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Discusiones Generales » Síndrome de la Comida NocturnaParticipa en el tema Síndrome de la Comida Nocturna en el foro Discusiones Generales. |
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Síndrome de la Comida Nocturna
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Seguramente has escuchado a las señoras mayores decir una historia acerca de lo que sucede si cenas después de las 8pm: No lo hagas, dicen ellas, porque lo que comas se almacenará como grasa. Aunque eso no es verdad, comer por las noches es un verdadero problema para millones de personas que simplemente no pueden dejar de darse un atracón antes de irse a la cama. Las personas que sufren del Síndrome de la Comida Nocturna (NES) se sienten impulsados a comer muchos alimentos altos en carbohidratos y altos en grasa por las noches. Incluso pueden llegar a comer más después de la cena que durante la cena. Muchos comen moderadamente durante el día, pero comen demasiado durante la noche. Algunas de estas personas tienen problemas para dormir porque no pueden dejar de pensar en comida. Después se sienten culpables y con miedo de que otro atracón ocurra. El NES se estudió en el 2009 por un equipo de médicos del Centro Médico de la Universidad de Pensilvania. Lo que encontraron, se publicó en Enero del 2009 en el Journal of the American Medical Association, asociando este padecimiento al estrés, a los bajos niveles de melatonina y altos niveles de cortisol por las noches. Los pacientes normalmente tenían otros trastornos en la alimentación, trastornos del sueño y del estado de ánimo como la depresión. Si sospechas de que has estado sufriendo del Síndrome de la Comida Nocturna, habla con tu médico acerca de los tratamientos disponibles. Por lo pronto, aquí tienes cuatro pasos efectivos que puedes llevar a cabo para controlar los atracones nocturnos. Paso 1: Cena tarde. En ocasiones el hambre real amplifica los síntomas del NES. Asegúrate de que nunca dejas pasar más de tres horas sin una comida pequeña. Esto puede requerir de que cambies tu horario de la cena a un horario más tarde, especialmente si tiendes a quedarte despierto tarde por las noches. Si cenas a las 6pm pero no te vas a la cama hasta media noche, pasarás seis horas sin comer nada. Ese lapso de tiempo sin comida puede hacerte susceptible a que tengas un atracón. Paso 2: Elimina la tentación. Las personas que se dan atracones por las noches casi siempre se les antoja comer alimentos altos en azúcar y grasa. Estos "alimentos cómodos" hacen que el cerebro libere serotonina, la cual es una sustancia química que te hace sentir bien y te hace más fácil el poder dormir. Esto es especialmente tentador para aquellos que batallan con el insomnio como resultado de estar pensando en la comida. Para reducir la tentación elimina todos los alimentos que tiendes a comer por las noches: galletas, alimentos horneados, helado, o cualquier otra comida que sientas el impulso de comer por las noches. No tengas estos alimentos en tu casa. Es más fácil que caigas en un atracón si tienes estos alimentos a la mano que si tienes que conducir a la tienda para adquirirlos. Paso 3: Haz ejercicio por las noches. Algunas personas evitan el ejercicio por las noches porque los hace sentir con mucha energía antes de irse a la cama. Pero si te programas correctamente podrás beneficiarte del efecto supresor de apetito que el ejercicio provoca. Al hacer ejercicio, nuestros cuerpos producen endorfinas, las cuales nos dan una sensación de bienestar. Procura terminar tu ejercicio una hora antes de irte a la cama y toma una ducha caliente y relajante. Esto te hará sentirte bien y podrás evitar darte un atracón por las noches. Paso 4: Engaña a tu cuerpo haciéndolo sentir lleno. Existen unas maneras de engañar al cuerpo haciéndolo olvidar la comida. A veces una bebida caliente puede dejar tu estómago lleno y satisfecho. Procura tomar un chocolate caliente sin cafeína antes de irte a la cama. Un té es otra buena opción. Si quieres comer algo, escoge un alimento alto en fibra como frutas o vegetales crudos. Algunas personas que suelen comer por las noches, se cepillan los dientes cuando sienten que un atracón viene en camino. Prueba cepillarte los dientes con una pasta fuerte de menta. Luego enjuágate con un enjuague bucal fuerte. Tus dientes se sentirán tan limpios que no vas a querer ensuciarlos de nuevo. Además, el sulfato de sodio que contiene la pasta de dientes hará que el sabor de la comida no sea tan atractivo al suprimirse los detectores de sabor dulce. Si alguna vez has tratado de tomar jugo de naranja después de cepillarte los dientes, seguramente ya estás familiarizado con este efecto. Ten en cuenta que algunos productos para dormir de venta libre, como la difenhidramina, han sido asociados con el aumento de hambre y antojos. Si tu alimentación nocturna está interfiriendo con tu sueño, coméntaselo a tu doctor. El podrá prescribirte medicamentos que no tengan este efecto secundario. ¿Te gustaría un programa que te guíe no sólo a perder peso, sino también a prosperar en tu auto-estima, relaciones y mentalidad? Prueba "El Método Gabriel".
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No Calculado | #1.5 |
SponSor | Re: Síndrome de la Comida Nocturna |
Etiquetas |
comida, nocturna, sindrome |
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