El desafío de las 100 flexiones

[Ayudante De Santa]

[kris_tian]

este es un articulo que saque de mens healt españa,

Lo estoy haciendo y voy en la tercera semana y veo cambios super buenos!!!

se los recomiendo

http://www.menshealth.es/mh/fitness/detalleNoticia/El%20desaf%C3%ADo%20de%20las%20100%20flexiones/2c9181aa2a7a1b79012aa41734fd75a0/fitness

[Ayudante De Santa]

[kris_tian]

Realicen este corto programa de acondicionamiento y obtendran muy buenos resultados

[I AM 666]

interesante, intentaré intentarlo :rolleyes:

[MiL0]

Interesante pero la verdad muy dificil!! :S

[ZMYEM696]

este es un articulo que saque de mens healt españa,

Lo estoy haciendo y voy en la tercera semana y veo cambios super buenos!!!

se los recomiendo

http://www.menshealth.es/mh/fitness/detalleNoticia/El%20desaf%C3%ADo%20de%20las%20100%20flexiones/2c9181aa2a7a1b79012aa41734fd75a0/fitness



kris_tian cuales son tus metas? a ver si puedo ayudarte en algo.

[felipe33]

Con todo respeto, veo el numero de flexiones es excesivo...
Con tantas flexiones lo único que vas a lograr es tonificar los músculos, además que constituye un buen ejercicio como estabilizador de la columna.
Claro esta, si nunca has hecho ejercicio, vas a notar un ligero avance y una buena congestión las primeras semanas; pero si te subes a una pesa, te vas a dar cuenta que no has ganado músculo y muchos menos fuerza.
La razón : durante las flexiones de brazo convencionales, no alzamos ni la mitad del porcentaje de nuestro peso total.


Un saludo Kris tian.

[kris_tian]

Muy buen dato!!!
Gracias!

[Hank Moody]

nosoy muuy experto pero las flexiones me han servido demasiado, son un ejercicio supremamente completo, gracias por la info!!

[faberosky]

buen aporte hace mucho entreno.... sin embargo estas flexiones lo dejan a uno mamao :)

[patrick TILLMAN]

voy a aprobarlo a ver como me va
despues opino sobre los resultados.....................

[rascael34]

Está bueno el artículo, pero la cuestión radica en que se hace necesario hacer flexiones todos los días de la semana?

Esto lleva full disciplina y hábito.

Voy a intentarlo. Se ve extrema la rutina.

[felipe33]

Está bueno el artículo, pero la cuestión radica en que se hace necesario hacer flexiones todos los días de la semana?

Esto lleva full disciplina y hábito.

Voy a intentarlo. Se ve extrema la rutina.

Depende de tus objetivos; para volumen (masa muscular) y fuerza la ganancia en ínfima.
Como anécdota les puedo comentar que durante los 2 últimos años de colegio, me la pase haciendo flexiones todos los días, para al final darme cuenta que matarme como un loco haciendo "lagartijas" no sirve de mucho, ya que apenas se notaba en mi cuerpo que hacia algún ejercicio; decidí cambiar el modo de entrenamiento, y empecé a hacer ejercicios multiarticulares al aire libre, y en tan solo 4 meses alcance tan buenos resultados, que hasta las personas ajenas lo notaban.

Conclusión:
Mi recomendación es que empiecen con este tipo de ejercicios si llevan vidas muy sedentarias, pero al cabo de 2 meses, monten lo pies sobre una superficie mas alta, abran un poco mas los brazos, colóquense una maleta con libros en la espalda, o realicen un descenso y ascenso por intervalos. Ya después pueden empezar con barritas, fondos en paralelas, sentadillas con el propio peso.

Aquí la cuestión es progresar si tienes objetivos ambiciosos, ya que el cuerpo se acostumbra al mismo estimulo si haces lo mismo todos los días.


Pero si después de lo que les advierto desean continuar haciéndolas. Realícenlas por días intermedios, y trabajen duro los días que les toca; así dejaran descansar su sistema nervioso central y lo dejan a punto para la próxima sección de ejercicios.

[Dominic Toretto]

Excelente y bien fundamentado tu consejo felipe33.

[Lamprocles]

A ver que resultados nos ofrecen las flexiones. Por lo pronto acepto sin conceder.

Aqui les dejo el articulo completo en PDF sin anuncios.

Saludos :icon3::rolleyes:

[Dantescoses]

buen dato...

[Chris Redfield]

bacano el aporte voy a ponerme a prueba a ver que tal

[ferchorgx]

interesante parcero estaba leyendo y es interesante para comenzar a ponerse en forma, lo otr es ir a un gym y seguir una rutina, tengo unos ejercicios de abdominales buenisimos pillatelos y estamos hablando http://www.denunciando.com/acondicionamiento-fisico-216/376434-quieres-abdominales-de-hierro-entra-aqui.html

[jdbattosai]

Leyendo el articulo, como que muy simplon, no es explicito y esto lleva a confusión, creo q Derek estará de acuerdo conmigo al mencionar que dicho articulo no explica cuantas veces dentro de la semana tienes q hacer las dichosas flexiones si es q lo practiques 2 veces por semana 3 veces por semana, tampoco cuantos dias debes descansar al finalizar la rutina, etapa de recuperación, ya q este es el punto importante donde tus músculos se hacen mas fuertes y tu resistencia aumenta, solo menciona los objetivos y nada mas :L:L :icon8:

[Akirabarsa]

Yo hago mas de 170 flexiones en una rutina de pecho y espalda, pero son diversos tipos de flexiones que trabajan todas las zonas, y son del P90X, un magnifico programa de ejercicios creados por Tony Horton y claro que se ven los resultados, pero todo lleva tiempo y un programa que debe seguirse con disciplina, con la alimentación adecuada. No veo sentido en hacer flexiones toda la semana. En el P90X es por solo un dia.

[Aslan]

Vamos a intentarlo!!!!!!!!

[AADR1234]

Con todo respeto, veo el numero de flexiones es excesivo...
Con tantas flexiones lo único que vas a lograr es tonificar los músculos, además que constituye un buen ejercicio como estabilizador de la columna.
Claro esta, si nunca has hecho ejercicio, vas a notar un ligero avance y una buena congestión las primeras semanas; pero si te subes a una pesa, te vas a dar cuenta que no has ganado músculo y muchos menos fuerza.
La razón : durante las flexiones de brazo convencionales, no alzamos ni la mitad del porcentaje de nuestro peso total.


Un saludo Kris tian.

Este man si sabe de esto!!!

Me quitaste la palabra de la boca. Si tu no eres un principiante en la materia y ya tienes algo de desarrollo en el pecho y en los triceps, la única ganancia que va a haber es en cuanto resistencia. Resistencia es cuanto puede durar un músculo sin agotarse, sin embargo, esto no tiiene NADA QUE VER CON LA FUERZA NI CON EL VOLUMEN!!! El hecho de hacer 1000 flexiiones de pecho no quiere decir que entonces yo podria levantar 500kg en press pecho plano para una repeticion... Nada que ver, tal como Felipe lo dijo, en las flexiones uno trabaja con un peso muy mediocre para personas que ya tienen algo de cancha en los gym y han levantado pesas.

Sin embargo, yo difiero en algo con respecto a lo que dijo felipe... La tonificacion!. Y esto me parece que es un mito muy comun, el pensar que la tonificacion se da con repeticiones.
La gente entiende por tonificacion que tan "Visible" es un músculo, o que tan desarrollado o duro se vea al ojo. Como yo lo mencione en mi tema en este mismo subforo (MITOS Y REALIDADES ACERCA DEL GYM Y LAS PESAS), las variables que nosotros podemos controlar en cuanto a la musculatora son: TAMAÑO DEL MÚSCULO, Y PORCENTAJE GRASO DE NUESTRO CUERPO. Con un buen tamaño y un bajo porcentaje graso, nuestro músculo va a lucir como lo que las personas denominan "tonificado".
Pero recuerden, la variable "Tonificado" no es una propiedad aparte, es simplemente un efecto visual que lo da la conbinacion de las variables tamaño y porcentaje graso.

Cabe decir que los músculos tambien tienen distintas formas, por ejemplo, hay algunos pectorales mas redondos y otros que tienden mas a formas cuadradas, pero ESTAS FORMAS SON GENÉTICAS, y no las podemos modificar con los ejercicios del gimnasio. Hay gente que cree que haciendo el ejercicio de X manera te va a sacar el "pico" del biceps o que de esta otra manera el pectoral se alarga y se pone cuadrado. Esto es pura BULLSHIT.....

Bueno, creo que me he extendido y me he salido del tema...

Kris tian... la pregunta mas importante para ti es, cual es tu objetivo? Fuerza? Marcacion (o tonificacion)? Tamaño muscular? si nos informas de esto tal vez podamos ayudarte con ejercicios alternos.

En mi opinion personal, yo soy muy esceptico con la revista Men´s Health. La revista en si no es cientifica, se la pasan publicando un monton de rutinas raras, etc... Hya otros medios de informacion muchisimo mejores.

Saludos

[Technoxx]

aaaa Aguantaaa, ya decidí hacerlo haber que pasa, 6 semanitas, muy breve, pero la verdad no se si seré bruto o que pero no entendi la cosa, por ejemplo, la primera semana dice que el objetivo es hacer 13 felexiones en un dia????? solo trece y chao?? si es asi, no entinedo lo de 11, 12, 9 y 9... como se hace la cosaaaa

[QUEMANTANALETA]

Cuando preste servicio podia hacerme mil sin para ahora nop soy capaz ni con 20 ,,,jejejeje

[Cirzelda]

estos trotes mejor ago deporte con el ajedrez

[Marcus_Fenix]

gracias pana buena info