Gimnasio...Ejercicios y Tips para Principiantes
DeNunCianDo  
Denunciando   Urbantuning   Futbol Es Pasion   

Retroceder   DeNunCianDo » ..:::: CoMuNiDaD DeNunCianDo.CoM ::::.. » Discusiones Generales » Acondicionamiento Físico

Acondicionamiento Físico Te interesa encontrar rutinas de ejercicio para mejorar tu actividad física? Tienes ejercicios y workouts para compartir? Súbelos aquí!

Hola Invitado!
Tomate un minuto para registrarse, es 100% GRATIS y no veras ninguna publicidad! ¿Qué estás esperando?
tapatalk Para Ingresa a Denunciando.com por medio de TapaTalk Clic ACA
Registrarse Ahora
Acondicionamiento Físico »

Gimnasio...Ejercicios y Tips para Principiantes

Participa en el tema Gimnasio...Ejercicios y Tips para Principiantes en el foro Acondicionamiento Físico.
Quieres tener un cuerpo de lujo??....aca trataré de consignar tips, ejercicios básicos y otras cosas que pueden ayudar... Para lograr ....



Temas Similares
Tema Autor Foro Respuestas Último mensaje
Para los principiantes en programacion WeBMaSTeR_ShEvI Programacion 13 03-10-2010 12:40:35
tips para una buena ma.......... feromano7907 Sexy´s Youtube 11 06-04-2010 15:56:30
Tips para ahorrar gasolina!!!! FRY Economia y Comercio 8 05-09-2009 19:25:47
quieres ir al gimnasio y no sabes que ejercicios hacer jhonderboy Sexualidad y Salud 19 28-04-2009 11:42:50
Curso de Japonés para principiantes (Muy fácil) urcko69 Software - Programas 10 07-09-2008 14:18:01

Respuesta
Antiguo , 09:18:28   #1
Predeterminado Gimnasio...Ejercicios y Tips para Principiantes Calificación: 5,00 de 5,00

Quieres tener un cuerpo de lujo??....aca trataré de consignar tips, ejercicios básicos y otras cosas que pueden ayudar...

Para lograr un cuerpo de lujo son varios factores a considerar

1. Dieta
2. Entrenamiento
3. Estilo de vida
4. Complementos y suplementos


1. La dieta

Es el pilar fundamental y por ahi arranca todo, voy a concentrarme en aquellos quienes quieren ganar masa muscular (Hipertrofia), la base de una dieta para este tipo de entrenamiento son las proteinas y las calorias, eso sin dejar atras los carbohidratos y por supuesto las vitaminas. Existen unas dietas muy especificas, pero por ahora sólo lo básico...ahhh ahi un hilo de dietas y suplementos...

2. Entrenamiento

Hay que darle prioridad al iniciar a los ejercicios básicos, son las bases del edificio, cimentaran de manera correcta nuestro cuerpo, estimularán el crecimiento muscular y la fuerza Normalmente se realizan al inicio del entrenamiento,cuando los músculos se hallan todavía frescos de energía.Además de la musculatura,desarrollan los tendones y potencian las articulaciones.entre esos ejercicios fundamentales estan:

Sentadilla...involucra los musculos de la pierna, desde la pantorrilla hasta los gluteos

Bench Press o press plano de banco...implica todos los músculos del tórax deltoides,tríceps y dorsales.Prácticamente toda la parte anterior del tronco,los brazos y el abdomen.

Separacion o alzada del suelo (Peso muerto)...trabaja por entero la espalda: dorsales,trapecios,lumbares,deltoides,bíceps y parcialmente la pierna y
el abdomen.

Otros ejercicios fundamentales son:movimientos de remo y sacudidas por la espalda,distensiones sobre la cabeza para los deltoides(press militar y press tras nuca),Press inclinado para pectorales,extensiones y flexiones para los brazos,cierre de la pelvis hacia el tórax para el abdomen y flexion
de cualquier tipo para las piernas.

Otros factores importantes en el entrenamiento es manejar la técnica estricta en cada ejercicio, nunca hay que levantar pesos que no podamos dominar, no importa si arrancan con las pesitas de 5 Kilos...con la tecnica adecuada pasaran a la historia en poco tiempo...todos hemos pasado por ahi...

Si quieres eliminar la grasa corporal, no olvides realizar tus sesiones de ejercicio cardiovascular, las mejore opciones, máquinas elípticas (conocidas también como esquiadoras), bicicleta estática, un poco de escaladora y si pesas menos de 80 Kg un poco de corredora para evitar lesiones en tus rodillas y espalda baja.

3 Estilo de vida

El estilo de vida compete factores como dormir, niveles de estrés y uso de drogas en forma recreativa.

