a continuación
alimentos ricos en estrógenos que deberemos de agregar a nuestra alimentación:
Frijoles / legumbres: guisantes negro, garbanzos, lentejas, habas, frijoles blancos, frijoles rojos, soya y brotes de soja y los guisantes.
Frutas: manzanas, cerezas, dátiles, papayas, ciruelas y granadas. Cereales: cebada, lúpulo, avena, arroz integral y el trigo.
Hierbas y especias: el trébol, el ajo, regaliz, perejil y salvia.
Semillas: alfalfa, anís, hinojo, lino, calabaza, ajonjolí y girasol.
Verduras: remolachas, zanahorias, apio, pepinos, berenjenas, pimientos, patatas, ruibarbo, tomates y batatas.
Los alimentos que reducen los niveles de estrógeno
Hay algunos alimentos que realmente pueden disminuir los niveles de estrógeno. Si bien esto es deseable para las personas con enfermedades, como cáncer de mama o quistes en los ovarios, que puede ser exacerbada por los estrógenos, usted querrá evitar estos alimentos, si usted está tratando de aumentar sus niveles de estrógenos:
Frutos: bayas, cítricos, higos, uvas, melones, peras y piñas.
Cereales:
trigosarraceno, mijo, tapioca, arroz blanco y harina blanca.
Verduras: brócoli, col, maíz, judías verdes, cebolla y calabaza.
Tips para minimizar los efectos de la disminución de estrogenos en la mujer:
Nro 1: Evitar los alimentos grasientos, las frituras en general, esto hace aumentar el colesterol y el peso. Reemplazar por comidas al horno, a la plancha, hervidas, al vapor, con sarten de teflon, no reutilizar el aceite.
Nro 2: Para evitar los sofocones, se debería aumentar el número de comidas y disminuir la porción, lo ideal es de 6 a 8 pequeñas porciones diarias, es importante mantener el metabolismo en funcionamiento para evitar las subidas y bajadas de los niveles de azúcar en sangre que generalmente son los causantes de los mareos y de cambios de humor.
Nro 3: Para evitar la constipación y el mal humor: Aumentar la ingesta de líquido, especialmente agua, recordar que la mayoria de los dolores de cabeza son por deshidratación, ademas aumentar la ingesta de fibra: más verduras y frutas, cereales integrales: panes integrales, arroz integral, etc.
Nrp 4: Aderezar con aceite de oliva, girasol (fuente de vitamina E), etc. evitar los aderezos grasosos.
Alimentos que contienen fitoestrogenos (estrogenos naturales)
Son aquellas plantas que contienen estrogenos naturales y ayudan a equilibrar las hormonas femeninas en la menopausia, pre y post.
SOJA: Semillas, brotes, derivados.
LINO: Semillas
ALFALFA: Brotes germinados.
APIO
BERRO
MANZANAS
DATILES
GRANADAS
COLIFLOR
Almendras
REPOLLO
Alimentos ricos en BORO: El boro ayuda a aumentar el nivel de estrogeno en la sangre, contiene boro: las frutillas o fresas, tomates, manzanas, peras, melones, cerezas y esparragos
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aqui otro lonk que les habla sobre las pastillas, y masajes como la cirujia
http://www.avizora.com/publicaciones...realidades.htm