Pograma Para Perder Peso.
Según muchos estudios para perder peso, es más importante en sí, la “dieta” que el ejercicio. Es decir, se conseguirán mejores resultados si cuidas lo que comes, que si te dedicas a comer descontroladamente y luego te “matas” haciendo actividad física. Pero si además de cuidar tu alimentación, haces actividad física: Beneficios al cuadrado.
Una dieta equilibrada debe contener de todo respetando los porcentajes de la pirámide nutritiva: proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y agua, muy importante el tema del agua, para eliminar residuos (1 Litro mínimo diario). Otro consejo es el de las 5 comidas (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena), ya que así “no te pegarás el atracón” durante la comida y la cena, y podrás quemar a lo largo del día lo que consumes. Las comidas mas fuertes deben ser las de por la mañana, dejado para la cena comidas ligeras.
En cuanto a la actividad física, realizar principalmente trabajo cardiovascular como: correr, bicicleta, nadar, patinar, remoergómetro (decide en función de los recursos e instalaciones con las que cuentes o preferencias). Para empezar, con 3 días a la semana con una progresión de 20 a 45 minutos sería suficiente y menos pesado que empezar desde el principio trotando 45 minutos (progresión cada semana de 5 o 10 minutos como máximo).
Para llevar a cabo el trabajo cardiovascular deberías tener en cuenta la FCMT (Frecuencia Cardiaca Máxima Teórica) = 209 – (0,7 x edad, hombres) o (0,9 x edad, mujeres). Trabaja entre el 55 y el 85 % de tu Frecuencia Cardiaca Máxima Teórica (ideal 60-75%). Para llevar un control correcto, lo ideal sería que llevaras pulsómetro y marcaras la zona de trabajo.
También sería recomendable el trabajo de fuerza, ya que después de entrenar el metabolismo sigue trabajando bastantes horas después de la actividad. Algunos estudios apuntan que con el entrenamiento de fuerza de una intensidad elevada, se pueden quemar mas calorías después del ejercicio y a lo largo de más horas, que con el trabajo aeróbico. Estos son algunos consejos prácticos generales que se deben tener en cuenta a la hora de llevar a cabo un programa eficaz de pérdida de peso. Dependiendo de las características y objetivos del sujeto se pueden hacer variaciones mas específicas, pero pienso que esta es la base.