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felipe33 · 06-02-2011 , 18:32:31

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Iniciado por Derek Vinyard

Que pena en haberme tardado en contestar, pero desde que a los de Telmex nos salio ese problemita...

Bueno, según la biomecanica de la articulación del hombro se puede, lo que se debe hacer es modificar la ejecución...

En lugar de realizar los fondos de forma “profunda”, lo cual produce un incremento de las fuerzas de corte dirigidas hacia la porción anterior de la articulación del hombro se debe detener el descenso del cuerpo una vez que los codos alcanzaron una flexión de 90 grados. No se debería sentir que todo el peso corporal esta siendo dirigido hacia los hombros.

Gracias Derek. Actualmente debo reconocer que los estoy realizando con el recorrido completo, personalmente siento que estoy trabajando mejor las fibras pectorales en todo su conjunto, mas aun que en un press de banca plano.

Respeto mucho tus aportes científicos, y toda tu preparación; pero subjetivamente aun no los siento incómodos para mis hombros. Trato de llevar rutinas proporcionadas, fortaleciendo suficientemente el manguito de los rotadores, los músculos estabilizadores de la escapula y las cabezas de deltoides equitativamente.

Aunque mi conocimiento y experiencia la he conseguido a costa de muchos errores y tendinitis, todas han constituido una nueva oportunidad para investigar, aprender y mejorar.

Algo que he aprendido es que este mundo está lleno de mitos y paradigmas; recuerdas cuando a finales del siglo XX aun se aseguraba rotundamente que las sentadillas profundas eran potencialmente lesivas para las rodillas -aunque personalmente no sé cuál es tu posición-, y hoy en día entre los más entendidos, hay mas defensores que detractores; más aun cuando en la halterofilia se lleva ejecutando desde hace tiempo atrás. Lo que actualmente se puede concluir pese a lo que aseguraron en la década del 60, es que la sentadilla (ya sea parcial o profunda) no es un ejercicio lesivo, si se realiza con una técnica adecuada.

Siempre he sido un poco obstinado con respecto a muchos estudios científicos, y actualmente me dedico a probar, estar seguro de lo que estoy haciendo, además final y principalmente escuchar los mensajes y sensaciones del cuerpo. Quizás vas a decir que soy muy desafiante y arrogante, pero personalmente he aprendido mas así.

Actualmente estoy haciendo exactamente esta técnica.

http://www.youtube.com/watch?v=T9aWfBptNL0

Las únicas modificaciones que le e agregado para aislar mejor el pectoral son:
a) Inclinar la cabeza, con la babilla sobre el cuerpo.
b) Sacar un poco los glúteos para inclinarme más hacia adelante, mantener la espalda recta, y finalmente intentar sacar el pecho lo máximo posible, ademas de contraer los omoplatos durante el recorrido, para salvaguardar y disminuir la presión sobre los hombros.

Pese a ser tan arrogante, me gustaría escuchar tu opinión de mi técnica; y más que nada, sobre la efectividad de la retracción escapular en los fondos, bajo la premisa de que biomecanicamente es un ejercicio muy similar al press de banca.

De nuevo gracias.