El hecho de que mantengas estos factores relacionados con el estilo de vida en orden, hará que logres en poco tiempo o tal vez nunca tus metas, por ejemplo una cerveza de muy vez en cuando no afectará mucho tu progreso, pero si te pones hasta las manitas todos los fines de semana o tienes alguna adicción al cigarro u otras drogas, nunca podrás observar cambios en tu cuerpo aunque llevas la dieta y entrenamiento en forma perfecta.

Lo mismo sucede con el sueño, si tus hábitos relacionados con el buen dormir son pésimos, simplemente estarás dando vueltas sin llegar a ningún lado. El verdadero crecimiento no se da durante el entrenamiento...se dá en los periodos de descanso cuando los músculos se recuperan y crean nuevas fibras musculares

Nada sacamos entrenar duro los 5 dias de la semana si el fin de semana nos vamos de parranda, fumamos, no dormimos, y si le añadimos drogas, alcohol y cigarrillos no hacemos nada!!

4 Suplementos

HOy dia el mercado se encuentra saturado por mil productos que prometen excelentes resultados en muy corto tiempo, algunos efectvamente son muy buenos y costosos y otros son pura basura...y costosos también...pero para empezar hay que arrancar siempre por lo básico, la ingesta de vitamina E, C, complejo B, Suero de leche, y Creatina...Despues todo depende de los resultados y obviamente del alcance económico de cada uno.

Los complementos son sólo una ayuda o complemento, podemos consumir varios productos de estos, pero sin un programa de entranamiento adecuado, una dieta acorde a nuestras necesidades y un estilo de vida sano no hacemos nada y será botar la plata al caño.

Comentarios Facebook

__________________
Abraxas y Pink no está en línea   Responder Citando

compartir
                 
remocion sep Gold sep Silver sep Donar

marcaNo Calculado   #1.5
SponSor

avatar
 
Me Gusta denunciando
Estadisticas
Mensajes: 898.814
Me Gusta Recibidos: 75415
Me Gustado Dados: 62988
Fecha de Ingreso: 02 jun 2006
Reputacion
Puntos: 1574370
Ayudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen caminoAyudante de Santa está en el buen camino
emoticon Re: Gimnasio...Ejercicios y Tips para Principiantes

 
 
   
   
_______________________________________________
Publicidad :)
conectado
Antiguo 26-04-2009 , 13:47:44   #2
Denunciante Gomozo
 
Avatar de Username
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 1.724
Me Gusta Recibidos: 22
Me Gustado Dados: 157
Ingreso: 17 sep 2007

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 2397
Username el Usuariox tiene mucho por que ser aclamado/aUsername el Usuariox tiene mucho por que ser aclamado/aUsername el Usuariox tiene mucho por que ser aclamado/aUsername el Usuariox tiene mucho por que ser aclamado/aUsername el Usuariox tiene mucho por que ser aclamado/aUsername el Usuariox tiene mucho por que ser aclamado/aUsername el Usuariox tiene mucho por que ser aclamado/aUsername el Usuariox tiene mucho por que ser aclamado/aUsername el Usuariox tiene mucho por que ser aclamado/aUsername el Usuariox tiene mucho por que ser aclamado/aUsername el Usuariox tiene mucho por que ser aclamado/a
  
Predeterminado Respuesta: Gimnasio...Ejercicios y Tips para Principiantes

men muy chimba el aporte, pero seria bueno colocar imagenes de los ejercicios

suere

__________________
Username no está en línea   Responder Citando
Antiguo 26-04-2009 , 15:38:53   #3
Denunciante Constante
 
Avatar de ∂αηιєℓ qυιηтєяσ
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 4.259
Me Gusta Recibidos: 699
Me Gustado Dados: 361
Ingreso: 28 abr 2008

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 36064
∂αηιєℓ qυιηтєяσ Es un dios del foro∂αηιєℓ qυιηтєяσ Es un dios del foro∂αηιєℓ qυιηтєяσ Es un dios del foro∂αηιєℓ qυιηтєяσ Es un dios del foro∂αηιєℓ qυιηтєяσ Es un dios del foro∂αηιєℓ qυιηтєяσ Es un dios del foro∂αηιєℓ qυιηтєяσ Es un dios del foro∂αηιєℓ qυιηтєяσ Es un dios del foro∂αηιєℓ qυιηтєяσ Es un dios del foro∂αηιєℓ qυιηтєяσ Es un dios del foro∂αηιєℓ qυιηтєяσ Es un dios del foro
  
Predeterminado Respuesta: Gimnasio...Ejercicios y Tips para Principiantes

Bna. Info
Y si hacen faltan las imagenes de los ejercicios

__________________
∂αηιєℓ qυιηтєяσ no está en línea   Responder Citando
Antiguo 26-04-2009 , 16:28:52   #4
MKD
Denunciante Aprendiz
 
Avatar de MKD
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 230
Me Gusta Recibidos: 0
Me Gustado Dados: 0
Ingreso: 29 mar 2009

