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felipe33 10-02-2011 12:12:08
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
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Iniciado por Mr. Me (Mensaje 5795450)
Que tal hombre a ver te cuento,

Yo hago ejercicio regularmente (trato de hacer 6 veces por semana), combino bicicleta, elíptica, y ejercicios “caseros” sin equipos (series de flexiones, abdominales, sentadillas, etc).
Mi objetivo con esto es tratar de mantenerme en forma, con buen estado físico, más que por marcar o cosas así.
Debido a que mi trabajo me exige viajar regularmente, estas sesiones suelo interrumpirlas más o menos 1 vez al mes.

El punto está en que durante los días que hago ejercicio, mi espalda se la pasa tensionada y me duele mucho durante el dia en la región de los omoplatos especialmente. En las épocas en que viajo y que debo suspender el ejercicio, mi espalda esta divinamente y sin ningún tipo de dolor.

Creería yo que el problema va en el estiramiento, podrías por favor recomendarme algunos ejercicios efectivos de estiramiento para esta zona?

Gracias.
a) Tenes que tener en cuenta uno de los principios del ejercicio físico cuando se trabaja con pesos, es la proporcionalidad. Ten en cuenta que el cuerpo es un conjunto y debes trabajarlo como tal, porque mas allá de temas estéticos es conveniente entrenar equitativamente para evitar lesiones. Es muy común, que la gente le de prevalencia por ejemplo al Press de banca, porque desea hipertrofiar su pecho; pero descuidan el musculo dorsal que es el antagonista, y mantiene el equilibrio para esa función específica.

Por ejemplo en tu caso, ¿realizas las sentadillas con barra? Ten en cuenta que la sentadilla es un ejercicio compuesto, y solicita gran cantidad de músculos para su ejecución. Si haces sentadilla también deberías procurar trabajar lumbares y músculos de la espalda alta; como por ejemplo las escapulas, los romboides, serratos, trapecio; esos en especial, los puedes trabajar con remos o los llamados “pájaros”.

b) Puede ser una contractura muscular (bastante común en los omoplatos). Pero para este caso, especular es difícil sin un diagnostico físico; ve al médico deportivo de tu gimnasio, el te podrá valorar.

c) O bien puede ser falta de estiramiento. Recuerda que se estira antes, después y ocasionalmente entre el entrenamiento. Y también recorda, que poner hielo en la zona después de los entrenamientos ayuda mucho a la recuperación.


Estiramientos espalda.


http://www.youtube.com/watch?v=L2aZ4pbizGo

Dominic Toretto 10-02-2011 13:16:44
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
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Iniciado por felipe33 (Mensaje 5779369)
Gracias Derek. Actualmente debo reconocer que los estoy realizando con el recorrido completo, personalmente siento que estoy trabajando mejor las fibras pectorales en todo su conjunto, mas aun que en un press de banca plano.

Respeto mucho tus aportes científicos, y toda tu preparación; pero subjetivamente aun no los siento incómodos para mis hombros. Trato de llevar rutinas proporcionadas, fortaleciendo suficientemente el manguito de los rotadores, los músculos estabilizadores de la escapula y las cabezas de deltoides equitativamente.

Aunque mi conocimiento y experiencia la he conseguido a costa de muchos errores y tendinitis, todas han constituido una nueva oportunidad para investigar, aprender y mejorar.

Algo que he aprendido es que este mundo está lleno de mitos y paradigmas; recuerdas cuando a finales del siglo XX aun se aseguraba rotundamente que las sentadillas profundas eran potencialmente lesivas para las rodillas -aunque personalmente no sé cuál es tu posición-, y hoy en día entre los más entendidos, hay mas defensores que detractores; más aun cuando en la halterofilia se lleva ejecutando desde hace tiempo atrás. Lo que actualmente se puede concluir pese a lo que aseguraron en la década del 60, es que la sentadilla (ya sea parcial o profunda) no es un ejercicio lesivo, si se realiza con una técnica adecuada.

Siempre he sido un poco obstinado con respecto a muchos estudios científicos, y actualmente me dedico a probar, estar seguro de lo que estoy haciendo, además final y principalmente escuchar los mensajes y sensaciones del cuerpo. Quizás vas a decir que soy muy desafiante y arrogante, pero personalmente he aprendido mas así.

