DeNunCianDo - Ver Mensaje Individual

felipe33 · 09-01-2012 , 14:57:28

Cita:

Iniciado por scaravid

Durante la U habia estado asistiendo al gimnasio de la universidad con poca regularidad, más bien para distraerme, aunque me gusta hacer ejercicio. Ya terminé la carrera y no puedo usarlo más por lo que hago ejercicios en la casa (abdominales y flexiones de pecho) casi que todos los días y he mejorado bastante. Mi pregunta es la siguiente: como quiero aumentar mi masa muscular me meto a un gimnasio cerca a mi casa o me quedo en mi casa haciendo cada vez más flexiones de pecho y abdominales?.
Quiero aumentar un poco más. No ser terminator, digamos que algo atlético estaría bien, para no pasarme la vida en el gimnasio y que eso no me afecte cuando tenga empleo (por ahora ando desempleado, pero tengo el dinero para pagar 6 meses).

Tener un cuerpo mejor formado es una de las metas del año.
GRACIAS POR LA AYUDA!!!

Ese tema ya había sido tocado aquí. Está claro que si nunca has interactuado con pesas, los primeros días vas a sentir mucha congestión pero solo es un tema de adaptación muscular.

Existe un mito muy generalizado de la gente de que es fácil volverse musculoso, es completamente falso. Esos físicos voluptuosos requieren de dietas estrictas, entrenamientos muy exigentes y grandes sacrificios personales.
Entonces para ganar masa muscular necesitas volumen de entrenamiento; hay gente que opta por colocarse peso en la espalda para hacer las flexiones pero es muy poco ortodoxo y hasta peligroso.

Otro punto es, ¿como vas a trabajar otros músculos?: bíceps, dorsales, antebrazos, trapecios, rotadores del hombro, deltoides, lumbares. No es ni siquiera por un tema estético como puntúas, es por un tema funcional. Por ejemplo con las flexiones trabajas el pectoral, tríceps y deltoides frontales; conozco algunas patologías que probablemente pueden surgir te a largo plazo si solo haces eso: Por ejemplo acortamiento del pectoral por trabajarlo demasiado y no nivelarlo con los músculos de la espalda alta y media que son sus antagonistas, exceso de rotación interna del hombro que es cuando se hacen ejercicios donde el humero siempre gira hacia adentro o síndrome del pinzamiento del hombro por desbalances en los deltoides.

Esto del gimnasio se vuelve un poco complejo si lo quieres tomar medianamente enserio. Y en un centro de acondicionamiento físico vas a tener acceso a fisioterapeutas, entrenadores certificados, gran cantidad de aparatos para diversificar tu entrenamiento, y lo mejor de todo aprender mucho y poder preguntar todas las dudas que tengas.

Para las personas con poco tiempo funciona una rutina full body que es en donde en 2 secciones a la semana tratas de entrenar la mayor cantidad e musculos posibles con muy pocas series, repitiendolo al otro dia que toque.

Fuente: mi experiencia.