GuIa De EjeRCiCioS PaRa eL gYm (Fotos)

[Ayudante De Santa]

[2-D]

Hola parceros y parceras, pos por ahy ya hay partes de esta inciclopedia, pero aqui esta completa espero les sirva, tanto como a mi...:toothy9:

Son scans de una Enciclopedia de Fitness en español, cada dibujo del fotoscan te especifica el ejercicio, tips para hacerlo con buena forma, como una explicacion anatómica en el dibujo que te resalta exactamente que musculo o grupo muscular estas ejercitando con ese movimiento en determinada zona de tu cuerpo.
Ideal para hacer los ejercicios correctamente o adoptar nuevos a tu rutina o crearte una, concentrarte mas en una zona etc....ojala les resulte util tanto como a un servidor para complementar nuestro entrenamiento. 8)

Las imagenes son una muestra del contenido de cada archivo, el zip contiene las galerías completas para cada zona con mas fotos, les he incluido todas las zonas corporales para tener un entrenamiento completo!

***ABDOMEN***
http://img101.imagevenue.com/loc534/th_73428_Abdomen_02__Elevaciones_del_tronco_en_el_suelo_122_ 534lo.jpg (http://img101.imagevenue.com/img.php?image=73428_Abdomen_02__Elevaciones_del_tronco_en_el _suelo_122_534lo.jpg)http://img164.imagevenue.com/loc457/th_73439_Abdomen_03__Rotacion_del_tronco_con_baston_122_457l o.jpg (http://img164.imagevenue.com/img.php?image=73439_Abdomen_03__Rotacion_del_tronco_con_bast on_122_457lo.jpg)http://img155.imagevenue.com/loc381/th_73444_Abdomen_08__Elevaciones_de_piernas_con_crunch_y_ele vaciones_de_la_pelvis_122_381lo.jpg (http://img155.imagevenue.com/img.php?image=73444_Abdomen_08__Elevaciones_de_piernas_con_c runch_y_elevaciones_de_la_pelvis_122_381lo.jpg)http://img5.imagevenue.com/loc566/th_73450_Abdomen_11__Flexion_lateral_del_cuerpo_con_mancuern a_122_566lo.jpg (http://img5.imagevenue.com/img.php?image=73450_Abdomen_11__Flexion_lateral_del_cuerpo_c on_mancuerna_122_566lo.jpg)


***BRAZOS***
http://img156.imagevenue.com/loc393/th_73849_Brazos_14__Curl_De_Triceps_sentado_con_barra_122_39 3lo.jpg (http://img156.imagevenue.com/img.php?image=73849_Brazos_14__Curl_De_Triceps_sentado_con_b arra_122_393lo.jpg)http://img25.imagevenue.com/loc418/th_74200_Brazos_01__Curl_de_biceps_alterno_con_supino_122_41 8lo.jpg (http://img25.imagevenue.com/img.php?image=74200_Brazos_01__Curl_de_biceps_alterno_con_su pino_122_418lo.jpg)http://img169.imagevenue.com/loc443/th_74207_Brazos_16__Press_frances_en_banco_plano_122_443lo.j pg (http://img169.imagevenue.com/img.php?image=74207_Brazos_16__Press_frances_en_banco_plano_ 122_443lo.jpg)http://img126.imagevenue.com/loc463/th_74209_Brazos_08__Extension_alternada_de_antebrazos_con_ma ncuerna_122_463lo.jpg (http://img126.imagevenue.com/img.php?image=74209_Brazos_08__Extension_alternada_de_antebr azos_con_mancuerna_122_463lo.jpg)


***ESPALDA***
http://img5.imagevenue.com/loc576/th_74611_Espalda_05__Polea_al_pecho_122_576lo.jpg (http://img5.imagevenue.com/img.php?image=74611_Espalda_05__Polea_al_pecho_122_576lo.jpg )http://img163.imagevenue.com/loc527/th_74616_Espalda_07__Poleas_trasnuca_122_527lo.jpg (http://img163.imagevenue.com/img.php?image=74616_Espalda_07__Poleas_trasnuca_122_527lo.jp g)http://img150.imagevenue.com/loc343/th_74621_Espalda_11__Remo_horizontal_con_barra_122_343lo.jpg (http://img150.imagevenue.com/img.php?image=74621_Espalda_11__Remo_horizontal_con_barra_12 2_343lo.jpg)http://img42.imagevenue.com/loc464/th_74626_Espalda_04__Traccion_en_barra_fija_122_464lo.jpg (http://img42.imagevenue.com/img.php?image=74626_Espalda_04__Traccion_en_barra_fija_122_4 64lo.jpg)


