Así moldearon sus cuerpos estos actores para sus películas ¡De Bruce Lee a Brad Pitt!

“En realidad, yo solía hacer Wing Chun, el tipo de artes marciales que Bruce Lee practicó. Nunca levantaba pesas, ya que puede reducir la velocidad, pero hay una gran diferencia entre el poder y la fuerza. Y la manera de obtener el poder es mediante la formación de movimientos explosivos.
“Digamos que estás haciendo flexiones: Tú no sólo quieres hacer flexiones regulares. Deben ser con un salto y luego flexiones o aplaudir mientras haces flexiones. Entonces los ejercicios como sentadillas con salto o saltos fuertes deben ser grandes para la construcción de potencia en las piernas. También es buen acondicionamiento saltar la cuerda o batalla de cuerdas, y sobre todo el trabajo de acondicionamiento que realiza para ganar una mayor cantidad de energía. Me gusta usar la bicicleta de asalto, ya que trabajas la parte superior del cuerpo y las piernas. La usamos en S10 y es ampliamente utilizado en la comunidad de MMA/ UFC.
“Pero lo que también es importante recordar es que si vas a prácticas de cualquier tipo de artes marciales, tiene que condicionar tus articulaciones y la intensidad de tu cuerpo. Por ejemplo, hacer ejercicio drill con alguien más, con perforaciones en conexión con el antebrazo para familiarizarte con los golpes en tus brazos. Estos tipos de ejercicios harán que tu cuerpo se acostumbre a la intensidad de los movimientos y evitarás lesiones”.


5. Gerard Butler, en 300





Hay un programa llamado German Volume Training que es similar al entrenamiento que tomó el actor de la película 300 y que robó la atención cuando salió la cinta. La clave del G.V.T. está en hacer repeticiones al sesenta por ciento, diez series en un ejercicio de diez repeticiones. Con un minuto de descanso entre series, es un trabajo para el volumen y la cantidad de peso. Digamos que estás haciendo un movimiento con 45 kilos, y lo haces 100 veces:. Eso es 4,500 kilos de peso en total, que es en realidad mucho más de lo que podrías hacer en tu setenta u ochenta por ciento como máximo. Son datos que la gente por lo general no presta atención, pero es clave si estás tratando de ser más fuerte. “Ellos también hicieron un montón de entrenamientos para Strongman, que es donde mucha gente los vio, como mover neumáticos con un tirón, tirar del trineo, y en general una gran cantidad de trabajo de cardio, lo que significa que estás construyendo músculo mientras haces ejercicio cardiovascular”.


6. Paul Rudd, en Ant-Man





Lo que pasa con los ‘dad bods” -cuerpos aguados- es que por lo general el hombre no tiene ningún músculo. Desde este punto de vista, probablemente Paul Rudd apenas había levantado algo pesado antes del entrenamiento para esta película. Así se empieza en las primeras cuatro semanas, con pesos moderados y cardio alta intensidad para empezar a quemar grasa. En general, la mayoría de las personas necesitan cuatro semanas de preparación general, en las que obtienen su cuerpo en movimiento de la manera correcta, corrigiendo los malos hábitos y conseguir que la persona se encuentre lista para un programa real. Es entonces cuando el verdadero trabajo comienza, donde debería usar algo así como el German Volume Training para construir el músculo”.

7. Sylvester Stallone, en Rocky





“Tengo un montón de clientes que viajan, así que estoy constantemente dándoles ejercicios que puedan hacerlo por sí mismos. Siempre hay lugares para hacer flexiones, lagartijas y un montón de otros ejercicios de peso corporal. Un buen régimen incluye varios ejercicios diferentes hechos en forma sucesoria, para que puedan trabajar todos los grupos musculares juntos. Comienza con sesenta segundos de sentadillas, a continuación pasar a lagartijas, luego un minuto de salto-rope, en embestidas de salto, en ejercicios abdominales y burpess”.

8. Edward Norton, en Historia Americana X





Si eres delgado y piensas seriamente en ser grande y fuerte, debes hacer el entrenamiento de dos al día en el que ejercitas la misma parte del músculo dos veces al día. Se llama supercompensación, donde tu cuerpo es realmente más fuerte. Podrías entrenar pesado en la mañana antes de ir al trabajo y entonces tal vez tendrías una siesta a media tarde para ayudar a recuperar y aumentar la hormona del crecimiento. Más tarde, una vez que estés en casa, podrías hacer algo con más fuerza como el German Volume Training. Puede parecer poco realista llegar al gimnasio dos veces al día, pero este tipo de entrenamiento solo debe ser realizado por dos semanas ya que es muy exigente para el sistema nervioso, pero increíble para conseguir resultados rápidamente. “En cuanto a tu dieta, debes aumentar tu consumo de calorías y carbohidratos pero no cualquier carbohidrato. ni pensar en helado y pizza. Debes meter al arroz como tu principal fuente de hidratos de carbono. Y aumentar los hidratos de carbono a medida que crezca la carga de trabajo en los días de entrenamiento. Así que cuando estás haciendo trabajo pesado con las piernas, aumenta los hidratos de carbono de 250 a 300 carbohidratos por día. Si acabas de hacer los brazos, alrededor de 150 debe ser bueno. En realidad, el diseñador Waris Alhuwalia es un tipo delgado, así que lo que te quiero decir es que él se hace un licuado con harina de avena antes de acostarte, con mantequilla de almendras y otras cosas que viene a ser casi 1,000 calorías, pero de buenas calorías. Él no está comiendo hamburguesas de Shake Shack”.