11-12-2009
, 18:50:17
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#8 |
| Denunciante Ultra
 |  Respuesta: Gym jones
Cita:
Iniciado por psikotico  Que poder...
parce que me recomendas para trabajar la resistencia, lo que pasa es que yo tengo buena fuerza pero como explosiva, porque no puedo mantener un peso (asi sea poquito) durante un rato . | Bueno...
Creo que estas confundido hombre, por que la fuerza explosiva es la capacidad que tienen tus músculos para superar una resistencia con la mayor velocidad posible, como por ejemplo, saltar rápidamente, golpear una tula de boxeo tan rápido como puedas sin dejar que esta te "gane", como ves en la explosiva es un solo movimiento, para salir del estado de reposo al estado de máxima velocidad es necesario la explosividad, esto se ve mucho en las artes marciales, donde los atletas tienen que sacar puños, patadas, movimientos tan rápido y con tal fuerza que el otro no tenga tiempo de esquivarlo o resistirlo.
Ahora lo que tu quieres es trabajar resistencia a la fuerza que es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad o gesto deportivo, por ejemplo, el gimnasta necesita de una fuerza que le permita mantenerse durante algunos segundos en una posición determinada sobre un ******o como las anillas.
Para que mejores tu resistencia a la fuerza puedes rabajar con pesas o su defecto otro tipo de pesos, como botellones de agua llenos, piedras pesadas, llantas de automóvil con rin, esto es mas casero, ahora, el método para la mejora de la fuerza-resistencia debe tener por lo menos 4- 6 series para cada grupo muscular implicado con una carga de aproximadamente un 40 - 60 % del máximo, aplicándola hasta el límite de agotamiento, es decir, al máximo de repeticiones posible en cada serie. La recuperación entre las series debe girar en torno a 1-2 min. Esta recuperación crea una mayor resistencia al ácido láctico que, por otra parte, ya se encuentra presente incluso con periodos de recuperación mayor.
Espero que te haya servido, sino me dices.
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