EPOC.. lo que sucede después de entrenar.

¿Qué es el EPOC? ¿Como afecta el post-entrenamiento? A continuación se explicará chiquillos



EPOC, es el estado que el metabolismo del cuerpo alcanza después del ejercicio. Luego de que nosotros hacemos ejercicio cardiovascular o entrenamiento con pesas, el organismo sigue necesitando oxígeno a un ritmo mayor que antes de comenzar. Este consumo de oxígeno sostenido se conoce como “Consumo Elevado de Oxígeno Post-ejercicio” (EPOC). Durante el EPOC el cuerpo está restableciendo su estado de pre-ejercicio, y por lo tanto está consumiendo oxígeno a un ritmo elevado. Esto significa que también está utilizando energía a un ritmo elevado, lo que se traduce en que está quemando más calorías.

Esto es lo que ocurre:

1) Reposición de Recursos de Energía:

Esta reposición se produce por la fuente inmediata de energía, conocida como el sistema fosfágeno. El cuerpo esta también restaurando el glucógeno muscular (una forma almacenada de glucosa) que se ha utilizado durante la sesión de ejercicio.


2) Re-oxigenación de la sangre y restauración de la circulación de hormonas:

Durante el metabolismo del ejercicio, grandes cantidades de oxígeno se utilizan para descomponer los alimentos y sustraer la energía. Por lo tanto, el cuerpo continúa gastando energía después del ejercicio para volver a oxigenar la sangre. Además, en el período post-ejercicio, el cuerpo restaura los niveles de hormonas en circulación, que aumentó durante el ejercicio, a la normalidad.


3) Disminución de la temperatura corporal:

Conforme se libera energía de los tejidos musculares del cuerpo realizando ejercicio, se produce calor. Así, durante el EPOC, el cuerpo debe gastar energía para volver a la temperatura corporal normal.


4) Volver a la normalidad de ventilación y de frecuencia cardíaca:

El gasto de energía es muy elevado cuando el cuerpo retorna rápidamente a un ritmo de respiración normal. La frecuencia cardíaca también vuelve a la frecuencia de antes de hacer ejercicio.


5) Otros datos importantes:

Debido a que el cuerpo sigue utilizando energía después del ejercicio, el EPOC tiene un papel complementario para un programa de ejercicio de control de peso. Además, el entrenamiento de resistencia muscular produce una mayor respuesta en el EPOC que el ejercicio aeróbico. La investigación sugiere que el ejercicio de resistencia muscular de alta intensidad perturba la homeostasis del cuerpo a un grado mayor que el ejercicio aeróbico. El resultado es una exigencia mayor de energía después del ejercicio para restablecer los sistemas del cuerpo a la normalidad, y por lo tanto una explicación para un mayor EPOC.

La investigación actual del entrenamiento de resistencia con pesas y del EPOC ha observado una relación entre la intensidad del ejercicio y una tasa metabólica elevada. Conforme aumenta la intensidad en el levantamiento de pesas, la duración del EPOC también aumenta. De igual manera se ha comprobado que un tipo de ejercicio cardiovascular intermitente (entrenamiento en intervalos) a alta intensidad, tiene un efecto más pronunciado en el EPOC que el ejercicio cardiovascular convencional.