¡Six pack (abdominales) en 15 minutos!

HOMER. · 11-03-2015 , 13:31:32

Define tu torso con este circuito rápido y efectivo.

LANZAMIENTO CON BALÓN MEDICINAL: Sujeta un balón medicinal pegado al pecho y párate frente a una pared, a tres metros de distancia (A). Ahora realiza un desplante hacia atrás, rotando el torso a la derecha (B). Cuando la rodilla derecha esté a 2.5 centímetros del piso, lanza la pelota hacia la pared (C) y regresa arriba. Atrapa el balón de rebote. Esto es una repetición. Haz cinco, alterna las piernas y repite.

GIRO CON BARRA: Apoya en la esquina de una habitación el extremo de una barra olímpica. Sujeta con las manos el otro extremo a la altura de los ojos, con las rodillas flexionadas (A). Mantén los brazos estirados, pivota sobre el pie derecho y rota las caderas y el torso hacia la izquierda (B). Baja tanto como puedas, sin flexionar espalda o brazos. Regresa a la posición inicial. Eso hace una repetición. Completa cinco de cada lado.

ROTACIÓN Y REMO CON CABLE: Sujeta con la mano derecha la manija de una polea baja. Ponte de frente a la máquina con las piernas en una postura escalonada, el pie izquierdo adelante y las rodillas ligeramente flexionadas (A). Ahora, con un movimiento explosivo, jala la manija hacia el lado derecho de las caderas, mientras rotas hacia arriba y a la derecha, hasta una posición de pie (B). Esto es una repetición. Haz 10, cambia de lado y repite.

proyectofenix · 11-03-2015 , 13:52:29

Homer, estos movimientos son excelentes, pero y los que por el tiempo no podemos ir al Gym..........?

Void · 11-03-2015 , 13:57:57

Los abdominales se hacen en la cocina no en el gimnasio, puedes hacer todo eso pero si no tienes un deficit calorico no se van a ver, igual siempre es bueno hacer abs para fortalecer el core, te da mayor estabilidad y se traduce en mejor rendimiento para otros ejercicios, aunque algunos movimientos como la sentadilla y el peso muerto tambien fortalecen esos musculos.

proyectofenix · 11-03-2015 , 14:12:36

Yo recuerdo que haciendo paralelas, barra fija y pull over me trabaja las abdominales y sin perderle tiempo especial para esa zona muscular.

icaro9 · 21-03-2015 , 23:10:09

Lo importante es siempre tener un buen hábito alimenticio reduciendo los alimentos que te hacen engordar. El ejercicio es un complemento para lograr el sixpack más rápido y no necesariamente se debe ir al gym para lograrlo, en la casa también es posible.

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11-03-2015 , 13:52:29	#2
proyectofenix Staff Retirado Con Honores Denunciante Dorado Me Gusta Estadisticas Mensajes: 22.753 Me Gusta Recibidos: 14817 Me Gustas Dados: 20094 Ingreso: 04 dic 2010 Temas Nominados a TDM Temas Nominados 31 Temas Ganadores: 0 Reputacion Poder de Credibilidad: 201 Puntos: 349344 Premios Recibidos Total De Premios: 1	Respuesta: ¡Six pack (abdominales) en 15 minutos! Homer, estos movimientos son excelentes, pero y los que por el tiempo no podemos ir al Gym..........?

11-03-2015 , 13:57:57	#3
Void Denunciante Plata Me Gusta Estadisticas Mensajes: 16.635 Me Gusta Recibidos: 7913 Me Gustas Dados: 17940 Ingreso: 04 jun 2009 Temas Nominados a TDM Temas Nominados 19 Temas Ganadores: 0 Reputacion Poder de Credibilidad: 194 Puntos: 337238 Premios Recibidos Total De Premios: 1	Respuesta: ¡Six pack (abdominales) en 15 minutos! Los abdominales se hacen en la cocina no en el gimnasio, puedes hacer todo eso pero si no tienes un deficit calorico no se van a ver, igual siempre es bueno hacer abs para fortalecer el core, te da mayor estabilidad y se traduce en mejor rendimiento para otros ejercicios, aunque algunos movimientos como la sentadilla y el peso muerto tambien fortalecen esos musculos. __________________

11-03-2015 , 14:12:36	#4
proyectofenix Staff Retirado Con Honores Denunciante Dorado Me Gusta Estadisticas Mensajes: 22.753 Me Gusta Recibidos: 14817 Me Gustas Dados: 20094 Ingreso: 04 dic 2010 Temas Nominados a TDM Temas Nominados 31 Temas Ganadores: 0 Reputacion Poder de Credibilidad: 201 Puntos: 349344 Premios Recibidos Total De Premios: 1	Respuesta: ¡Six pack (abdominales) en 15 minutos! Yo recuerdo que haciendo paralelas, barra fija y pull over me trabaja las abdominales y sin perderle tiempo especial para esa zona muscular.

21-03-2015 , 23:10:09	#5
icaro9 Denunciante Aprendiz Me Gusta Estadisticas Mensajes: 123 Me Gusta Recibidos: 154 Me Gustas Dados: 8 Ingreso: 04 jun 2010 Temas Nominados a TDM Temas Nominados 0 Temas Ganadores: 0 Reputacion Poder de Credibilidad: 22 Puntos: 11052	Respuesta: ¡Six pack (abdominales) en 15 minutos! Lo importante es siempre tener un buen hábito alimenticio reduciendo los alimentos que te hacen engordar. El ejercicio es un complemento para lograr el sixpack más rápido y no necesariamente se debe ir al gym para lograrlo, en la casa también es posible. __________________

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