con poca regularidad, más bien para distraerme, aunque me gusta hacer ejercicio. Ya terminé la carrera y no puedo usarlo más por lo que hago ejercicios en la casa (abdominales y flexiones de pecho) casi que todos los días y he mejorado bastante. Mi pregunta es la siguiente: como quiero aumentar mi masa muscular me meto a un gimnasio cerca a mi casa o me quedo en mi casa haciendo cada vez más flexiones de pecho y abdominales?. Quiero aumentar un poco más. No ser terminator, digamos que algo atlético estaría bien, para no pasarme la vida en el gimnasio y que eso no me afecte cuando tenga empleo (por ahora ando desempleado, pero tengo el dinero para pagar 6 meses). Tener un cuerpo mejor formado es una de las metas del año. GRACIAS POR LA AYUDA!!! |
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Existe un mito muy generalizado de la gente de que es fácil volverse musculoso, es completamente falso. Esos físicos voluptuosos requieren de dietas estrictas, entrenamientos muy exigentes y grandes sacrificios personales. Entonces para ganar masa muscular necesitas volumen de entrenamiento; hay gente que opta por colocarse peso en la espalda para hacer las flexiones pero es muy poco ortodoxo y hasta peligroso. Otro punto es, ¿como vas a trabajar otros músculos?: bíceps, dorsales, antebrazos, trapecios, rotadores del hombro, deltoides, lumbares. No es ni siquiera por un tema estético como puntúas, es por un tema funcional. Por ejemplo con las flexiones trabajas el pectoral, tríceps y deltoides frontales; conozco algunas patologías que probablemente pueden surgir te a largo plazo si solo haces eso: Por ejemplo acortamiento del pectoral por trabajarlo demasiado y no nivelarlo con los músculos de la espalda alta y media que son sus antagonistas, exceso de rotación interna del hombro que es cuando se hacen ejercicios donde el humero siempre gira hacia adentro o síndrome del pinzamiento del hombro por desbalances en los deltoides. Esto del gimnasio se vuelve un poco complejo si lo quieres tomar medianamente enserio. Y en un centro de acondicionamiento físico vas a tener acceso a fisioterapeutas, entrenadores certificados, gran cantidad de aparatos para diversificar tu entrenamiento, y lo mejor de todo aprender mucho y poder preguntar todas las dudas que tengas. Para las personas con poco tiempo funciona una rutina full body que es en donde en 2 secciones a la semana tratas de entrenar la mayor cantidad e musculos posibles con muy pocas series, repitiendolo al otro dia que toque. Fuente: mi experiencia. |
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Deltoides lateral: En en press militar interviene medianamente tambien aunque mas el frontal, cientificamente se a demostrado que el mejor ejercicio para lateral son las elevaciones laterlaes. Deltoides posterior: Ojo con estos, son los mas debiles del hombro y generalmente los mas olvidados. Con los remos se trabajan bastante, pero yo diria que le mejor ejercicio son las moscas o pajaros. Yo por ejemplo en estos momentos: Hago 2 series de press militar sentado, 2 series de elevaciones laterales y 3 de pajaros. Eso lo repito dos veces a la semana (pues unicamente hablando del hombro) Y para trapecio, los encogimientos de hombros estan bien ademas porque es de los pocos ejercicios que trabajan la elevacion escapular. Yo las hago 3 series dos veces por semana. Pero ojo con la tecnica y el peso de esos ejercicos, esa cadena de los hombros y los trapecios es compleja si no se trata con cuidado. Entonces con 2 de press militar sentado, 2 de elevaciones laterales, 3 de pajaros y 3 series de encogimientos con un rango de repeticiones de cada ejercicio de 8 - 12, con el peso que puedas manejar en este rango con una buena tecnica esta bien. Hay tenes un balance estetico y funcional para los hombros, desde mi conocimiento. |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Cuál es la diferencia entre ejercicios aeróbicos y los anaeróbicos. Gracias por este tema tan importante. |
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Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios. Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aqui no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación). La elección de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan, aunque en el ámbito de la salud es recomendable alternar y complementar ambos tipos de ejercicios, ya que se conseguirán beneficios cardiovasculares y musculares. Ya en temas de rendimiento se suele dar más importancia a uno de los tipos según la finalidad, aunque sin olvidarnos del otro. Fuente: http://www.vitonica.com/maquinas-car...s-y-beneficios |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) interesante el post . kiero preguntar me pueden ayudar con una dieta de 2000 calorias , hago un poco de pesas en la casa , pero no he bajado mucho peso apenas 4 kilos en 1 mes y medio .. saludos ¡¡ |
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http://www.youtube.com/watch?v=dPN_9r5-8OE suerte |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) hola...amigo es que hace dos semanas entre al gym(primera vez), ya empeze a hacer la rutina que me dieron pero entoncs usted me podria ayudar con la dieta que debo llevar? y me podria dar algunos tips para un mejor rendimiento? y otra cosa, que puedo comer o beber al terminar el entrenamiento. gracias |
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial) Hola, me aficione al running hace algún tiempo, pero vamos que soy novato, y he pecado de ignorante no usando un calzado muy apropiado, con lo cual el resultado ha sido una lesión en este caso Fascitis plantar, 3 semanas llevo ya fuera de juego, ya me han dado un par de masajes para descargar la zona, hielo y antinflamatorios. Alguien que la haya padecido sabe algo más para tratarla?, cuanto dura esta lesión pq vamos no siento mucha mejoria que se diga, y otra pregunta, ademas de bicicleta, que otro ejercicios podría realizar, para no perder completamente la poca forma que había ya cogido? Gracias |
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Fascitis plantar La fascitis plantar es la inflamación del tejido grueso en la planta o parte inferior del pie. Este tejido se denomina fascia plantar y es el que conecta el calcáneo a los dedos y crea el arco del pie. Causas La fascitis plantar ocurre cuando la banda gruesa de tejido en la planta del pie se estira o se sobrecarga demasiado. Esto puede ser doloroso y hacer más difícil el hecho caminar. Entre los factores de riesgo para la fascitis plantar están:
Con frecuencia, se piensa que la fascitis plantar es causada por un espolón en el talón, pero las investigaciones han determinado que esto no es así. En las radiografías, se observan espolones en el talón en personas con y sin fascitis plantar. Síntomas La queja más común es el dolor y la rigidez en la parte inferior del talón. El dolor allí puede ser sordo o agudo. La planta del pie también puede doler o arder. El dolor generalmente es peor:
Pruebas y exámenes El médico llevará a cabo un examen físico que puede mostrar:
Tratamiento El médico por lo regular recomienda primero:
Pronóstico Los tratamientos no quirúrgicos casi siempre mejoran el dolor. El tratamiento puede durar desde varios meses hasta dos años antes de que los síntomas mejoren. La mayoría de los pacientes se siente mejor en 9 meses. Algunas personas necesitan la cirugía para aliviar el dolor. Posibles complicaciones El dolor puede continuar a pesar del tratamiento. Algunas personas pueden necesitar cirugía, la cual tiene sus propios riesgos. Hable con su médico acerca de estos riesgos. Cuándo contactar a un profesional médico Consulte con el médico si tiene síntomas de fascitis plantar. Prevención El hecho de verificar que el tobillo, el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla estén flexibles puede ayudar a prevenir la fascitis plantar. Fuente: nlm.com |
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