Es común comenzar con ese tipo de dolor luego de largos periodos de inactividad física.

Las recomendaciones son sencillas:

1. Estiramiento. Estirar antes y despues de su sesión de ejercicio (y entre series si esta levantando peso) por lo menos 20 segundos por músculo es una buena forma de disminuír la contracción muscular y liberar la tensión.

2. Comience su ejercicio periodicamente, es decir no intente el primer dia levantar 130lbs por lado en una barra de press de pecho, pues el daño muscular que esto puede proporcionare es muchisimo peor que el beneficio que tiene. Comience paulatinamente con series livianas de varias repeticiones, y aumente el peso gradualmente.

3. Tome mucha agua. El agua es el principal vehículo de transporte de los nutrientes (75% de la sangre es agua, y 70% de su cpeso corporal total) así como de los detritos. Una cantidad superior de agua puede ayudar fácilmente a "limpiar" el acido lactico y a recuperar la fncion muscular

4. Terapia con calor y frio. I un musculo en especial le molesta, intente usar una bolsa de agua caliente una toalla humeda caliente o algo similar x 20 minutos sobre el sitio de dolor, y cmabie luego a hielo no en contacto directo por el mismo tiempo. Esto ayudara a que desinflame el musculo y a aliviar el dolor

5. Si esto no funciona, la siguiente opcion es la ingesta de un antiinflamatorio, pero no me atrevo a recetarle ni recomendarle nada sin conocimiento de su estado de salud.


Suerte....