Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)

a) Tenes que tener en cuenta uno de los principios del ejercicio físico cuando se trabaja con pesos, es la proporcionalidad. Ten en cuenta que el cuerpo es un conjunto y debes trabajarlo como tal, porque mas allá de temas estéticos es conveniente entrenar equitativamente para evitar lesiones. Es muy común, que la gente le de prevalencia por ejemplo al Press de banca, porque desea hipertrofiar su pecho; pero descuidan el musculo dorsal que es el antagonista, y mantiene el equilibrio para esa función específica.

Por ejemplo en tu caso, ¿realizas las sentadillas con barra? Ten en cuenta que la sentadilla es un ejercicio compuesto, y solicita gran cantidad de músculos para su ejecución. Si haces sentadilla también deberías procurar trabajar lumbares y músculos de la espalda alta; como por ejemplo las escapulas, los romboides, serratos, trapecio; esos en especial, los puedes trabajar con remos o los llamados “pájaros”.

b) Puede ser una contractura muscular (bastante común en los omoplatos). Pero para este caso, especular es difícil sin un diagnostico físico; ve al médico deportivo de tu gimnasio, el te podrá valorar.

c) O bien puede ser falta de estiramiento. Recuerda que se estira antes, después y ocasionalmente entre el entrenamiento. Y también recorda, que poner hielo en la zona después de los entrenamientos ayuda mucho a la recuperación.


Estiramientos espalda.

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Si, concuerdo en lo que tu dices, pero es que la biomecanica no tiene pierde por decirlo asi, esta estipulado que ese sea el angulo al hacer ese ejercicio, claro, otra cosa es que uno puede modificarlo, como experiencia te digo que listo uno hace x o y ejercicio y lo siente muy bien y ve resultados, pero luego de unos años se ven las consecuencias, a mi me paso con el codo... entonces es mejor tratar de no rebasar los ángulos que tiene cada articulación para así prevenir futuras lesiones.

La técnica que usas es la correcta ya que estas trabajando muy bien el pectoral y no los triceps, la gente tiende es a trabajar triceps cuando hace estos fondos.

Hey Felipe muchas gracias por la respuesta, creo que eso es justamente lo que estaba necesitando. Ya que por tiempo no voy a gimnacios y de esa manera pues no tengo acceso a tal medico.
Lo que si creo estar seguro es que estos dolores son no por falta de estiramientos, sino por no hacerlos de manera adecuada.

Muchas gracias hombre!

Completisimoooo

parce lo que yo kiero es marcar porque ya estoy casi en el punto k kiero de volumen, pero sin dejar de crecer un pokito para estar exactamente como kiero, entonces lo q hago es una semana volumen y solo un dia cardio, y luego una semana puro cardio con un dia volumen. el man del gym me dijo q eso me iba a ayudar. ademas estoy tomando proteina, especificamente mega ripped. sera q si me sirve esta rutina, yo como q tengo mis dudads.

Hey amigo Derek y demás... tengo una pregunta que puede parecer tonta... pero en fin...

que de cierto hay, que si uno no se seca el sudor y no se cambia la camiseta sudada, ese mismo sudor queda impregnado en el cuerpo... mejor dicho que si uno no se quita ese sudor, el cuerpo vuelve y lo absorve.

Entonces quiere decir eso, que lo que sudamos es grasa?

Hermano, la pregunta es muy humilde lo que quiere decir mi ignorancia en el tema.

Gracias por leerla y contestarla... mucha suerte.

Que pena la demora hombre, he estado ocupado...

Eso es MENTIRA... no sudamos grasa, lo que perdemos es agua, como sabes el cuerpo humano en gran parte esta compuesto de agua y lo que perdemos al sudar es esa agua y sales minerales.

Y aunque es cierto que al sudar se pierde peso, porque perdemos agua, no es verdad que se adelgaza, pues al sudar no estamos eliminando grasa y una vez que nos rehidratemos, volveremos inmediatamente a nuestro peso original.

Cita:

Iniciado por Drake Ramoray parce lo que yo kiero es marcar porque ya estoy casi en el punto k kiero de volumen, pero sin dejar de crecer un pokito para estar exactamente como kiero, entonces lo q hago es una semana volumen y solo un dia cardio, y luego una semana puro cardio con un dia volumen. el man del gym me dijo q eso me iba a ayudar. ademas estoy tomando proteina, especificamente mega ripped. sera q si me sirve esta rutina, yo como q tengo mis dudads.

Hombre yo no tengo mucha experiencia en el manejo de etapas individuales (volumen o definicion); porque intento ganar siempre volumen limpio. Lo que si te puedo asegurar es que llevar las dos etapas simultaneamente es muy dificil; porque en volumen (y mas con sumplementos altos en proteinas) te vas a tapar, y en definicion inevitablemente vas a perder musculo. Dos premisas totalmente contradictorias que no te llevaran a ninguna conclusion. Lo ideal es que sigas mas o menos tu misma rutina de volumen pero a un grado no tan alto de intensidad y frecuencia, para que pierdas el minimo grado de masa muscular; pero ademas meter cardio y cuidar muy bien la dieta.

En definicion.

Con respecto al entreno:
Incorpora superseries, series descendentes, circuitos. Esto hara que gastes mas calorias. Igual que hacer ejercicios multiarticulares (trabajas muchos musculos a la ves y te exigen un gran gasto calorico)

Con respecto a aerobicos:
Lo ideal es realizar de 4 a 6 sesiones semanales de 30 a 60 minutos.
Haz los aerobios después de las pesas, si las realizas bien habrás agotado los depósitos de glucógeno

Con respecto a la dieta:
Recorda que es lo mas importante en definicion.
Haced 5 ó 6 comidas pequeñas al día en vez de tres grandes. Esto aparece en todas las dietas, lo que no es tan sabido es que así obligamos a nuestro cuerpo a trabajar constantemente.

(siento los errores ortograficos, no tengo office)

gracias Derek, no se pudo haber dicho de mejor manera, completamente de acuerdo +100

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"Lo que aun no logro entender es, si estas cosas que hago son de autentico travieso o de estupido costumbrista"
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CIENCIANO DE CUSCO

Muchas gracias mi hermano,, muy acertada la respuesta.