22-12-2010
, 18:56:53
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#11 |
| Recien Registrado 
|  Respuesta: hola necesito ayuda o algún consejo
 | Cita:
Iniciado por patrick TILLMAN  consejo pal primo de Rivera yo pase de 57 kilos en 2002 a 85 en la actualidad 2010 ( aumente 18 kilos) y sin embargo no tengo ni siquiera panza.............. como se logra esto????????????????
muy simple:
30 minutos de spinning fuerte todos los dias
una rutina de pesas de 1 hora por lo menos dia por medio
correr en las mañanas por lo menos 5 kilometros
y por ultimo consumir 4 000 calorias diarias | Hay un concepto bien importante que se llama composición corporal. Éste alude a la proporción que uno tiene de masa magra con masa grasa (tejido adiposo). No se le da la atención que merecería, y se cambia por cosas más vagas como IMC (índice de masa corporal). El problema con algún atleta o entusiasta que haya causado hipertrofa muscular considerable, es que por medio del IMC podría salir como obeso, mientras sus abdominales están marcados y tiene vascularidad visible en varios lados del cuerpo. Esto no cuadra, por lo que es mejor sólamente usar la váscula como una herramienta, y no tirarle a bajar a 70 kilos o subir a 90 sin tomar en cuenta que es lo que se está aumentando o disminuyendo. La situación ideal en cualquier caso sería 1) que el peso disminuido sea la mayor cantidad de grasa posible en proporción y la menor cantidad de músculo. 2) que el peso que se aumente sea masa magra (músculo, agua, glucógeno) y la menor cantidad de grasa posible. Por favor quien lea esto y algo no le quede claro no dude en preguntar. Hay gente aquí que se está fletando y considero que tienen buenos conocimientos, por lo que hay que ser condescendientes ya que se están tomando el tiempo de ayudar.
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