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#1 |
Denunciante Dorado
 |  ¡Six pack (abdominales) en 15 minutos!
Calificación: de
5,00
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Define tu torso con este circuito rápido y efectivo.
LANZAMIENTO CON BALÓN MEDICINAL: Sujeta un balón medicinal pegado al pecho y párate frente a una pared, a tres metros de distancia (A). Ahora realiza un desplante hacia atrás, rotando el torso a la derecha (B). Cuando la rodilla derecha esté a 2.5 centímetros del piso, lanza la pelota hacia la pared (C) y regresa arriba. Atrapa el balón de rebote. Esto es una repetición. Haz cinco, alterna las piernas y repite.
GIRO CON BARRA: Apoya en la esquina de una habitación el extremo de una barra olímpica. Sujeta con las manos el otro extremo a la altura de los ojos, con las rodillas flexionadas (A). Mantén los brazos estirados, pivota sobre el pie derecho y rota las caderas y el torso hacia la izquierda (B). Baja tanto como puedas, sin flexionar espalda o brazos. Regresa a la posición inicial. Eso hace una repetición. Completa cinco de cada lado.
ROTACIÓN Y REMO CON CABLE: Sujeta con la mano derecha la manija de una polea baja. Ponte de frente a la máquina con las piernas en una postura escalonada, el pie izquierdo adelante y las rodillas ligeramente flexionadas (A). Ahora, con un movimiento explosivo, jala la manija hacia el lado derecho de las caderas, mientras rotas hacia arriba y a la derecha, hasta una posición de pie (B). Esto es una repetición. Haz 10, cambia de lado y repite.
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