Actualmente estoy haciendo exactamente esta técnica.

http://www.youtube.com/watch?v=T9aWfBptNL0

Las únicas modificaciones que le e agregado para aislar mejor el pectoral son:
a) Inclinar la cabeza, con la babilla sobre el cuerpo.
b) Sacar un poco los glúteos para inclinarme más hacia adelante, mantener la espalda recta, y finalmente intentar sacar el pecho lo máximo posible, ademas de contraer los omoplatos durante el recorrido, para salvaguardar y disminuir la presión sobre los hombros.

Pese a ser tan arrogante, me gustaría escuchar tu opinión de mi técnica; y más que nada, sobre la efectividad de la retracción escapular en los fondos, bajo la premisa de que biomecanicamente es un ejercicio muy similar al press de banca.

De nuevo gracias.
Si, concuerdo en lo que tu dices, pero es que la biomecanica no tiene pierde por decirlo asi, esta estipulado que ese sea el angulo al hacer ese ejercicio, claro, otra cosa es que uno puede modificarlo, como experiencia te digo que listo uno hace x o y ejercicio y lo siente muy bien y ve resultados, pero luego de unos años se ven las consecuencias, a mi me paso con el codo... entonces es mejor tratar de no rebasar los ángulos que tiene cada articulación para así prevenir futuras lesiones.

La técnica que usas es la correcta ya que estas trabajando muy bien el pectoral y no los triceps, la gente tiende es a trabajar triceps cuando hace estos fondos.

Mr. Me 11-02-2011 14:52:36
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
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Iniciado por felipe33 (Mensaje 5796006)
a) Tenes que tener en cuenta uno de los principios del ejercicio físico cuando se trabaja con pesos, es la proporcionalidad. Ten en cuenta que el cuerpo es un conjunto y debes trabajarlo como tal, porque mas allá de temas estéticos es conveniente entrenar equitativamente para evitar lesiones. Es muy común, que la gente le de prevalencia por ejemplo al Press de banca, porque desea hipertrofiar su pecho; pero descuidan el musculo dorsal que es el antagonista, y mantiene el equilibrio para esa función específica.

Por ejemplo en tu caso, ¿realizas las sentadillas con barra? Ten en cuenta que la sentadilla es un ejercicio compuesto, y solicita gran cantidad de músculos para su ejecución. Si haces sentadilla también deberías procurar trabajar lumbares y músculos de la espalda alta; como por ejemplo las escapulas, los romboides, serratos, trapecio; esos en especial, los puedes trabajar con remos o los llamados “pájaros”.

b) Puede ser una contractura muscular (bastante común en los omoplatos). Pero para este caso, especular es difícil sin un diagnostico físico; ve al médico deportivo de tu gimnasio, el te podrá valorar.

c) O bien puede ser falta de estiramiento. Recuerda que se estira antes, después y ocasionalmente entre el entrenamiento. Y también recorda, que poner hielo en la zona después de los entrenamientos ayuda mucho a la recuperación.


Estiramientos espalda.
Hey Felipe muchas gracias por la respuesta, creo que eso es justamente lo que estaba necesitando. Ya que por tiempo no voy a gimnacios y de esa manera pues no tengo acceso a tal medico.
Lo que si creo estar seguro es que estos dolores son no por falta de estiramientos, sino por no hacerlos de manera adecuada.

Muchas gracias hombre!

mazingercito 14-02-2011 22:35:08
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Completisimoooo

Drake Ramoray 23-02-2011 11:12:25
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
parce lo que yo kiero es marcar porque ya estoy casi en el punto k kiero de volumen, pero sin dejar de crecer un pokito para estar exactamente como kiero, entonces lo q hago es una semana volumen y solo un dia cardio, y luego una semana puro cardio con un dia volumen. el man del gym me dijo q eso me iba a ayudar. ademas estoy tomando proteina, especificamente mega ripped. sera q si me sirve esta rutina, yo como q tengo mis dudads.

juanocho 23-02-2011 23:20:47
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Hey amigo Derek y demás... tengo una pregunta que puede parecer tonta... pero en fin...

que de cierto hay, que si uno no se seca el sudor y no se cambia la camiseta sudada, ese mismo sudor queda impregnado en el cuerpo... mejor dicho que si uno no se quita ese sudor, el cuerpo vuelve y lo absorve.

