Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)

Durante la U habia estado asistiendo al gimnasio de la universidad con poca regularidad, más bien para distraerme, aunque me gusta hacer ejercicio. Ya terminé la carrera y no puedo usarlo más por lo que hago ejercicios en la casa (abdominales y flexiones de pecho) casi que todos los días y he mejorado bastante. Mi pregunta es la siguiente: como quiero aumentar mi masa muscular me meto a un gimnasio cerca a mi casa o me quedo en mi casa haciendo cada vez más flexiones de pecho y abdominales?.
Quiero aumentar un poco más. No ser terminator, digamos que algo atlético estaría bien, para no pasarme la vida en el gimnasio y que eso no me afecte cuando tenga empleo (por ahora ando desempleado, pero tengo el dinero para pagar 6 meses).

Tener un cuerpo mejor formado es una de las metas del año.
GRACIAS POR LA AYUDA!!!

Ese tema ya había sido tocado aquí. Está claro que si nunca has interactuado con pesas, los primeros días vas a sentir mucha congestión pero solo es un tema de adaptación muscular.

Existe un mito muy generalizado de la gente de que es fácil volverse musculoso, es completamente falso. Esos físicos voluptuosos requieren de dietas estrictas, entrenamientos muy exigentes y grandes sacrificios personales.
Entonces para ganar masa muscular necesitas volumen de entrenamiento; hay gente que opta por colocarse peso en la espalda para hacer las flexiones pero es muy poco ortodoxo y hasta peligroso.

Otro punto es, ¿como vas a trabajar otros músculos?: bíceps, dorsales, antebrazos, trapecios, rotadores del hombro, deltoides, lumbares. No es ni siquiera por un tema estético como puntúas, es por un tema funcional. Por ejemplo con las flexiones trabajas el pectoral, tríceps y deltoides frontales; conozco algunas patologías que probablemente pueden surgir te a largo plazo si solo haces eso: Por ejemplo acortamiento del pectoral por trabajarlo demasiado y no nivelarlo con los músculos de la espalda alta y media que son sus antagonistas, exceso de rotación interna del hombro que es cuando se hacen ejercicios donde el humero siempre gira hacia adentro o síndrome del pinzamiento del hombro por desbalances en los deltoides.

Esto del gimnasio se vuelve un poco complejo si lo quieres tomar medianamente enserio. Y en un centro de acondicionamiento físico vas a tener acceso a fisioterapeutas, entrenadores certificados, gran cantidad de ******os para diversificar tu entrenamiento, y lo mejor de todo aprender mucho y poder preguntar todas las dudas que tengas.

Para las personas con poco tiempo funciona una rutina full body que es en donde en 2 secciones a la semana tratas de entrenar la mayor cantidad e musculos posibles con muy pocas series, repitiendolo al otro dia que toque.

Fuente: mi experiencia.

Deltoides anterior: Press militar, o elevaciones frontales. Tambien con press de banca y fondos en paralelas se trabaja indirectamente.

Deltoides lateral: En en press militar interviene medianamente tambien aunque mas el frontal, cientificamente se a demostrado que el mejor ejercicio para lateral son las elevaciones laterlaes.

Deltoides posterior: Ojo con estos, son los mas debiles del hombro y generalmente los mas olvidados. Con los remos se trabajan bastante, pero yo diria que le mejor ejercicio son las moscas o pajaros.

Yo por ejemplo en estos momentos: Hago 2 series de press militar sentado, 2 series de elevaciones laterales y 3 de pajaros. Eso lo repito dos veces a la semana (pues unicamente hablando del hombro)

Y para trapecio, los encogimientos de hombros estan bien ademas porque es de los pocos ejercicios que trabajan la elevacion escapular. Yo las hago 3 series dos veces por semana.

Pero ojo con la tecnica y el peso de esos ejercicos, esa cadena de los hombros y los trapecios es compleja si no se trata con cuidado.

Entonces con 2 de press militar sentado, 2 de elevaciones laterales, 3 de pajaros y 3 series de encogimientos con un rango de repeticiones de cada ejercicio de 8 - 12, con el peso que puedas manejar en este rango con una buena tecnica esta bien.

Hay tenes un balance estetico y funcional para los hombros, desde mi conocimiento.

Cuál es la diferencia entre ejercicios aeróbicos y los anaeróbicos.

Gracias por este tema tan importante.

A muchos de vosotros os sonarán estas dos palabras que a menudo se suelen utilizar en gimnasio, revistas y charlas deportivas. Los conceptos aeróbico y anaeróbico hacen referencia a la manera que tiene el organismo de obtener la energía: con necesidad de oxígeno (aeróbico) y sin necesidad de oxígeno (anaeróbico). Aunque no todo es blanco o negro, siempre intervienen los dos pero con predominancia de unos de ellos, por eso se debe de decir que un ejercicio es predominantemente aeróbico o anaeróbico.

Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.

Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aqui no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación).

La elección de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan, aunque en el ámbito de la salud es recomendable alternar y complementar ambos tipos de ejercicios, ya que se conseguirán beneficios cardiovasculares y musculares. Ya en temas de rendimiento se suele dar más importancia a uno de los tipos según la finalidad, aunque sin olvidarnos del otro.

