1. Depende, es un tema complejo.

1 a 6 rep con pesos altos; enfocas tu trabajo en la fuerza.
8 a 12 rep con pesos moderadamente altos; das prioridad a tu volumen.
Si haces muchas repeticiones, quiere decir que utilizas poco peso; eso solo te dará un congestión general (sensación de volumen temporal), que para tu objetivo principal (hipertrofia sarcoplasmática o volumen permanente) la incidencia es muy ínfima.

Ten cuidado con la técnica de los ejercicios, las lesiones están a la orden del día en los gimnasios.

2. Ten en cuenta que también son músculos, por lo tanto, también deben descansar; 3 veces a la semana esta bien.

Te recomendaría que manejes un rango entre 20 y 25 rep con tu propio peso, es suficiente.

Algo muy importante; recuerda fortalecer la zona lumbar, es el antagonista de los abdominales y por ende te dará estabilidad en la espalda baja. La gente hace abdominales por estética y moda, pero olvidan la zona lumbar; este fenómeno a largo plazo genera un desproporción muscular y es cuando aparecen las lesiones.

No tengo estudios acamdemicos en el area como derek, pero si basta experiencia.
Si hay alguna imprudencia en mis respuestas, espero que el autor del hilo las corrija.

Saludos