el gran problema del crossfit es que no todos cuidan la técnica , por ejemplo las dominadas, llegan y no pueden hacer ni una estricta y los ponen hacer las dominadas de mariposa, o te sientes Hulk y no respetas tus limites en las cargadas y te lastimas a lo pende..., leyendo tu publicación mencionas que tienes una lesión en la rodilla, te recomiendo que primero cheques tu lesión y si realmente te gusta o te llama la atención el entrenamiento funcional (crossfit es marca registrada por reebok) busques un luga con entrenadores certificados y les comentes sobre tu molestia en la rodilla para que te den los ejercicios adecuados, esto lo puedes combinar con pesas sin problemas sobre todo en ejercicios de fuerza cono bench press, sentadilla libre tanto frontal como back.