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 315
MKD el Usuariox sera famoso/a muy prontoMKD el Usuariox sera famoso/a muy prontoMKD el Usuariox sera famoso/a muy prontoMKD el Usuariox sera famoso/a muy pronto
  
Predeterminado Respuesta: Gimnasio...Ejercicios y Tips para Principiantes

grax lo colokare en practica
XD

__________________
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,................................... ...................,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
MKD no está en línea   Responder Citando
Antiguo 26-04-2009 , 18:44:14   #5
Usuario Sin Confirmar Correo
Denunciante Notable
 
Avatar de Abraxas y Pink
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 7.390
Me Gusta Recibidos: 274
Me Gustado Dados: 190
Ingreso: 04 sep 2007

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 1
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 19208
Abraxas y Pink Es un explendido maestroAbraxas y Pink Es un explendido maestroAbraxas y Pink Es un explendido maestroAbraxas y Pink Es un explendido maestroAbraxas y Pink Es un explendido maestroAbraxas y Pink Es un explendido maestroAbraxas y Pink Es un explendido maestroAbraxas y Pink Es un explendido maestroAbraxas y Pink Es un explendido maestroAbraxas y Pink Es un explendido maestroAbraxas y Pink Es un explendido maestro
  
Predeterminado Respuesta: Gimnasio...Ejercicios y Tips para Principiantes

Empiezo con la sentadilla...ejercicio básico para el desarrollo de la pierna...

Ejecución...

De pie , con los pies separados a la anchura de los hombros y apuntando ligeramente hacia fuera. Coloca una barra apoyada sobre la parte superior del trapecio a lo largo de los hombros y sujétala con un agarre cómodo que sea mayor que la anchura de los hombros.

A partir de esta posición inicial, inspira profundamente mientras doblas las rodillas y las caderas para bajar lentamente el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla. Las rodillas se echan ligeramente hacia delante y los glúteos deben moverse abajo y hacia atrás mientras el torso se inclina hasta 45 grados sobre la vertical.

La cabeza ha de mirar al frente y los pies mantenerse en contacto con el suelo en todo momento.

Cuando llegues a la posición más baja, aguanta la respiración e invierte la dirección extendiendo las caderas y las rodillas con fuerza.

Cuando pases el punto más dificil de la fase de ascenso, comienza a expulsar el aire y termina cuando estés erguido.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES

Para este tipo de ejercicios es conveniente usar soporte graduable para barra, de manera que no se fuerce demasiado la columna al levantar la barra cargada pasarla por detrás de la cabeza y acercarla sobre los hombros. Los soportes deben ser colocados a una altura que permita al ejecutante situarse bajo la barra con una ligera flexión de rodillas que facilite luego el impulso para sacarla y comenzar el ejercicio.

Es conveniente en la bajada no sobrepasar la línea de horizontalidad de los muslos respecto al suelo, pues el prolongar esta fase del movimiento puede provocar, con el tiempo, lesiones de rodilla y columna.

No dejes que los talones se despeguen del suelo mientras desciendes; los pies han de permanecer planos y contra el suelo en todo momento. Las rodillas no deben sobrepasar el dedo gordo del pie en ningún momento.

El estrés sobre los cuadriceps puede cambiarse variando la separación de los pies. Con los pies más juntos el ejercicio es más difícil y exige mayor flexibilidad de la cadera y del tendón de Aquiles. Con los pies más separados se implican más los abductores y se puede manejar más peso, pero los cuadriceps trabajan menos.


Archivos Adjuntos Al Tema
Gimnasio...Ejercicios y Tips para Principiantes-sentadillas.jpg  

__________________
Abraxas y Pink no está en línea   Responder Citando
Antiguo 27-04-2009 , 16:28:47   #6
Negro Inmigrante
Denunciante Plus
 
Avatar de Pepe ™
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 22.775
Me Gusta Recibidos: 1086
Me Gustado Dados: 1732
Ingreso: 06 abr 2008

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 2
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 181389
Pepe ™ Asesino De DiosesPepe ™ Asesino De DiosesPepe ™ Asesino De DiosesPepe ™ Asesino De DiosesPepe ™ Asesino De DiosesPepe ™ Asesino De DiosesPepe ™ Asesino De DiosesPepe ™ Asesino De DiosesPepe ™ Asesino De DiosesPepe ™ Asesino De DiosesPepe ™ Asesino De Dioses
Premios Recibidos

  
Predeterminado Respuesta: Gimnasio...Ejercicios y Tips para Principiantes

ehh que bien ombeeeee,,,, yo el unico ejercicio que hago es el del codo...

