Ver la Versión Completa Con Imagenes : Entrenamiento con Turbosteps
Ayudante De Santa
06-11-2015, 22:19:08
►Shep◄
13-11-2014, 12:36:14
Señoras y señores quiero compartir con ustedes las rutinas de ejercicio que hago ya que a mi me han caido muy bien, y espero que si alguno de ustedes se anima a realizarlas tambien les haga mucho provecho.
Un dia andando por youtube buscando videos para hacer ejercicio me encontré con este señor, se llama Fausto Murillo y vive en Bello Antioquia, este señor con sus ejercicios ha llevado el estilo de vida sano y la buena salud a varias partes de Colombia y el mundo através de la web. Les voy a ir dejando los videos de las rutinas, voy a empezar con los entrenamientos semanales para principiantes e intermedios y luego ire colocando los retos que él tiene en su canal para ir mejorando nuestro estado fisico.
http://yt3.ggpht.com/-2HlGav3VTWI/VF_5UI4qt0I/AAAAAAAAF84/-DZmGF1GzSc/w1060-fcrop64=1,00005a57ffffa5a8-nd/Channel-Art-Template-%2528Fireworks%25294.jpg
Todos los creditos son para este señor que nos regala sus rutinas de manera gratuita para mantenernos en forma.
TURBOSTEPS - YouTube
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES
LUNES DE CARDIO + PECTORALES ( NIVEL BASICO)
AEROBICOS PARA PRINCIPIANTES ( BASICOS PARA PERDER PESO)
AEROBICOS PARA PRINCIPIANTES ( BASICOS PARA PERDER PESO) - YouTube
Pectorales para principiantes y para chicas ( semana 1 )
Pectorales para principiantes y para chicas ( semana 1 ) - YouTube
ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA
http://youtu.be/aSsLhTqZrsE
Ayudante De Santa
06-11-2015, 22:19:08
shamir
13-11-2014, 12:43:54
Interesante y el pelao vive en mi municipio
shamir
13-11-2014, 12:44:10
Interesante y el pelao vive en mi municipio
►Shep◄
13-11-2014, 12:44:50
MARTES DE CARDIO + BRAZOS ( NIVEL BASICO)
CARDIO PARA PRINCIPIANTES
CARDIO PARA PRINCIPIANTES - YouTube
ELIMINAR GRASA EN HOMBROS BRAZOS Y ESPALDA
ELIMINAR GRASA EN HOMBROS BRAZOS Y ESPALDA - YouTube
ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA
ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA - YouTube
►Shep◄
13-11-2014, 12:48:27
MIERCOLES DE CARDIO +GLUTEOS ( NIVEL BASICO)
AEROBICOS PARA PRINCIPIANTES
AEROBICOS PARA PRINCIPIANTES - YouTube
PIERNAS GLUTEOS Y ABDUCTORES EN 5 MINUTOS
PIERNAS GLUTEOS Y ABDUCTORES EN 5 MINUTOS - YouTube
ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA
ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA - YouTube
►Shep◄
13-11-2014, 12:52:12
JUEVES DE CARDIO+ ABDOMINALES (NIVEL BASICO)
AEROBICOS DE BAJO IMPACTO+TRICEPS Y BRAZOS
AEROBICOS DE BAJO IMPACTO+TRICEPS Y BRAZOS - YouTube
ABDOMINALES PARA LA ESPALDA Y ALIVIAR LA LUMBAGIA
ABDOMINALES PARA LA ESPALDA Y ALIVIAR LA LUMBAGIA - YouTube
ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA
ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA - YouTube
►Shep◄
13-11-2014, 12:55:02
VIERNES DE PECTORALES (NIVEL BASICO)
CARDIO Y ACTIVACION PARA PRINCIPIANTES
CARDIO Y ACTIVACION PARA PRINCIPIANTES - YouTube
PECTORALES PARA CHICOS PRINCIPIANTES Y PARA CHICAS ( semana 2 )
http://www.youtube.com/watch?v=vgenhqTmkxY
ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA
ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA - YouTube
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13-11-2014, 12:57:28
SABADOS DE ABDOMINALES DE PIE( NIVEL BASICO)
Abdominales parados
abdominales parados - YouTube
Abdominales parados con baston y piernas
Abdominales parados con baston y piernas - YouTube
ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA
ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA - YouTube
►Shep◄
13-11-2014, 12:59:54
DOMINGO DE ABDOMEN ( NIVEL BASICO)
CARDIO FUERZA Y RESISTENCIA PARA PRINCIPIANTES
CARDIO FUERZA Y RESISTENCIA PARA PRINCIPIANTES - YouTube
abdominales para hacer en casa
abdominales para hacer en casa - YouTube
ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA
ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA - YouTube
►Shep◄
13-11-2014, 13:01:38
Interesante y el pelao vive en mi municipio
Todo bien viejo Shamir :thumbleft:. Por ahora les dejo ese plan de entrenamiento, luego les pongo el entrenamiento semanal para los de nivel intermedio y otras cosas que el man tiene en el canal. Que les aproveche.