Entonces quiere decir eso, que lo que sudamos es grasa?

Hermano, la pregunta es muy humilde lo que quiere decir mi ignorancia en el tema.

Gracias por leerla y contestarla... mucha suerte.

Dominic Toretto 03-03-2011 12:52:52
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Cita:
Iniciado por juanocho (Mensaje 5852233)
Hey amigo Derek y demás... tengo una pregunta que puede parecer tonta... pero en fin...

que de cierto hay, que si uno no se seca el sudor y no se cambia la camiseta sudada, ese mismo sudor queda impregnado en el cuerpo... mejor dicho que si uno no se quita ese sudor, el cuerpo vuelve y lo absorve.

Entonces quiere decir eso, que lo que sudamos es grasa?

Hermano, la pregunta es muy humilde lo que quiere decir mi ignorancia en el tema.

Gracias por leerla y contestarla... mucha suerte.
Que pena la demora hombre, he estado ocupado...

Eso es MENTIRA... no sudamos grasa, lo que perdemos es agua, como sabes el cuerpo humano en gran parte esta compuesto de agua y lo que perdemos al sudar es esa agua y sales minerales.

Y aunque es cierto que al sudar se pierde peso, porque perdemos agua, no es verdad que se adelgaza, pues al sudar no estamos eliminando grasa y una vez que nos rehidratemos, volveremos inmediatamente a nuestro peso original.

felipe33 04-03-2011 22:35:54
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Cita:
Iniciado por Drake Ramoray (Mensaje 5849170)
parce lo que yo kiero es marcar porque ya estoy casi en el punto k kiero de volumen, pero sin dejar de crecer un pokito para estar exactamente como kiero, entonces lo q hago es una semana volumen y solo un dia cardio, y luego una semana puro cardio con un dia volumen. el man del gym me dijo q eso me iba a ayudar. ademas estoy tomando proteina, especificamente mega ripped. sera q si me sirve esta rutina, yo como q tengo mis dudads.
Hombre yo no tengo mucha experiencia en el manejo de etapas individuales (volumen o definicion); porque intento ganar siempre volumen limpio. Lo que si te puedo asegurar es que llevar las dos etapas simultaneamente es muy dificil; porque en volumen (y mas con sumplementos altos en proteinas) te vas a tapar, y en definicion inevitablemente vas a perder musculo. Dos premisas totalmente contradictorias que no te llevaran a ninguna conclusion. Lo ideal es que sigas mas o menos tu misma rutina de volumen pero a un grado no tan alto de intensidad y frecuencia, para que pierdas el minimo grado de masa muscular; pero ademas meter cardio y cuidar muy bien la dieta.

En definicion.

Con respecto al entreno:
Incorpora superseries, series descendentes, circuitos. Esto hara que gastes mas calorias. Igual que hacer ejercicios multiarticulares (trabajas muchos musculos a la ves y te exigen un gran gasto calorico)

Con respecto a aerobicos:
Lo ideal es realizar de 4 a 6 sesiones semanales de 30 a 60 minutos.
Haz los aerobios después de las pesas, si las realizas bien habrás agotado los depósitos de glucógeno

Con respecto a la dieta:
Recorda que es lo mas importante en definicion.
Haced 5 ó 6 comidas pequeñas al día en vez de tres grandes. Esto aparece en todas las dietas, lo que no es tan sabido es que así obligamos a nuestro cuerpo a trabajar constantemente.

(siento los errores ortograficos, no tengo office)

jdbattosai 05-03-2011 00:01:00
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Cita:
Iniciado por Derek Vinyard (Mensaje 5884891)
Que pena la demora hombre, he estado ocupado...

Eso es MENTIRA... no sudamos grasa, lo que perdemos es agua, como sabes el cuerpo humano en gran parte esta compuesto de agua y lo que perdemos al sudar es esa agua y sales minerales.

Y aunque es cierto que al sudar se pierde peso, porque perdemos agua, no es verdad que se adelgaza, pues al sudar no estamos eliminando grasa y una vez que nos rehidratemos, volveremos inmediatamente a nuestro peso original.
gracias Derek, no se pudo haber dicho de mejor manera, completamente de acuerdo +100

juanocho 05-03-2011 00:55:11
Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
 
Muchas gracias mi hermano,, muy acertada la respuesta.


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