Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)

ea grcs derek por el video...

venia a preguntar lo mismo q milo y ya lei tu respuesta.,... pero q dieta aconsejas para comenzar?

en mi caso ya lo dije, no voy a un gimnasio solo hago en mi casa.... lo q me gustaria es saber alimentarme bn mas que td en el desayuno ya que mi trabajo no es solo de ir a sentarme, td el dia tengo q estar de un lado a otro y si como muy poco.. me da un hambre

la avena es algo q mandan siempre en el gym?? o podria ser otra cosa y con que ingredientes extras q no engorden y q sea facil de quemar con el ejercicio habitual.. grcs de nuevo.

amigo te tengo otra pregunta...
weno to tampoco voy al gim...pero aka en la casa tengo una barra Z con dos discos de 20 libras c/U y ademas tengo una barra pegada a la pared...mi rutina es esta,

lunes.
trabajo triceps, pecho y hombros...(trabajo 40 min cada musculo)

martes
bises antebraso y espalda (trabajo 30 min cada musculo)

mieroles
descanso

jueves repito rutina del lunes y martes.

no trabajo pierna porke desde siempre he tenido piernas grandes, tonses no voy caso trabajarlas..

mi pregunta es si me recomiendas seguir esta rutina...

http://www.img-share.net/uploads/296...ai_kamotsu.png

El primer paso para buscar la definición es limpiar la dieta, es decir eliminar todos aquellos alimentos que contribuyen a incrementar la ingesta calórica y a aumentar los depósitos de grasa, como los fritos, los embutidos, las conservas, las mantequillas, las salsas y las grasas animales, así como todos los productos azucarados o derivados de la bizcocheria.

En el primer caso su eliminación está justificada porque cada gramo de grasa aporta nueva calorías, mientras que la misma cantidad de proteína o de carbohidrato solo cuatro, menos pues de la mitad, lo que significa que simplemente reduciendo las grasas se recorta la ingestión calórica final, algo imprescindible para que el cuerpo recurra a sus depósitos de reserva. Además, las grasas de los alimentos son químicamente similares a las del tejido adiposo, de forma que éstas se convierten con extrema facilidad en grasa corporal. Dicho de otra forma, cualquier cosa dulce aun sin ser una grasa, en el cuerpo se transforma con suma facilidad en ella, debido a la acción lipogénica de la insulina.

Los carbohidratos rápidos y de alto índice glucémico, así como los azúcares simples tales como frutas muy dulces como la uva o los higos, cualquier tipo de caramelo o pasteles, así como los demás productos de dulce, las bebidas refrescantes, los zumos, el pan blanco, son los que hay que evitar a toda costa.

Mi recomendación sin saber aclaro tu edad, peso, o si tienes algún problema medico es que trates de comer al menos 4 veces al día y en el desayuno combines cereales (avena con frutas no dulces y yogur dietetico) con alguna proteína, pero insisto debes de tratar de comer algo mas en el transcurso de la mañana.

Primero, ¿cual es tu objetivo?, ¿que quieres lograr?

Segundo, si por ejemplo quieres ganar volumen con eso no te servirá de mucho, debes hace el deber de buscar mas pesos o ir a un gym, pero para empezar, estaría bien.

Tercero, los lunes esta muy recargado, solo trabaja pecho y si quieres hombro, pecho y triceps no se hacen el mismo día.

Por mas que tengas genética para las piernas es bueno trabajarlas, espero la respuesta de lo que te pregunte para asesorarte mejor, ah y ¿que series haces?, 4 de 12, 3 de 15... ¿?

mira kiero ganar volumen mas ke todo en bices y triceps..

lunes

realizo flexiones 15 series 5 cerradas de 45 repeticiones 5 abiertas 30 repe.. 5 (realizando el exfuerzo con un solo braso) 10 repeticiones.. (repeticiones lentas)

luego trabajo hombros con la barra z ( la recojo desde el suelo y la estiendo ( como si fuera sonambulo) xD 5 series de 10 repeticiones

y triceps amarro una soga a los 2 discos la cuelgo de la barra ( como si fuera una polea) con las dos manos y espalda derecha comenzo a jalar 5 series de 12 repe...


martes

los bises los trabajo con la barra (lla ke esta pegada a la pared) realizo 12 series las primeras 5 cerradas 10 repeticiones, 5 abiertas de 8 repeticiones y antebraso 2 series de 7 repeticiones..esto lo realizo muy lento y realizo el movimiento hasta abajo y subo hasta el menton.

despues trabajo mas bices con la barra Z con los 2 discos de 20 lbs c/u y realizo 5 series de 15 repeticiones.. muy lentas con los codo bien pegados a la cintura y sin mover el tronco..

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Amigo, si quieres ganar volumen, como te digo tendrás que ir aumentando las cargas, es decir si no dispones de un set de pesas para ir aumentado las cargas, va a ser difícil...

Las flexiones hazlas con las manos juntas para que así trabajen mas los triceps y seria bueno que no hicieras tantas seguidas sino mas bien distribuirlas en 3 series de 15.

Ahora si tienes la barra Z puedes hacer el press francés para triceps acostado o sentado.

Lo demás esta bien diría yo, pero tendrías que ir aumentando progresivamente las cargas para obtener mejores resultados.

Ademas de entrenar bíceps y triceps solo 2 veces por semana.

Muchas gracias por la info y tomarse el tiempo para responder parce!!

No hay de que

Bueno amigo Zakito por lo visto no te dejo satisfecho mi respuesta, entonces, acá te dejo esta posible rutina que diseñe:

Lunes:

Pecho:

Flexiones de brazo en el suelo:

Estas son las conocidas lagartijas, entonces haz 4 series de 25 a 30 reps.

Luego haces las flexiones pero en declinado, es decir, buscas un lugar donde puedas apoyar los pies, un banco y los dejas en alto, mientras bajas, son como las que hace el peladito en la nueva peli de Karate Kid, esas si solo 4 de 15.

Puedes variar también haciendo las flexiones hindús.

Bien lo de hacerlas lentas, pero lo lento se hace en la fase de bajada o movimiento excéntrico, así generas mayor tensión intramuscular y mejoras la fuerza y estimulas el crecimiento muscular.

Hombro:

Haz con esa misma barra Z elevaciones frontales, 4 de 15.

Triceps: El Press Francés como te dije, 4 de 15.

Fondos de triceps en banco: con discos encima de las piernas para mayor poder. 4 de 20.

Martes:

Bíceps:

Curl de bíceps con barra Z de pie:

Así como lo describes esta bien, pero haz mas bien 4 series de 15, la idea es que como te digo explotemos esa tensión intramuscular, haz lento el movimiento de bajada, mas o menos un lapso de 3 a 5 segs.

La otra que dices también es un curl, pero con barra plana, haz así ese como lo tienes.

Consigue unas mancuernas de al menos 10 o 12 lbs para empezar y haz martillo, 4 series de 15.

Miércoles:

Para trabajar espalda:

Haz dominadas, con peso atado a tu cuerpo.

De nuevo haz para pecho flexiones.

Jueves:

Piernas:

Ejercicios Pliometricos.

De nuevo hombro.

Espero te sirva mucho mas este.

Salu2.

o.O amigo muchas graxias, para el lunes comienso esta rutina y en unos dias te cuento como me fue.. la verdad muchas graxias...

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