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Gimnasio...Ejercicios y Tips para Principiantes Quieres tener un cuerpo de lujo??....aca trataré de consignar tips, ejercicios básicos y otras cosas que pueden ayudar... Para lograr un cuerpo de lujo son varios factores a considerar 1. Dieta 2. Entrenamiento 3. Estilo de vida 4. Complementos y suplementos 1. La dieta Es el pilar fundamental y por ahi arranca todo, voy a concentrarme en aquellos quienes quieren ganar masa muscular (Hipertrofia), la base de una dieta para este tipo de entrenamiento son las proteinas y las calorias, eso sin dejar atras los carbohidratos y por supuesto las vitaminas. Existen unas dietas muy especificas, pero por ahora sólo lo básico...ahhh ahi un hilo de dietas y suplementos... 2. Entrenamiento Hay que darle prioridad al iniciar a los ejercicios básicos, son las bases del edificio, cimentaran de manera correcta nuestro cuerpo, estimularán el crecimiento muscular y la fuerza Normalmente se realizan al inicio del entrenamiento,cuando los músculos se hallan todavía frescos de energía.Además de la musculatura,desarrollan los tendones y potencian las articulaciones.entre esos ejercicios fundamentales estan: Sentadilla...involucra los musculos de la pierna, desde la pantorrilla hasta los gluteos Bench Press o press plano de banco...implica todos los músculos del tórax deltoides,tríceps y dorsales.Prácticamente toda la parte anterior del tronco,los brazos y el abdomen. Separacion o alzada del suelo (Peso muerto)...trabaja por entero la espalda: dorsales,trapecios,lumbares,deltoides,bíceps y parcialmente la pierna y el abdomen. Otros ejercicios fundamentales son:movimientos de remo y sacudidas por la espalda,distensiones sobre la cabeza para los deltoides(press militar y press tras nuca),Press inclinado para pectorales,extensiones y flexiones para los brazos,cierre de la pelvis hacia el tórax para el abdomen y flexion de cualquier tipo para las piernas. Otros factores importantes en el entrenamiento es manejar la técnica estricta en cada ejercicio, nunca hay que levantar pesos que no podamos dominar, no importa si arrancan con las pesitas de 5 Kilos...con la tecnica adecuada pasaran a la historia en poco tiempo...todos hemos pasado por ahi... Si quieres eliminar la grasa corporal, no olvides realizar tus sesiones de ejercicio cardiovascular, las mejore opciones, máquinas elípticas (conocidas también como esquiadoras), bicicleta estática, un poco de escaladora y si pesas menos de 80 Kg un poco de corredora para evitar lesiones en tus rodillas y espalda baja. 3 Estilo de vida El estilo de vida compete factores como dormir, niveles de estrés y uso de drogas en forma recreativa. El hecho de que mantengas estos factores relacionados con el estilo de vida en orden, hará que logres en poco tiempo o tal vez nunca tus metas, por ejemplo una cerveza de muy vez en cuando no afectará mucho tu progreso, pero si te pones hasta las manitas todos los fines de semana o tienes alguna adicción al cigarro u otras drogas, nunca podrás observar cambios en tu cuerpo aunque llevas la dieta y entrenamiento en forma perfecta. Lo mismo sucede con el sueño, si tus hábitos relacionados con el buen dormir son pésimos, simplemente estarás dando vueltas sin llegar a ningún lado. El verdadero crecimiento no se da durante el entrenamiento...se dá en los periodos de descanso cuando los músculos se recuperan y crean nuevas fibras musculares Nada sacamos entrenar duro los 5 dias de la semana si el fin de semana nos vamos de parranda, fumamos, no dormimos, y si le añadimos drogas, alcohol y cigarrillos no hacemos nada!! 4 Suplementos HOy dia el mercado se encuentra saturado por mil productos que prometen excelentes resultados en muy corto tiempo, algunos efectvamente son muy buenos y costosos y otros son pura basura...y costosos también...pero para empezar hay que arrancar siempre por lo básico, la ingesta de vitamina E, C, complejo B, Suero de leche, y Creatina...Despues todo depende de los resultados y obviamente del alcance económico de cada uno. Los complementos son sólo una ayuda o complemento, podemos consumir varios productos de estos, pero sin un programa de entranamiento adecuado, una dieta acorde a nuestras necesidades y un estilo de vida sano no hacemos nada y será botar la plata al caño. |
