| Denunciante Distinguido
 |  Respuesta: Pesas o Cardio para perder peso? LARGO PERO MUY UTIL
Otro problema que se presenta a la hora de hacer tanto tiempo de cardio es que se favorece la destrucción de la masa muscular para generar energía para continuar haciendo ejercicio. Esto se debe a que, el ser humano, luego de haber comido bien, cuenta con reservas de carbohidratos de entre 45 a 90 minutos para realizar ejercicio, sin embargo, una vez gastadas estas reservas, el cuerpo genera nuevos carbohidratos a partir de las proteínas de la masa muscular para continuar llevando energía a los músculos, lo que se convierte en una ironía, es decir, los músculos se encuentran en este punto degradándose a si mismos para producir energía y poder continuar contrayéndose, algo no ideal si recordamos una vez más que la grasa se quema, en estado de reposo, gracias a la cantidad de masa muscular existente. Esta situación se empeora aun más cuando la persona hace ejercicios en ayunas, ya que las reservas de carbohidratos están bajas y pronto comenzará a utilizar sus propios músculos para generar energía.
Usted se preguntará entonces, por qué los maratonistas son tan delgados?
La respuesta es que algunos de ellos mantienen esos niveles de delgadez gracias a que la energía total invertida al día por entrenamiento es enorme y su masa muscular es relativamente baja, pero basta que uno de estos individuos se lesione o deje de entrenar (esto lo he visto en numerosas ocasiones), con lo que su inversión de energía en ejercicio se minimizará y comenzará a ganar peso rápidamente ya que no hay masa muscular relativamente alta en tamaño que le pueda compensar la falta de ejercicio y le mantenga el metabolismo alto, situación que no se presenta en quienes basan su entrenamiento en pesas.
Ahora, si su tesis es que no le importa gastar de 2 a 3 horas en ejercicio al día, debería conocer que la recarga de estrés que esto provoca, llega a afectar, entre otras cosas, el sistema inmunológico, el sistema cardiovascular, el sistema digestivo, el sistema reproductor, la recuperación física en general, la recuperación psíquica, los niveles de memoria, los niveles de ansiedad, etcétera. Entonces la pregunta aquí es si vale la pena comprometer tantas otras funciones habiendo sistemas mucho más efectivos en cuanto a tiempo invertido y velocidad de los resultados?
Analicemos ahora el caso de alguien que realiza ejercicios de resistencia (pesas), o cardio con intervalos anaeróbicos.
Cuando el programa se hace para estímulo de la masa muscular para que haya crecimiento, es decir hipertrofia muscular, el nivel de intensidad de trabajo necesariamente utiliza el sistema anaeróbico con producción residual de ácido láctico, esto quiere decir que la intensidad de trabajo es bien alta, si a esto le sumamos que los ejercicios son realizados en formato de circuito, los niveles anaeróbicos alcanzados serán bien altos con lo que obtendremos mayor cantidad de ácido láctico. Veamos entonces los niveles de gasto de energía que se dan al realizar una rutina de este tipo:
Primero, se invierte energía al realizar el ejercicio que si lo comparamos con el cardio, en este nivel, ambos presentan los mismos beneficios, esto es, gasto de energía durante la realización de la rutina.
Segundo, en este caso, mucha de la energía es anaeróbica, con lo que se produce ácido láctico. Como vimos al inicio, el cuerpo gasta grasa por un lapso de 2 a 4 horas luego del ejercicio para neutralizar y reconvertir el ácido láctico en glucosa. En este punto ya existe un primer nivel de ventaja de las pesas sobre el cardio aeróbico ya que este paso no sucede en el cardio.
Tercero, dado que el músculo fue estimulado para crecer, por un lapso de unas 48 horas, mientras el músculo está en crecimiento, habrá gasto de grasa para mover la maquinaria encargada de llevar a cabo este proceso. En este punto ya hay un segundo nivel de ventaja de las pesas sobre el cardio aeróbico ya que el grado de estímulo muscular en el cardio no produce una respuesta de crecimiento.
Cuarto, dado que después de pasadas 48 horas luego del trabajo de pesas ha habido una respuesta de crecimiento muscular, el cuerpo ya en ese momento tiene un metabolismo basal mayor de consumo de grasa solo por el hecho de tener que mantener viva a esa nueva masa muscular. En este punto se da un tercer nivel de ventaja de las pesas sobre el cardio aeróbico ya que el último no produce aumento de la masa muscular y por el contrario, lo que más frecuentemente veo es que el cardio es utilizado en exceso con lo que se quema masa muscular, por lo tanto la persona se vuelve más lenta a la hora de quemar grasa, que le hace ingresar en un círculo vicioso de tener que aumentar el tiempo de cardio para compensar y termina agravando aun más la situación.
Si en este momento le brinca a su cabeza la siguiente pregunta: si no hago cardio que va a pasar con mi corazón?
La respuesta a esta pregunta es que su corazón responde aumentando la frecuencia de contracción sin importar si es pesas o cardio, él no sabe qué tipo de ejercicio se encuentra usted realizando, él solo responde contrayéndose con más frecuencia para suplir más sangre y con respecto a esto le reto a que se ponga un monitor de frecuencia cardiaca mientras realiza una rutina de pesas, ojalá en circuito y podrá comprobar que el estímulo cardiaco, por ende, la frecuencia cardiaca, muchas veces supera la obtenida al realizar cardio.
Todo lo anterior no sugiere que no se debe hacer cardio, desde luego que si usted no puede acceder a un gimnasio o se encuentra con alguna lesión que le impida utilizar las pesas, una excelente opción es el caminar, correr o hacer otro tipo de actividad siempre y cuando no abuse del tiempo de realización del ejercicio y busque a la vez realizar la rutina en un formato de intervalos anaeróbicos, esto es, hacer un pequeño tiempo que puede ser de 30 a 45 segundos a muy alta intensidad, seguido de un descanso a muy baja intensidad por 1, 2 o 3 minutos según sea su nivel de recuperación.
En conclusión tenemos que en los medios constantemente se nos insta a hacer cardio porque es la mejor opción, sin embargo, si comparamos esta situación con los hechos fisiológicos, podemos ver que las cosas no siempre son como nos las pintan.
es que supuestamente el aeróbico despues de las pesas no sebe superar el 60% como máximo de la FCM.
en ese momento, fijate que el organismo se alimenta de grasa y de hidratos... las dos cosas. El tema es que no sea taan elevado para que no empieces a consumirte proteína de musculos...
ATENCIÓN AL ÚLTIMO PARRAFO....
Trabajo anaeróbico:
El músculo puede realizar trabajo intenso, de corta duración, utilizando sus reservas de ATP y generando ATP por generación anaeróbica de su propio glucógeno. Cuando un músculo comienza un ejercicio de gran intensidad, la demanda de ATP puede incrementarse de 100 a 1000 veces, esta no puede ser provista por fosforilación oxidativa (nota: siempre que habla de "fosforilación oxidativa" se refiere a formación de ATP por métodos aeróbicos), ya que el aporte de oxígeno por sangre no aumenta en igual proporción. En la etapa inicial del trabajo muscular, el ATP es generado por las reservas de creatina-fosfato. La reacción es reversible y es catalizada por la enzima creatina-fosfato-quinasa.
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