http://www.youtube.com/watch?v=4_SJ1xEU7Pk

Eso si con una mancuerna de no mas de 7 libras y media, también pueden abrazar un disco, lo colocan sobre el pecho y lo abrazan, empiezan con uno de 10 lbs, y van aumentando el peso, pero eso lleva su tiempo, no es que al otro día ya le pongo el de 25 lbs, todo es progresivo y con calma.