Fuente:

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interesante el post .
kiero preguntar me pueden ayudar con una dieta de 2000 calorias , hago un poco de pesas en la casa , pero no he bajado mucho peso apenas 4 kilos en 1 mes y medio .. saludos ¡¡

http://www.denunciando.com/miembros/...ness-36065.gif

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¡¡FUERZA RAYOS!!!

claro amigo aqui tienes uno

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suerte

hola...amigo es que hace dos semanas entre al gym(primera vez), ya empeze a hacer la rutina que me dieron pero entoncs usted me podria ayudar con la dieta que debo llevar?
y me podria dar algunos tips para un mejor rendimiento?
y otra cosa, que puedo comer o beber al terminar el entrenamiento.

gracias

Hola, me aficione al running hace algún tiempo, pero vamos que soy novato, y he pecado de ignorante no usando un calzado muy apropiado, con lo cual el resultado ha sido una lesión en este caso Fascitis plantar, 3 semanas llevo ya fuera de juego, ya me han dado un par de masajes para descargar la zona, hielo y antinflamatorios. Alguien que la haya padecido sabe algo más para tratarla?, cuanto dura esta lesión pq vamos no siento mucha mejoria que se diga, y otra pregunta, ademas de bicicleta, que otro ejercicios podría realizar, para no perder completamente la poca forma que había ya cogido?
Gracias

Bueno, he encontrado esta información, espero te sirba de mucha ayuda:
Fascitis plantar





La fascitis plantar es la inflamación del tejido grueso en la planta o parte inferior del pie. Este tejido se denomina fascia plantar y es el que conecta el calcáneo a los dedos y crea el arco del pie.

Causas

La fascitis plantar ocurre cuando la banda gruesa de tejido en la planta del pie se estira o se sobrecarga demasiado. Esto puede ser doloroso y hacer más difícil el hecho caminar.
Entre los factores de riesgo para la fascitis plantar están:

• Problemas con el arco del pie (tanto pie plano como arco plantar alto).
• Obesidad o aumento repentino de peso.
• Correr largas distancias, especialmente correr cuesta abajo o sobre superficies desiguales.
• Aumento repentino de peso.
• Tendón de Aquiles (el tendón que conecta los músculos de la pantorrilla al talón) tenso.
• Zapatos con soporte de arco deficiente o suelas blandas.

La fascitis plantar afecta típicamente a los hombres activos entre los 40 y 70 años y es una de las dolencias ortopédicas más comunes relacionadas con el pie.
Con frecuencia, se piensa que la fascitis plantar es causada por un espolón en el talón, pero las investigaciones han determinado que esto no es así. En las radiografías, se observan espolones en el talón en personas con y sin fascitis plantar.
Síntomas

La queja más común es el dolor y la rigidez en la parte inferior del talón. El dolor allí puede ser sordo o agudo. La planta del pie también puede doler o arder.
El dolor generalmente es peor:

• En la mañana cuando usted da los primeros pasos.
• Después de pararse o sentarse por un rato.
• Al subir escalas.
• Después de actividad intensa.

El dolor se puede desarrollar de manera lenta con el tiempo o repentinamente después de una actividad intensa.
Pruebas y exámenes

El médico llevará a cabo un examen físico que puede mostrar:

• Sensibilidad en la planta del pie
• Pies planos o arcos altos
• Hinchazón o enrojecimiento leve en el pie
• Rigidez o tensión en el arco de la parte inferior del pie

Se pueden tomar radiografías para descartar otros problemas, pero tener un espolón en el talón no es significativo.
Tratamiento

El médico por lo regular recomienda primero:

• Tomar paracetamol (acetaminofeno) o ibuprofeno para reducir el dolor y la inflamación.
• Ejercicios de estiramiento del talón.
• Descansar lo más que pueda durante al menos una semana.
• Usar calzado con buen soporte y amortiguación.

Otras medidas para aliviar el dolor abarcan:

• Aplicar hielo al área del dolor. Haga esto al menos dos veces por día durante 10 a 15 minutos, con mayor frecuencia en los primeros dos días.
• Ensayar con el uso de una talonera ortopédica, almohadillas de fieltro en el área del talón o plantillas para zapatos.
• Usar férulas en la noche para estirar la fascia lesionada y permitirle que sane.

Si estos tratamientos no funcionan, el médico puede recomendar:

• El uso de una férula de yeso en bota, la cual luce como una bota de ski, por tres a seis semanas. Se la puede quitar para bañarse.
• Plantillas para zapatos hechas a la medida (ortopédicas).
• Inyecciones de esteroides o inyecciones en el talón.

En unos pocos pacientes, el tratamiento no quirúrgico no funciona y se hace necesaria la cirugía para liberar el tejido tenso.

Pronóstico

Los tratamientos no quirúrgicos casi siempre mejoran el dolor. El tratamiento puede durar desde varios meses hasta dos años antes de que los síntomas mejoren. La mayoría de los pacientes se siente mejor en 9 meses. Algunas personas necesitan la cirugía para aliviar el dolor.
Posibles complicaciones

El dolor puede continuar a pesar del tratamiento. Algunas personas pueden necesitar cirugía, la cual tiene sus propios riesgos. Hable con su médico acerca de estos riesgos.
Cuándo contactar a un profesional médico

Consulte con el médico si tiene síntomas de fascitis plantar.
Prevención

El hecho de verificar que el tobillo, el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla estén flexibles puede ayudar a prevenir la fascitis plantar.




Fuente: nlm.com