Cita:
Iniciado por psikotico  A ps yo me referia a la fuerza explosiva como la que hacen en el levantamiento de pesas, pero bueno eso importa poco, lo que importa es que diste en el clavo porque lo que quiero es lo que dijiste con el ejemplo del gimnasta, muchas gracias, pero no entendi lo de la carga, ¿como asi que de un 40 o 60% del maximo? |
Es algo realmente sencillo, la repetición máxima se define como el máximo peso que podemos levantar para un número dado de repeticiones.
Al hablar de RM o de 1RM se hace referencia al peso máximo que se puede levantar para una ejecución completa. Si hablamos del 8 RM, será el peso máximo que podemos levantar para 8 repeticiones. Las siglas RM suelen ser acompañadas por un porcentaje, y lo que se pretende expresar en este caso es el porcentaje sobre el 1RM, así pues si decimos 80% RM nos estamos refiriendo al 80% delpeso con el que seríamos capaces de realizar una sola repetición.
Utilizando la fórmula de Brzycki podemos determinar de manera aproximada cual es nuestro RM.
1RM = peso levantado / ( 1,0278 – (0,0278 x Nº de repeticiones) )
Así pues, tomamos un peso y realizamos todas las repeticiones que podamos, luego sustituimos en la fórmula las repeticiones logradas y el peso utilizado obteniendo el 1RM. La fórmula es más exacta cuando el número de repeticiones realizadas es de 1 a 5.
Ejemplo
Supongamos que con un peso de 100 Kg. somos capaces de realizar 5 sentadillas.
1RM = 100 / 1,0278 – ( 0,0278 x 5 )
1RM = 100 / ( 1,0278 – 0,139 )
1RM = 100 / 0,888
1RM = 112,61 Kg.
El resultado indica que si se pueden hacer 5 repeticiones de sentadilla con 100 kilos, se podrá hacer una sola repetición máxima con 112,61 kilos.
Con esta explicación a mano ya puedes calcular cual es tu RM para los diferentes ejercicios que incluyes en tu rutina de entrenamiento con pesas.