Mitos y realidades acerca del gym y las pesas (para los que quieren ganar masa muscular)

continuacion....
Se darán cuenta de al pasar del tiempo habrán ganado unos kilos, tanto de masa muscular como de grasa (esta última es inevitable), sin embargo, luego de que hayan ganado la cantidad de músculo suficiente, pueden volver a comer menos y entrenar duro en el gimnasio para quemar la grasa que se adquirió durante el proceso de “hipertrofiación”, para que al final el resultado neto sea solo músculo. Aténtos a el siguiente párrafo en donde hablaré de la ganancia muscular y la quema de grasa.

-AUMENTAR MASA MUSCULAR VS. QUEMAR GRASA.
Lo primero que quiero resaltar en esta sección es lo siguiente: Aumentar masa muscular y al mismo tiempo quemar grandes cantidades de grasa NO ES POSIBLE.
Probablemente cuando algunas personas lean esto me responderán diciendo que si es posible, que a ellos mismos les paso!!! Por eso quiero entrar en más profundidad en cuanto a ese enunciado.
Cuando una persona que nunca ha hecho ejercicio entra por primera vez a un gimnasio a hacer pesas, SIEMPRE HABERAN GANANCIAS!! En la etapa inicial el cuerpo se esta acostumbrando a las nuevas exigencias y responderá siempre con crecimiento muscular, así se este comiendo mucho o poco. En esta etapa es posible bajar peso en grasa simultáneamente. Sin embargo, luego de un tiempo llega el estancamiento, en donde los músculos no van a crecer mas sea cual sea la intensidad del entrenamiento, a menos que no se aumente considerablemente la cantidad de alimento que se este ingiriendo. Una vez se haya llegado a este punto, los procesos de quemar grasa y de ganar músculo se vuelven antagonistas. Para bajar grasa hay que privar al cuerpo de calorías, y para ganar más músculo hay que sobrecargar el cuerpo con calorías, como van a hacer esas dos cosas al tiempo?
Hay que hacer sacrificios para adquirir las metas, por eso si queremos un desarrollo muscular superior, tenemos que sacrificar definición, hay que olvidarnos temporalmente de los cuadritos que se nos forman en el abdomen. Una vez hayamos obtenido la masa deseada, optamos por bajar un poco de peso para quitar la grasa y volver a obtener la definición muscular que tanto nos gusta.
En mi experiencia personal, tuve que subir de 90 a 110 kilogramos para luego bajar 10 kilogramos hasta llegar a 100kg de puro músculo. La ganancia neta fue de 10kg (todo esto a lo largo de un año). Mientras pesaba 110kgs claramente tenia cierto exceso de tejido graso, del cual me deshice bajando 10kgs. Por eso metanse en la cabeza que mientras estén ganando músculo LUEGO DEL ESTANCAMIENTO, habrá ganancias de peso en grasa (la cantidad puede variar de persona en persona dependiendo de su predisposición genética). Es muy poco probable o mas bien imposible, que la ganancia sea 100% músculo.

Vaya, si que me he extendido!!!
Bueno, creo que ya les he hablado de lo básico, aunque faltan muchas cosas de que discutir y varios mitos por desmentir, pero la idea es que los foristas participen y pregunten a cerca de estos asuntos y los vamos discutiendo, de tal modo que el tema sea mas dinámico.
Por cierto, disculpen mi manera tan coloquial o informal de expresarme, pero tal vez pienso que la gente entiende mas de este modo y es mas sencilla y amena la comunicación.
No siendo mas…
Quieren crecer? A levantar pesas y a COMER!!!

buen aporte...

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Interesante, yo mido 1.80 y no he podido pasar de 83kg, antes pesaba 75. Vamos a ver si me funciona, aunque es difícil comer varias veces al día cuando se esta estudiando, y me da cosa que se me borre el abdomen, pero bueno hermano com Ud. dice tocara hacer el sacrificio por lo menos temporalmente. La idea es al menos llegar a 90kgs.

un man que buen aporte yo soy re novato y estoy muy interesado en aprender a establecer una buena rutina y una buena relación con la alimentación, algunas personas con las que he hablado dicen lo mismo lo importante es la comida.