***PECHO***
http://img149.imagevenue.com/loc338/th_74975_Pectorales_01__Press_de_banco_plano_o__bench_press_ _122_338lo.jpg (http://img149.imagevenue.com/img.php?image=74975_Pectorales_01__Press_de_banco_plano_o__b ench_press__122_338lo.jpg)http://img170.imagevenue.com/loc436/th_74980_Pectorales_09__Aperturas_con_mancuerna_en_banco_pla no_122_436lo.jpg (http://img170.imagevenue.com/img.php?image=74980_Pectorales_09__Aperturas_con_mancuerna_e n_banco_plano_122_436lo.jpg)http://img101.imagevenue.com/loc591/th_74982_Pectorales_05__Press_de_barra_en_maquina_con_carga_ guiada_122_591lo.jpg (http://img101.imagevenue.com/img.php?image=74982_Pectorales_05__Press_de_barra_en_maquina _con_carga_guiada_122_591lo.jpg)http://img159.imagevenue.com/loc533/th_74991_Pectorales_06__Flexiones_de_brazos_en_el_suelo_122_ 533lo.jpg (http://img159.imagevenue.com/img.php?image=74991_Pectorales_06__Flexiones_de_brazos_en_el _suelo_122_533lo.jpg)


***PIERNAS Y GLUTEOS***
http://img163.imagevenue.com/loc567/th_75396_Piernas_02__Sentadilla_hack_o_hack_squat_122_567lo. jpg (http://img163.imagevenue.com/img.php?image=75396_Piernas_02__Sentadilla_hack_o_hack_squat _122_567lo.jpg)http://img144.imagevenue.com/loc444/th_75401_Piernas_08__Squat_o_sentadillas_con_piernas_separad as_122_444lo.jpg (http://img144.imagevenue.com/img.php?image=75401_Piernas_08__Squat_o_sentadillas_con_pier nas_separadas_122_444lo.jpg)http://img105.imagevenue.com/loc393/th_75406_Piernas_20__Extension_de_cadera_en_polea_baja_122_3 93lo.jpg (http://img105.imagevenue.com/img.php?image=75406_Piernas_20__Extension_de_cadera_en_polea _baja_122_393lo.jpg)http://img169.imagevenue.com/loc514/th_75413_Piernas_15__Zancadas_o_lunges_122_514lo.jpg (http://img169.imagevenue.com/img.php?image=75413_Piernas_15__Zancadas_o_lunges_122_514lo. jpg)


***HOMBROS***
http://img157.imagevenue.com/loc443/th_75803_Hombros_05__Elevaciones_frontales_alternadas_con_ma nuernas_122_443lo.jpg (http://img157.imagevenue.com/img.php?image=75803_Hombros_05__Elevaciones_frontales_altern adas_con_manuernas_122_443lo.jpg)http://img101.imagevenue.com/loc452/th_75809_Hombros_03__Press_sentado_con_mancuernas_122_452lo. jpg (http://img101.imagevenue.com/img.php?image=75809_Hombros_03__Press_sentado_con_mancuernas _122_452lo.jpg)http://img21.imagevenue.com/loc570/th_75814_Hombros_07__Elevaciones_laterales,_tronco_hacia_del ante_o__pajaro__122_570lo.jpg (http://img21.imagevenue.com/img.php?image=75814_Hombros_07__Elevaciones_laterales,_tronc o_hacia_delante_o__pajaro__122_570lo.jpg)http://img126.imagevenue.com/loc446/th_75819_Hombros_15__Elevaciones_frontales_con_mancuerna_122 _446lo.jpg (http://img126.imagevenue.com/img.php?image=75819_Hombros_15__Elevaciones_frontales_con_ma ncuerna_122_446lo.jpg)


Enlace:
http://rapidshare.com/files/21099584/gmm.7z

CREDITOS A : fitness.com

SALUDOS

[Ayudante De Santa]

[2-D]

8 visitas y ni un comen :(

[Dominic Toretto]

Yo tengo el libro desde que estaba en la U, lo recomiendo.

[Drake Ramoray]

gracias parce hace rato estaba buscando este lilbro

[ploner]

muyyyyy bueno, este post muy calidad los dibujos

[hiperdel]

Excelente aporte....

[Hunter24col]

Excelente parcero muchas gracias

[jesuco_20]

estan buens

[enzomatrix]

hey sería bueno conseguir el libro

[piraquibe]

Este libro lo vi hace años, tiene una calidad en sus dibujos muy interesante y muy didactico como aclara los musculos del cuerpo que se trabajan con cada ejercicio.

[sarnita]

Realmente con esta info podemos saber que es lo que realmente ejercitamos #Gracias

[jmesasos1]

muy bueno gracias

[jmesasos1]

muy bueno tu aporte

[juselota]

Es excelente, si les interesa déjenme un mensaje y les paso el libro digital.
:SmokeScreen_emotico

[CASTRO RUZ]

Muchas gracias, el libro parece muy bacano, esas imágenes son muy explicativas. una pregunta, ¿porque no aparece el ejercicio de pecho declinado?

Ese ejercicio no lo puedo hacer con mi banco chichipato, ¿se puede reemplazar por otro ejercicio? gracias.

[Toro7]

Es excelente, si les interesa déjenme un mensaje y les paso el libro digital.
:SmokeScreen_emotico


Parce si tiene el libro digital te lo agradezco bastante

[jlmv18]

Gracias!!!