Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)

Que pena la demora para contestar...

Bueno amigo, para trabajar la explosividad te recomiendo los ejercicios del tipo multisaltos o pliometricos, estos son ejercicios de auto carga dirigidos a potenciar las extremidades inferiores, básicamente desarrollan los músculos extensores de las piernas (cuadriceps, tríceps sural...), consisten en repetir varias veces un mismo salto o conjunto de saltos combinados. Fundamentalmente su entrenamiento ayuda a desarrollar y mejorar la fuerza explosiva y la fuerza rápida o veloz, aunque si el número de saltos o tiempo de ejecución (duración del ejercicio) en un mismo ejercicio es elevado (volumen) y de baja prestación (intensidad), con poca pausa entre series y ejercicios los podemos convertir en un trabajo que incidirá en la fuerza resistencia.

La clave para que trabajen la explosividad es esta: 5 series de 10 a 15 reps, que la duración del ejercicio sea máximo de 12 segs y a una intensidad del 80-90%.

Para la flexibilidad te dejo adjunto un manual que te servirá mucho para trabajarla.

Necesito mas datos, ¿hombre o mujer?

¿Cuanto lleva realizando ejercicio físico?

¿Problemas de salud?

¿Cual es su objetivo?

Gracias.

Buenas 2 ´regunticas

1. Cuando uno quiere mas volumen en la musculatura es mejor aumentar las repeticiones o aumentar el peso...

2. Es malo hacer abdominales todos los dias o es mejor dejar descansar los musculos...


Muchas gracias

AGADECER ES UN ALICIENTE QUE NOS ANIMA A POSTEAR

Gracias, lo probare a ver que tal

Ok viejo, los pliometricos no te puse porque encuentras fácil por Internet o creo ya conoces cuales son, también te recomiendo que hagas sentadillas para fortalecer los músculos de las piernas, si tienes alguna duda dime y te la despejo, saludos.

1. Bueno, amigo, eso es un tema muy largo y extenso, no es como los instructores de gimnasio dicen así no mas de fácil, la creencia popular es que para ganar volumen se debe aumentar el peso, y si es cierto, pero eso debe ser guiado por un profesional o entrenador personal para que tengas los resultados deseados, se rige por los ppios del entrenamiento y la carga se debe ir aumentando gradualmente de acuerdo a cada individuo y sus características.

2. No es malo, pero vuelvo y repito, eso cuando salen a decir es que CR hace a diario 1000 abs o fulanito hace 500, eso es alla ellos o el que sea, la idea es saber hacerlos, ejecutar bien la técnica, porque si hago 500 al día pero todos mal ¿de que me sirve?, es bueno hacerlos 4 veces por semana.

desde los 5 años tengo 18 soy hombre ningun problema de salud el objetivo adquirir mas fortaleza muscular y aumentar masa muscular sin perder velocidad

tambien es indispensable hacer ejercicio cardio vascular para la quema de grasa abdominal, para que se te note mejor los abdominales.

Si quieren mas informacion la pueden obtener de esta pagina

ahi hay muchos temas de interes!!!!

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