DeNunCianDo - Ver Mensaje Individual

felipe33 · 04-03-2011 , 22:35:54

Cita:

Iniciado por Drake Ramoray

parce lo que yo kiero es marcar porque ya estoy casi en el punto k kiero de volumen, pero sin dejar de crecer un pokito para estar exactamente como kiero, entonces lo q hago es una semana volumen y solo un dia cardio, y luego una semana puro cardio con un dia volumen. el man del gym me dijo q eso me iba a ayudar. ademas estoy tomando proteina, especificamente mega ripped. sera q si me sirve esta rutina, yo como q tengo mis dudads.

Hombre yo no tengo mucha experiencia en el manejo de etapas individuales (volumen o definicion); porque intento ganar siempre volumen limpio. Lo que si te puedo asegurar es que llevar las dos etapas simultaneamente es muy dificil; porque en volumen (y mas con sumplementos altos en proteinas) te vas a tapar, y en definicion inevitablemente vas a perder musculo. Dos premisas totalmente contradictorias que no te llevaran a ninguna conclusion. Lo ideal es que sigas mas o menos tu misma rutina de volumen pero a un grado no tan alto de intensidad y frecuencia, para que pierdas el minimo grado de masa muscular; pero ademas meter cardio y cuidar muy bien la dieta.

En definicion.

Con respecto al entreno:
Incorpora superseries, series descendentes, circuitos. Esto hara que gastes mas calorias. Igual que hacer ejercicios multiarticulares (trabajas muchos musculos a la ves y te exigen un gran gasto calorico)

Con respecto a aerobicos:
Lo ideal es realizar de 4 a 6 sesiones semanales de 30 a 60 minutos.
Haz los aerobios después de las pesas, si las realizas bien habrás agotado los depósitos de glucógeno

Con respecto a la dieta:
Recorda que es lo mas importante en definicion.
Haced 5 ó 6 comidas pequeñas al día en vez de tres grandes. Esto aparece en todas las dietas, lo que no es tan sabido es que así obligamos a nuestro cuerpo a trabajar constantemente.

(siento los errores ortograficos, no tengo office)