6 Noticias que nos animan a hacer ejercicio




Sabemos sobre los beneficios de la actividad física sobre nuestro organismo. Pero hay estudios recientes que nos dan más razones para, ¡por lo menos!, caminar 20 minutos diarios. Se relacionan con la calidad de los espermatozoides, el cáncer de seno, la expectativa de vida y hasta el encogimiento del cerebro.

Ya es de conocimiento general: realizar cualquier tipo de actividad física diaria disminuye las posibilidades de infarto y mejora el proceso de oxigenación en el organismo; hace más fuertes los huesos, músculos y articulaciones; adelgaza, reduce el estrés, nos da más ánimos para trabajar, baja los niveles de presión arterial y de glucosa, aumenta la flexibilidad, nos permite dormir más rico…

La lista completa debería ser suficiente para levantarnos todos los días media hora antes y practicar alguna rutina de ejercicio físico. ¡Pero muchos aún no nos decidimos! Por eso, a menos que por condiciones médicas especiales no se le pueda “medir” a las caminatas, los aeróbicos, la rumba o cualquier otro ejercicio, le contamos aquí los resultados de estudios recientes que nos hablan de otros beneficios, igualmente importantes. ¡Usted decide!

1. Nos hace más “pilos”

De acuerdo con investigadores del Instituto de Salud de Montreal (Canadá), cuando una persona realiza alguna actividad física por lo menos cinco días a la semana durante 30 minutos, mejora su función cognitiva, es decir, el proceso intelectual que le permite ser consciente, percibir y comprender las ideas.

Esto, porque hacer ejercicio mejora la circulación en el cerebro y no solo contribuye a que se mueran menos neuronas (por diversas causas) sino que incluso genera una proteína que ayuda en el proceso de creación de células.

Los expertos eligieron a mujeres y hombres mayores de 49 años que hacen deporte o alguna actividad física diaria y los sometieron a ejercicios de memoria a corto plazo, de agilidad mental, exámenes neuropsicológicos y pruebas de atención.

Comparados con personas sedentarias, se llegó a una conclusión: hacer ejercicio mejora la capacidad cognitiva.

De acuerdo con otras investigaciones, el ejercicio disminuye el daño oxidativo y aumenta la síntesis de algunas moléculas vinculadas con el crecimiento del tejido nervioso.

Otros estudios sugieren que incluso es capaz de modificar la expresión genética y la plasticidad cerebral, así como ayuda a mantener el cerebro joven.

2. Más y mejores espermatozoides

En la Universidad de Córdoba (España) y bajo la dirección de la doctora Diana Vaamonde, se realizó un estudio cuyos resultados fueron publicados en la revista European Journal of Applied Physiology.

Este sugiere que los hombres que practican ejercicio físico moderado tienen mejores niveles hormonales y que sus gónadas llevan a cabo un proceso espermatogénico más saludable.

Los especialistas se dieron a la tarea de comparar entre los perfiles hormonales y seminológicos de hombres que practicaban alguna actividad física con otros completamente sedentarios.

Estos exámenes incluyeron volumen de eyaculado, conteo espermático, movilidad y morfología de los espermatozoides y evaluación de hormonas como la testosterona y el cortisol.

Los resultados concluyeron que los hombres físicamente activos muestran mejores valores seminológicos, mostrando un ambiente más favorable para la formación del esperma.

¡Pero, ojo! Que no se le vaya la mano. Porque la misma doctora Diana Vaamond ya había publicado otro estudio, el cual aseguraba que el exceso de ejercicio puede disminuir la calidad del semen. “Los parámetros espermáticos de los deportistas de élite son peores que los de los hombres físicamente activos en forma moderada”, asegura la especialista.

3. Evita que el cerebro se encoja…

Y también disminuye los síntomas vinculados a la demencia. Esto, según un estudio de la Universidad de Edimburgo (Escocia).

Los investigadores sometieron a una resonancia magnética (para identificar determinadas características del cerebro) a un grupo de 700 personas, mayores de 75 años, que habían decidido tener actividad física (desde moverse para buscar cosas hasta hacer ejercicio varias veces a la semana –como caminar o nadar-, después de los 70 años de edad.

¿Resultados? Las personas que realizaban generalmente más actividad física, tuvieron una menor reducción del cerebro derivada de la edad y menos lesiones en la materia blanca, que son indicadores de la temible enfermedad de Alzheimer.

En otras palabras, los científicos aseguraron que los individuos más activos físicamente tenían una menor reducción del volumen cerebral que quienes no se ejercitaban. Y lo mejor de todo es que no necesariamente se trata de ejercicios vigorosos… basta moverse de aquí para allá cada vez que sea posible.

“Las personas que a los 70 años hacen algo de ejercicio físico, incluyendo una caminata varias veces a la semana, mostraron menos encogimiento cerebral y otros signos de envejecimiento del cerebro”, aseguró el doctor Alan Gow, autor de la investigación, cuando dio a conocer los resultados.

En otra parte del mundo estuvieron de acuerdo. Representantes de la Asociación contra el Alzheimer en Estados Unidos aseguraron que los resultados dados a conocer por sus colegas en Escocia no los sorprenden, pues la relación entre ejercicio físico y salud mental está relacionada con la capacidad del corazón para bombear al cerebro la sangre que necesita.

4. Combate el estrés… futuro

Desde hace un buen tiempo sabemos que hacer ejercicio en forma vigorosa (caminatas dando grandes pasos, aeróbicos, rumba), logra disminuir los niveles de estrés. Cuando usted ha tenido un mal día, lleno de tensiones, media hora de actividad física hará milagros en su estado de ánimo, apaciguándole y disminuyendo notoriamente el estrés.

Pues bien, un estudio publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise, asegura que la actividad física moderada (no está hablando de alta competición) también puede ayudar a las personas a controlar la ansiedad y el estrés futuros.

Es decir que los beneficios emocionales y mentales del ejercicio podrían durar mucho tiempo después de que usted ha terminado de nadar, correr, jugar fútbol o salir del gimnasio.

Los investigadores de la Universidad de Maryland (Estados Unidos) compararon el efecto producido al acostarse o sentarse a descansar durante 30 minutos y el que se consigue al hacer sesiones de 30 minutos de bicicleta de intensidad moderada sobre los niveles de ansiedad de hombres y mujeres jóvenes y sanos.

Después de medir los niveles de ansiedad antes y después de descansar y antes y después del ejercicio, los expertos detectar que aunque el ejercicio y el descanso en tranquilidad aliviaban inicialmente la ansiedad de los participantes, solamente los que habían practicado ejercicios lograron mantener un nivel más bajo de estrés.


FUENTE: vanguardia.com