Gracias y espero poder contar con alguna asesoría suya

Cita:

LA QUEM ADE GRASA NO ES LOCALIZADA. No se dejen engañar con estas cosas. Si yo hago mil repeticiones para los músculos abdominales, NO VOY A QUEMAR LA GRASA DEL ABDOMEN. A pesar de que para que un ejercicio muscular como estos no quema grasa (lo que quema grasa es el cardio), en el caso en que si lo hiciera la grasa se iría consumiendo de todas partes del cuerpo de manera más o menos homogénea.

Esa patraña se la inventaron los de televentas para ganar dinero con esos ******os...

Muy buena info.

Muy vacana la info.....

http://www.denunciando.com/signature...ic131809_4.gif


VIDEOS DE CARMEN CWH TOPLESS.
http://www.denunciando.com/videos-10...te-bombom.html

Muchas gracias por los comentarios, la idea es que a todos les sirva.

Marquis de Sade, claro que si, yo lo puedo ir ayudando via e-mail si asi lo prefiere. Aclaro qeu yo no soy ningun entrenador de gimnasio, no he estudiado oficialmente estos temas, he sido mas bien muy estudioso por mi cuenta y con la experiencia me fui empapando de esto.

Aprovecho este comentario para decirles que lastimosamente los mismisimos entrenadores o instructores de gimnasio caen mucho en esta clase de mitos y la gran mayoria no logran que sus pupilos no logren sus metas. Es la cruda realidad de este pais (Colombia), en donde no obtienen una buena formacion y el resultado de la ignorancia es ese. OJO CON LOS INSTRUCTORES.
El hecho de que vean a una persona con bastante masa muscular no necesariamente quiere decir que esa persona sabe bastante del tema (como es el caso de los instructores).
Les voy a poner un ejemplo:

Juan Perez pesa 110 kilos de puro musculo y dice haberlo logrado gracias a "la rutina que el diseño"... La rutina consistia en usar solo máquinas y hacer 5 series de 50 repeticiones para cada musculo. Adicionalmente, Juan consumia suplementos como Animal Pack, Nitro Tech, y otros mas, ademas de realizar ciclos de anabolicos (inyeccion de esteroides).
Juan, siendo entrenador, le afirma a sus estudiantes que si hacen la misma rutina que el llegaran a ser como el.... HE AQUI EL GRAN ERROR. LE ESTAN ASIGNANDO LA CAUSA INCORRECTA AL RESULTADO FINAL. La gran mayoria de estas personas logran sus resultados con una gran cantidad de suplementos fuertes y esteroides (que obviamente tienen contraindicaciones severas), y sin embargo creen que gran parte del resultado fue "LA RUTINA QUE ELLOS SIGUIERON".

Ojo, una persona que se inyecte esteroides o que consuma suplementos bien potentes y venenosos puede entrenar con la peor rutina del mundo y aun asi obtendra resultados... y lo peor es que garantizan a los demas que si siguen la rutina conseguiran lo mismo. No caigan en este cuento, si ven a una persona bien acuerpada NO NECESARIAMENTE sabe cual es la verdadera forma de crecer muscularmente.
Mi recomendacion es que hagan una buena rutina que se base en su mayoria en ejercicios de peso libre (barras cargadas con discos, mancuernas, etc) y que las maquinas sean una minoria.... pero como les dije antes, mas importante que esto es la CANTIDAD de comida que esten ingiriendo.

Espero les sirva nuevamente

Excelente tema.

Ahí le dejé la merecida reputación por el trabajo.

Había estado alejado del subforo, pero buen tema el que has puesto, y si es cierto, es que acá la gente cree que un tipo todo inflado y musculoso sabe mucho por tener ese cuerpo y es una total mentira, en muchos casos son instructores empíricos, no han estudiado ni nada y son asi gracias a los esteroides anabólicos.

Yo ya me he presentado acá recién empezó este subforo y la verdad no soy un Adonis griego ni mucho menos, pero si soy Entrenador Personal, estudie una carrera Profesional y llevo en este mundo del GYM y Fitness mas de 14 años, me mantengo lo mejor posible en mi forma física, me gusta hacer ejercicio físico a diario y también me interesa estudiar cada vez mas y aprender.

Gracias por este tema, lleva repu +