hola muchachos yo soy Carlos, y hoy vengo con el objetivo no de mostrar la rutina de una famoso si no una guia de como podemos empezar en el gym para ver buenos resultados...... pueden hacerme preguntas de alimentacion y otras cosas.. esto lo copie de otro blog pero agregare varias cosas de las cuales tengo Conocimiento.


DIETA

Hugh siempre ha cuidado su alimentación bastante, de hecho el papel de Lobezno lo consiguió gracias a su físico (y a que el que lo iba a realizar finalmente lo desecho), pero cuando ha tenido que ganar volumen e hipertrofiar ha sido muy estricto en todo lo que comía, comiendo casi exclusivamente pollo, verduras y pescado, todo hervido y sin sal. A él le encanta el sushi que se come crudo con salsa de soja pero como la salsa llevaba sal y esta retiene líquidos ni siquiera lo probaba.
Esta dieta la ha seguido varias veces, cada vez que ha hecho una secuela de esta serie de películas, durante entre cinco y siete meses, en los que el único lujo que se permitía muy de vez en cuando era un pedazo de pan. Las comidas las dividía en muchas tomas llegando a veces a levantarse a las cuatro de la madrugada para realizar alguna comida extra antes del entrenamiento o del rodaje. Este hombre, que según afirma se ha realizado a sí mismo, es un claro ejemplo a seguir de la disciplina que hay que seguir cuando se quiere conseguir algo, que es sin duda con lo que nos debemos quedar los amantes del fitness en particular y de cualquier deporte en general.
EJERCICIO

En esta ocasión hemos tenido acceso a la rutina completa que ha seguido Hugh Jackman para conseguir el cuerpo tan rocoso como se muestra en sus películas y como nos temíamos están plagado de superseries, una rutina exigente y perfecta para cualquier persona que quiera mejorar su definición. Este entreno podría considerarse casi aeróbico (aunque es anaeróbico como casi todos los ejercicios de pesas) ya que realizando biseries y superseries se consigue aumentar el ritmo cardiaco durante todo el ejercicio.
Además todos los días hacía una sesión de cardio corta pero intensa, realizando de una forma explosiva, que aunque no se usa para quemar grasas sí sirve para aumentar el metabolismo basal y acabar con el glucógeno que quede tras la sesión de pesas. Quizá le veo la pega de no meter de vez en cuando alguna sesión más larga de cardio que le pudiera servir para movilizar algo más las grasas, aunque viendo los resultados que ha tenido creo que a él le ha ido perfectamente este tipo de entrenamiento.

aqui va mi parte: antes de leer la rutina lacual aconsejo simplemente que copien y peguen en google si no comprenden como son los ejercicios, o discutamos que variables hay para reemplazar algunos ejercicios por otros segun disponibilidad de maquinas o gusto propio.
la DIETA de la cual hablan en el articulo es un poco excesiva ademas que si ahcemos esto por un mes y luego volvemos a comer como vacas nos encontraremos con el bello efecto rebote, y no los veo a ustedes levantandose a las 4 am a meterse un sorbete de proteina..... pues hagan esto, coman siempre cada aproximadamente 2 a tres horas, esta comprobado cientificamente que si hacemos esto el cuerpo va a usar la energia que vamos consumiendo y no se ve en necesidad de poner el cuerpo a pasar largos lapsos de tiempo sin comida y luego atarantarse y mandar la mitad a reservas (osea grasa), tengan una fruta, un manimoto y una barra de cereal a la mano y con esto sentiran sasiedad y al tiempo se estaran cuidando, y este tipo de comida ponganla entre las tres grandes desayuno, snacks, almuerzo, snacks, snacks, comida, (por ejempo).
en cuanto a la rutina que se menciona estan muy en lo correcto de decir que tiende a hacer aerobica por las pulsaciones por minuto, pero nooooo por el tipo de ejercicio ya que si o si necesitamos de la parte anaerobica para levantar esos pesos, la cuestion esta mas que estudiada PRIMERO haces la parte anaerobica de pesas para agotar las reservas de glucogeno muscular y despues de acabar este proceso puedes coger ponerte a trotar entre el 65%-75% de tus pulsaciones maximas segun rango de edad durante el tiempo que quieras y estaras quemando pura purita grasa....
no soy muy bueno redactando disculpen mis errores y el exceso de palabras tecnicas que pueda usar
fue un placer

Para el que quiera revisar la rutina completa aquí os la posteamos: Día 1: Pecho y tríceps
Superserie de press de banca con mancuernas / aperturas
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Superseries de fondos en banco con peso / polea de tríceps
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Cruce de poleas
Series: 2
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 1 minutos entre series
Cardio: 10 minutos con mucha pendiente en la cinta
Día 2: Piernas
Superserie de sentadilla con barra / sentadilla búlgara
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Superserie de peso muerto / femorales en fitball
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Zancadas
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series
Cardio: 3 km de remo
Día 3: Espalda y bíceps
Superseries de remo / pájaro
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Superseries de fondos con peso / curl barra EZ
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Remo invertido en máquina Smith
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series
Cardio: 15 minutos de bici a intervalos
Día 4: Hombros y abdominales
Supereserie de press mancuerna sentado / elevaciones laterales sentado
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Superserie de encogimientos en fitball con peso/encogimientos invertidos rodando el fitball
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Encogimientos cruzados
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series
Cardio: 1 minuto de sprint por cada 10 en la cinta