lo que tu quieres es moldear tu cuerpo sin nesecidad de masa magra, ahora bien las personas de contextura delgada y altas tienen musculos mas largos que las personas que no lo son (ejemplo: yo mido 1,82 cm peso 88 kg soy de contextura gruesa y mis musculos son del tipo grandes mas no largos). lo ideal para personas que como tu no desean masa exajerada es menos peso muchas mas repeticiones ejemplo: press banca plano 5-7 series de 20 repeticiones cada una con un peso de 50 libras o menos. esto hara que tusculos desarrollen resistencia mas no demasiado volumen.

.recuerden que lo que yo les digo es un consejo no digo que tengan que hacer esto alpie de la letra.

con respecto lo que quieras tomas recuerda los carbohidratos son el combustible del cuerpo, combinados con un poco de dulce para que desate la energia en el cuerpo,(no excederse en carbohidratos estos dan mucha masa muscular cosa que no quieres.)

- el agua es el principal componente de nuestros cuerpos ayuda a llevar los nutrientes a los musculos.

-no comer antes de ir al gym solo con dos joras de anticipacion

- las grasas nos vuelven pesados no es bueno que le pege a la chunchurria antes del gym ... jejeeje