Respuesta: Gimnasio...Ejercicios y Tips para Principiantes men muy chimba el aporte, pero seria bueno colocar imagenes de los ejercicios suere |
Respuesta: Gimnasio...Ejercicios y Tips para Principiantes Bna. Info Y si hacen faltan las imagenes de los ejercicios |
Respuesta: Gimnasio...Ejercicios y Tips para Principiantes grax lo colokare en practica XD |
Respuesta: Gimnasio...Ejercicios y Tips para Principiantes 1 Archivos Adjunto(s) Empiezo con la sentadilla...ejercicio básico para el desarrollo de la pierna... Ejecución... De pie , con los pies separados a la anchura de los hombros y apuntando ligeramente hacia fuera. Coloca una barra apoyada sobre la parte superior del trapecio a lo largo de los hombros y sujétala con un agarre cómodo que sea mayor que la anchura de los hombros. A partir de esta posición inicial, inspira profundamente mientras doblas las rodillas y las caderas para bajar lentamente el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla. Las rodillas se echan ligeramente hacia delante y los glúteos deben moverse abajo y hacia atrás mientras el torso se inclina hasta 45 grados sobre la vertical. La cabeza ha de mirar al frente y los pies mantenerse en contacto con el suelo en todo momento. Cuando llegues a la posición más baja, aguanta la respiración e invierte la dirección extendiendo las caderas y las rodillas con fuerza. Cuando pases el punto más dificil de la fase de ascenso, comienza a expulsar el aire y termina cuando estés erguido. CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES Para este tipo de ejercicios es conveniente usar soporte graduable para barra, de manera que no se fuerce demasiado la columna al levantar la barra cargada pasarla por detrás de la cabeza y acercarla sobre los hombros. Los soportes deben ser colocados a una altura que permita al ejecutante situarse bajo la barra con una ligera flexión de rodillas que facilite luego el impulso para sacarla y comenzar el ejercicio. Es conveniente en la bajada no sobrepasar la línea de horizontalidad de los muslos respecto al suelo, pues el prolongar esta fase del movimiento puede provocar, con el tiempo, lesiones de rodilla y columna. No dejes que los talones se despeguen del suelo mientras desciendes; los pies han de permanecer planos y contra el suelo en todo momento. Las rodillas no deben sobrepasar el dedo gordo del pie en ningún momento. El estrés sobre los cuadriceps puede cambiarse variando la separación de los pies. Con los pies más juntos el ejercicio es más difícil y exige mayor flexibilidad de la cadera y del tendón de Aquiles. Con los pies más separados se implican más los abductores y se puede manejar más peso, pero los cuadriceps trabajan menos. http://www.denunciando.com/attachmen...1&d=1240789414 |
Respuesta: Gimnasio...Ejercicios y Tips para Principiantes ehh que bien ombeeeee,,,, yo el unico ejercicio que hago es el del codo... |
Respuesta: Gimnasio...Ejercicios y Tips para Principiantes Cita:
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Respuesta: Gimnasio...Ejercicios y Tips para Principiantes Parce Abraxas muchas gracias por el aporte. Men además de imágenes te pediría otro favorsito pues men como para complementar algo que ya había dicho en otro topic parecido, cuando hablás de carbohidratos, proteinas y algunas vitaminas sería bueno men que vos dijeras en qué alimentos cotidianos se encuentran, uno es como ignorante con el tema de la gastronomía. Personalmente no se qué alimentos son ricos en calorías, proteinas y carbohidratos, tampoco se en qué suplementos encontrar ingesta de vitamina E, C, complejo B, suero de leche y creaina. De todas maneras muchísimas gracias por el aporte y ojalá se reviviera. |
Respuesta: Gimnasio...Ejercicios y Tips para Principiantes Lo mas importante es la dieta... uno puede hacer mucho ejercicio, pero si no se cuida desde la dieta n hace nada :S |
Respuesta: Gimnasio...Ejercicios y Tips para Principiantes chimba!!!!!!!!! |
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