__________________
Pepe ™ no está en línea   Responder Citando
Antiguo 27-04-2009 , 20:58:20   #7
Usuario Sin Confirmar Correo
Denunciante Notable
 
Avatar de Abraxas y Pink
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 7.390
Me Gusta Recibidos: 274
Me Gustado Dados: 190
Ingreso: 04 sep 2007

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 1
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 19208
Abraxas y Pink Es un explendido maestroAbraxas y Pink Es un explendido maestroAbraxas y Pink Es un explendido maestroAbraxas y Pink Es un explendido maestroAbraxas y Pink Es un explendido maestroAbraxas y Pink Es un explendido maestroAbraxas y Pink Es un explendido maestroAbraxas y Pink Es un explendido maestroAbraxas y Pink Es un explendido maestroAbraxas y Pink Es un explendido maestroAbraxas y Pink Es un explendido maestro
  
Predeterminado Respuesta: Gimnasio...Ejercicios y Tips para Principiantes

Cita:
Iniciado por °Pepe Cadena° Ver Mensaje
ehh que bien ombeeeee,,,, yo el unico ejercicio que hago es el del codo...
Ese te hace crecer bastante...pero la barriga!!!...jajajajaa

__________________
Abraxas y Pink no está en línea   Responder Citando
Antiguo 09-06-2009 , 23:33:49   #8
Denunciante Aprendiz
 
Avatar de mateo1190
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 383
Me Gusta Recibidos: 42
Me Gustado Dados: 43
Ingreso: 05 jul 2008

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 938
mateo1190 el Usuariox ya es un nombre que todos conocenmateo1190 el Usuariox ya es un nombre que todos conocenmateo1190 el Usuariox ya es un nombre que todos conocenmateo1190 el Usuariox ya es un nombre que todos conocenmateo1190 el Usuariox ya es un nombre que todos conocenmateo1190 el Usuariox ya es un nombre que todos conocenmateo1190 el Usuariox ya es un nombre que todos conocenmateo1190 el Usuariox ya es un nombre que todos conocen
  
Predeterminado Respuesta: Gimnasio...Ejercicios y Tips para Principiantes

Parce Abraxas muchas gracias por el aporte. Men además de imágenes te pediría otro favorsito pues men como para complementar algo que ya había dicho en otro topic parecido, cuando hablás de carbohidratos, proteinas y algunas vitaminas sería bueno men que vos dijeras en qué alimentos cotidianos se encuentran, uno es como ignorante con el tema de la gastronomía.
Personalmente no se qué alimentos son ricos en calorías, proteinas y carbohidratos, tampoco se en qué suplementos encontrar ingesta de vitamina E, C, complejo B, suero de leche y creaina.
De todas maneras muchísimas gracias por el aporte y ojalá se reviviera.

mateo1190 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 10-06-2009 , 02:57:59   #9
Denunciante Distinguido
 
Avatar de Kiko!
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 3.536
Me Gusta Recibidos: 152
Me Gustado Dados: 475
Ingreso: 10 may 2006

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 11879
Kiko! Inspirador de leyendasKiko! Inspirador de leyendasKiko! Inspirador de leyendasKiko! Inspirador de leyendasKiko! Inspirador de leyendasKiko! Inspirador de leyendasKiko! Inspirador de leyendasKiko! Inspirador de leyendasKiko! Inspirador de leyendasKiko! Inspirador de leyendasKiko! Inspirador de leyendas
  
Predeterminado Respuesta: Gimnasio...Ejercicios y Tips para Principiantes

Lo mas importante es la dieta... uno puede hacer mucho ejercicio, pero si no se cuida desde la dieta n hace nada

__________________
Yo soy un Librepensador.
Yo soy scout de ♥.

http://fotos.subefotos.com/1151821f1...bb54d289fo.png


Nacen para estudiar, estudian para trabajar, trabajan para morir... estaban muertos
desde el principio.
Kiko! no está en línea   Responder Citando
Antiguo 23-06-2009 , 15:39:14   #10
Recien Registrado
No Tiene Avatar Configurado
Me Gusta
Estadisticas
Mensajes: 1
Me Gusta Recibidos: 0
Me Gustado Dados: 0
Ingreso: 23 jun 2009

Temas Nominados a TDM
Temas Nominados Temas Nominados 0
Nominated Temas Ganadores: 0
Reputacion
Puntos: 10
josfercho el Usuariox esta entre el bien y el mal
  
Predeterminado Respuesta: Gimnasio...Ejercicios y Tips para Principiantes

chimba!!!!!!!!!

josfercho no está en línea   Responder Citando
Respuesta

Etiquetas
ejercicios y tips, gimnasio

Herramientas



La franja horaria es GMT -5. Ahora son las 18:59:08.
Desarrollado por: vBulletin® Versión 3.8.4
Derechos de Autor ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd.
DeNunCianDo.CoM ©
DeNunCianDo


Page generated in 0,16681 seconds with 23 queries

Search Engine Optimization by vBSEO