Hola

Si eres una persona delgada/flaca y te acabas de apuntar al gym, esta es una dieta estandar para compaginar el ejercicio con la comida, todos sabemos que la comida que ingieres es el 80%, el 10% el ejercicio y el otro 10% es el descanso.

8:30h
25cc de leche semidesnatada con calcio. 70grs de Avena. 4 galletas maria y una cucharada de miel. Todo batido.
Un platano para que te aporte potasio (Importante).

11h
Un sandwich de pechuga de pavo en lonchas entre 75grs y 150 grs.

13h(Comida)
1º 250grs de arroz hervido, pasta o patatas.
2º Carne o pescado
3º Una pieza de fruta. Yo recomiendo Naranjas, fresas, peras. O la fruta del tiempo.

18h
1º 250grs de arroz hervido, pasta o patatas.
2º Entre 75grs o 100grs de pechuga de pollo

22h
1º 300grs de patatas con verduras
2º 300gras pescado o pollo


Como ven es una dieta muy aburrida y socorrida con una dieta así te inflas a lo natural.
Pensaras que no podrás con ello que es mucha cantidad, para eso esta el ejercicio, para que te de hambre.

Recuerda fritos 0, bollería 0, alcohol y tabaco 0.

Hay muchas combinaciones añadan o quiten lo que quieran.

Saludos.