Creatina que es,como sirve, donde esta .....

Este compilado resume lo que es la creatina y si alguien tiene dudas...que pregunten nada más...


CREATINA:

Funciones:
Aumenta el total de la masa muscular.
Aumenta el tejido muscular magro.
Disminuye el % de tejido adiposo.
Aumento de la calidad del entrenamiento.
Mejora del rendimiento del entrenamiento de alta intensidad y su recuperación.
Mejora la capacidad aeróbica durante series repetitivas en entrenamientos de alta intensidad en un 5% a 10%.
Aumento de fuerza y esfuerzo máximo.
A corto plazo puede haber un ligero aumento de peso corporal.
A largo plazo (2 a 20 semanas) se han demostrado aumentos de la masa muscular magra entre 1,5 y 6 kg. Proporciona energía para distintos procesos dentro de la célula muscular (contracción, síntesis proteica y transporte de minerales y electrolitos).
Aumenta 1 repetición máxima y/o esfuerzo máximo.
Mejora el rendimiento en salto vertical y saltos repetitivos.
Incrementa el trabajo durante sets repetitivos de esfuerzo máximo de contracción muscular.
Aumenta el esfuerzo único en sprint de duración de 6 a 30 segundos.
Aumenta el esfuerzo explosivo repetitivo.
Mejora ejercicios de alta intensidad en eventos de duración entre 90 a 600 segundos.
Aumenta el umbral anaeróbico y la habilidad del cuerpo para transportar oxígeno a los músculos.

Dosis y modo de empleo:
1°- Fase inicial o de carga: 200 mg por kg de peso corporal y día. No más de 5-7 días.
2°- Fase de optimización o mantenimiento: 50 mg por kg de peso corporal y día. Mantener durante 2 meses.
El momento más adecuado para ingerir la creatina es previamente a la sesión de entrenamiento (20-30 minutos antes) con lo que se logra la máxima eficacia de empleo metabólico, siempre que se tome con el estómago vacío.
De todos los distintos formatos (polvo, comprimidos, líquido, barritas, efervescentes...), el de asimilación más rápida, que garantiza la biodisponibilidad adecuada en el momento del entrenamiento es el polvo; se puede tomar diluido en agua o zumo de frutas (esto último es preferible), por el objeto potenciador del metabolismo energético.
Es muy recomendable la toma de creatina con L-Glutamina.

parce yo tome cretina todo el anterior año y con un ejercicio adecuado logre subir 5 kilos de pura masa muscular, ademas de marcar bastante los musculos

no es quemador de grasa nooo

Correcto, como bien se sabe la creatina en si misma no te sube la masa muscular, es una ayuda para lograr un mejor entrenamiento...y la mejor es la que viene en polvo aparte no es costosa , tambien he obtenido muy buenos resultados con la Creatina, eso si hay que tomarla de la manera adecuada.

Yo estoy tomando un producto llamado Nitro Tech dicen que es mejor...

BUENA jaaaaaaa mas pa' donde ya veras q en 15 dias veras los resultados esa polvora es la mejor "para mi" pero bueno sin alejarme del tema, la creatina es un buen suplemento para el entrenamiento lo malo es que... esa Hp brota demaciado

pero el nitro tech puede tener efectos secundarios mas perjudiciales y admas es muy caro

simplemente la creatina es una proteina...es una proteina importante para el musculo, se necesita para regenerar la maquinaria de el musculo, se pierde al ejercitarnos y se necesita para recuperarlo, tomarlo solo la vuelva mas disponible pero se necesita de ejercicio adecuado...no es un esteroide y en teoria se puede obtener de una buena nutricion, no es necesario tomarla como suplemento...