/pregunta / - como curar las agujetas luego del ejercicio
 

luego de muchos años de estar sentado frente a una pc ( casi 6 años ) decidi volver a hacer ejericio y me decidi por ir al gym

las agujetas han sido muy dolorsas ( hasta el punto de no dejarme dormir), alguna solucion para como cuarlas



y como diferenciar de unas agujetas a un desgarre ?=

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Y que es una agujeta?

En idioma chibchombiano eso es como un calambre?

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Las agujetas (nombre médico: mialgia diferida) es el nombre coloquial de un dolor muscular llamado dolor muscular de aparición tardía (DMAT) o dolor muscular posesfuerzo de aparición tardía (DOMPAT), en inglés DOMS (delayed onset muscular soreness) acompañado de una inflamación muscular.[1] [2] Aparece como un dolor localizado después de un período de ejercicio intenso tras un período carente de ejercicio.[3] Su síntoma es un dolor intenso y localizado similar al de pequeñas agujas (de ahí el nombre), y supone una disminución de la movilidad y la flexibilidad durante un período entre uno y cinco días, dependiendo de la actividad y del historial previo de carencia deportiva. Existen numerosas teorías sobre el origen de las agujetas


- fuente: wikipedia-

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ps men ahi si esta dificil las tuve pero ya se me quitaron..yo me hechaba alcohol...

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pues si estas llendo al gym debes de tener un instructor y debe de haber tambn un medico en el gimnasio... pregunta y asesorate con los expertos

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como asi? o sea que quedó molido?

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PUES PARCE YO LE RECOMIENDO COMENZAR CON RUTINAS SUAVES O CON POCA CANTIDAD DE PESO O POCAS REPETICIONES, AMEDIDA QUE VAS ACOSTUMBRANDO NUEVAMENTE AL CUERPO A LA ACTIVIDAD YA PUEDES IR AUMENTANDO DE PESO Y DE CANTIDAD DE REPETICIONES DE EJERCICIO O DE MAQUINA, IGUAL ES BUENO QUE CONSULTES CON UN INSTRUCTOR Y UNA BUENA ALIMENTACIÓN :rolleyes:

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Viejo a mi me sucedía antes, despues no podía volver al Gym pues me dolían demasiado los músculos. Use una crema llamada BENGAY Deportista, la consigue en cualquier farmacia, eso le relaja los músculos y le alivia el dolor.

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El dolor muscular puede ser debido a la falta de actividad previa, o simplemente al aumento de concentracion de acido lactico en el musculo secundario a la actividad fisica; lo recomendable es iniciar con rutina suave de ejercicio e ir aumentando paulatinamente; pa controlar el dolor, antiinflamatorios no esteroideos (Diclofenaco, naproxeno, ibuprofeno...)cuando el sintoma sea muy molesto.

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parce fumese un porro antes de hacer ejercicio, al otro dia se levanta como nuevo
claro q reduce un poco la resistencia aerobica

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Es común comenzar con ese tipo de dolor luego de largos periodos de inactividad física.

Las recomendaciones son sencillas:

1. Estiramiento. Estirar antes y despues de su sesión de ejercicio (y entre series si esta levantando peso) por lo menos 20 segundos por músculo es una buena forma de disminuír la contracción muscular y liberar la tensión.

2. Comience su ejercicio periodicamente, es decir no intente el primer dia levantar 130lbs por lado en una barra de press de pecho, pues el daño muscular que esto puede proporcionare es muchisimo peor que el beneficio que tiene. Comience paulatinamente con series livianas de varias repeticiones, y aumente el peso gradualmente.

3. Tome mucha agua. El agua es el principal vehículo de transporte de los nutrientes (75% de la sangre es agua, y 70% de su cpeso corporal total) así como de los detritos. Una cantidad superior de agua puede ayudar fácilmente a "limpiar" el acido lactico y a recuperar la fncion muscular

4. Terapia con calor y frio. I un musculo en especial le molesta, intente usar una bolsa de agua caliente una toalla humeda caliente o algo similar x 20 minutos sobre el sitio de dolor, y cmabie luego a hielo no en contacto directo por el mismo tiempo. Esto ayudara a que desinflame el musculo y a aliviar el dolor

5. Si esto no funciona, la siguiente opcion es la ingesta de un antiinflamatorio, pero no me atrevo a recetarle ni recomendarle nada sin conocimiento de su estado de salud.


Suerte....

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si men, yo hace 3 meses que vengo haciendo ejercicio y pues eh aumentado la exigencia a medida de que le tiempo a pasado y hay veces si amanesco molido pero nada del otro mundo (y)