Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)

Gracias Jontal 7, por la respuesta, esa información o similar ya había mirado yo. Ciertamente justo cuando me sucedio esto estaba prácticando la carrera por terrenos con ciertos desniveles. Casi un mes despues aun tengo la planta sobrecargada, menos eso si, así que a seguir con los estiramientos, el hielo y descanso. He adquirido unas zapatillas con mas amortiguación supuestamenteme. Y nada en unos días intentaré salir ya a trotar un rato, me han recomendado que de hacerlo que no sea más de 15-20 minutos de trote y suave, y por zonas blandas, que evite el asfalto, durante un par de semanas (vamos como si yo en condiciones buenas pudierá aguantar más de eso y encima a buen ritmo )

Quisiera que me aclararan una duda que tengo..... peso 106 kg y mido 185 empece nuevamente el proceso para quemar el mayor % de grasa posible, mezclo diversos ejercicios aerobicos como saltar la cuerda, salir a caminar y trotar, elíptica y entreno con el saco de boxeo, siento que mi cuerpo se adecua bn cuando entreno incluso hasta 1 hora y media de cardio, aun no quiero empezar con las pesas hasta que llegue a los 100 kg, he leido que es malo entrenar mas de una hora de ejercicio cardiovascular ya que cuando gastamos la energia que comemos el cuerpo extrae la misma de la grasa y el musculo y facilmente podría estar gastándose el musculo...... que hay de cierto con esto?----------hasta cuanto tiempo podría entrenar cardio hidratandome adecuadamente.?
de antemano muchas gracias para el que tenga conocimiento y quiera aclarar mi duda......

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Tomar alcohol los fines de semana perjudica el entrenamiento y el desarrollo muscular?

Osea no es que sea alcoholico
solo los fines de semana
alguien me puede aclarar si es mejor dejarlo del todo o mermarlo
gracias

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Señores acudo a ustedes para que me ayuden con una rutina de ejercicios para bajar de peso, solo para bajar de peso, no quiero aumentar masa muscular ni nada de eso. Les agradesco en lo que me puedan ayudar .

PD: Tengo una eliptica, un laso, una colchoneta, una rueda para hacer abdominales.

"Aún hay vagos destellos de civilidad en este matadero salvaje que alguna vez fue la humanidad".

que falla ome que los que tenian conocimiento del tema lo dejaron morir...........

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Hombre yo también he sido un aficionado al running. De mi experiencia te puedo decir que el calzado no influye tanto a no ser que seas un deportista de alto nivel, ya que necesitarías un estudio medico para determinar si tu pie esta tiene tendencia a la supinacion o a la pronacion, de resto con zapatos cómodos es suficiente -dicho por un deportologo olimpico-

Lo que realmente influye para un aficionado ya que nunca hace entrenamiento de propiocepcion, son los desniveles. Trotar en asfalto es lo mas perjudicial, ya que por la falta de amotiguacion del terreno el efecto rebota sobre tus articulaciones (talones, rodillas, espalda). En un llanura no es lo mas recomendable, porque si bien es un terreno blando es muy factible encontrar huecos que fácilmente pueden ocasionar un esguince u otras lesiones. Entonces definitivamente lo mas recomendable es un suelo donde haya tierra, ya que amortigua muy bien impacto reduciendo el estrés sobre sus articulaciones.

Esto te lo deja claro.

En el mundo de la hipertrofia o ganancia de masa muscular hay un miedo muy comentado: perder masa muscular por culpa de hacer cardio. Este miedo no es ni verdadero ni falso, simplemente tenemos que ver cómo hacemos el cardio: intensidad, frecuencia, duración y tipo de actidad. Si controlamos bien estos parámetros el cardio no debe suponer un problema a la hora de ganar masa muscular, sino más bien una ayuda para definir músculo.

El cardio es una actividad predominantemente aeróbica y por su naturaleza se queman sobre todo grasas e hidratos de carbono, pero los aminoácidos de las proteínas no se libran de ser quemados para obtener energía, eso sí, la proporción que supone este aporte de aminoácidos es mínima, sobre todo si la duración del ejercicio no supera los 40 minutos.

El músculo sólo aporta aminoácidos al hacer cardio cuando ve que el resto de combustibles se acaban. Es como una especie de autocanibalismo, el cuerpo ve que ya no hay energía y utiliza su propia estructura muscular para poder seguir dando energía y así poder seguir moviéndonos.

¿Cuándo vamos a utilizar el músculo como energía? sobre todo cuando comienzan a escasear las reservas o el aporte de hidratos y grasas, lo que supone estar bastante tiempo haciendo cardio para que quememos músculo de forma significativa. Si hacemos cardio un par de días a la semana y la duración no es mayor de una hora y la intensidad es media posiblemente la cantidad de músculo que estés quemando es despreciable.

Pero no todos los metabolismos son iguales ni las situaciones personales. Habrá gente que por su características metabólicas tiendan a quemar aminoácidos antes, pero igualmente necesitarán un buen tiempo de cardio para hacerlo de forma notable. Eso sí, imaginemos que vamos al gimnasio por la noche y no hemos comido nada desde mediodía, hemos tenido una tarde agetreada y nos ponemos a hacer pesas y luego cardio. Esta situación ya es distinta, seguramente nuestras reservas de hidratos y lípidos disponibles estén por los suelos y si alargamos el cardio sí se habrá quemado más cantidad de aminoácidos.

En resumen, no hay que tenerle miedo al cardio cuando lo que queremos es conseguir masa muscular, todo lo contrario, nos va a ayudar a quitar grasa de en medio y hacer que los músculos sean más notables. Solo hay que tener en cuenta, cuándo y cómo hacerlo.

Adicionalmente te agrego una información que muy poca gente que quiere quemar grasa sabe, por eso fracasan. En resumidas cuentas, al finalizar el articulo vas a comprender porque es mejor para reducir el indice de grasa, caminar rápido o trotar muy suavemente (pulsaciones de 60 o 70), que salir corriendo a toda velocidad donde se quema mas energía que grasa.

Todo el mundo tenemos claro que la mejor forma de quemar grasa es realizando ejercicios cardiovasculares como correr en la calle, en la cinta del gimnasio, hacer bicicleta en la calle, bicicleta estática o elíptica en el gimnasio, remar, patinar y cualquier ejercicio que eleve nuestras pulsaciones, pero hoy os vamos a explicar cómo hacer el cardio para quemar más grasas.

Lo que tenemos que tener claro, antes de nada, es hagamos como hagamos los ejercicios cardiovasculares siempre vamos a quemar grasa, pero hay ocasiones en las que es interesante movilizar más grasa, por ejemplo cuando se quiere perder grasa para definir o bajar de peso en general.

La grasa como combustible

Debemos saber que la grasa es un “combustible” energético de muy mala calidad y aunque para ejercicios de alta resistencia es el ideal, para realizar ejercicios de alta intensidad o en los que se necesita una potencia o fuerza elevada no sirve de nada. Por eso hay que saber realizar el cardio al ritmo adecuado para que nuestro organismo intente usar algo de grasa que no un ritmo del que siempre se alimente de hidratos de carbono (glucógeno).

Cuando decimos que es un combustible de baja calidad no queremos decir que no aporte energía al cuerpo, ya que cada gramo de grasa ingerida aporta al cuerpo 9Kcal de energía, sino que decimos que esa energía que está en el cuerpo almacenada como grasa no se usa habitualmente para ejercicios cardiovasculares de calidad, sino que se usa para ejercicios moderados o poco intensos.

Usar el glucógeno o la grasa

Sabemos que la energía que vamos a usar para movernos cuando hacemos ejercicios cardiovasculares puede provenir del glucógeno que está en los músculo el cual se ha recargado de la ingesta que hayamos hecho de hidratos de carbono, o de la grasa que tengamos acumulada en el cuerpo bien por ingesta de grasa o por almacenaje de los hidratos sobrantes que se han comido.

Cuando nosotros realizamos un ejercicio cardiovascular moderado en el que nuestro ritmo cardiaco (pulsaciones por minuto) está entre el 60 y 70 % de nuestras pulsaciones máximas entonces es cuando más cantidad de grasa quemamos a la hora de realizar el ejercicio cardiovascular. Estos son baremos relativos pero nunca pasando del 85% ya que a partir de ahí el consumo de grasa es muy bajo.

Bueno, una vez conocido el ritmo que debemos seguir para quemar más grasa al hacer el cardio debemos saber cual son las pulsaciones óptimas en las que nosotros mismos debemos de realizarlo para que el cuerpo consuma más grasa, y para ello es donde entran varios factores: edad, sexo, peso y frecuencia cardiaca en reposo.

Cuando empiezas este mundo es típico obsesionarse, yo lo viví así.
Lo digo porque hay gente que llega hasta el punto, de evitar salir a comer a la calle o de no asistir a cenas familiares por no ingerir grasas ni carbohidratos simples.
Tomar una vez licor a la semana o comerce una comida de calle de vez en cuando no hace daño, ni siquiera es perceptible a no ser que seas un culturista profesional, a no ser que tengas un indice de grasa muy bajo donde ya casi las venas se marcan, o también a no ser que estés en una etapa de definición muy estricta (algo no muy recomendable).

Para el caso de tomar licor si te recomiendo meterte una cena calidosa antes de salir. Que garantice el buen deposito de nutrientes durante ese tiempo que estas afuera consumiendo licor, me refiero a proteínas, carbos compuestos, vitaminas (de un poco de verduras o frutas). Y beber mucha agua durante, por la deshidratacion que produce el licor.

Y pues bueno lo ideal es disfrutar esto. No sacrificarnos como si fuéramos a ganar el MR OLYMPIA, porque igual podemos lograr muy buenos resultados.

Leete el post que le deje a Santiago BULL, a vos también te servirá.

Ya estoy al dia
Ahi en lo que les pueda colaborar.

A los que preguntan de dietas no les respondo, ya es algo muy particular de acuerdo a la altura, peso, biotopo, frecuencia de entrenamiento, necesidades por las actividades cotidianas. Por ejemplo no le puedo decir que coma lo mismo a una persona de 1.90 pesa 100 kilos 20 % de grasa, que va una vez al gimnasio por semana, y se la pasa sentado en un escritorio trabajando. A una persona que mide 1.65 pesa 80 kilos 10 % de grasa, va al gimnasio 4 veces por semana, y trabaja en un deposito de mercancías moviéndose todo el día. Las necesidades son diferentes.