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abdominales

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hola amigos estoy empezando a ir al gym yevo 4 semanas masomenos kisiera saver si me podrian pasar una rutina ....



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  • 2 Post By Jontal_7
  • 1 Post By Tyler Durden

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Antiguo , 22:50:28   #1
Predeterminado abdominales Calificación: 5,00 de 5,00

hola amigos
estoy empezando a ir al gym yevo 4 semanas masomenos
kisiera saver si me podrian pasar una rutina de abdominales mi rutina la ago lunes piernas y abdominasles martes biceps y abdominales tmb.Miercoles decanso, jueves pierna de nuevo y abdominales y el viernes espalda mi duda cave en como tengo q hacer los abdominales osea si trabajarlo todo el recto o un dia una parte y el otro otra parte lo q io kiero definir es la parte v-cut osea ese corte v q tienen jeje. le gredeceria

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Antiguo 22-08-2011 , 22:36:02   #2
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Predeterminado Respuesta: abdominales

Esta rutina te podria servir, acordate de comer bien y si tenes tendencia a ser gordo combina esto con mucho cardio, y si tenes tendencia a ser flaco, comer bastante para que los musculos tengan forma de recuperarse rapidamente:

1) No olvides primero, de pie, respirar lento y profundo al menos unas diez veces.

2) Luego recostado en el piso sobre alguna colchoneta o algo que te aísle mínimamente del suelo para no sentir frío ni molestias en tu columna, puedes comenzar realizando dos series de 10 rotaciones de cadera, para cada uno de los lados, con un descanso de por lo menos 20 segundos entre cada una.

3) Luego, puedes seguir con dos series de abdominales “tradicionales” largos, con intervalos de también 20 segundos entre cada una.

4) Una serie de diez “puentes”: mantiene la cadera arriba de 3 a 5 segundos, contrayendo bien los músculos de tu abdomen.


5) Rotaciones de torso estando de pie: ve alternando hacia un lado y hacia el otro, por un tiempo total de 45 segundos. Intenta hacerlo enérgicamente, aunque siempre sin forzar.

6) De vuelta sobre el piso, practica dos series de 10 levantamientos de torso medio con las piernas flexionadas y ligeramente abiertas, llevando las manos hacia delante en dirección hacia los tobillos, con descanso de 20 segundos entre cada una.


7) Bicicleta sentado: 2 series de 6 a 10 movimientos, con 20 segundos de pausa también.


En cuatro patas, levanta primero tu brazo y pierna izquierdos, luego, tu brazo y pierna derechos, ve cambiando cada lado por un tiempo aproximado de 60 segundos. Es importante que mantengas tu espalda y cabeza recta, sin tensionarlas.
Si en un principio la cantidad de repeticiones te parece excesiva, puedes comenzar con menos e ir agregándole dos cada semana hasta llegar así a las 20.
Y recuerda: que nada es instantáneo o mágico, que todo requiere de voluntad, perseverancia y tiempo. Maneja tus propios ritmos y escucha a tu cuerpo.

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Jontal_7 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 28-08-2011 , 14:40:21   #3
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gracias.

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Antiguo 05-09-2011 , 12:53:47   #4
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jos_shua el Usuariox esta siendo muy bien visto/ajos_shua el Usuariox esta siendo muy bien visto/ajos_shua el Usuariox esta siendo muy bien visto/a
  
Predeterminado Respuesta: abdominales

Yo te aconsejo un video que circula por internet que se titula "Abdominales en 8 minutos". Al principio piensas que no vas a terminar pero si eres constante, puedes terminarlo. Y puedes haces otras cosas en el gym que no sean todo abdominales.

http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2Wqo

Saludos.


Última edición por jos_shua; 05-09-2011 a las 12:55:10
jos_shua no está en línea   Responder Citando
Antiguo 06-02-2012 , 14:44:54   #5
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trabaja lunes, miercoles y viernes especificamente los ejercicios que se hacen colgados de una barra elevando las piernas.

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Antiguo 16-01-2013 , 17:07:38   #6
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Antiguo 29-04-2013 , 09:16:52   #7
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Predeterminado Respuesta: abdominales

Por experiencia propia:

Empiece con esta rutina de 8 minutos, puede ser unas 3 semanas:


Ya cuando la haya dominado, siga con esta que es más avanzada (es parte de un programa más grande pero le puede servir), si no tiene mucha grasa abdominal y haciéndolas unas 3 veces a la semana se le empiezan a notar al mes:

http://www.youtube.com/watch?v=a1cpXF6dmZ0

Si tiene mucha grasa en la zona, tiene que hacer bastante cardio; pero lo más importante está en la alimentación, si no la cuida, ni con 1000 abdominales se le van a notar. Suerte y saludos.

pipe333 Le Gusta Esto.
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