Diferencias básicas entre hipertrofia y tonificación
 

El entrenamiento debe adaptarse a las particularidades de las personas, así como al objetivo que se persigue, y en función de ésto, las actividades que se desarrollen durante el mismo tendrán características distintas.

Para los que desean incrementar masa muscular, su entrenamiento será destinado a la hipertrofia, mientras que para quienes sólo desean afirmar o fortalecer su masa muscular deberán dedicarse a tonificar. A continuación te mostramos mediante una tabla comparativa, las diferencias básicas entre el entrenamiento de hipertrofia y la tonificación.

http://img.vitonica.com/2009/05/tabla3.jpg

La velocidad de ejecución de los ejercicios, las series, las repeticiones y demás características deben variar en función del objetivo que tenemos para alcanzar los resultados deseados.

Si bien mucho depende de cada individuo, conocer las diferencias básicas entre hipertrofia y tonificación nos ayudará a focalizar el entrenamiento y así, conseguir los efectos esperados.

Fuente: http://www.vitonica.com/entrenamient...y-tonificacion

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Buena información, gracias!!!

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Voy con la tonificación, la hipertrofia es para manes muy altos...

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Veo varios problemas con esta tabla:

• Se necesita fortalecer para desarrollar masa muscular, parece como si la tabla los aislara como "fuerza y masa son cosas muy diferentes".
• Se puede hipertrofiar con series de más de 15 repeticiones, he hecho hasta series de 100 repeticiones y mi entrenamiento sigue siendo para desarrollar masa muscular.
• Hay programas de hipertrofia muscular donde se va incrementando la carga de un modo muy particular, y puedes terminar haciendo 6 o 7 series en un sólo ejercicio.
• Se puede hipertrofiar con velocidad rápida y se puede definir un músculo con velocidad lenta. De hecho antes de que se cargara la tabla yo pensaba que el "lento" iba a salir para marcar. Al tener un músculo en tensión constante, sin que se relaje (esto se puede conseguir no haciendo "lockout" en el ejercicio, o apretándolo "squeeze" en la contracción) se priva de oxígeno, liberando la famosa hormona del crecimiento, por sus características anticatabólicas y lipolíticas.

El famoso término "tono muscular" viene de una combinación de la forma genética de tus músculos, la cual no se puede cambiar, el tamaño y el desarrollo, y tu porcentaje de grasa corporal. En realidad yo no cambiaría mi entrenamiento con resistencias al querer mayor definición, me enfocaría más a la dieta, el cardio, y si todo eso está en orden porque no, un termogénico ya al final.

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Mmmm...

No amigo, la hipertrofia es para todo el mundo, lo que sucede es que en nuestro entorno los que van a un GYM quieren ser como The Rock o Vin Diesel y no caen en cuenta que eso tipos son de 1.80 para arriba y son de una genética distinta, pero igual si se puede hacer hipertrofia de acuerdo al biotipo de cada individuo.[/QUOTE]

Pana mi objetivo en la vida desde que entre al gym ah sido ser algo similar a Vin Diesel, sera posible? mido 1.75 :jijoju: