Ayudante De Santa
06-11-2015, 22:19:08
Ver la Versión Completa Con Imagenes : Preguntas e Inquietudes (Tema Oficial)
Futbolero10
03-01-2011, 01:33:46
no soy el profe Derek, pero podes mirar este link
http://www.denunciando.com/acondicionamiento-fisico-216/336163-las-10-actividades-fisicas-mas-efectivas-para-quemar-por-sobre-500-calorias.html
Lo importante es el manejo del pulso cardiáco para quemar o para mejorar capacidad cardiorespiratoria dependiendo de lo que quiera... pero también quedo a la espera del profe a ver que nos dice.
mmm ok gracias... aunq tengo una duda..... como hago para saber si voy a 13 km por hora o si voy a mas.? (sobre el 1 ejercicio)... y cuanto tiempo saltando cuerda? (sobre el 3). q creo son los q puedo hacer mas facil.....y complemento con el entrenamiento, q tengo q ir todos los idas + el partido del fin de semana... (ps por ahora no, q ni siquiera hemos empezado la pretemporada....)
http://www.denunciando.com/acondicionamiento-fisico-216/336163-las-10-actividades-fisicas-mas-efectivas-para-quemar-por-sobre-500-calorias.html
Lo importante es el manejo del pulso cardiáco para quemar o para mejorar capacidad cardiorespiratoria dependiendo de lo que quiera... pero también quedo a la espera del profe a ver que nos dice.
mmm ok gracias... aunq tengo una duda..... como hago para saber si voy a 13 km por hora o si voy a mas.? (sobre el 1 ejercicio)... y cuanto tiempo saltando cuerda? (sobre el 3). q creo son los q puedo hacer mas facil.....y complemento con el entrenamiento, q tengo q ir todos los idas + el partido del fin de semana... (ps por ahora no, q ni siquiera hemos empezado la pretemporada....)
Ayudante De Santa
06-11-2015, 22:19:08
Dominic Toretto
03-01-2011, 13:56:07
Don Derek, alguna vez yo vi un programa en Health sobre hacer su propio gym en casa, con botellas llenas de agua, palos de escoba y cosas asi...
De pronto hay un tema asi? Es solo una recomendacion. Ah y gracias por el buen topic
Si, es bueno, se puede hacer eso para empezar o para mantenerse, pero si quieres ganar masa muscular y ver buenos resultados no te sirve, deja busco algo y hago un tema.
De pronto hay un tema asi? Es solo una recomendacion. Ah y gracias por el buen topic
Si, es bueno, se puede hacer eso para empezar o para mantenerse, pero si quieres ganar masa muscular y ver buenos resultados no te sirve, deja busco algo y hago un tema.
Dominic Toretto
03-01-2011, 14:02:55
esas maquinas de pulsaciones y toda esa joda en verdad funciona??
Claro que funcionan, son la mejor manera de monitorear el corazón durante el ejercicio, las pulsaciones y las zonas de trabajo, yo poseo dos, un Polar S210 y un Polar RS800CX.
Ademas que muestran información detallada del trabajo que realizas, tienen fitness test, en el caso del RS800CX tiene GPS y funciones de ciclismo...
Les recomiendo Polar que es la mejor marca y son los especialistas en eso.
http://www.pezcyclingnews.com/photos/tech/xmas08/polarrs800.jpg
Claro que funcionan, son la mejor manera de monitorear el corazón durante el ejercicio, las pulsaciones y las zonas de trabajo, yo poseo dos, un Polar S210 y un Polar RS800CX.
Ademas que muestran información detallada del trabajo que realizas, tienen fitness test, en el caso del RS800CX tiene GPS y funciones de ciclismo...
Les recomiendo Polar que es la mejor marca y son los especialistas en eso.
http://www.pezcyclingnews.com/photos/tech/xmas08/polarrs800.jpg
Dominic Toretto
03-01-2011, 14:05:21
ey men muchas gracias por la respuesta.... :)
aqui va la ultima... que ejercicios de Cardio son buenos? aparte de correr.....
Gracias (otra vez) de antemano.....
Pues depende de tus gustos, tiempo, disposición, etc...
Correr, trotar, saltar la cuerda, elíptica, hacer burpees...:toothy9:
aqui va la ultima... que ejercicios de Cardio son buenos? aparte de correr.....
Gracias (otra vez) de antemano.....
Pues depende de tus gustos, tiempo, disposición, etc...
Correr, trotar, saltar la cuerda, elíptica, hacer burpees...:toothy9:
►Shep◄
14-01-2011, 22:28:59
Señores acudo a ustedes porque tengo las siguientes preguntas, resulta que tengo una eliptica y me gustaria saber ¿cuanto tiempo debo de estar montado en ella para bajar de peso? , tambien tengo una rueda para hacer abdominales, una parecida a la foto a la que adjunto y me gustaria saber si tienen por hay algun video de como se hacen, porque creo que las estoy haciendo mal, porque siempre que hago con esa rueda las abdominales, al otro dia cuando vuelvo a hacer ejercicio me duele como un berraco bajar con ella (la rueda) y no soy capaz de hacerlas, entonces me toca hacerlas de forma tradicional.
De antemano gracias por las respuestas.
Pd: esta es la rueda de la que hablo.
http://www.denunciando.com/attachment.php?attachmentid=1193492&stc=1&d=1295062078
De antemano gracias por las respuestas.
Pd: esta es la rueda de la que hablo.
http://www.denunciando.com/attachment.php?attachmentid=1193492&stc=1&d=1295062078
jdbattosai
15-01-2011, 13:34:22
Señores acudo a ustedes porque tengo las siguientes preguntas, resulta que tengo una eliptica y me gustaria saber ¿cuanto tiempo debo de estar montado en ella para bajar de peso? , tambien tengo una rueda para hacer abdominales, una parecida a la foto a la que adjunto y me gustaria saber si tienen por hay algun video de como se hacen, porque creo que las estoy haciendo mal, porque siempre que hago con esa rueda las abdominales, al otro dia cuando vuelvo a hacer ejercicio me duele como un berraco bajar con ella (la rueda) y no soy capaz de hacerlas, entonces me toca hacerlas de forma tradicional.
De antemano gracias por las respuestas.
Pd: esta es la rueda de la que hablo.
http://www.denunciando.com/attachment.php?attachmentid=1193492&stc=1&d=1295062078
Lo primero es ir de modo progresivo, no vayas a subirte y de plano lanzarte 30 minutos, a pesar de ser una maquina de bajo impacto puedes comprometer a posterior las rodillas o tendones, a medidas q cojas caña, nomas de una semana y media, lo recomendable es un minimo de 20 minutos puesto q los primeros 10 el cuerpo simplemente calienta y a partir del minuto 14 o 15 luego de haber pasado el ahogo respiratorio es cuando empiezas a quemar calorias, y pues a medida q le cojas mas caña puedes estar hasta una hora, para q el trabajo no sea simplon puedes alternar cargas altas de intensidad, con cargas minimas de intensidad, por ejemplo puedes hacer 30 segundos a full trote y luego un minuto a velocidad lenta para recuperar aliento, luego nuevamente a full trote cuando se hace facil simplemente subes los tiempos de ejecucion, y como todo necesitas descanso asi q puedes trabajar 3 o 4 veces por semana enla elipticia y descansar bien los otros dias, tambien es importante tu alimentacion, porq recuerda el 70% es lo q comes el 30% lo q ejercitas.
con relacion a la rueda para abdominales es buena una vez q tienes algo de resistencia en el abdomen, por otro lado es normal q si vas a hacer diario te duela al dia siguiente, pues no le estas dando el descanso adecuado por lo menos de un dia, la paciencia sera tu mejor aliada
recuerda Roma no se contruyo en un dia, pero si se incendio en una noche.
espero te sirva nos vemos
De antemano gracias por las respuestas.
Pd: esta es la rueda de la que hablo.
http://www.denunciando.com/attachment.php?attachmentid=1193492&stc=1&d=1295062078
Lo primero es ir de modo progresivo, no vayas a subirte y de plano lanzarte 30 minutos, a pesar de ser una maquina de bajo impacto puedes comprometer a posterior las rodillas o tendones, a medidas q cojas caña, nomas de una semana y media, lo recomendable es un minimo de 20 minutos puesto q los primeros 10 el cuerpo simplemente calienta y a partir del minuto 14 o 15 luego de haber pasado el ahogo respiratorio es cuando empiezas a quemar calorias, y pues a medida q le cojas mas caña puedes estar hasta una hora, para q el trabajo no sea simplon puedes alternar cargas altas de intensidad, con cargas minimas de intensidad, por ejemplo puedes hacer 30 segundos a full trote y luego un minuto a velocidad lenta para recuperar aliento, luego nuevamente a full trote cuando se hace facil simplemente subes los tiempos de ejecucion, y como todo necesitas descanso asi q puedes trabajar 3 o 4 veces por semana enla elipticia y descansar bien los otros dias, tambien es importante tu alimentacion, porq recuerda el 70% es lo q comes el 30% lo q ejercitas.
con relacion a la rueda para abdominales es buena una vez q tienes algo de resistencia en el abdomen, por otro lado es normal q si vas a hacer diario te duela al dia siguiente, pues no le estas dando el descanso adecuado por lo menos de un dia, la paciencia sera tu mejor aliada
recuerda Roma no se contruyo en un dia, pero si se incendio en una noche.
espero te sirva nos vemos
►Shep◄
15-01-2011, 15:16:36
Lo primero es ir de modo progresivo, no vayas a subirte y de plano lanzarte 30 minutos, a pesar de ser una maquina de bajo impacto puedes comprometer a posterior las rodillas o tendones, a medidas q cojas caña, nomas de una semana y media, lo recomendable es un minimo de 20 minutos puesto q los primeros 10 el cuerpo simplemente calienta y a partir del minuto 14 o 15 luego de haber pasado el ahogo respiratorio es cuando empiezas a quemar calorias, y pues a medida q le cojas mas caña puedes estar hasta una hora, para q el trabajo no sea simplon puedes alternar cargas altas de intensidad, con cargas minimas de intensidad, por ejemplo puedes hacer 30 segundos a full trote y luego un minuto a velocidad lenta para recuperar aliento, luego nuevamente a full trote cuando se hace facil simplemente subes los tiempos de ejecucion, y como todo necesitas descanso asi q puedes trabajar 3 o 4 veces por semana enla elipticia y descansar bien los otros dias, tambien es importante tu alimentacion, porq recuerda el 70% es lo q comes el 30% lo q ejercitas.
con relacion a la rueda para abdominales es buena una vez q tienes algo de resistencia en el abdomen, por otro lado es normal q si vas a hacer diario te duela al dia siguiente, pues no le estas dando el descanso adecuado por lo menos de un dia, la paciencia sera tu mejor aliada
recuerda Roma no se contruyo en un dia, pero si se incendio en una noche.
espero te sirva nos vemos
Muchas gracias por la respuesta men :thumbleft:
con relacion a la rueda para abdominales es buena una vez q tienes algo de resistencia en el abdomen, por otro lado es normal q si vas a hacer diario te duela al dia siguiente, pues no le estas dando el descanso adecuado por lo menos de un dia, la paciencia sera tu mejor aliada
recuerda Roma no se contruyo en un dia, pero si se incendio en una noche.
espero te sirva nos vemos
Muchas gracias por la respuesta men :thumbleft:
Santiago BULL
16-01-2011, 14:59:22
dereck que comidas son escenciales para mantenerse en forma, que no sean nocivas...
jdbattosai
16-01-2011, 15:35:01
Amigo Santiago es una pregunta muy general, creo q lo q se debe hacer es mantener una dieta balanceada y mantenerte hidratado, pero bueno quiza Derek tenga una respuesta mas directa, ya q la mia es muy general y la pregunta va directamente dirigida a el :) :)
felipe33
18-01-2011, 11:50:38
dereck que comidas son escenciales para mantenerse en forma, que no sean nocivas...
Para unos mantenerse en forma es, estar musculado; para otros, es no tener visualmente mucho tejido adiposo y un IMC en la medida.
¿Cual es tu objetivo?
Para unos mantenerse en forma es, estar musculado; para otros, es no tener visualmente mucho tejido adiposo y un IMC en la medida.
¿Cual es tu objetivo?
Dominic Toretto
22-01-2011, 19:54:25
dereck que comidas son escenciales para mantenerse en forma, que no sean nocivas...
Pues la pregunta es un poco general, pero si, depende de tus objetivos, si quieres bajar peso, sabrás que no debes ingerir mas carbohidratos de los necesarios...
Si quieres marcar, disminuir los azucares, las harinas y las grasas...
Si deseas subir de volumen, aumentar las proteinas...
Todo depende de lo que buscas.
Pues la pregunta es un poco general, pero si, depende de tus objetivos, si quieres bajar peso, sabrás que no debes ingerir mas carbohidratos de los necesarios...
Si quieres marcar, disminuir los azucares, las harinas y las grasas...
Si deseas subir de volumen, aumentar las proteinas...
Todo depende de lo que buscas.
nemcatacoa
22-01-2011, 20:01:20
Claro que funcionan, son la mejor manera de monitorear el corazón durante el ejercicio, las pulsaciones y las zonas de trabajo, yo poseo dos, un Polar S210 y un Polar RS800CX.
Ademas que muestran información detallada del trabajo que realizas, tienen fitness test, en el caso del RS800CX tiene GPS y funciones de ciclismo...
Les recomiendo Polar que es la mejor marca y son los especialistas en eso.
no compa, no ese tipo demaquinas, sino esas que mandan corrien disque para hacer ejercicio, en lugar de hacer ejercicio pues
peor muchas garcias por esa respuesta
Ademas que muestran información detallada del trabajo que realizas, tienen fitness test, en el caso del RS800CX tiene GPS y funciones de ciclismo...
Les recomiendo Polar que es la mejor marca y son los especialistas en eso.
no compa, no ese tipo demaquinas, sino esas que mandan corrien disque para hacer ejercicio, en lugar de hacer ejercicio pues
peor muchas garcias por esa respuesta
Dominic Toretto
22-01-2011, 20:11:57
no compa, no ese tipo demaquinas, sino esas que mandan corrien disque para hacer ejercicio, en lugar de hacer ejercicio pues
peor muchas garcias por esa respuesta
Ah ya, la verdad eso no esta comprobado científicamente, por mas que los que las promocionan digan que han hechos estudios e investigación...:L
Eso es una total mentira, es bullshit.:Scream_Emoticon:
Imagínese si eso funcionara de verdad, los gimnasios estarían en quiebra hace rato.
peor muchas garcias por esa respuesta
Ah ya, la verdad eso no esta comprobado científicamente, por mas que los que las promocionan digan que han hechos estudios e investigación...:L
Eso es una total mentira, es bullshit.:Scream_Emoticon:
Imagínese si eso funcionara de verdad, los gimnasios estarían en quiebra hace rato.
felipe33
27-01-2011, 22:21:57
Hacer fondos en paralela con recorridos completos (bajar un poco más del vértice paralelo de los codos), para lograr un máximo estiramiento del pectoral; ¿es finalmente inconveniente para los rotadores o el hombro en general?
¿Aconsejas la ejecución profunda o parcial del ejercicio?
¿Aconsejas la ejecución profunda o parcial del ejercicio?
daniel sg
31-01-2011, 23:59:14
Derek Me gustaria saber cuando es mas efectivo hacer el cardio cuando voy al gym... Antes de hacer pesas o despues de hacer pesas¿?¿? Teniendo en cuenta q el objetivo es quemar grasa (bjar de peso) ...
Y tambien me gustaria saber si tiene alguna influencia la hora del dia en la q uno hace ejercicio¿?
Gracias!!
Y tambien me gustaria saber si tiene alguna influencia la hora del dia en la q uno hace ejercicio¿?
Gracias!!
tomas colorado
01-02-2011, 20:55:07
la mejor forma de bajas de peso es realizar trabajos o ejercicios aerobicos, por ejm. trotar,caminar or mas de media hora, lo que se hace es que se va perdiendo grasa y se van activando los musculos, para fortalecerlos, y emezar una preparacion fisica. recomiendo nunca dejar de comer ya que el organismo se vuelve peresoso y al no recivir comida el solo se queda quieto no hay porque trabajar haciendo que al no haver cabohidratos, empieza a sacar nutrientes de los musculos.. la persona se ve mas delgada si pero a que precio?
Dominic Toretto
03-02-2011, 11:08:32
Hacer fondos en paralela con recorridos completos (bajar un poco más del vértice paralelo de los codos), para lograr un máximo estiramiento del pectoral; ¿es finalmente inconveniente para los rotadores o el hombro en general?
¿Aconsejas la ejecución profunda o parcial del ejercicio?
Que pena en haberme tardado en contestar, pero desde que a los de Telmex nos salio ese problemita...:Scream_Emoticon:
Bueno, según la biomecanica de la articulación del hombro se puede, lo que se debe hacer es modificar la ejecución...
En lugar de realizar los fondos de forma “profunda”, lo cual produce un incremento de las fuerzas de corte dirigidas hacia la porción anterior de la articulación del hombro se debe detener el descenso del cuerpo una vez que los codos alcanzaron una flexión de 90 grados. No se debería sentir que todo el peso corporal esta siendo dirigido hacia los hombros.
¿Aconsejas la ejecución profunda o parcial del ejercicio?
Que pena en haberme tardado en contestar, pero desde que a los de Telmex nos salio ese problemita...:Scream_Emoticon:
Bueno, según la biomecanica de la articulación del hombro se puede, lo que se debe hacer es modificar la ejecución...
En lugar de realizar los fondos de forma “profunda”, lo cual produce un incremento de las fuerzas de corte dirigidas hacia la porción anterior de la articulación del hombro se debe detener el descenso del cuerpo una vez que los codos alcanzaron una flexión de 90 grados. No se debería sentir que todo el peso corporal esta siendo dirigido hacia los hombros.
Dominic Toretto
03-02-2011, 11:49:18
Derek Me gustaria saber cuando es mas efectivo hacer el cardio cuando voy al gym... Antes de hacer pesas o despues de hacer pesas¿?¿? Teniendo en cuenta q el objetivo es quemar grasa (bjar de peso) ...
Y tambien me gustaria saber si tiene alguna influencia la hora del dia en la q uno hace ejercicio¿?
Gracias!!
Es mejor hacer cardio después de las pesas ya que pondrás mas esfuerzo en estas, prácticamente si haces cardio después de las pesas tu cuerpo no tendrá mas glucógeno por que ya vienes cansado de las pesas y quemará directamente las grasas.
Y tambien me gustaria saber si tiene alguna influencia la hora del dia en la q uno hace ejercicio¿?
Gracias!!
Es mejor hacer cardio después de las pesas ya que pondrás mas esfuerzo en estas, prácticamente si haces cardio después de las pesas tu cuerpo no tendrá mas glucógeno por que ya vienes cansado de las pesas y quemará directamente las grasas.
felipe33
06-02-2011, 18:32:31
Que pena en haberme tardado en contestar, pero desde que a los de Telmex nos salio ese problemita...:Scream_Emoticon:
Bueno, según la biomecanica de la articulación del hombro se puede, lo que se debe hacer es modificar la ejecución...
En lugar de realizar los fondos de forma “profunda”, lo cual produce un incremento de las fuerzas de corte dirigidas hacia la porción anterior de la articulación del hombro se debe detener el descenso del cuerpo una vez que los codos alcanzaron una flexión de 90 grados. No se debería sentir que todo el peso corporal esta siendo dirigido hacia los hombros.
Gracias Derek. Actualmente debo reconocer que los estoy realizando con el recorrido completo, personalmente siento que estoy trabajando mejor las fibras pectorales en todo su conjunto, mas aun que en un press de banca plano.
Respeto mucho tus aportes científicos, y toda tu preparación; pero subjetivamente aun no los siento incómodos para mis hombros. Trato de llevar rutinas proporcionadas, fortaleciendo suficientemente el manguito de los rotadores, los músculos estabilizadores de la escapula y las cabezas de deltoides equitativamente.
Aunque mi conocimiento y experiencia la he conseguido a costa de muchos errores y tendinitis, todas han constituido una nueva oportunidad para investigar, aprender y mejorar.
Algo que he aprendido es que este mundo está lleno de mitos y paradigmas; recuerdas cuando a finales del siglo XX aun se aseguraba rotundamente que las sentadillas profundas eran potencialmente lesivas para las rodillas -aunque personalmente no sé cuál es tu posición-, y hoy en día entre los más entendidos, hay mas defensores que detractores; más aun cuando en la halterofilia se lleva ejecutando desde hace tiempo atrás. Lo que actualmente se puede concluir pese a lo que aseguraron en la década del 60, es que la sentadilla (ya sea parcial o profunda) no es un ejercicio lesivo, si se realiza con una técnica adecuada.
Siempre he sido un poco obstinado con respecto a muchos estudios científicos, y actualmente me dedico a probar, estar seguro de lo que estoy haciendo, además final y principalmente escuchar los mensajes y sensaciones del cuerpo. Quizás vas a decir que soy muy desafiante y arrogante, pero personalmente he aprendido mas así.
Actualmente estoy haciendo exactamente esta técnica.
http://www.youtube.com/watch?v=T9aWfBptNL0
Las únicas modificaciones que le e agregado para aislar mejor el pectoral son:
a) Inclinar la cabeza, con la babilla sobre el cuerpo.
b) Sacar un poco los glúteos para inclinarme más hacia adelante, mantener la espalda recta, y finalmente intentar sacar el pecho lo máximo posible, ademas de contraer los omoplatos durante el recorrido, para salvaguardar y disminuir la presión sobre los hombros.
Pese a ser tan arrogante, me gustaría escuchar tu opinión de mi técnica; y más que nada, sobre la efectividad de la retracción escapular en los fondos, bajo la premisa de que biomecanicamente es un ejercicio muy similar al press de banca.
De nuevo gracias.
Bueno, según la biomecanica de la articulación del hombro se puede, lo que se debe hacer es modificar la ejecución...
En lugar de realizar los fondos de forma “profunda”, lo cual produce un incremento de las fuerzas de corte dirigidas hacia la porción anterior de la articulación del hombro se debe detener el descenso del cuerpo una vez que los codos alcanzaron una flexión de 90 grados. No se debería sentir que todo el peso corporal esta siendo dirigido hacia los hombros.
Gracias Derek. Actualmente debo reconocer que los estoy realizando con el recorrido completo, personalmente siento que estoy trabajando mejor las fibras pectorales en todo su conjunto, mas aun que en un press de banca plano.
Respeto mucho tus aportes científicos, y toda tu preparación; pero subjetivamente aun no los siento incómodos para mis hombros. Trato de llevar rutinas proporcionadas, fortaleciendo suficientemente el manguito de los rotadores, los músculos estabilizadores de la escapula y las cabezas de deltoides equitativamente.
Aunque mi conocimiento y experiencia la he conseguido a costa de muchos errores y tendinitis, todas han constituido una nueva oportunidad para investigar, aprender y mejorar.
Algo que he aprendido es que este mundo está lleno de mitos y paradigmas; recuerdas cuando a finales del siglo XX aun se aseguraba rotundamente que las sentadillas profundas eran potencialmente lesivas para las rodillas -aunque personalmente no sé cuál es tu posición-, y hoy en día entre los más entendidos, hay mas defensores que detractores; más aun cuando en la halterofilia se lleva ejecutando desde hace tiempo atrás. Lo que actualmente se puede concluir pese a lo que aseguraron en la década del 60, es que la sentadilla (ya sea parcial o profunda) no es un ejercicio lesivo, si se realiza con una técnica adecuada.
Siempre he sido un poco obstinado con respecto a muchos estudios científicos, y actualmente me dedico a probar, estar seguro de lo que estoy haciendo, además final y principalmente escuchar los mensajes y sensaciones del cuerpo. Quizás vas a decir que soy muy desafiante y arrogante, pero personalmente he aprendido mas así.
Actualmente estoy haciendo exactamente esta técnica.
http://www.youtube.com/watch?v=T9aWfBptNL0
Las únicas modificaciones que le e agregado para aislar mejor el pectoral son:
a) Inclinar la cabeza, con la babilla sobre el cuerpo.
b) Sacar un poco los glúteos para inclinarme más hacia adelante, mantener la espalda recta, y finalmente intentar sacar el pecho lo máximo posible, ademas de contraer los omoplatos durante el recorrido, para salvaguardar y disminuir la presión sobre los hombros.
Pese a ser tan arrogante, me gustaría escuchar tu opinión de mi técnica; y más que nada, sobre la efectividad de la retracción escapular en los fondos, bajo la premisa de que biomecanicamente es un ejercicio muy similar al press de banca.
De nuevo gracias.
Mr. Me
10-02-2011, 10:11:00
Que tal hombre a ver te cuento,
Yo hago ejercicio regularmente (trato de hacer 6 veces por semana), combino bicicleta, elíptica, y ejercicios “caseros” sin equipos (series de flexiones, abdominales, sentadillas, etc).
Mi objetivo con esto es tratar de mantenerme en forma, con buen estado físico, más que por marcar o cosas así.
Debido a que mi trabajo me exige viajar regularmente, estas sesiones suelo interrumpirlas más o menos 1 vez al mes.
El punto está en que durante los días que hago ejercicio, mi espalda se la pasa tensionada y me duele mucho durante el dia en la región de los omoplatos especialmente. En las épocas en que viajo y que debo suspender el ejercicio, mi espalda esta divinamente y sin ningún tipo de dolor.
Creería yo que el problema va en el estiramiento, podrías por favor recomendarme algunos ejercicios efectivos de estiramiento para esta zona?
Gracias.
Yo hago ejercicio regularmente (trato de hacer 6 veces por semana), combino bicicleta, elíptica, y ejercicios “caseros” sin equipos (series de flexiones, abdominales, sentadillas, etc).
Mi objetivo con esto es tratar de mantenerme en forma, con buen estado físico, más que por marcar o cosas así.
Debido a que mi trabajo me exige viajar regularmente, estas sesiones suelo interrumpirlas más o menos 1 vez al mes.
El punto está en que durante los días que hago ejercicio, mi espalda se la pasa tensionada y me duele mucho durante el dia en la región de los omoplatos especialmente. En las épocas en que viajo y que debo suspender el ejercicio, mi espalda esta divinamente y sin ningún tipo de dolor.
Creería yo que el problema va en el estiramiento, podrías por favor recomendarme algunos ejercicios efectivos de estiramiento para esta zona?
Gracias.
felipe33
10-02-2011, 12:12:08
Que tal hombre a ver te cuento,
Yo hago ejercicio regularmente (trato de hacer 6 veces por semana), combino bicicleta, elíptica, y ejercicios “caseros” sin equipos (series de flexiones, abdominales, sentadillas, etc).
Mi objetivo con esto es tratar de mantenerme en forma, con buen estado físico, más que por marcar o cosas así.
Debido a que mi trabajo me exige viajar regularmente, estas sesiones suelo interrumpirlas más o menos 1 vez al mes.
El punto está en que durante los días que hago ejercicio, mi espalda se la pasa tensionada y me duele mucho durante el dia en la región de los omoplatos especialmente. En las épocas en que viajo y que debo suspender el ejercicio, mi espalda esta divinamente y sin ningún tipo de dolor.
Creería yo que el problema va en el estiramiento, podrías por favor recomendarme algunos ejercicios efectivos de estiramiento para esta zona?
Gracias.
a) Tenes que tener en cuenta uno de los principios del ejercicio físico cuando se trabaja con pesos, es la proporcionalidad. Ten en cuenta que el cuerpo es un conjunto y debes trabajarlo como tal, porque mas allá de temas estéticos es conveniente entrenar equitativamente para evitar lesiones. Es muy común, que la gente le de prevalencia por ejemplo al Press de banca, porque desea hipertrofiar su pecho; pero descuidan el musculo dorsal que es el antagonista, y mantiene el equilibrio para esa función específica.
Por ejemplo en tu caso, ¿realizas las sentadillas con barra? Ten en cuenta que la sentadilla es un ejercicio compuesto, y solicita gran cantidad de músculos para su ejecución. Si haces sentadilla también deberías procurar trabajar lumbares y músculos de la espalda alta; como por ejemplo las escapulas, los romboides, serratos, trapecio; esos en especial, los puedes trabajar con remos o los llamados “pájaros”.
b) Puede ser una contractura muscular (bastante común en los omoplatos). Pero para este caso, especular es difícil sin un diagnostico físico; ve al médico deportivo de tu gimnasio, el te podrá valorar.
c) O bien puede ser falta de estiramiento. Recuerda que se estira antes, después y ocasionalmente entre el entrenamiento. Y también recorda, que poner hielo en la zona después de los entrenamientos ayuda mucho a la recuperación.
Estiramientos espalda.
http://www.youtube.com/watch?v=L2aZ4pbizGo
Yo hago ejercicio regularmente (trato de hacer 6 veces por semana), combino bicicleta, elíptica, y ejercicios “caseros” sin equipos (series de flexiones, abdominales, sentadillas, etc).
Mi objetivo con esto es tratar de mantenerme en forma, con buen estado físico, más que por marcar o cosas así.
Debido a que mi trabajo me exige viajar regularmente, estas sesiones suelo interrumpirlas más o menos 1 vez al mes.
El punto está en que durante los días que hago ejercicio, mi espalda se la pasa tensionada y me duele mucho durante el dia en la región de los omoplatos especialmente. En las épocas en que viajo y que debo suspender el ejercicio, mi espalda esta divinamente y sin ningún tipo de dolor.
Creería yo que el problema va en el estiramiento, podrías por favor recomendarme algunos ejercicios efectivos de estiramiento para esta zona?
Gracias.
a) Tenes que tener en cuenta uno de los principios del ejercicio físico cuando se trabaja con pesos, es la proporcionalidad. Ten en cuenta que el cuerpo es un conjunto y debes trabajarlo como tal, porque mas allá de temas estéticos es conveniente entrenar equitativamente para evitar lesiones. Es muy común, que la gente le de prevalencia por ejemplo al Press de banca, porque desea hipertrofiar su pecho; pero descuidan el musculo dorsal que es el antagonista, y mantiene el equilibrio para esa función específica.
Por ejemplo en tu caso, ¿realizas las sentadillas con barra? Ten en cuenta que la sentadilla es un ejercicio compuesto, y solicita gran cantidad de músculos para su ejecución. Si haces sentadilla también deberías procurar trabajar lumbares y músculos de la espalda alta; como por ejemplo las escapulas, los romboides, serratos, trapecio; esos en especial, los puedes trabajar con remos o los llamados “pájaros”.
b) Puede ser una contractura muscular (bastante común en los omoplatos). Pero para este caso, especular es difícil sin un diagnostico físico; ve al médico deportivo de tu gimnasio, el te podrá valorar.
c) O bien puede ser falta de estiramiento. Recuerda que se estira antes, después y ocasionalmente entre el entrenamiento. Y también recorda, que poner hielo en la zona después de los entrenamientos ayuda mucho a la recuperación.
Estiramientos espalda.
http://www.youtube.com/watch?v=L2aZ4pbizGo
Dominic Toretto
10-02-2011, 13:16:44
Gracias Derek. Actualmente debo reconocer que los estoy realizando con el recorrido completo, personalmente siento que estoy trabajando mejor las fibras pectorales en todo su conjunto, mas aun que en un press de banca plano.
Respeto mucho tus aportes científicos, y toda tu preparación; pero subjetivamente aun no los siento incómodos para mis hombros. Trato de llevar rutinas proporcionadas, fortaleciendo suficientemente el manguito de los rotadores, los músculos estabilizadores de la escapula y las cabezas de deltoides equitativamente.
Aunque mi conocimiento y experiencia la he conseguido a costa de muchos errores y tendinitis, todas han constituido una nueva oportunidad para investigar, aprender y mejorar.
Algo que he aprendido es que este mundo está lleno de mitos y paradigmas; recuerdas cuando a finales del siglo XX aun se aseguraba rotundamente que las sentadillas profundas eran potencialmente lesivas para las rodillas -aunque personalmente no sé cuál es tu posición-, y hoy en día entre los más entendidos, hay mas defensores que detractores; más aun cuando en la halterofilia se lleva ejecutando desde hace tiempo atrás. Lo que actualmente se puede concluir pese a lo que aseguraron en la década del 60, es que la sentadilla (ya sea parcial o profunda) no es un ejercicio lesivo, si se realiza con una técnica adecuada.
Siempre he sido un poco obstinado con respecto a muchos estudios científicos, y actualmente me dedico a probar, estar seguro de lo que estoy haciendo, además final y principalmente escuchar los mensajes y sensaciones del cuerpo. Quizás vas a decir que soy muy desafiante y arrogante, pero personalmente he aprendido mas así.
Actualmente estoy haciendo exactamente esta técnica.
http://www.youtube.com/watch?v=T9aWfBptNL0
Las únicas modificaciones que le e agregado para aislar mejor el pectoral son:
a) Inclinar la cabeza, con la babilla sobre el cuerpo.
b) Sacar un poco los glúteos para inclinarme más hacia adelante, mantener la espalda recta, y finalmente intentar sacar el pecho lo máximo posible, ademas de contraer los omoplatos durante el recorrido, para salvaguardar y disminuir la presión sobre los hombros.
Pese a ser tan arrogante, me gustaría escuchar tu opinión de mi técnica; y más que nada, sobre la efectividad de la retracción escapular en los fondos, bajo la premisa de que biomecanicamente es un ejercicio muy similar al press de banca.
De nuevo gracias.
Si, concuerdo en lo que tu dices, pero es que la biomecanica no tiene pierde por decirlo asi, esta estipulado que ese sea el angulo al hacer ese ejercicio, claro, otra cosa es que uno puede modificarlo, como experiencia te digo que listo uno hace x o y ejercicio y lo siente muy bien y ve resultados, pero luego de unos años se ven las consecuencias, a mi me paso con el codo... entonces es mejor tratar de no rebasar los ángulos que tiene cada articulación para así prevenir futuras lesiones.
La técnica que usas es la correcta ya que estas trabajando muy bien el pectoral y no los triceps, la gente tiende es a trabajar triceps cuando hace estos fondos.
Respeto mucho tus aportes científicos, y toda tu preparación; pero subjetivamente aun no los siento incómodos para mis hombros. Trato de llevar rutinas proporcionadas, fortaleciendo suficientemente el manguito de los rotadores, los músculos estabilizadores de la escapula y las cabezas de deltoides equitativamente.
Aunque mi conocimiento y experiencia la he conseguido a costa de muchos errores y tendinitis, todas han constituido una nueva oportunidad para investigar, aprender y mejorar.
Algo que he aprendido es que este mundo está lleno de mitos y paradigmas; recuerdas cuando a finales del siglo XX aun se aseguraba rotundamente que las sentadillas profundas eran potencialmente lesivas para las rodillas -aunque personalmente no sé cuál es tu posición-, y hoy en día entre los más entendidos, hay mas defensores que detractores; más aun cuando en la halterofilia se lleva ejecutando desde hace tiempo atrás. Lo que actualmente se puede concluir pese a lo que aseguraron en la década del 60, es que la sentadilla (ya sea parcial o profunda) no es un ejercicio lesivo, si se realiza con una técnica adecuada.
Siempre he sido un poco obstinado con respecto a muchos estudios científicos, y actualmente me dedico a probar, estar seguro de lo que estoy haciendo, además final y principalmente escuchar los mensajes y sensaciones del cuerpo. Quizás vas a decir que soy muy desafiante y arrogante, pero personalmente he aprendido mas así.
Actualmente estoy haciendo exactamente esta técnica.
http://www.youtube.com/watch?v=T9aWfBptNL0
Las únicas modificaciones que le e agregado para aislar mejor el pectoral son:
a) Inclinar la cabeza, con la babilla sobre el cuerpo.
b) Sacar un poco los glúteos para inclinarme más hacia adelante, mantener la espalda recta, y finalmente intentar sacar el pecho lo máximo posible, ademas de contraer los omoplatos durante el recorrido, para salvaguardar y disminuir la presión sobre los hombros.
Pese a ser tan arrogante, me gustaría escuchar tu opinión de mi técnica; y más que nada, sobre la efectividad de la retracción escapular en los fondos, bajo la premisa de que biomecanicamente es un ejercicio muy similar al press de banca.
De nuevo gracias.
Si, concuerdo en lo que tu dices, pero es que la biomecanica no tiene pierde por decirlo asi, esta estipulado que ese sea el angulo al hacer ese ejercicio, claro, otra cosa es que uno puede modificarlo, como experiencia te digo que listo uno hace x o y ejercicio y lo siente muy bien y ve resultados, pero luego de unos años se ven las consecuencias, a mi me paso con el codo... entonces es mejor tratar de no rebasar los ángulos que tiene cada articulación para así prevenir futuras lesiones.
La técnica que usas es la correcta ya que estas trabajando muy bien el pectoral y no los triceps, la gente tiende es a trabajar triceps cuando hace estos fondos.
Mr. Me
11-02-2011, 14:52:36
a) Tenes que tener en cuenta uno de los principios del ejercicio físico cuando se trabaja con pesos, es la proporcionalidad. Ten en cuenta que el cuerpo es un conjunto y debes trabajarlo como tal, porque mas allá de temas estéticos es conveniente entrenar equitativamente para evitar lesiones. Es muy común, que la gente le de prevalencia por ejemplo al Press de banca, porque desea hipertrofiar su pecho; pero descuidan el musculo dorsal que es el antagonista, y mantiene el equilibrio para esa función específica.
Por ejemplo en tu caso, ¿realizas las sentadillas con barra? Ten en cuenta que la sentadilla es un ejercicio compuesto, y solicita gran cantidad de músculos para su ejecución. Si haces sentadilla también deberías procurar trabajar lumbares y músculos de la espalda alta; como por ejemplo las escapulas, los romboides, serratos, trapecio; esos en especial, los puedes trabajar con remos o los llamados “pájaros”.
b) Puede ser una contractura muscular (bastante común en los omoplatos). Pero para este caso, especular es difícil sin un diagnostico físico; ve al médico deportivo de tu gimnasio, el te podrá valorar.
c) O bien puede ser falta de estiramiento. Recuerda que se estira antes, después y ocasionalmente entre el entrenamiento. Y también recorda, que poner hielo en la zona después de los entrenamientos ayuda mucho a la recuperación.
Estiramientos espalda.
Hey Felipe muchas gracias por la respuesta, creo que eso es justamente lo que estaba necesitando. Ya que por tiempo no voy a gimnacios y de esa manera pues no tengo acceso a tal medico.
Lo que si creo estar seguro es que estos dolores son no por falta de estiramientos, sino por no hacerlos de manera adecuada.
Muchas gracias hombre!
Por ejemplo en tu caso, ¿realizas las sentadillas con barra? Ten en cuenta que la sentadilla es un ejercicio compuesto, y solicita gran cantidad de músculos para su ejecución. Si haces sentadilla también deberías procurar trabajar lumbares y músculos de la espalda alta; como por ejemplo las escapulas, los romboides, serratos, trapecio; esos en especial, los puedes trabajar con remos o los llamados “pájaros”.
b) Puede ser una contractura muscular (bastante común en los omoplatos). Pero para este caso, especular es difícil sin un diagnostico físico; ve al médico deportivo de tu gimnasio, el te podrá valorar.
c) O bien puede ser falta de estiramiento. Recuerda que se estira antes, después y ocasionalmente entre el entrenamiento. Y también recorda, que poner hielo en la zona después de los entrenamientos ayuda mucho a la recuperación.
Estiramientos espalda.
Hey Felipe muchas gracias por la respuesta, creo que eso es justamente lo que estaba necesitando. Ya que por tiempo no voy a gimnacios y de esa manera pues no tengo acceso a tal medico.
Lo que si creo estar seguro es que estos dolores son no por falta de estiramientos, sino por no hacerlos de manera adecuada.
Muchas gracias hombre!
mazingercito
14-02-2011, 22:35:08
Completisimoooo
Drake Ramoray
23-02-2011, 11:12:25
parce lo que yo kiero es marcar porque ya estoy casi en el punto k kiero de volumen, pero sin dejar de crecer un pokito para estar exactamente como kiero, entonces lo q hago es una semana volumen y solo un dia cardio, y luego una semana puro cardio con un dia volumen. el man del gym me dijo q eso me iba a ayudar. ademas estoy tomando proteina, especificamente mega ripped. sera q si me sirve esta rutina, yo como q tengo mis dudads.
juanocho
23-02-2011, 23:20:47
Hey amigo Derek y demás... tengo una pregunta que puede parecer tonta... pero en fin...
que de cierto hay, que si uno no se seca el sudor y no se cambia la camiseta sudada, ese mismo sudor queda impregnado en el cuerpo... mejor dicho que si uno no se quita ese sudor, el cuerpo vuelve y lo absorve.
Entonces quiere decir eso, que lo que sudamos es grasa?
Hermano, la pregunta es muy humilde lo que quiere decir mi ignorancia en el tema.
Gracias por leerla y contestarla... mucha suerte.
que de cierto hay, que si uno no se seca el sudor y no se cambia la camiseta sudada, ese mismo sudor queda impregnado en el cuerpo... mejor dicho que si uno no se quita ese sudor, el cuerpo vuelve y lo absorve.
Entonces quiere decir eso, que lo que sudamos es grasa?
Hermano, la pregunta es muy humilde lo que quiere decir mi ignorancia en el tema.
Gracias por leerla y contestarla... mucha suerte.
Dominic Toretto
03-03-2011, 12:52:52
Hey amigo Derek y demás... tengo una pregunta que puede parecer tonta... pero en fin...
que de cierto hay, que si uno no se seca el sudor y no se cambia la camiseta sudada, ese mismo sudor queda impregnado en el cuerpo... mejor dicho que si uno no se quita ese sudor, el cuerpo vuelve y lo absorve.
Entonces quiere decir eso, que lo que sudamos es grasa?
Hermano, la pregunta es muy humilde lo que quiere decir mi ignorancia en el tema.
Gracias por leerla y contestarla... mucha suerte.
Que pena la demora hombre, he estado ocupado...
Eso es MENTIRA... no sudamos grasa, lo que perdemos es agua, como sabes el cuerpo humano en gran parte esta compuesto de agua y lo que perdemos al sudar es esa agua y sales minerales.
Y aunque es cierto que al sudar se pierde peso, porque perdemos agua, no es verdad que se adelgaza, pues al sudar no estamos eliminando grasa y una vez que nos rehidratemos, volveremos inmediatamente a nuestro peso original.
que de cierto hay, que si uno no se seca el sudor y no se cambia la camiseta sudada, ese mismo sudor queda impregnado en el cuerpo... mejor dicho que si uno no se quita ese sudor, el cuerpo vuelve y lo absorve.
Entonces quiere decir eso, que lo que sudamos es grasa?
Hermano, la pregunta es muy humilde lo que quiere decir mi ignorancia en el tema.
Gracias por leerla y contestarla... mucha suerte.
Que pena la demora hombre, he estado ocupado...
Eso es MENTIRA... no sudamos grasa, lo que perdemos es agua, como sabes el cuerpo humano en gran parte esta compuesto de agua y lo que perdemos al sudar es esa agua y sales minerales.
Y aunque es cierto que al sudar se pierde peso, porque perdemos agua, no es verdad que se adelgaza, pues al sudar no estamos eliminando grasa y una vez que nos rehidratemos, volveremos inmediatamente a nuestro peso original.
felipe33
04-03-2011, 22:35:54
parce lo que yo kiero es marcar porque ya estoy casi en el punto k kiero de volumen, pero sin dejar de crecer un pokito para estar exactamente como kiero, entonces lo q hago es una semana volumen y solo un dia cardio, y luego una semana puro cardio con un dia volumen. el man del gym me dijo q eso me iba a ayudar. ademas estoy tomando proteina, especificamente mega ripped. sera q si me sirve esta rutina, yo como q tengo mis dudads.
Hombre yo no tengo mucha experiencia en el manejo de etapas individuales (volumen o definicion); porque intento ganar siempre volumen limpio. Lo que si te puedo asegurar es que llevar las dos etapas simultaneamente es muy dificil; porque en volumen (y mas con sumplementos altos en proteinas) te vas a tapar, y en definicion inevitablemente vas a perder musculo. Dos premisas totalmente contradictorias que no te llevaran a ninguna conclusion. Lo ideal es que sigas mas o menos tu misma rutina de volumen pero a un grado no tan alto de intensidad y frecuencia, para que pierdas el minimo grado de masa muscular; pero ademas meter cardio y cuidar muy bien la dieta.
En definicion.
Con respecto al entreno:
Incorpora superseries, series descendentes, circuitos. Esto hara que gastes mas calorias. Igual que hacer ejercicios multiarticulares (trabajas muchos musculos a la ves y te exigen un gran gasto calorico)
Con respecto a aerobicos:
Lo ideal es realizar de 4 a 6 sesiones semanales de 30 a 60 minutos.
Haz los aerobios después de las pesas, si las realizas bien habrás agotado los depósitos de glucógeno
Con respecto a la dieta:
Recorda que es lo mas importante en definicion.
Haced 5 ó 6 comidas pequeñas al día en vez de tres grandes. Esto aparece en todas las dietas, lo que no es tan sabido es que así obligamos a nuestro cuerpo a trabajar constantemente.
(siento los errores ortograficos, no tengo office)
Hombre yo no tengo mucha experiencia en el manejo de etapas individuales (volumen o definicion); porque intento ganar siempre volumen limpio. Lo que si te puedo asegurar es que llevar las dos etapas simultaneamente es muy dificil; porque en volumen (y mas con sumplementos altos en proteinas) te vas a tapar, y en definicion inevitablemente vas a perder musculo. Dos premisas totalmente contradictorias que no te llevaran a ninguna conclusion. Lo ideal es que sigas mas o menos tu misma rutina de volumen pero a un grado no tan alto de intensidad y frecuencia, para que pierdas el minimo grado de masa muscular; pero ademas meter cardio y cuidar muy bien la dieta.
En definicion.
Con respecto al entreno:
Incorpora superseries, series descendentes, circuitos. Esto hara que gastes mas calorias. Igual que hacer ejercicios multiarticulares (trabajas muchos musculos a la ves y te exigen un gran gasto calorico)
Con respecto a aerobicos:
Lo ideal es realizar de 4 a 6 sesiones semanales de 30 a 60 minutos.
Haz los aerobios después de las pesas, si las realizas bien habrás agotado los depósitos de glucógeno
Con respecto a la dieta:
Recorda que es lo mas importante en definicion.
Haced 5 ó 6 comidas pequeñas al día en vez de tres grandes. Esto aparece en todas las dietas, lo que no es tan sabido es que así obligamos a nuestro cuerpo a trabajar constantemente.
(siento los errores ortograficos, no tengo office)
jdbattosai
05-03-2011, 00:01:00
Que pena la demora hombre, he estado ocupado...
Eso es MENTIRA... no sudamos grasa, lo que perdemos es agua, como sabes el cuerpo humano en gran parte esta compuesto de agua y lo que perdemos al sudar es esa agua y sales minerales.
Y aunque es cierto que al sudar se pierde peso, porque perdemos agua, no es verdad que se adelgaza, pues al sudar no estamos eliminando grasa y una vez que nos rehidratemos, volveremos inmediatamente a nuestro peso original.
gracias Derek, no se pudo haber dicho de mejor manera, completamente de acuerdo +100
Eso es MENTIRA... no sudamos grasa, lo que perdemos es agua, como sabes el cuerpo humano en gran parte esta compuesto de agua y lo que perdemos al sudar es esa agua y sales minerales.
Y aunque es cierto que al sudar se pierde peso, porque perdemos agua, no es verdad que se adelgaza, pues al sudar no estamos eliminando grasa y una vez que nos rehidratemos, volveremos inmediatamente a nuestro peso original.
gracias Derek, no se pudo haber dicho de mejor manera, completamente de acuerdo +100
juanocho
05-03-2011, 00:55:11
Muchas gracias mi hermano,, muy acertada la respuesta.
Drake Ramoray
05-03-2011, 20:10:57
gracias por la respuesta felipe33 too bn
sevillista81
06-03-2011, 13:49:33
ME GUSTARIA QUE ME DIJESES LO QUE OPINAS DE LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS
- CUALES SON LOS MAS IMPORTANTES PARA TI
yO LOS TOMO Y LA DIENTA LA CUMPLO PERFECTAMENTE, PERO ME GUSTARIA MAS INFROMACION AL RESPECTO
- CUALES SON LOS MAS IMPORTANTES PARA TI
yO LOS TOMO Y LA DIENTA LA CUMPLO PERFECTAMENTE, PERO ME GUSTARIA MAS INFROMACION AL RESPECTO
sevillista81
06-03-2011, 13:53:40
Me gustaria saber que opinas de los suplementos.
Cuales son las mas necesarios
yo llebo tiempo usandolos, pero me gustaria saber mas sobre el tema, y poder aportar informacion entre todos.
Cuales son las mas necesarios
yo llebo tiempo usandolos, pero me gustaria saber mas sobre el tema, y poder aportar informacion entre todos.
zepp25
06-03-2011, 14:24:12
La primera vez que posteo aquí :)
La cosa es muy sencilla: quiero una pantorrillas bien hps :rolleyes:
Ya tengo unas bastante grandes, pero quisiera algo más. En el gym he mejorado, pero como digo, espero algo más.
para ver si me pueden recomendar ejercicios o algo así.
Gracias de antemano ;)
La cosa es muy sencilla: quiero una pantorrillas bien hps :rolleyes:
Ya tengo unas bastante grandes, pero quisiera algo más. En el gym he mejorado, pero como digo, espero algo más.
para ver si me pueden recomendar ejercicios o algo así.
Gracias de antemano ;)
Dominic Toretto
13-06-2011, 19:32:21
La primera vez que posteo aquí :)
La cosa es muy sencilla: quiero una pantorrillas bien hps :rolleyes:
Ya tengo unas bastante grandes, pero quisiera algo más. En el gym he mejorado, pero como digo, espero algo más.
para ver si me pueden recomendar ejercicios o algo así.
Gracias de antemano ;)
Eso es mas genético y esta mas que comprobado, pero puedes entrenar metiendo buen peso para que se vayan "despertando" por decirlo así, de resto no hay otra.
La cosa es muy sencilla: quiero una pantorrillas bien hps :rolleyes:
Ya tengo unas bastante grandes, pero quisiera algo más. En el gym he mejorado, pero como digo, espero algo más.
para ver si me pueden recomendar ejercicios o algo así.
Gracias de antemano ;)
Eso es mas genético y esta mas que comprobado, pero puedes entrenar metiendo buen peso para que se vayan "despertando" por decirlo así, de resto no hay otra.
-Damphir-
23-06-2011, 23:10:15
vaya bien por el tema gracias
Night_mare
24-06-2011, 08:03:38
La primera vez que posteo aquí :)
La cosa es muy sencilla: quiero una pantorrillas bien hps :rolleyes:
Ya tengo unas bastante grandes, pero quisiera algo más. En el gym he mejorado, pero como digo, espero algo más.
para ver si me pueden recomendar ejercicios o algo así.
Gracias de antemano ;)
hola.
con levantemiento de talones de pie en press banca, quizas te convenga con calentamiento (series de apros) piramidal descendente 1x8 1x4 1x2..... y las efectivas
pero otrs ejercicios como la sentadilla (en especial en multipower) trabajan tamb mucho los gemelos
Slds
La cosa es muy sencilla: quiero una pantorrillas bien hps :rolleyes:
Ya tengo unas bastante grandes, pero quisiera algo más. En el gym he mejorado, pero como digo, espero algo más.
para ver si me pueden recomendar ejercicios o algo así.
Gracias de antemano ;)
hola.
con levantemiento de talones de pie en press banca, quizas te convenga con calentamiento (series de apros) piramidal descendente 1x8 1x4 1x2..... y las efectivas
pero otrs ejercicios como la sentadilla (en especial en multipower) trabajan tamb mucho los gemelos
Slds
scaravid
27-07-2011, 12:58:18
Hago deporte desde los 15 años y nada que completo el six pack. Tengo los 4 que estan arriba del ombligo y nada que salen los de la zona baja y ya me tiene aburrido. Creo que es genética por mi lado paterno. Todos tienen el abdomen "inflamado" en la zona del ombligo. Y tengo la siguiente pregunta:
Podré marcarme? me toca operarme? pero si lo hago pierdo la inversión? obviamente me cuidaré, pero quisiera saberlo.
También quisiera saber lo siguiente:
1-Qué frutas comer? las uvas chilenas, el banano y el mango estan prohibidas? Si puedes poner una lista, se lo agradecería.
2-Como puedo preparar un snack para la tarde? Ojalá tipo sandwich.
3-Me gusta comer huevo y quisiera saber si puedo comer huevos revueltos (pericos le dicen en otros lados); o solo puedo comer huevo duro?
4- la panela esta recomendada o es contra indicada?
5- El queso y el bocadillo se puede comer?
Podré marcarme? me toca operarme? pero si lo hago pierdo la inversión? obviamente me cuidaré, pero quisiera saberlo.
También quisiera saber lo siguiente:
1-Qué frutas comer? las uvas chilenas, el banano y el mango estan prohibidas? Si puedes poner una lista, se lo agradecería.
2-Como puedo preparar un snack para la tarde? Ojalá tipo sandwich.
3-Me gusta comer huevo y quisiera saber si puedo comer huevos revueltos (pericos le dicen en otros lados); o solo puedo comer huevo duro?
4- la panela esta recomendada o es contra indicada?
5- El queso y el bocadillo se puede comer?
juanchi11
31-08-2011, 20:27:21
respuesta a scaravid...
1-Qué frutas comer? las uvas chilenas, el banano y el mango estan prohibidas? Si puedes poner una lista, se lo agradecería.-->cualquier tipo de frutas...estas aportan vitaminas (siempre sin exceder...pues éstas tambien aportan azucares)
2-Como puedo preparar un snack para la tarde? Ojalá tipo sandwich.-->pues lo podes preparar con pan integarl, agregale proteina (pollo, carne, atun, etc.), poca salsa y un buen batido a base de proteinas ( no se puede exceder con las proteinas ya que éstas en grandes cantidades se convirten en grasas)
3-Me gusta comer huevo y quisiera saber si puedo comer huevos revueltos (pericos le dicen en otros lados); o solo puedo comer huevo duro?--> Lo podés comer regularmente...(Sin exceder su consumo, pues tienen grandes cantidades de colesterol...hay que cuidar las arterias)
4- la panela esta recomendada o es contra indicada?__> Hey... la panela es excelente...ësta además de aportar azúcares...aporta Electrolitos que se pierden constantemente con el ejercicio (Eso si...Sin Excederse)
5- El queso y el bocadillo se puede comer?--> Sii claro...Pero sin Excederse..
Todas estas comidas se pueden comer Pero controladamente si queres desaparecer esa grasa extra que Tenes en la parte inferior del abdomen...aunque pienso que es grasa localiza tal vez por herencia...
Consejo de Casi MEDICO...:toothy9:
Leer Mas: http://www.denunciando.com/newreply.php?do=newreply&noquote=1&p=6614182#ixzz1Wesb3wrT
1-Qué frutas comer? las uvas chilenas, el banano y el mango estan prohibidas? Si puedes poner una lista, se lo agradecería.-->cualquier tipo de frutas...estas aportan vitaminas (siempre sin exceder...pues éstas tambien aportan azucares)
2-Como puedo preparar un snack para la tarde? Ojalá tipo sandwich.-->pues lo podes preparar con pan integarl, agregale proteina (pollo, carne, atun, etc.), poca salsa y un buen batido a base de proteinas ( no se puede exceder con las proteinas ya que éstas en grandes cantidades se convirten en grasas)
3-Me gusta comer huevo y quisiera saber si puedo comer huevos revueltos (pericos le dicen en otros lados); o solo puedo comer huevo duro?--> Lo podés comer regularmente...(Sin exceder su consumo, pues tienen grandes cantidades de colesterol...hay que cuidar las arterias)
4- la panela esta recomendada o es contra indicada?__> Hey... la panela es excelente...ësta además de aportar azúcares...aporta Electrolitos que se pierden constantemente con el ejercicio (Eso si...Sin Excederse)
5- El queso y el bocadillo se puede comer?--> Sii claro...Pero sin Excederse..
Todas estas comidas se pueden comer Pero controladamente si queres desaparecer esa grasa extra que Tenes en la parte inferior del abdomen...aunque pienso que es grasa localiza tal vez por herencia...
Consejo de Casi MEDICO...:toothy9:
Leer Mas: http://www.denunciando.com/newreply.php?do=newreply&noquote=1&p=6614182#ixzz1Wesb3wrT
YEPES-CAPITAN
02-09-2011, 16:47:15
siempre reviso el tema pero esta es la primera vez que voy a postear:
1. Estoy trotando 3 veces por semana, realizando esta actividad fisica estoy tonificando o hipertrofiando mis piernas. Como puede ser una rutina para ganar un buen estado fisico.
2. Alguien me puede dar ejercicios para hombro para realizar en la casa.
3. Que hago primero, ejercicio aerobico (trotar) o abdominales sin peso, mi objetivo como todos es marcarlos, o puedo ir trabajandolos a la par, considero que tengo un porcentaje de grasa tan solo un poco mayor para que estos se vean.
1. Estoy trotando 3 veces por semana, realizando esta actividad fisica estoy tonificando o hipertrofiando mis piernas. Como puede ser una rutina para ganar un buen estado fisico.
2. Alguien me puede dar ejercicios para hombro para realizar en la casa.
3. Que hago primero, ejercicio aerobico (trotar) o abdominales sin peso, mi objetivo como todos es marcarlos, o puedo ir trabajandolos a la par, considero que tengo un porcentaje de grasa tan solo un poco mayor para que estos se vean.
CASTRO RUZ
07-09-2011, 21:40:02
Oe, mi banco de ejercicios no tiene para pecho declinado, con que otro ejercicio lo puedo reemplazar mientras quemo ese y compro otro?
felipe33
07-09-2011, 22:01:20
Oe, mi banco de ejercicios no tiene para pecho declinado, con que otro ejercicio lo puedo reemplazar mientras quemo ese y compro otro?
Si partimos de la premisa de que el declinado trabaja esencialmente el pectoral inferior, podes reemplazarlo con fondos en paralelas. Pero tene en cuenta que hay fondos para hacer énfasis en los pectorales y fondos para hacer énfasis en tríceps.
Te recomiendo la técnica de el (es competidor profesional)
http://www.youtube.com/watch?v=tKw4Jj2Fe10&feature=related
Si partimos de la premisa de que el declinado trabaja esencialmente el pectoral inferior, podes reemplazarlo con fondos en paralelas. Pero tene en cuenta que hay fondos para hacer énfasis en los pectorales y fondos para hacer énfasis en tríceps.
Te recomiendo la técnica de el (es competidor profesional)
http://www.youtube.com/watch?v=tKw4Jj2Fe10&feature=related
Dominic Toretto
08-10-2011, 09:46:43
siempre reviso el tema pero esta es la primera vez que voy a postear:
1. Estoy trotando 3 veces por semana, realizando esta actividad fisica estoy tonificando o hipertrofiando mis piernas. Como puede ser una rutina para ganar un buen estado fisico.
2. Alguien me puede dar ejercicios para hombro para realizar en la casa.
3. Que hago primero, ejercicio aerobico (trotar) o abdominales sin peso, mi objetivo como todos es marcarlos, o puedo ir trabajandolos a la par, considero que tengo un porcentaje de grasa tan solo un poco mayor para que estos se vean.
Que mas hombre...
1. Al hacer eso no esta ganando masa muscular, que es la hipertrofia, solo esta ganando una buena condición física, es decir, mejorando su sistema aerobio, para ganar un buen estado físico pues depende en si de que quiere usted, perder grasa, mejorar la resistencia, etc...
2. Hombro en la casa es como medio complicado, si tiene mancuernas o algo con lo que pueda hacer fuerza, como barras y pesas, hacer press militar le vendría bien, pero si quiere trabajarlo como es, o va al gimnasio ose compra unas mancuernas para trabajar las tres cabezas del deltoides.
3. Pues para que se vean los abs, es decir se noten, cardio, dieta baja en harinas como les decimos, pocas galletas, pastas, bizcochos, pizzas y abs unas 3 veces a la semana.
1. Estoy trotando 3 veces por semana, realizando esta actividad fisica estoy tonificando o hipertrofiando mis piernas. Como puede ser una rutina para ganar un buen estado fisico.
2. Alguien me puede dar ejercicios para hombro para realizar en la casa.
3. Que hago primero, ejercicio aerobico (trotar) o abdominales sin peso, mi objetivo como todos es marcarlos, o puedo ir trabajandolos a la par, considero que tengo un porcentaje de grasa tan solo un poco mayor para que estos se vean.
Que mas hombre...
1. Al hacer eso no esta ganando masa muscular, que es la hipertrofia, solo esta ganando una buena condición física, es decir, mejorando su sistema aerobio, para ganar un buen estado físico pues depende en si de que quiere usted, perder grasa, mejorar la resistencia, etc...
2. Hombro en la casa es como medio complicado, si tiene mancuernas o algo con lo que pueda hacer fuerza, como barras y pesas, hacer press militar le vendría bien, pero si quiere trabajarlo como es, o va al gimnasio ose compra unas mancuernas para trabajar las tres cabezas del deltoides.
3. Pues para que se vean los abs, es decir se noten, cardio, dieta baja en harinas como les decimos, pocas galletas, pastas, bizcochos, pizzas y abs unas 3 veces a la semana.
AssL♥ver
08-10-2011, 10:12:03
exelente post... parce me gustaria saber que ejercicios puedo hacer para trabajar todo el deltoides anterior,medio,posterior y otros para el trapecio .... avecez siento que no los trabajo como deberia.... de antemano gracias .....
YEPES-CAPITAN
08-10-2011, 13:58:49
Que mas hombre...
1. Al hacer eso no esta ganando masa muscular, que es la hipertrofia, solo esta ganando una buena condición física, es decir, mejorando su sistema aerobio, para ganar un buen estado físico pues depende en si de que quiere usted, perder grasa, mejorar la resistencia, etc...
2. Hombro en la casa es como medio complicado, si tiene mancuernas o algo con lo que pueda hacer fuerza, como barras y pesas, hacer press militar le vendría bien, pero si quiere trabajarlo como es, o va al gimnasio ose compra unas mancuernas para trabajar las tres cabezas del deltoides.
3. Pues para que se vean los abs, es decir se noten, cardio, dieta baja en harinas como les decimos, pocas galletas, pastas, bizcochos, pizzas y abs unas 3 veces a la semana.
Muchas gracias y a trabajar se dijo.
1. Al hacer eso no esta ganando masa muscular, que es la hipertrofia, solo esta ganando una buena condición física, es decir, mejorando su sistema aerobio, para ganar un buen estado físico pues depende en si de que quiere usted, perder grasa, mejorar la resistencia, etc...
2. Hombro en la casa es como medio complicado, si tiene mancuernas o algo con lo que pueda hacer fuerza, como barras y pesas, hacer press militar le vendría bien, pero si quiere trabajarlo como es, o va al gimnasio ose compra unas mancuernas para trabajar las tres cabezas del deltoides.
3. Pues para que se vean los abs, es decir se noten, cardio, dieta baja en harinas como les decimos, pocas galletas, pastas, bizcochos, pizzas y abs unas 3 veces a la semana.
Muchas gracias y a trabajar se dijo.
pepisto
17-10-2011, 15:49:04
Oye una pregunta tengo 3 meses yendo al gym y quiero bajar unos 5 kilos sin perder masa muscular cuantas comidas tengo que hacer al dia y que comer gracias.
scaravid
15-11-2011, 00:17:09
Tengo una duda que me anda rondando la cabeza desde hace rato y me gustaría que me la pudieran resolver:
Es posible quemar grasa abdominal mientras uno duerme? habia estado pensando probar una faja, incluso cuando salgo a caminar (camino mucho) para quemar esta grasa focalizada; y se me ocurrió hace mucho tiempo cuando vi a un corredor que usaba faja.
Otra cosa, las fajas si sirven para quemar la grasa del abdomen?
GRACIAS!!!!!
Es posible quemar grasa abdominal mientras uno duerme? habia estado pensando probar una faja, incluso cuando salgo a caminar (camino mucho) para quemar esta grasa focalizada; y se me ocurrió hace mucho tiempo cuando vi a un corredor que usaba faja.
Otra cosa, las fajas si sirven para quemar la grasa del abdomen?
GRACIAS!!!!!
Dominic Toretto
02-12-2011, 09:19:54
Oye una pregunta tengo 3 meses yendo al gym y quiero bajar unos 5 kilos sin perder masa muscular cuantas comidas tengo que hacer al dia y que comer gracias.
Para eso necesito saber, ¿que edad tiene?, cuanto mide, cuanto pesa, que rutina tiene, su porcentaje graso, porque la verdad yo si no soy amigo de lanzar así recomendaciones sin conocer, en el sentido de conocer el estado físico y de salud de la persona.
Para eso necesito saber, ¿que edad tiene?, cuanto mide, cuanto pesa, que rutina tiene, su porcentaje graso, porque la verdad yo si no soy amigo de lanzar así recomendaciones sin conocer, en el sentido de conocer el estado físico y de salud de la persona.
Dominic Toretto
02-12-2011, 09:21:20
Tengo una duda que me anda rondando la cabeza desde hace rato y me gustaría que me la pudieran resolver:
Es posible quemar grasa abdominal mientras uno duerme? habia estado pensando probar una faja, incluso cuando salgo a caminar (camino mucho) para quemar esta grasa focalizada; y se me ocurrió hace mucho tiempo cuando vi a un corredor que usaba faja.
Otra cosa, las fajas si sirven para quemar la grasa del abdomen?
GRACIAS!!!!!
NO, como dicen los gringos, BULLSHIT, eso es mentira...
La grasa NUNCA se quema de manera localizada, toca hacer cardio y cuidarse en la comida para bajar de manera saludable.
Es posible quemar grasa abdominal mientras uno duerme? habia estado pensando probar una faja, incluso cuando salgo a caminar (camino mucho) para quemar esta grasa focalizada; y se me ocurrió hace mucho tiempo cuando vi a un corredor que usaba faja.
Otra cosa, las fajas si sirven para quemar la grasa del abdomen?
GRACIAS!!!!!
NO, como dicen los gringos, BULLSHIT, eso es mentira...
La grasa NUNCA se quema de manera localizada, toca hacer cardio y cuidarse en la comida para bajar de manera saludable.
jdmf
14-12-2011, 10:56:54
esta bacano...
scaravid
03-01-2012, 00:34:37
Durante la U habia estado asistiendo al gimnasio de la universidad con poca regularidad, más bien para distraerme, aunque me gusta hacer ejercicio. Ya terminé la carrera y no puedo usarlo más por lo que hago ejercicios en la casa (abdominales y flexiones de pecho) casi que todos los días y he mejorado bastante. Mi pregunta es la siguiente: como quiero aumentar mi masa muscular me meto a un gimnasio cerca a mi casa o me quedo en mi casa haciendo cada vez más flexiones de pecho y abdominales?.
Quiero aumentar un poco más. No ser terminator, digamos que algo atlético estaría bien, para no pasarme la vida en el gimnasio y que eso no me afecte cuando tenga empleo (por ahora ando desempleado, pero tengo el dinero para pagar 6 meses).
Tener un cuerpo mejor formado es una de las metas del año.
GRACIAS POR LA AYUDA!!!
Quiero aumentar un poco más. No ser terminator, digamos que algo atlético estaría bien, para no pasarme la vida en el gimnasio y que eso no me afecte cuando tenga empleo (por ahora ando desempleado, pero tengo el dinero para pagar 6 meses).
Tener un cuerpo mejor formado es una de las metas del año.
GRACIAS POR LA AYUDA!!!
felipe33
09-01-2012, 14:57:28
Durante la U habia estado asistiendo al gimnasio de la universidad con poca regularidad, más bien para distraerme, aunque me gusta hacer ejercicio. Ya terminé la carrera y no puedo usarlo más por lo que hago ejercicios en la casa (abdominales y flexiones de pecho) casi que todos los días y he mejorado bastante. Mi pregunta es la siguiente: como quiero aumentar mi masa muscular me meto a un gimnasio cerca a mi casa o me quedo en mi casa haciendo cada vez más flexiones de pecho y abdominales?.
Quiero aumentar un poco más. No ser terminator, digamos que algo atlético estaría bien, para no pasarme la vida en el gimnasio y que eso no me afecte cuando tenga empleo (por ahora ando desempleado, pero tengo el dinero para pagar 6 meses).
Tener un cuerpo mejor formado es una de las metas del año.
GRACIAS POR LA AYUDA!!!
Ese tema ya había sido tocado aquí. Está claro que si nunca has interactuado con pesas, los primeros días vas a sentir mucha congestión pero solo es un tema de adaptación muscular.
Existe un mito muy generalizado de la gente de que es fácil volverse musculoso, es completamente falso. Esos físicos voluptuosos requieren de dietas estrictas, entrenamientos muy exigentes y grandes sacrificios personales.
Entonces para ganar masa muscular necesitas volumen de entrenamiento; hay gente que opta por colocarse peso en la espalda para hacer las flexiones pero es muy poco ortodoxo y hasta peligroso.
Otro punto es, ¿como vas a trabajar otros músculos?: bíceps, dorsales, antebrazos, trapecios, rotadores del hombro, deltoides, lumbares. No es ni siquiera por un tema estético como puntúas, es por un tema funcional. Por ejemplo con las flexiones trabajas el pectoral, tríceps y deltoides frontales; conozco algunas patologías que probablemente pueden surgir te a largo plazo si solo haces eso: Por ejemplo acortamiento del pectoral por trabajarlo demasiado y no nivelarlo con los músculos de la espalda alta y media que son sus antagonistas, exceso de rotación interna del hombro que es cuando se hacen ejercicios donde el humero siempre gira hacia adentro o síndrome del pinzamiento del hombro por desbalances en los deltoides.
Esto del gimnasio se vuelve un poco complejo si lo quieres tomar medianamente enserio. Y en un centro de acondicionamiento físico vas a tener acceso a fisioterapeutas, entrenadores certificados, gran cantidad de aparatos para diversificar tu entrenamiento, y lo mejor de todo aprender mucho y poder preguntar todas las dudas que tengas.
Para las personas con poco tiempo funciona una rutina full body que es en donde en 2 secciones a la semana tratas de entrenar la mayor cantidad e musculos posibles con muy pocas series, repitiendolo al otro dia que toque.
Fuente: mi experiencia.
Quiero aumentar un poco más. No ser terminator, digamos que algo atlético estaría bien, para no pasarme la vida en el gimnasio y que eso no me afecte cuando tenga empleo (por ahora ando desempleado, pero tengo el dinero para pagar 6 meses).
Tener un cuerpo mejor formado es una de las metas del año.
GRACIAS POR LA AYUDA!!!
Ese tema ya había sido tocado aquí. Está claro que si nunca has interactuado con pesas, los primeros días vas a sentir mucha congestión pero solo es un tema de adaptación muscular.
Existe un mito muy generalizado de la gente de que es fácil volverse musculoso, es completamente falso. Esos físicos voluptuosos requieren de dietas estrictas, entrenamientos muy exigentes y grandes sacrificios personales.
Entonces para ganar masa muscular necesitas volumen de entrenamiento; hay gente que opta por colocarse peso en la espalda para hacer las flexiones pero es muy poco ortodoxo y hasta peligroso.
Otro punto es, ¿como vas a trabajar otros músculos?: bíceps, dorsales, antebrazos, trapecios, rotadores del hombro, deltoides, lumbares. No es ni siquiera por un tema estético como puntúas, es por un tema funcional. Por ejemplo con las flexiones trabajas el pectoral, tríceps y deltoides frontales; conozco algunas patologías que probablemente pueden surgir te a largo plazo si solo haces eso: Por ejemplo acortamiento del pectoral por trabajarlo demasiado y no nivelarlo con los músculos de la espalda alta y media que son sus antagonistas, exceso de rotación interna del hombro que es cuando se hacen ejercicios donde el humero siempre gira hacia adentro o síndrome del pinzamiento del hombro por desbalances en los deltoides.
Esto del gimnasio se vuelve un poco complejo si lo quieres tomar medianamente enserio. Y en un centro de acondicionamiento físico vas a tener acceso a fisioterapeutas, entrenadores certificados, gran cantidad de aparatos para diversificar tu entrenamiento, y lo mejor de todo aprender mucho y poder preguntar todas las dudas que tengas.
Para las personas con poco tiempo funciona una rutina full body que es en donde en 2 secciones a la semana tratas de entrenar la mayor cantidad e musculos posibles con muy pocas series, repitiendolo al otro dia que toque.
Fuente: mi experiencia.
felipe33
09-01-2012, 15:17:23
exelente post... parce me gustaria saber que ejercicios puedo hacer para trabajar todo el deltoides anterior,medio,posterior y otros para el trapecio .... avecez siento que no los trabajo como deberia.... de antemano gracias .....
Deltoides anterior: Press militar, o elevaciones frontales. Tambien con press de banca y fondos en paralelas se trabaja indirectamente.
Deltoides lateral: En en press militar interviene medianamente tambien aunque mas el frontal, cientificamente se a demostrado que el mejor ejercicio para lateral son las elevaciones laterlaes.
Deltoides posterior: Ojo con estos, son los mas debiles del hombro y generalmente los mas olvidados. Con los remos se trabajan bastante, pero yo diria que le mejor ejercicio son las moscas o pajaros.
Yo por ejemplo en estos momentos: Hago 2 series de press militar sentado, 2 series de elevaciones laterales y 3 de pajaros. Eso lo repito dos veces a la semana (pues unicamente hablando del hombro)
Y para trapecio, los encogimientos de hombros estan bien ademas porque es de los pocos ejercicios que trabajan la elevacion escapular. Yo las hago 3 series dos veces por semana.
Pero ojo con la tecnica y el peso de esos ejercicos, esa cadena de los hombros y los trapecios es compleja si no se trata con cuidado.
Entonces con 2 de press militar sentado, 2 de elevaciones laterales, 3 de pajaros y 3 series de encogimientos con un rango de repeticiones de cada ejercicio de 8 - 12, con el peso que puedas manejar en este rango con una buena tecnica esta bien.
Hay tenes un balance estetico y funcional para los hombros, desde mi conocimiento.
Deltoides anterior: Press militar, o elevaciones frontales. Tambien con press de banca y fondos en paralelas se trabaja indirectamente.
Deltoides lateral: En en press militar interviene medianamente tambien aunque mas el frontal, cientificamente se a demostrado que el mejor ejercicio para lateral son las elevaciones laterlaes.
Deltoides posterior: Ojo con estos, son los mas debiles del hombro y generalmente los mas olvidados. Con los remos se trabajan bastante, pero yo diria que le mejor ejercicio son las moscas o pajaros.
Yo por ejemplo en estos momentos: Hago 2 series de press militar sentado, 2 series de elevaciones laterales y 3 de pajaros. Eso lo repito dos veces a la semana (pues unicamente hablando del hombro)
Y para trapecio, los encogimientos de hombros estan bien ademas porque es de los pocos ejercicios que trabajan la elevacion escapular. Yo las hago 3 series dos veces por semana.
Pero ojo con la tecnica y el peso de esos ejercicos, esa cadena de los hombros y los trapecios es compleja si no se trata con cuidado.
Entonces con 2 de press militar sentado, 2 de elevaciones laterales, 3 de pajaros y 3 series de encogimientos con un rango de repeticiones de cada ejercicio de 8 - 12, con el peso que puedas manejar en este rango con una buena tecnica esta bien.
Hay tenes un balance estetico y funcional para los hombros, desde mi conocimiento.
mulurkie
11-01-2012, 12:51:05
Cuál es la diferencia entre ejercicios aeróbicos y los anaeróbicos.
Gracias por este tema tan importante.
Gracias por este tema tan importante.
felipe33
11-01-2012, 13:54:43
Cuál es la diferencia entre ejercicios aeróbicos y los anaeróbicos.
Gracias por este tema tan importante.
A muchos de vosotros os sonarán estas dos palabras que a menudo se suelen utilizar en gimnasio, revistas y charlas deportivas. Los conceptos aeróbico y anaeróbico hacen referencia a la manera que tiene el organismo de obtener la energía: con necesidad de oxígeno (aeróbico) y sin necesidad de oxígeno (anaeróbico). Aunque no todo es blanco o negro, siempre intervienen los dos pero con predominancia de unos de ellos, por eso se debe de decir que un ejercicio es predominantemente aeróbico o anaeróbico.
Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.
Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aqui no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación).
La elección de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan, aunque en el ámbito de la salud es recomendable alternar y complementar ambos tipos de ejercicios, ya que se conseguirán beneficios cardiovasculares y musculares. Ya en temas de rendimiento se suele dar más importancia a uno de los tipos según la finalidad, aunque sin olvidarnos del otro.
Fuente: http://www.vitonica.com/maquinas-cardiovascular/ejercicio-aerobico-y-anaerobico-diferencias-y-beneficios
Gracias por este tema tan importante.
A muchos de vosotros os sonarán estas dos palabras que a menudo se suelen utilizar en gimnasio, revistas y charlas deportivas. Los conceptos aeróbico y anaeróbico hacen referencia a la manera que tiene el organismo de obtener la energía: con necesidad de oxígeno (aeróbico) y sin necesidad de oxígeno (anaeróbico). Aunque no todo es blanco o negro, siempre intervienen los dos pero con predominancia de unos de ellos, por eso se debe de decir que un ejercicio es predominantemente aeróbico o anaeróbico.
Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.
Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aqui no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación).
La elección de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan, aunque en el ámbito de la salud es recomendable alternar y complementar ambos tipos de ejercicios, ya que se conseguirán beneficios cardiovasculares y musculares. Ya en temas de rendimiento se suele dar más importancia a uno de los tipos según la finalidad, aunque sin olvidarnos del otro.
Fuente: http://www.vitonica.com/maquinas-cardiovascular/ejercicio-aerobico-y-anaerobico-diferencias-y-beneficios
jelo_15
12-01-2012, 11:18:38
interesante el post .
kiero preguntar me pueden ayudar con una dieta de 2000 calorias , hago un poco de pesas en la casa , pero no he bajado mucho peso apenas 4 kilos en 1 mes y medio .. saludos ¡¡
kiero preguntar me pueden ayudar con una dieta de 2000 calorias , hago un poco de pesas en la casa , pero no he bajado mucho peso apenas 4 kilos en 1 mes y medio .. saludos ¡¡
boygdl_
27-01-2012, 01:49:23
interesante ver un video de como seria una rutina con peso...
claro amigo aqui tienes uno
http://www.youtube.com/watch?v=dPN_9r5-8OE
suerte
claro amigo aqui tienes uno
http://www.youtube.com/watch?v=dPN_9r5-8OE
suerte
JackHorner17
02-04-2012, 16:43:43
hola...amigo es que hace dos semanas entre al gym(primera vez), ya empeze a hacer la rutina que me dieron pero entoncs usted me podria ayudar con la dieta que debo llevar?
y me podria dar algunos tips para un mejor rendimiento?
y otra cosa, que puedo comer o beber al terminar el entrenamiento.
gracias
y me podria dar algunos tips para un mejor rendimiento?
y otra cosa, que puedo comer o beber al terminar el entrenamiento.
gracias
442866pp
25-04-2012, 14:47:19
Hola, me aficione al running hace algún tiempo, pero vamos que soy novato, y he pecado de ignorante no usando un calzado muy apropiado, con lo cual el resultado ha sido una lesión en este caso Fascitis plantar, 3 semanas llevo ya fuera de juego, ya me han dado un par de masajes para descargar la zona, hielo y antinflamatorios. Alguien que la haya padecido sabe algo más para tratarla?, cuanto dura esta lesión pq vamos no siento mucha mejoria que se diga, y otra pregunta, ademas de bicicleta, que otro ejercicios podría realizar, para no perder completamente la poca forma que había ya cogido?
Gracias
Gracias
Jontal_7
02-05-2012, 13:54:51
Hola, me aficione al running hace algún tiempo, pero vamos que soy novato, y he pecado de ignorante no usando un calzado muy apropiado, con lo cual el resultado ha sido una lesión en este caso Fascitis plantar, 3 semanas llevo ya fuera de juego, ya me han dado un par de masajes para descargar la zona, hielo y antinflamatorios. Alguien que la haya padecido sabe algo más para tratarla?, cuanto dura esta lesión pq vamos no siento mucha mejoria que se diga, y otra pregunta, ademas de bicicleta, que otro ejercicios podría realizar, para no perder completamente la poca forma que había ya cogido?
Gracias
Bueno, he encontrado esta información, espero te sirba de mucha ayuda:
Fascitis plantar
La fascitis plantar es la inflamación del tejido grueso en la planta o parte inferior del pie. Este tejido se denomina fascia plantar y es el que conecta el calcáneo a los dedos y crea el arco del pie.
Causas
La fascitis plantar ocurre cuando la banda gruesa de tejido en la planta del pie se estira o se sobrecarga demasiado. Esto puede ser doloroso y hacer más difícil el hecho caminar.
Entre los factores de riesgo para la fascitis plantar están:
Problemas con el arco del pie (tanto pie plano como arco plantar alto).
Obesidad o aumento repentino de peso.
Correr largas distancias, especialmente correr cuesta abajo o sobre superficies desiguales.
Aumento repentino de peso.
Tendón de Aquiles (el tendón que conecta los músculos de la pantorrilla al talón) tenso.
Zapatos con soporte de arco deficiente o suelas blandas.
La fascitis plantar afecta típicamente a los hombres activos entre los 40 y 70 años y es una de las dolencias ortopédicas más comunes relacionadas con el pie.
Con frecuencia, se piensa que la fascitis plantar es causada por un espolón en el talón, pero las investigaciones han determinado que esto no es así. En las radiografías, se observan espolones en el talón en personas con y sin fascitis plantar.
Síntomas
La queja más común es el dolor y la rigidez en la parte inferior del talón. El dolor allí puede ser sordo o agudo. La planta del pie también puede doler o arder.
El dolor generalmente es peor:
En la mañana cuando usted da los primeros pasos.
Después de pararse o sentarse por un rato.
Al subir escalas.
Después de actividad intensa.
El dolor se puede desarrollar de manera lenta con el tiempo o repentinamente después de una actividad intensa.
Pruebas y exámenes
El médico llevará a cabo un examen físico que puede mostrar:
Sensibilidad en la planta del pie
Pies planos o arcos altos
Hinchazón o enrojecimiento leve en el pie
Rigidez o tensión en el arco de la parte inferior del pie
Se pueden tomar radiografías para descartar otros problemas, pero tener un espolón en el talón no es significativo.
Tratamiento
El médico por lo regular recomienda primero:
Tomar paracetamol (acetaminofeno) o ibuprofeno para reducir el dolor y la inflamación.
Ejercicios de estiramiento del talón.
Descansar lo más que pueda durante al menos una semana.
Usar calzado con buen soporte y amortiguación.
Otras medidas para aliviar el dolor abarcan:
Aplicar hielo al área del dolor. Haga esto al menos dos veces por día durante 10 a 15 minutos, con mayor frecuencia en los primeros dos días.
Ensayar con el uso de una talonera ortopédica, almohadillas de fieltro en el área del talón o plantillas para zapatos.
Usar férulas en la noche para estirar la fascia lesionada y permitirle que sane.
Si estos tratamientos no funcionan, el médico puede recomendar:
El uso de una férula de yeso en bota, la cual luce como una bota de ski, por tres a seis semanas. Se la puede quitar para bañarse.
Plantillas para zapatos hechas a la medida (ortopédicas).
Inyecciones de esteroides o inyecciones en el talón.
En unos pocos pacientes, el tratamiento no quirúrgico no funciona y se hace necesaria la cirugía para liberar el tejido tenso.
Pronóstico
Los tratamientos no quirúrgicos casi siempre mejoran el dolor. El tratamiento puede durar desde varios meses hasta dos años antes de que los síntomas mejoren. La mayoría de los pacientes se siente mejor en 9 meses. Algunas personas necesitan la cirugía para aliviar el dolor.
Posibles complicaciones
El dolor puede continuar a pesar del tratamiento. Algunas personas pueden necesitar cirugía, la cual tiene sus propios riesgos. Hable con su médico acerca de estos riesgos.
Cuándo contactar a un profesional médico
Consulte con el médico si tiene síntomas de fascitis plantar.
Prevención
El hecho de verificar que el tobillo, el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla estén flexibles puede ayudar a prevenir la fascitis plantar.
Fuente: nlm.com
Gracias
Bueno, he encontrado esta información, espero te sirba de mucha ayuda:
Fascitis plantar
La fascitis plantar es la inflamación del tejido grueso en la planta o parte inferior del pie. Este tejido se denomina fascia plantar y es el que conecta el calcáneo a los dedos y crea el arco del pie.
Causas
La fascitis plantar ocurre cuando la banda gruesa de tejido en la planta del pie se estira o se sobrecarga demasiado. Esto puede ser doloroso y hacer más difícil el hecho caminar.
Entre los factores de riesgo para la fascitis plantar están:
Problemas con el arco del pie (tanto pie plano como arco plantar alto).
Obesidad o aumento repentino de peso.
Correr largas distancias, especialmente correr cuesta abajo o sobre superficies desiguales.
Aumento repentino de peso.
Tendón de Aquiles (el tendón que conecta los músculos de la pantorrilla al talón) tenso.
Zapatos con soporte de arco deficiente o suelas blandas.
La fascitis plantar afecta típicamente a los hombres activos entre los 40 y 70 años y es una de las dolencias ortopédicas más comunes relacionadas con el pie.
Con frecuencia, se piensa que la fascitis plantar es causada por un espolón en el talón, pero las investigaciones han determinado que esto no es así. En las radiografías, se observan espolones en el talón en personas con y sin fascitis plantar.
Síntomas
La queja más común es el dolor y la rigidez en la parte inferior del talón. El dolor allí puede ser sordo o agudo. La planta del pie también puede doler o arder.
El dolor generalmente es peor:
En la mañana cuando usted da los primeros pasos.
Después de pararse o sentarse por un rato.
Al subir escalas.
Después de actividad intensa.
El dolor se puede desarrollar de manera lenta con el tiempo o repentinamente después de una actividad intensa.
Pruebas y exámenes
El médico llevará a cabo un examen físico que puede mostrar:
Sensibilidad en la planta del pie
Pies planos o arcos altos
Hinchazón o enrojecimiento leve en el pie
Rigidez o tensión en el arco de la parte inferior del pie
Se pueden tomar radiografías para descartar otros problemas, pero tener un espolón en el talón no es significativo.
Tratamiento
El médico por lo regular recomienda primero:
Tomar paracetamol (acetaminofeno) o ibuprofeno para reducir el dolor y la inflamación.
Ejercicios de estiramiento del talón.
Descansar lo más que pueda durante al menos una semana.
Usar calzado con buen soporte y amortiguación.
Otras medidas para aliviar el dolor abarcan:
Aplicar hielo al área del dolor. Haga esto al menos dos veces por día durante 10 a 15 minutos, con mayor frecuencia en los primeros dos días.
Ensayar con el uso de una talonera ortopédica, almohadillas de fieltro en el área del talón o plantillas para zapatos.
Usar férulas en la noche para estirar la fascia lesionada y permitirle que sane.
Si estos tratamientos no funcionan, el médico puede recomendar:
El uso de una férula de yeso en bota, la cual luce como una bota de ski, por tres a seis semanas. Se la puede quitar para bañarse.
Plantillas para zapatos hechas a la medida (ortopédicas).
Inyecciones de esteroides o inyecciones en el talón.
En unos pocos pacientes, el tratamiento no quirúrgico no funciona y se hace necesaria la cirugía para liberar el tejido tenso.
Pronóstico
Los tratamientos no quirúrgicos casi siempre mejoran el dolor. El tratamiento puede durar desde varios meses hasta dos años antes de que los síntomas mejoren. La mayoría de los pacientes se siente mejor en 9 meses. Algunas personas necesitan la cirugía para aliviar el dolor.
Posibles complicaciones
El dolor puede continuar a pesar del tratamiento. Algunas personas pueden necesitar cirugía, la cual tiene sus propios riesgos. Hable con su médico acerca de estos riesgos.
Cuándo contactar a un profesional médico
Consulte con el médico si tiene síntomas de fascitis plantar.
Prevención
El hecho de verificar que el tobillo, el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla estén flexibles puede ayudar a prevenir la fascitis plantar.
Fuente: nlm.com
442866pp
04-05-2012, 17:21:20
Gracias Jontal 7, por la respuesta, esa información o similar ya había mirado yo. Ciertamente justo cuando me sucedio esto estaba prácticando la carrera por terrenos con ciertos desniveles. Casi un mes despues aun tengo la planta sobrecargada, menos eso si, así que a seguir con los estiramientos, el hielo y descanso. He adquirido unas zapatillas con mas amortiguación supuestamenteme. Y nada en unos días intentaré salir ya a trotar un rato, me han recomendado que de hacerlo que no sea más de 15-20 minutos de trote y suave, y por zonas blandas, que evite el asfalto, durante un par de semanas (vamos como si yo en condiciones buenas pudierá aguantar más de eso y encima a buen ritmo :P )
Santiago BULL
27-05-2012, 01:30:10
Quisiera que me aclararan una duda que tengo..... peso 106 kg y mido 185 empece nuevamente el proceso para quemar el mayor % de grasa posible, mezclo diversos ejercicios aerobicos como saltar la cuerda, salir a caminar y trotar, elíptica y entreno con el saco de boxeo, siento que mi cuerpo se adecua bn cuando entreno incluso hasta 1 hora y media de cardio, aun no quiero empezar con las pesas hasta que llegue a los 100 kg, he leido que es malo entrenar mas de una hora de ejercicio cardiovascular ya que cuando gastamos la energia que comemos el cuerpo extrae la misma de la grasa y el musculo y facilmente podría estar gastándose el musculo...... que hay de cierto con esto?----------hasta cuanto tiempo podría entrenar cardio hidratandome adecuadamente.?
de antemano muchas gracias para el que tenga conocimiento y quiera aclarar mi duda......
de antemano muchas gracias para el que tenga conocimiento y quiera aclarar mi duda......
GameMaster.
04-06-2012, 12:11:16
Tomar alcohol los fines de semana perjudica el entrenamiento y el desarrollo muscular?
Osea no es que sea alcoholico
solo los fines de semana
alguien me puede aclarar si es mejor dejarlo del todo o mermarlo
gracias
Osea no es que sea alcoholico
solo los fines de semana
alguien me puede aclarar si es mejor dejarlo del todo o mermarlo
gracias
►Shep◄
08-06-2012, 10:13:37
Señores acudo a ustedes para que me ayuden con una rutina de ejercicios para bajar de peso, solo para bajar de peso, no quiero aumentar masa muscular ni nada de eso. Les agradesco en lo que me puedan ayudar :thumbleft:.
PD: Tengo una eliptica, un laso, una colchoneta, una rueda para hacer abdominales.
PD: Tengo una eliptica, un laso, una colchoneta, una rueda para hacer abdominales.
Santiago BULL
01-07-2012, 03:01:58
que falla ome que los que tenian conocimiento del tema lo dejaron morir...........
felipe33
01-07-2012, 11:38:55
Hola, me aficione al running hace algún tiempo, pero vamos que soy novato, y he pecado de ignorante no usando un calzado muy apropiado, con lo cual el resultado ha sido una lesión en este caso Fascitis plantar, 3 semanas llevo ya fuera de juego, ya me han dado un par de masajes para descargar la zona, hielo y antinflamatorios. Alguien que la haya padecido sabe algo más para tratarla?, cuanto dura esta lesión pq vamos no siento mucha mejoria que se diga, y otra pregunta, ademas de bicicleta, que otro ejercicios podría realizar, para no perder completamente la poca forma que había ya cogido?
Gracias
Hombre yo también he sido un aficionado al running. De mi experiencia te puedo decir que el calzado no influye tanto a no ser que seas un deportista de alto nivel, ya que necesitarías un estudio medico para determinar si tu pie esta tiene tendencia a la supinacion o a la pronacion, de resto con zapatos cómodos es suficiente -dicho por un deportologo olimpico-
Lo que realmente influye para un aficionado ya que nunca hace entrenamiento de propiocepcion, son los desniveles. Trotar en asfalto es lo mas perjudicial, ya que por la falta de amotiguacion del terreno el efecto rebota sobre tus articulaciones (talones, rodillas, espalda). En un llanura no es lo mas recomendable, porque si bien es un terreno blando es muy factible encontrar huecos que fácilmente pueden ocasionar un esguince u otras lesiones. Entonces definitivamente lo mas recomendable es un suelo donde haya tierra, ya que amortigua muy bien impacto reduciendo el estrés sobre sus articulaciones.
Gracias
Hombre yo también he sido un aficionado al running. De mi experiencia te puedo decir que el calzado no influye tanto a no ser que seas un deportista de alto nivel, ya que necesitarías un estudio medico para determinar si tu pie esta tiene tendencia a la supinacion o a la pronacion, de resto con zapatos cómodos es suficiente -dicho por un deportologo olimpico-
Lo que realmente influye para un aficionado ya que nunca hace entrenamiento de propiocepcion, son los desniveles. Trotar en asfalto es lo mas perjudicial, ya que por la falta de amotiguacion del terreno el efecto rebota sobre tus articulaciones (talones, rodillas, espalda). En un llanura no es lo mas recomendable, porque si bien es un terreno blando es muy factible encontrar huecos que fácilmente pueden ocasionar un esguince u otras lesiones. Entonces definitivamente lo mas recomendable es un suelo donde haya tierra, ya que amortigua muy bien impacto reduciendo el estrés sobre sus articulaciones.
felipe33
01-07-2012, 11:51:32
Quisiera que me aclararan una duda que tengo..... peso 106 kg y mido 185 empece nuevamente el proceso para quemar el mayor % de grasa posible, mezclo diversos ejercicios aerobicos como saltar la cuerda, salir a caminar y trotar, elíptica y entreno con el saco de boxeo, siento que mi cuerpo se adecua bn cuando entreno incluso hasta 1 hora y media de cardio, aun no quiero empezar con las pesas hasta que llegue a los 100 kg, he leido que es malo entrenar mas de una hora de ejercicio cardiovascular ya que cuando gastamos la energia que comemos el cuerpo extrae la misma de la grasa y el musculo y facilmente podría estar gastándose el musculo...... que hay de cierto con esto?----------hasta cuanto tiempo podría entrenar cardio hidratandome adecuadamente.?
de antemano muchas gracias para el que tenga conocimiento y quiera aclarar mi duda......
Esto te lo deja claro.
En el mundo de la hipertrofia o ganancia de masa muscular hay un miedo muy comentado: perder masa muscular por culpa de hacer cardio. Este miedo no es ni verdadero ni falso, simplemente tenemos que ver cómo hacemos el cardio: intensidad, frecuencia, duración y tipo de actidad. Si controlamos bien estos parámetros el cardio no debe suponer un problema a la hora de ganar masa muscular, sino más bien una ayuda para definir músculo.
El cardio es una actividad predominantemente aeróbica y por su naturaleza se queman sobre todo grasas e hidratos de carbono, pero los aminoácidos de las proteínas no se libran de ser quemados para obtener energía, eso sí, la proporción que supone este aporte de aminoácidos es mínima, sobre todo si la duración del ejercicio no supera los 40 minutos.
El músculo sólo aporta aminoácidos al hacer cardio cuando ve que el resto de combustibles se acaban. Es como una especie de autocanibalismo, el cuerpo ve que ya no hay energía y utiliza su propia estructura muscular para poder seguir dando energía y así poder seguir moviéndonos.
¿Cuándo vamos a utilizar el músculo como energía? sobre todo cuando comienzan a escasear las reservas o el aporte de hidratos y grasas, lo que supone estar bastante tiempo haciendo cardio para que quememos músculo de forma significativa. Si hacemos cardio un par de días a la semana y la duración no es mayor de una hora y la intensidad es media posiblemente la cantidad de músculo que estés quemando es despreciable.
Pero no todos los metabolismos son iguales ni las situaciones personales. Habrá gente que por su características metabólicas tiendan a quemar aminoácidos antes, pero igualmente necesitarán un buen tiempo de cardio para hacerlo de forma notable. Eso sí, imaginemos que vamos al gimnasio por la noche y no hemos comido nada desde mediodía, hemos tenido una tarde agetreada y nos ponemos a hacer pesas y luego cardio. Esta situación ya es distinta, seguramente nuestras reservas de hidratos y lípidos disponibles estén por los suelos y si alargamos el cardio sí se habrá quemado más cantidad de aminoácidos.
En resumen, no hay que tenerle miedo al cardio cuando lo que queremos es conseguir masa muscular, todo lo contrario, nos va a ayudar a quitar grasa de en medio y hacer que los músculos sean más notables. Solo hay que tener en cuenta, cuándo y cómo hacerlo.
Adicionalmente te agrego una información que muy poca gente que quiere quemar grasa sabe, por eso fracasan. En resumidas cuentas, al finalizar el articulo vas a comprender porque es mejor para reducir el indice de grasa, caminar rápido o trotar muy suavemente (pulsaciones de 60 o 70), que salir corriendo a toda velocidad donde se quema mas energía que grasa.
Todo el mundo tenemos claro que la mejor forma de quemar grasa es realizando ejercicios cardiovasculares como correr en la calle, en la cinta del gimnasio, hacer bicicleta en la calle, bicicleta estática o elíptica en el gimnasio, remar, patinar y cualquier ejercicio que eleve nuestras pulsaciones, pero hoy os vamos a explicar cómo hacer el cardio para quemar más grasas.
Lo que tenemos que tener claro, antes de nada, es hagamos como hagamos los ejercicios cardiovasculares siempre vamos a quemar grasa, pero hay ocasiones en las que es interesante movilizar más grasa, por ejemplo cuando se quiere perder grasa para definir o bajar de peso en general.
La grasa como combustible
Debemos saber que la grasa es un “combustible” energético de muy mala calidad y aunque para ejercicios de alta resistencia es el ideal, para realizar ejercicios de alta intensidad o en los que se necesita una potencia o fuerza elevada no sirve de nada. Por eso hay que saber realizar el cardio al ritmo adecuado para que nuestro organismo intente usar algo de grasa que no un ritmo del que siempre se alimente de hidratos de carbono (glucógeno).
Cuando decimos que es un combustible de baja calidad no queremos decir que no aporte energía al cuerpo, ya que cada gramo de grasa ingerida aporta al cuerpo 9Kcal de energía, sino que decimos que esa energía que está en el cuerpo almacenada como grasa no se usa habitualmente para ejercicios cardiovasculares de calidad, sino que se usa para ejercicios moderados o poco intensos.
Usar el glucógeno o la grasa
Sabemos que la energía que vamos a usar para movernos cuando hacemos ejercicios cardiovasculares puede provenir del glucógeno que está en los músculo el cual se ha recargado de la ingesta que hayamos hecho de hidratos de carbono, o de la grasa que tengamos acumulada en el cuerpo bien por ingesta de grasa o por almacenaje de los hidratos sobrantes que se han comido.
Cuando nosotros realizamos un ejercicio cardiovascular moderado en el que nuestro ritmo cardiaco (pulsaciones por minuto) está entre el 60 y 70 % de nuestras pulsaciones máximas entonces es cuando más cantidad de grasa quemamos a la hora de realizar el ejercicio cardiovascular. Estos son baremos relativos pero nunca pasando del 85% ya que a partir de ahí el consumo de grasa es muy bajo.
Bueno, una vez conocido el ritmo que debemos seguir para quemar más grasa al hacer el cardio debemos saber cual son las pulsaciones óptimas en las que nosotros mismos debemos de realizarlo para que el cuerpo consuma más grasa, y para ello es donde entran varios factores: edad, sexo, peso y frecuencia cardiaca en reposo.
de antemano muchas gracias para el que tenga conocimiento y quiera aclarar mi duda......
Esto te lo deja claro.
En el mundo de la hipertrofia o ganancia de masa muscular hay un miedo muy comentado: perder masa muscular por culpa de hacer cardio. Este miedo no es ni verdadero ni falso, simplemente tenemos que ver cómo hacemos el cardio: intensidad, frecuencia, duración y tipo de actidad. Si controlamos bien estos parámetros el cardio no debe suponer un problema a la hora de ganar masa muscular, sino más bien una ayuda para definir músculo.
El cardio es una actividad predominantemente aeróbica y por su naturaleza se queman sobre todo grasas e hidratos de carbono, pero los aminoácidos de las proteínas no se libran de ser quemados para obtener energía, eso sí, la proporción que supone este aporte de aminoácidos es mínima, sobre todo si la duración del ejercicio no supera los 40 minutos.
El músculo sólo aporta aminoácidos al hacer cardio cuando ve que el resto de combustibles se acaban. Es como una especie de autocanibalismo, el cuerpo ve que ya no hay energía y utiliza su propia estructura muscular para poder seguir dando energía y así poder seguir moviéndonos.
¿Cuándo vamos a utilizar el músculo como energía? sobre todo cuando comienzan a escasear las reservas o el aporte de hidratos y grasas, lo que supone estar bastante tiempo haciendo cardio para que quememos músculo de forma significativa. Si hacemos cardio un par de días a la semana y la duración no es mayor de una hora y la intensidad es media posiblemente la cantidad de músculo que estés quemando es despreciable.
Pero no todos los metabolismos son iguales ni las situaciones personales. Habrá gente que por su características metabólicas tiendan a quemar aminoácidos antes, pero igualmente necesitarán un buen tiempo de cardio para hacerlo de forma notable. Eso sí, imaginemos que vamos al gimnasio por la noche y no hemos comido nada desde mediodía, hemos tenido una tarde agetreada y nos ponemos a hacer pesas y luego cardio. Esta situación ya es distinta, seguramente nuestras reservas de hidratos y lípidos disponibles estén por los suelos y si alargamos el cardio sí se habrá quemado más cantidad de aminoácidos.
En resumen, no hay que tenerle miedo al cardio cuando lo que queremos es conseguir masa muscular, todo lo contrario, nos va a ayudar a quitar grasa de en medio y hacer que los músculos sean más notables. Solo hay que tener en cuenta, cuándo y cómo hacerlo.
Adicionalmente te agrego una información que muy poca gente que quiere quemar grasa sabe, por eso fracasan. En resumidas cuentas, al finalizar el articulo vas a comprender porque es mejor para reducir el indice de grasa, caminar rápido o trotar muy suavemente (pulsaciones de 60 o 70), que salir corriendo a toda velocidad donde se quema mas energía que grasa.
Todo el mundo tenemos claro que la mejor forma de quemar grasa es realizando ejercicios cardiovasculares como correr en la calle, en la cinta del gimnasio, hacer bicicleta en la calle, bicicleta estática o elíptica en el gimnasio, remar, patinar y cualquier ejercicio que eleve nuestras pulsaciones, pero hoy os vamos a explicar cómo hacer el cardio para quemar más grasas.
Lo que tenemos que tener claro, antes de nada, es hagamos como hagamos los ejercicios cardiovasculares siempre vamos a quemar grasa, pero hay ocasiones en las que es interesante movilizar más grasa, por ejemplo cuando se quiere perder grasa para definir o bajar de peso en general.
La grasa como combustible
Debemos saber que la grasa es un “combustible” energético de muy mala calidad y aunque para ejercicios de alta resistencia es el ideal, para realizar ejercicios de alta intensidad o en los que se necesita una potencia o fuerza elevada no sirve de nada. Por eso hay que saber realizar el cardio al ritmo adecuado para que nuestro organismo intente usar algo de grasa que no un ritmo del que siempre se alimente de hidratos de carbono (glucógeno).
Cuando decimos que es un combustible de baja calidad no queremos decir que no aporte energía al cuerpo, ya que cada gramo de grasa ingerida aporta al cuerpo 9Kcal de energía, sino que decimos que esa energía que está en el cuerpo almacenada como grasa no se usa habitualmente para ejercicios cardiovasculares de calidad, sino que se usa para ejercicios moderados o poco intensos.
Usar el glucógeno o la grasa
Sabemos que la energía que vamos a usar para movernos cuando hacemos ejercicios cardiovasculares puede provenir del glucógeno que está en los músculo el cual se ha recargado de la ingesta que hayamos hecho de hidratos de carbono, o de la grasa que tengamos acumulada en el cuerpo bien por ingesta de grasa o por almacenaje de los hidratos sobrantes que se han comido.
Cuando nosotros realizamos un ejercicio cardiovascular moderado en el que nuestro ritmo cardiaco (pulsaciones por minuto) está entre el 60 y 70 % de nuestras pulsaciones máximas entonces es cuando más cantidad de grasa quemamos a la hora de realizar el ejercicio cardiovascular. Estos son baremos relativos pero nunca pasando del 85% ya que a partir de ahí el consumo de grasa es muy bajo.
Bueno, una vez conocido el ritmo que debemos seguir para quemar más grasa al hacer el cardio debemos saber cual son las pulsaciones óptimas en las que nosotros mismos debemos de realizarlo para que el cuerpo consuma más grasa, y para ello es donde entran varios factores: edad, sexo, peso y frecuencia cardiaca en reposo.
felipe33
01-07-2012, 12:11:05
Tomar alcohol los fines de semana perjudica el entrenamiento y el desarrollo muscular?
Osea no es que sea alcoholico
solo los fines de semana
alguien me puede aclarar si es mejor dejarlo del todo o mermarlo
gracias
Cuando empiezas este mundo es típico obsesionarse, yo lo viví así.
Lo digo porque hay gente que llega hasta el punto, de evitar salir a comer a la calle o de no asistir a cenas familiares por no ingerir grasas ni carbohidratos simples.
Tomar una vez licor a la semana o comerce una comida de calle de vez en cuando no hace daño, ni siquiera es perceptible a no ser que seas un culturista profesional, a no ser que tengas un indice de grasa muy bajo donde ya casi las venas se marcan, o también a no ser que estés en una etapa de definición muy estricta (algo no muy recomendable).
Para el caso de tomar licor si te recomiendo meterte una cena calidosa antes de salir. Que garantice el buen deposito de nutrientes durante ese tiempo que estas afuera consumiendo licor, me refiero a proteínas, carbos compuestos, vitaminas (de un poco de verduras o frutas). Y beber mucha agua durante, por la deshidratacion que produce el licor.
Y pues bueno lo ideal es disfrutar esto. No sacrificarnos como si fuéramos a ganar el MR OLYMPIA, porque igual podemos lograr muy buenos resultados.
Osea no es que sea alcoholico
solo los fines de semana
alguien me puede aclarar si es mejor dejarlo del todo o mermarlo
gracias
Cuando empiezas este mundo es típico obsesionarse, yo lo viví así.
Lo digo porque hay gente que llega hasta el punto, de evitar salir a comer a la calle o de no asistir a cenas familiares por no ingerir grasas ni carbohidratos simples.
Tomar una vez licor a la semana o comerce una comida de calle de vez en cuando no hace daño, ni siquiera es perceptible a no ser que seas un culturista profesional, a no ser que tengas un indice de grasa muy bajo donde ya casi las venas se marcan, o también a no ser que estés en una etapa de definición muy estricta (algo no muy recomendable).
Para el caso de tomar licor si te recomiendo meterte una cena calidosa antes de salir. Que garantice el buen deposito de nutrientes durante ese tiempo que estas afuera consumiendo licor, me refiero a proteínas, carbos compuestos, vitaminas (de un poco de verduras o frutas). Y beber mucha agua durante, por la deshidratacion que produce el licor.
Y pues bueno lo ideal es disfrutar esto. No sacrificarnos como si fuéramos a ganar el MR OLYMPIA, porque igual podemos lograr muy buenos resultados.
felipe33
01-07-2012, 12:13:44
Señores acudo a ustedes para que me ayuden con una rutina de ejercicios para bajar de peso, solo para bajar de peso, no quiero aumentar masa muscular ni nada de eso. Les agradesco en lo que me puedan ayudar :thumbleft:.
PD: Tengo una eliptica, un laso, una colchoneta, una rueda para hacer abdominales.
Leete el post que le deje a Santiago BULL, a vos también te servirá.
PD: Tengo una eliptica, un laso, una colchoneta, una rueda para hacer abdominales.
Leete el post que le deje a Santiago BULL, a vos también te servirá.
felipe33
01-07-2012, 12:19:46
que falla ome que los que tenian conocimiento del tema lo dejaron morir...........
Ya estoy al dia :)
Ahi en lo que les pueda colaborar.
A los que preguntan de dietas no les respondo, ya es algo muy particular de acuerdo a la altura, peso, biotopo, frecuencia de entrenamiento, necesidades por las actividades cotidianas. Por ejemplo no le puedo decir que coma lo mismo a una persona de 1.90 pesa 100 kilos 20 % de grasa, que va una vez al gimnasio por semana, y se la pasa sentado en un escritorio trabajando. A una persona que mide 1.65 pesa 80 kilos 10 % de grasa, va al gimnasio 4 veces por semana, y trabaja en un deposito de mercancías moviéndose todo el día. Las necesidades son diferentes.
Ya estoy al dia :)
Ahi en lo que les pueda colaborar.
A los que preguntan de dietas no les respondo, ya es algo muy particular de acuerdo a la altura, peso, biotopo, frecuencia de entrenamiento, necesidades por las actividades cotidianas. Por ejemplo no le puedo decir que coma lo mismo a una persona de 1.90 pesa 100 kilos 20 % de grasa, que va una vez al gimnasio por semana, y se la pasa sentado en un escritorio trabajando. A una persona que mide 1.65 pesa 80 kilos 10 % de grasa, va al gimnasio 4 veces por semana, y trabaja en un deposito de mercancías moviéndose todo el día. Las necesidades son diferentes.
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