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 Super rutina para fortalecer el torsoParticipa en el tema Super rutina para fortalecer el torso en el foro Discusiones Generales. |
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, 13:00:24
| #1 | |
| Denunciante Dorado  |  Super rutina para fortalecer el torso
Calificación: de
5,00
 Calienta 10 minutos en la elíptica o saltando la cuerda. El ritmo adecuado para todos los ejercicios: dos segundos para subir, uno aguantando (contracción final) y de dos a cuatro para bajar. Las estaciones se realizan ejercicio por ejercicio, a diferencia de los circuitos, donde se hace un ejercicio tras otro. completa dos series de cada ejercicio y haz la rutina completa de tres a cuatro veces por semana.  GRADO DE DIFICULTAD: nivel medio. MATERIAL: pelota medicinal. PASO A: Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas. Sujeta la pelota con las yemas de los dedos, extiende los brazos por detrás de la cabeza y apoya la pelota en el suelo. PASO B: Levanta los hombros del piso y, sin doblar los brazos, sube la pelota ma?s arriba de las rodillas. Aguanta la tensión un instante y baja otra vez. ENTRENAMIENTO: ocho a 10 repeticiones. CONSEJO EXPERTO: Mantén las plantas de los pies pegadas al suelo durante todo el movimiento. Alinea los brazos con el cuello.  GRADO DE DIFICULTAD: nivel medio. PASO A: Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos en vertical. PASO B: Eleva el torso y las piernas al mismo tiempo en un ángulo de 45° y con la espalda recta. ENTRENAMIENTO: ocho a 10 repeticiones. CONSEJO EXPERTO: Si sientes dolor en la espalda, no hagas este ejercicio o no eleves mucho el torso.  GRADO DE DIFICULTAD: nivel medio. PASO A: Acuéstate boca arriba y extiende los brazos a los lados con las palmas hacia el suelo. Extiende las piernas y levántalas un poco. PASO B: Flexiona las piernas en el aire, mientras elevas los hombros del suelo y adelantas los brazos. Detente un instante y regresa al inicio. ENTRENAMIENTO: ocho a 10 repeticiones. CONSEJO EXPERTO: Para aumentar el grado de dificultad, los talones y la parte superior de la espalda no deben tocar el suelo entre repeticiones.  GRADO DE DIFICULTAD: nivel medio. MATERIAL: pelota medicinal y disco. PASO A: Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas. Coloca la pelota entre las rodillas y el disco sobre el pecho, tomado con ambas manos. PASO B: Eleva el torso y las piernas al mismo tiempo, y dóblate hasta que la pelota llegue un poco más arriba de la cabeza. ENTRENAMIENTO: 10 a 12 repeticiones. CONSEJO EXPERTO: ¿Tienes un compan?ero de entrenamiento? Entonces sustituye el disco por una segunda pelota medicinal. Cuando llegues a la posicio?n final, lanza esta a tu camarada y espera a que te la envíe de vuelta.  GRADO DE DIFICULTAD: nivel ba?sico. Material: banco. PASO A: Siéntate en el banco, apoya las manos en los bordes, inclina el torso 45° hacia atra?s y extiende las piernas al frente y un poco hacia abajo. PASO B: Despacio, acerca las rodillas al pecho, al tiempo que levantas un poco el torso. Mantén la tensión un instante. ENTRENAMIENTO: ocho a 10 repeticiones. CONSEJO EXPERTO: Aumenta la dificultad con unas tobilleras con peso.  GRADO DE DIFICULTAD: nivel medio. PASO A: Acuéstate boca arriba, extiende la pierna derecha en el aire y flexiona la izquierda. Coloca las manos en la nuca y acerca el codo derecho a la rodilla izquierda. PASO B: Ahora a la inversa, mueve lentamente el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. ENTRENAMIENTO: 12 a 15 repeticiones. CONSEJO EXPERTO: Es importante usar solo la fuerza de los abdominales para acercar la rodilla al codo.  | |
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 No Calculado | #1.5 | |||||||||||||||
| SponSor  |  Re: Super rutina para fortalecer el torso
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21-03-2015
, 23:12:47
| #2 |
| Denunciante Aprendiz  |  Respuesta: Super rutina para fortalecer el torso
Buena rutina
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22-03-2015
, 06:26:39
| #3 |
| Denunciante Bronce  | Respuesta: Super rutina para fortalecer el torso Para los que tienen barriga, no crean que con esta rutina la van a disminuir. Deben primero realizar cardio para quemar toda esa grasa. |
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| Etiquetas |
| abdominales, rutina, torso, trabajo fisico, tronco |
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