21-10-2010
, 19:37:01
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#16 |
| Denunciante Ultra
 |  Respuesta: Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
Cita:
Iniciado por ZAKITO  mira kiero ganar volumen mas ke todo en bices y triceps..
lunes
realizo flexiones 15 series 5 cerradas de 45 repeticiones 5 abiertas 30 repe.. 5 (realizando el exfuerzo con un solo braso) 10 repeticiones.. (repeticiones lentas)
luego trabajo hombros con la barra z ( la recojo desde el suelo y la estiendo ( como si fuera sonambulo) xD 5 series de 10 repeticiones
y triceps amarro una soga a los 2 discos la cuelgo de la barra ( como si fuera una polea) con las dos manos y espalda derecha comenzo a jalar 5 series de 12 repe...
martes
los bises los trabajo con la barra (lla ke esta pegada a la pared) realizo 12 series las primeras 5 cerradas 10 repeticiones, 5 abiertas de 8 repeticiones y antebraso 2 series de 7 repeticiones..esto lo realizo muy lento y realizo el movimiento hasta abajo y subo hasta el menton.
despues trabajo mas bices con la barra Z con los 2 discos de 20 lbs c/u y realizo 5 series de 15 repeticiones.. muy lentas con los codo bien pegados a la cintura y sin mover el tronco.. | Amigo, si quieres ganar volumen, como te digo tendrás que ir aumentando las cargas, es decir si no dispones de un set de pesas para ir aumentado las cargas, va a ser difícil...
Las flexiones hazlas con las manos juntas para que así trabajen mas los triceps y seria bueno que no hicieras tantas seguidas sino mas bien distribuirlas en 3 series de 15.
Ahora si tienes la barra Z puedes hacer el press francés para triceps acostado o sentado.
Lo demás esta bien diría yo, pero tendrías que ir aumentando progresivamente las cargas para obtener mejores resultados.
Ademas de entrenar bíceps y triceps solo 2 veces por semana.
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