Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)

Pues la pregunta es un poco general, pero si, depende de tus objetivos, si quieres bajar peso, sabrás que no debes ingerir mas carbohidratos de los necesarios...

Si quieres marcar, disminuir los azucares, las harinas y las grasas...

Si deseas subir de volumen, aumentar las proteinas...

Todo depende de lo que buscas.

no compa, no ese tipo demaquinas, sino esas que mandan corrien disque para hacer ejercicio, en lugar de hacer ejercicio pues

peor muchas garcias por esa respuesta

Ah ya, la verdad eso no esta comprobado científicamente, por mas que los que las promocionan digan que han hechos estudios e investigación...

Eso es una total mentira, es bullshit.

Imagínese si eso funcionara de verdad, los gimnasios estarían en quiebra hace rato.

Hacer fondos en paralela con recorridos completos (bajar un poco más del vértice paralelo de los codos), para lograr un máximo estiramiento del pectoral; ¿es finalmente inconveniente para los rotadores o el hombro en general?

¿Aconsejas la ejecución profunda o parcial del ejercicio?

Derek Me gustaria saber cuando es mas efectivo hacer el cardio cuando voy al gym... Antes de hacer pesas o despues de hacer pesas¿?¿? Teniendo en cuenta q el objetivo es quemar grasa (bjar de peso) ...

Y tambien me gustaria saber si tiene alguna influencia la hora del dia en la q uno hace ejercicio¿?

Gracias!!

la mejor forma de bajas de peso es realizar trabajos o ejercicios aerobicos, por ejm. trotar,caminar or mas de media hora, lo que se hace es que se va perdiendo grasa y se van activando los musculos, para fortalecerlos, y emezar una preparacion fisica. recomiendo nunca dejar de comer ya que el organismo se vuelve peresoso y al no recivir comida el solo se queda quieto no hay porque trabajar haciendo que al no haver cabohidratos, empieza a sacar nutrientes de los musculos.. la persona se ve mas delgada si pero a que precio?

Que pena en haberme tardado en contestar, pero desde que a los de Telmex nos salio ese problemita...

Bueno, según la biomecanica de la articulación del hombro se puede, lo que se debe hacer es modificar la ejecución...

En lugar de realizar los fondos de forma “profunda”, lo cual produce un incremento de las fuerzas de corte dirigidas hacia la porción anterior de la articulación del hombro se debe detener el descenso del cuerpo una vez que los codos alcanzaron una flexión de 90 grados. No se debería sentir que todo el peso corporal esta siendo dirigido hacia los hombros.

Es mejor hacer cardio después de las pesas ya que pondrás mas esfuerzo en estas, prácticamente si haces cardio después de las pesas tu cuerpo no tendrá mas glucógeno por que ya vienes cansado de las pesas y quemará directamente las grasas.

Gracias Derek. Actualmente debo reconocer que los estoy realizando con el recorrido completo, personalmente siento que estoy trabajando mejor las fibras pectorales en todo su conjunto, mas aun que en un press de banca plano.

Respeto mucho tus aportes científicos, y toda tu preparación; pero subjetivamente aun no los siento incómodos para mis hombros. Trato de llevar rutinas proporcionadas, fortaleciendo suficientemente el manguito de los rotadores, los músculos estabilizadores de la escapula y las cabezas de deltoides equitativamente.

Aunque mi conocimiento y experiencia la he conseguido a costa de muchos errores y tendinitis, todas han constituido una nueva oportunidad para investigar, aprender y mejorar.

Algo que he aprendido es que este mundo está lleno de mitos y paradigmas; recuerdas cuando a finales del siglo XX aun se aseguraba rotundamente que las sentadillas profundas eran potencialmente lesivas para las rodillas -aunque personalmente no sé cuál es tu posición-, y hoy en día entre los más entendidos, hay mas defensores que detractores; más aun cuando en la halterofilia se lleva ejecutando desde hace tiempo atrás. Lo que actualmente se puede concluir pese a lo que aseguraron en la década del 60, es que la sentadilla (ya sea parcial o profunda) no es un ejercicio lesivo, si se realiza con una técnica adecuada.

Siempre he sido un poco obstinado con respecto a muchos estudios científicos, y actualmente me dedico a probar, estar seguro de lo que estoy haciendo, además final y principalmente escuchar los mensajes y sensaciones del cuerpo. Quizás vas a decir que soy muy desafiante y arrogante, pero personalmente he aprendido mas así.

Actualmente estoy haciendo exactamente esta técnica.

http://www.youtube.com/watch?v=T9aWfBptNL0

Las únicas modificaciones que le e agregado para aislar mejor el pectoral son:
a) Inclinar la cabeza, con la babilla sobre el cuerpo.
b) Sacar un poco los glúteos para inclinarme más hacia adelante, mantener la espalda recta, y finalmente intentar sacar el pecho lo máximo posible, ademas de contraer los omoplatos durante el recorrido, para salvaguardar y disminuir la presión sobre los hombros.

Pese a ser tan arrogante, me gustaría escuchar tu opinión de mi técnica; y más que nada, sobre la efectividad de la retracción escapular en los fondos, bajo la premisa de que biomecanicamente es un ejercicio muy similar al press de banca.

De nuevo gracias.

Que tal hombre a ver te cuento,

Yo hago ejercicio regularmente (trato de hacer 6 veces por semana), combino bicicleta, elíptica, y ejercicios “caseros” sin equipos (series de flexiones, abdominales, sentadillas, etc).
Mi objetivo con esto es tratar de mantenerme en forma, con buen estado físico, más que por marcar o cosas así.
Debido a que mi trabajo me exige viajar regularmente, estas sesiones suelo interrumpirlas más o menos 1 vez al mes.

El punto está en que durante los días que hago ejercicio, mi espalda se la pasa tensionada y me duele mucho durante el dia en la región de los omoplatos especialmente. En las épocas en que viajo y que debo suspender el ejercicio, mi espalda esta divinamente y sin ningún tipo de dolor.

Creería yo que el problema va en el estiramiento, podrías por favor recomendarme algunos ejercicios efectivos de estiramiento para esta zona?

Gracias.