►Shep◄
29-11-2014, 13:24:38
Siguiendo con el plan de entrenamiento, en esta ocasión les traigo un plan mensual para las personas que sientan que tienen un poco más de resistencia (los de nivel intermedio). Colocare los videos que muestran los ejercicios que se hacen en la semana 1 y 3, luego colocare los de las semanas 2 y 4.
PLAN DE ENTRENAMIENTO INTERMEDIOS (Semanas 1 y 3)
LUNES DE GLUTEOS Y ABDOMINALES
RUTINA PARA PERDER PESO CON AEROBICOS, PIERNAS Y GLUTEOS
yBl9rKa3f8A
ABDOMINALES AEROBICAS + CONSEJOS PARA APLANAR EL ABDOMEN
vxzt3h3Hqo4
abdominales en 10 minutos
f7k0Px_nhmk
ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA
aSsLhTqZrsE
►Shep◄
29-11-2014, 13:30:18
MARTES DE PECTORALES Y BRAZOS ( Semana 1 y 3)
EJERCICIOS PARA ADELGAZAR (EXTREMO)
SuUJhVfSRgQ
Pectorales para principiantes y para chicas ( semana 1 )
opphlUWcMI8
ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA
aSsLhTqZrsE
►Shep◄
29-11-2014, 13:36:37
MOTIVACION (MIEROCLES Y SABADOS)
LEVANTAR GLUTEOS Y TONIFICAR PIERNAS EN CASA (NIVEL PRINCIPIANTE/INTERMEDIO
YKzEnq9UK_c
MOTIVACION (ATREVETE A VIVIR SIN LIMITES)
QYABlLeHSh0
VIDEO DE MOTIVACION ( COMENZAR ES LO MAS DIFICIL)
7xJA5tjh9XY
►Shep◄
29-11-2014, 13:40:20
JUEVES DE CARDIO Y ABDOMINALES. (Semana 1 y 3)
ABDOMINALES DE PIE + ABDOMINALES ISOMETRICAS PARA PERDER PESO
neR8eaqJZnk
10 EJERCICIOS ABDOMINALES EN 10 REPETICIONES
apiPYxIwwKw
ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA
aSsLhTqZrsE
►Shep◄
29-11-2014, 13:45:12
VIERNES DE PIERNAS Y NALGAS (Semana 1 y3)
PIERNAS NALGAS Y GLUTEOS AEROBICOS
dLYJ-xFmkfo
ELIMINAR GRASA EN HOMBROS BRAZOS Y ESPALDA
uwj3P2A5xwU
ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA
aSsLhTqZrsE
►Shep◄
29-11-2014, 13:52:24
Les dejo algo de los videos de alimentación saludable que tiene Fausto en su canal. En ellos nos enseña a comer de una forma más balanceada.
DESAYUNO SALUDABLE
QqrNgJrGmb8
COMIDA O ALMUERZO SALUDABLE
lGvCFxKCuQQ
►Shep◄
29-11-2014, 14:13:07
PLAN DE ENTRENAMIENTO INTERMEDIOS (Semana 2 y 4)
LUNES DE NALGAS PIERNAS Y GLUTEOS
GLUTEOS PIERNAS Y NALGAS DE ACERO
r_tC_EKBAW0
PIERNAS GLUTEOS Y ABDUCTORES EN 5 MINUTOS
5DsIK7V2lKQ
ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA
aSsLhTqZrsE
►Shep◄
29-11-2014, 14:25:42
MARTES DE PECTORALES (Semanas 2 y 4)
RETO DE 375 LAGARTIJAS O FLEXIONES DE CODO
Rmp3raf93k8
ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA RUTINA
aSsLhTqZrsE
►Shep◄
29-11-2014, 14:33:39
MOTIVACION (MIEROCLES Y SABADOS)
EVANTAR GLUTEOS Y TONIFICAR PIERNAS EN CASA (NIVEL PRINCIPIANTE/INTERMEDIO
YKzEnq9UK_c
MOTIVACION ( ATREVETE A VIVIR SIN LIMITES)
QYABlLeHSh0
VIDEO DE MOTIVACION ( COMENZAR ES LO MAS DIFICIL)
7xJA5tjh9XY
►Shep◄
29-11-2014, 14:41:23
JUEVES DE CARDIO Y ABDOMINALES (Semana 2 y 4)
CARDIO PARA PERDER PESO
Pb6Zsj8NGy8
Recuerdo que la primera vez que hice esta rutina casi muero :S. Esta rutina no se las recomiendo a personas que recien esten empezando. Es mejor que vayan paso a paso para que no aburran o desmotiven :thumbleft:.
►Shep◄
30-11-2014, 13:33:07
VIERNES DE QUEMA DE GRASA (Semana 2 y 4)
ADELGAZAR CON CARDIO BURPIES+ SENTADILLAS
20gQVHcWUKE
EJERCICIOS PARA PERDER PESO
ZCmtuo8D3QI
►Shep◄
30-11-2014, 13:38:37
DOMINGOS CARDIO PARA ADELGAZAR (Semana 2 y 4)
abdominales parados
2rgmh7C6bw8
Cardio con flexiones de pecho
ExC83xVSzSQ
Con estos videos se termina el plan mensual para los de nivel intermedio. Después, les colocare los videos con los que empecé, se llaman "El reto de los 60 dias de cardio para adelgazar y perder peso".
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